/ 正文我的更年期运动疗法
　　北京地坛医院传染病专家蔡晧东曾经和许多人一样，工作忙、没时间运动。50岁后，当、血脂异常、严重失眠等不适症状一齐向她袭来时，她决心把运动放在生活的首位。经历了一年多的游泳、走路，她重新找回了。 　　蔡晧东：北京地坛医院主任医师，医院网站、医学信息中心负责人，门诊部新药研究小组成员。从事传染病专业25年，对各种传染病和重症传染病的抢救、治疗、疑难病例的诊断与鉴别诊断及一般内科疾病的诊治均有丰富的临床经验。　　出诊时间：周四上午。　　从降血脂入手　　年过五十，我突然觉得浑身不爽，夜间失眠，白天疲惫，心慌、出汗，心情不好，总想发气。脉搏一分钟出现好几次“漏跳”（心律不齐）。查体发现血脂也出了问题。　　我当时的第一个反应是，可能自己的基因不好，父亲有、，母亲50岁就因病退休。我从事传染病专业，对其他内科知识了解得不够，但可以肯定这些问题与更年期病有关，于是开始补习更年期防病知识。　　我还将Holter（24小时连续监测的仪器）戴上，开始服用安眠药、降脂药。我还服用了补充雌激素的药和一种治疗更年期的中成药。可吃了两个月，症状非但没有减轻，体重却长了10公斤，于是我停服这些治疗更年期的药。　　我开始关注血脂问题，找到了病因：承担的工作太多，天天在电脑旁或办公室里，一会儿也不放松，一刻也不休息，下了班还经常熬夜写文章、写书，忽视适当的运动。以前被窝头撑大的现在用肉来填，到了更年期，吃的时候没感觉，可后腹胀说明消化能力已差。我立即有了治疗方法――节食、锻炼、。　　节食、锻炼难坚持　　我首先想到了节食，少吃肉多吃菜。我买来棒子、和片，想让全家一起吃粗粮，但这对于马上就要参加高考的孩子实在不适合，强迫自己吃粗粮真的很难。　　我开始考虑系统地锻炼身体。丈夫每天早上跑步，已坚持了10来年，身体健康，精力充沛。但我晚上写文章，总是睡得比较晚，夜间又失眠，凌晨睡得正香，让我牺牲宝贵的，实在接受不了。再说，我每天早上还要准时叫醒孩子，并为她准备可口的早餐，如果我们两口子都去跑步了，谁来管孩子？　　我曾经和同事打了几次羽毛球，但别人不打我就无法坚持，打羽毛球还要求天气好、没风，增加了坚持的难度。　　游泳帮我降血脂　　就在我无法实施节食和锻炼的计划时，妹妹给我带来了一个好消息：离我家不远的地方开了一个游泳馆。我小时候就会游泳，立即办了游泳卡。毕竟有10多年没下水，刚下泳池时，我真有些，不敢到深水去，害怕游不回来，也害怕心律不齐，在游泳池里犯了心脏病。我就蹭着边，慢慢地游。开始，还真的不行，刚游25米，就累得气喘嘘嘘，心率加快，只好在池边休息一会儿再游。　　两次后我能一口气游50米了，深水区也敢去了。我继续坚持，几周后就可以在池子里绕圈游了。很快能一口气在游泳池里游10～20圈（游泳池长25米、宽10米）。我选择了晚上8点到10点之间游泳，睡眠质量得到很大的改善。几个月下来，我竟然脱离了安眠药。游泳后，再配合适当减少，我的精力充沛了，心律不齐也不知不觉地消失了，到医院检查，血脂明显下降。　　刚刚开始游泳时每周坚持三次都很难，只要坚持下来，头不晕、皮不沉，下班后的疲惫完全消失。就这样，我每周游三次，每次游20圈，达1000多米，大约运动40分钟。周末我游的时间更长一些。　　“家务运动”添活力　　几年前为了减轻照顾父母负担，我家雇了保姆。保姆确实为我“解放”了更多的家务劳动时间，但也养成了我不做家务的坏毛病。父母去世后辞退了保姆，但我家的许多家务活由小时工来完成。　　我回到家就是坐在电脑旁边上网、学习或写作，很少活动。我总认为自己是累的，原来是活动太少。总强调工作太忙，没时间运动，一旦没有健康，就更加没时间工作了。游泳后，我的身体越来越好，辞退了小时工，每周六上午和丈夫一起做家务。我把做家务叫“家务运动”。#p#分页标题#e#　　游泳也坚持不下去　　有一段时间，每周三次游泳实在坚持不下来了。因为许多工作需要拿回家做，晚上就不可能抽出时间游泳。正在我为没有时间游泳锻炼而发愁时，我恰巧碰到了单位几位“走路上班族”同事。他们纷纷向我传授走路上班的好处，一位同事原来有心脏病，走路上班后心脏病不犯了。一位同事坚持走路上班1年，腰围缩小了3厘米。　　同事的经验使我深受启发。我从家走到医院，快走40分钟，慢走50分钟。于是，我减少了游泳的次数，加入到“走路上班族”的行列。我买了北京地坛公园月票，每天从公园穿过，空气新鲜，环境优美、安静，一路上听着MP3。加入“走班族”，我的锻炼时间增加了，原来每周游3次泳，现在每天都可以锻炼。　　腿痛差点放弃锻炼　　经过一年多的锻炼，我的失眠明显好转，安眠药几乎很少服用了，心律不齐完全消失。可是今年春节后，突然感觉右腿疼痛。疼痛的位置在膝盖，走平路还好，上楼梯时膝盖疼得像针扎，简直不敢沾地，每天上楼时一瘸一拐的样子特别狼狈。由于害怕腿痛加重，我减少了走路、停止了游泳。直到拍了一张X光片，证实骨头没有什么问题才放下心来。　　为了治疗我的腿痛，我也想了许多办法，但症状无明显改善。于是就来“恶治”，我又开始增加了活动，尤其增加右腿的活动，踢键子、走路，还故意爬楼梯，越疼越爬，但运动的结果，腿痛非但没有加重，反而一天一天有了好转。　　腿痛终于让病人知道了。以往，总是我写信为网民诊治疾病提供帮助。可是现在，我的信箱里不断有网民来信的问候，还帮我出主意治腿。　　一位网民在信中写道：关于您右腿膝关节问题，我请教了几位专家，建议如下：减少剧烈运动、爬山、跑步等负重活动，建议进行游泳等活动减轻膝部损伤。您可以在休息时将膝部伸直放松，自己抓住进行提拉，促进关节液回流，润滑、营养髌骨。您可以口服盐酸氨基糖或者硫酸氨基葡萄糖，一般需要服用2～3个月，促进软骨长合，效果不错。早期可不进行介入检查和治疗，不建议注射润滑剂，这些仅可以短期缓解不适症状。　　看了信我感动又高兴。这让我增加了运动的勇气，又增加了游泳的次数。五·一节，除了加班1天之外，我每天都去游泳，还蹬着梯子爬上爬下地把家里4处玻璃窗、前后阳台的窗子全部擦干净。一个月过去了，我的腿病一天比一天好转，膝盖不疼了，腿也不发软了，完全恢复了以前的状况。锻炼使我又一次恢复了健康。　　健康时报已刊登的相关文章（更多文章请登录健康时报网站www.jksb.com.cn查询）： 第13版《更年期做个“文体委员” 》
第15版《更年期血糖波动是“难关”》　　手记　　在我自己锻炼的同时，我还想到了在门诊看病的许多患者。生活水平的提高和饮食结构的变化让脂肪肝这一“”在我国发病率明显上升，其中，30～40岁的男性是脂肪肝患者大军中的“主力”，基本占到全部脂肪肝患者的1/4。更让人揪心的是，不少医院查出了许多儿童脂肪肝患者。其实，脂肪肝的治疗也和我目前的情况一样，主要是改变自己的生活方式。为此，我把在门诊遇到的例子、近来学到的知识和自己锻炼的体会写成了一本书――《漫话脂肪肝》，希望患者能从中受益。
健康是生命的基石，身体是生存和生活的本钱，现代都市人如何能让透支的身体增加活力？生活中有多少保健误区？四季气候的变化，我们如何？关注保健频道，关注健康，关注自己的未来，天天健身，时常保健，才能少去医院，为自己的健康银行增加储蓄。
大熊猫每天吃竹笋，喝露水，却胖的如猪一般，狼每天吃几十斤肉，却瘦的如猴一般，原因不在于吃荤素，而在于狼是奔跑型动物，是运动让狼苗条了起来，所以我们减肥也要多运动。夏季天气炎热，暑热煎熬，人们会有口渴、口苦、目赤、头晕，有的甚至出现咽喉灼痛，口舌生疮等“上火”现象。夏季“上火”，大都来自内火。有不少女性都正在饱受粗腿的困扰，瘦腿事业从未停止，看到别人修长纤细的双腿，内心羡慕得不要不要的。小编分享一些最有效的瘦腿运动，帮你把双腿曲线塑造出来，迎接别人羡慕的眼光吧。居家蜗居女应该是有的时间去健身、做运动，照理说不应该是会发胖。可为什么她们还是偏僻发胖呢？终究原因都是，整天吃零食、窝在沙发上看电视．．．久而久之，腹部成了最大的受害区。
　　一对一查查看，你的腿是否在美腿范围呢？如果不达标，如果想要把裙装穿出味道，赶紧开始瘦腿吧！分享一些瘦腿美腿实用方案，让你的双腿运动起来，用完美的线条迎接火热的夏天吧。对于很多MM来说一天可能会在办公室或者教室里坐上八个小时甚至更多时间，慢慢地会发现双腿越来越粗壮。
　　一、狂蹬空中自行车
　　这个局部瘦腿运动很有效，晚上睡觉前在床上做几分钟就可以。平躺着，把脚抬起，双脚做蹬自行“南瓜不能降低血糖，人参、苦瓜、黄连素才是降糖佳品！上海交通大学附属瑞金医院内分泌代谢病临床医学中心的研究人员，日前在著名的《分子内分泌学》杂志上公布了这一最新研究结果
　　骑单车是对身体最没有负担的运动之一，除了可以养成运动习惯之外，还能帮你轻松减肥、甚至当体脂肪降低后，还可以窈窕妳的身体曲线、健壮肌肉线条喔！今天，我们先别把目标锁定的太远，就请专家来教如何每月健康甩油3公斤的享瘦骑车法，另外再加上得宜的饮食后，甚至月甩油5公斤也没问题！
　　甩油必背公式
　　卡路里消耗公式
　　卡路里（kcal）消耗=骑车时速(km/h)×体重(kg)×1.0简单收腹操，让你拥有华丽丽的小蛮腰！腰上一圈圈多余的赘肉，让你的腰部看起来就像是个游泳圈，想要消除这些赘肉，小编今天为你带来一款收腹操，只要照做，就能帮你收紧腰部，变性感小蛮腰哦！我们计划每周游泳两次一周.用英语怎么说
我们计划每周游泳两次一周.用英语怎么说
we plan to swim every week and tiwce a week .
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与《我们计划每周游泳两次一周.用英语怎么说》相关的作业问题
实际用 x 周售完全部楼房.36x = 360x = 10 周上面就是比例.这叫反比例.
I drink two or three times of coffee every week
I plan to swim twice a week如果还有问题,可以问我,
he often have meat and vegetables at dinnerthey plan to go swimming twice a week
写什么 再问： 生命日记，看补充
设全长为X米,（360+420）=30%X 解得：2340
四个人如ABCD,排班如图,以此类推.
单词这样背 第一条,就是：一定要每次都大量地背.因为自己不比别人聪明,所以背完单词,别人忘掉五分之一,自己决不会比别人忘得少.然而,别人每天背十个单词,自己却可以背一百个,忘掉五分之一,还剩八十个,是别人最聪明状态下的十倍.每天一百个是最低限.其实背到后来您会发现这个要求并不高,一个月后,您可能自然而然地就背到三百或者
she pretends to get angry.she is pretendding to be angry
真要这样安排的话,肯定有人不能在周末休假,所以要开个会集体协商一下.先是自愿原则,把每个人想休的时间列好.再是统计出来有冲突的（就是同一天内有超过两个人想休息）,大家另外协商.如果大部分的人都想在周六日两天休,没办法,只能轮流制,这周你休周末,下周就让别人休周末.既然工种是这样,只能大家都迁就一下咯.
the happiest days in a week are Saturday and Sunday,i want to spend these days in a unique way.I like writing,so i will spend one day to review all the interest
（1）费城到北极的纬度距离为90°－40°＝50°；北极到内江市北纬的纬度距离为90°－29.5°＝60.5°；美国费城到内江市飞行的纬度距离为50°+60.5°＝110.5°；在经线上纬度1°的距离约为111千米,所以费城到内江市飞行的距离为110.5X111＝12265.5千米,速度为0约=1
设服装厂计划加工x套童装5/8x+400=(1+1/4)x解得x=640
16.40到17.20是四十分钟 ,一周7天,那么一周就锻炼 7×40=280分钟李老师计划每周锻炼四个小时,4×60=240分钟 280分钟比240分钟多,所以可以 再问： 怎样才可以准确得看出16:40到17:20相差多少分钟？有什么诀窍么？或者列个算式也可以，谢谢。 再答： 16.40到17点相差20分钟 17点
答:每天从16:50到17：30是他锻炼身体的时间则每天他的锻炼时间为 17:30-16:50=40分钟一周有七天,则他一周的锻炼时间为40×7÷60=4小时.40分钟所以他不能完成计划希望对你帮助
第一题不知是不是你题目打错了,一般情况下是不会用中文的数来表示千米.假如你说的是“1/4千米”,那么做法如下：设输电线路总长为x km（x-1/4）*2/3=12则x=18又1/4假如是“假设线路的四分之一”,那么做法如下：设输电线路总长为x km3/4 x * 2/3=12则x=24第二题总工程量可以看做1那么甲每天
300-2=298,300-4=296,300-10=+5*20-20-4*20+13*20-10*20=-20-80+260-200=150060元
很好排呀,你要求一班几个人?如果每周7天都要排两班,一班3人,那肯定不可能按要求排班.ABC上早班,DEF上晚班.周1周4,AD休息；周2周5,BE休息；周3周6,CF休息游泳、瑜伽、运动器材，哪一种对改善体形有利？
游泳、瑜伽、运动器材，哪一种对改善体形有利？
想办张健身卡了。看看项目，有单游泳、单器材健身，瑜伽，以及三个项目的组合，价位不一样的。
主要目标是去游泳，如何选择、组合，有经验的妈妈能出个主意吗？.
当然是游泳了，全身性的修身哦！.
游泳做合適，因為器械需要專人指導才能達到效果.
肯定是YOGA.不过要小心练习。
游泳相对就安全多了。
不建议器材，比较枯燥，练出来的肌肉线条不保证漂亮。.
回复 1#可乐要加6块冰 的帖子
新闸路945号3楼丽都会所有游泳瑜伽等运动，每人每年费用3000元左右，我看到游泳的人蛮多的，而且看到人群中有不少是退休女士。她们每天坚持游泳，对不起！我不是托！.
游泳会引起肩膀这里肉多，穿吊带衫就伐灵了，而且上海的游泳池水质，漂白粉太多了，伤皮肤。没游泳还好，游泳皮肤过敏了，一段时间不练，又胖了结棍了.
要改善体形，坚持做瑜珈就好，初练习时，根据自己的情况做到最大极限就好，不要和老会员比，时间长了，全身自然会拉开，坚持做瑜珈，除了修练形体外，心情也会变得愉悦，你会觉得耐心多了。除热瑜珈外，其他瑜珈课前，自己先做30分钟的热身，比如在跑步机上快走等，这样有利于打开身体各关节和韧带。
游泳其实也不错，就是现在游泳池的卫生标准和漂白粉过量的事件层出不穷，怕怕。
我办健身卡多年，瑜珈练了4年，体重没明显变化，但身形却有很大改变哟，特别是腰围小了，身体挺拔了，最开心的是背薄了，以前文胸带子勒出的“南浦大桥”没有了。.
金币31749 枚&违规0 次&活跃度6 0%&
游泳好的，游了两年下来，感觉肚子收进去了。如果不锻炼速度，肩膀肉不会多出来到。现在空气质量这么差， 游泳池的漂白粉算小case了。总之没感到过不适。况且游泳是唯一的不损伤关节的运动喔。
个人认为如果有时间，游泳+瑜伽是最理想的了。游好泳洗个热水澡， 再做瑜伽，适意呢~~.
都不错，关键在坚持。.
运动器材不提倡，锻炼一段时间后不锻炼的话会反弹的，游泳也是，且我不喜欢室内游泳，一、觉得脏；二、漂白剂对身体皮肤都不好。我比较喜欢YOGA。.
我经常锻炼身体的，主要是跳操、做瑜伽。.
游泳，绝对好，是全身心运动，颈椎、腰椎、腿、手都运动了，而且对塑身很好，当然这个肯定要长期坚持的。.
我喜欢游泳，快走。在跑步机上带坡度地快走，非常有提臀效果。.
游泳很容易发胖，因为游好后会肚子饿.
我办健身卡3年了，头2年只是游泳，每周去2或3次，结果体重增加了10斤——运动量不够，加上游好泳肚子特别饿，饭量大增 今年改成有氧＋器械，有氧＝游泳/在跑步机上快走，器械每周2次（开始请私教上了10节课），减掉了15斤，体形改善比较明显。
我个人的体会，年纪过了35岁，要增加可以锻炼肌肉的项目，否则浑身松塌塌的，很难看耶经常见几位年近50的大姐，每天坚持游泳1个小时左右，倒是不胖，可是浑身松垮垮的。。。.
借这个帖有几张闲置的游泳健身券转让哦....地点在徐家汇中心地段的西藏万怡酒店，四五星的环境.一张券包括二位成年人和一位儿童免费使用健身游泳设施一天。时间是到日到期.亲子或者情侣首选!
多了几张游不完了.60元一张便宜转让.有兴趣的筒子短信联系或者搜淘宝同名..
个人感觉瑜伽能改善体形，让身姿挺拔，可是很难坚持；游泳比瑜伽容易坚持，也更享受，但是自由泳游多了，肩膀会变宽变厚。不过小姑娘游泳真的得很好，游完泳，在浴室里看到女儿的身材，我这个当妈的都忍不住多瞄两眼。.
回复 14#Sally妈妈 的帖子
这样走对膝盖有影响吗？.
引用:原帖由 家有小鼠 于
17:25 发表
游泳好的，游了两年下来，感觉肚子收进去了。如果不锻炼速度，肩膀肉不会多出来到。现在空气质量这么差， 游泳池的漂白粉算小case了。总之没感到过不适。况且游泳是唯一的不损伤关节的运动喔。
个人认 ... 真的不会虎背啊。。而且能瘦肚子？？？一直在看哪种方法适合自己，但一直没有方向的飘过
瑜伽很难坚持，都是要管孩子的人。做瑜伽总是心不在焉的
[ 本帖最后由 兔妈一枚 于
11:46 编辑 ].
回复 7#哇萨咪 的帖子
请问您一周几次？我也在练，可一周最多两次，是不是这样你效果啊？.
回复 19#文文妈 的帖子
快走对膝盖没有冲击，要尽量减少跑步，再慢的跑步也冲击关节的。.
回复 21#tonymommy 的帖子
几乎每天去，送完女儿上学后，我就没什么事情了，所以我办卡的健身房针对我们这群全职妈妈，每天中午都会安排一节瑜珈课或者普拉提，周边白领中午也会来上这节课。
除瑜珈外，普拉提也非常能修整身材，只是普拉提练起来比较单调，枯燥，习惯就好了，练完普拉提，臀部，腹部，腰部会非常酸痛，因为普拉提主要练核心的，而瑜珈是柔韧全身的。
我每天去先跑步机上快走45分钟，作为热身，接下来做100个仰卧起坐（在仰卧起坐斜板上），然后在主要针对手臂（蝙蝠臂）的器械上拉每组20下，拉上3组。这时离瑜珈课还有10分钟时间，进蒸房穿着衣服预热一下，顺便喝1大杯水，就去上瑜珈课了。如果有时间的话，我还会在瑜珈课前做一下针对紧实背部肉肉的器械。.
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引用:原帖由 哇萨咪 于
17:26 发表
几乎每天去，送完女儿上学后，我就没什么事情了，所以我办卡的健身房针对我们这群全职妈妈，每天中午都会安排一节瑜珈课或者普拉提，周边白领中午也会来上这节课。
除瑜珈外，普拉提也非常能修整身材，只是普拉提练 ... 太强大了，佩服啊！.
游泳不能与瑜珈同时进行。练瑜珈的人毛孔都打开了，泡在水里，寒气容易进入身体。所以二者只能选一。.
回复 25#ddxmcherry 的帖子
那先游泳后瑜珈呢？有影响吗.
回复 26#箫影 的帖子
应该是有影响的。练瑜珈的人毛孔关节都打开了的，不是只在练的时候才打开的。如果经常练瑜珈的人，就不能游泳。瑜珈教练差不多都不游泳且不穿短裙子等。因为关节都打开了，容易受寒。.
回复 27#ddxmcherry 的帖子
瑜伽和游泳不冲突，练瑜伽的人毛孔和不练瑜伽的人一样打开和关闭 ，关节比较灵活，但结构不发生变化，除非受伤了，那可能要发生变化了。流瑜伽大师SHIVA REA最喜欢在海上冲浪，所以没那么弱不经风的。.
回复 26#箫影 的帖子
如果先瑜伽再游泳，那当中应该要有一个间隔的时间，让毛孔闭合。
如果先游泳再瑜伽，那么注意不要让自己过于空腹，因为游泳完有时会爆饿，这样就不适合接着练YOGA。
注意体力的分配，不要太累。一天游泳，一天瑜伽其实很不错的。.
回复 28#cc_jill 的帖子
谢谢指教。看来这个问题还有待进一步确认。我刚接受完培训，我的老师是这样说的。
[ 本帖最后由 ddxmcherry 于
07:02 编辑 ].
练瑜伽会不会影响韧带？曾经听到过有一种瑜伽病。.
回复 31#可乐要加6块冰 的帖子
韧带可以拉开，使得肢体活动度加大，但也可能被拉伤。有很多教练会跟学员说：不要看别人，做到自己的极限就可以。我对这句话是保留意见的，因为初习者很难知道自己的极限在哪里。
所谓瑜伽病，也是指练瑜伽可能会带来的伤病，一般都由不当练习而造成，也有的是意外，事故。除了韧带拉伤，还有肌肉损伤，关节损伤，或其他很严重的伤等等等等。所以瑜伽是需要仔细练习的。我有个朋友因为练习受伤搞到最后要去开刀的地步，所以必须小心，不好随便练练。.
回复 23#哇萨咪 的帖子
能否短我健身房的名字，谢谢.
回复 8#家有小鼠 的帖子
游泳好之后来个热水洗澡，再加个瑜伽。听上去真不错。可惜我现在没有这个条件。但是努力一个星期中午游一次，然后晚上睡觉之前两三天一次的瑜伽，瑜伽真的很好的，我跟的是张惠兰的碟片。.
回复 16#五月阳光 的帖子
游泳不能增加肌肉吗？我也确实觉得35岁之后肉看是去开始松了，有次去游泳池，我们看到一个女的如果穿衣服的话还不错的，结果只穿游泳衣，里面的皮肤和肉那个松啊，把我吓坏了，真的不好看！.
引用:原帖由 semain 于
21:11 发表
游泳不能增加肌肉吗？我也确实觉得35岁之后肉看是去开始松了，有次去游泳池，我们看到一个女的如果穿衣服的话还不错的，结果只穿游泳衣，里面的皮肤和肉那个松啊，把我吓坏了，真的不好看！ 我的健身教练说，除非是大强度的游泳训练，否则游泳对于体形的改善效果并不好，对于提高心肺功能倒是不错。中年之后比较容易增加肌肉的运动是器械和普拉提。.
回复 36#五月阳光 的帖子
简直是打击我的游泳积极性啊！
不过我确实发现游泳池里很多人的身材实在不如何的。。。。
我今天还注意了一下个男人，在游泳池里游了很多的花样，游的也很不错。等他离开的时候我发现他胖胖的，身材不敢苟同。
太让人没有信心了。
[ 本帖最后由 semain 于
22:02 编辑 ].
呵呵，不必这么悲观，如果你原来一直没怎么规律运动，坚持游泳肯定会减掉一些脂肪的。只是从我个人的经验来看，需要注意两点：一是至少隔天一次，每次不少于40分钟，而且中间不能休息过长时间；二是要控制食量，游好泳常常饿得要命，食欲大增啊….
改善体形最理想的运动是舍宾 shaping..
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引用:原帖由 五月阳光 于
22:46 发表
呵呵，不必这么悲观，如果你原来一直没怎么规律运动，坚持游泳肯定会减掉一些脂肪的。只是从我个人的经验来看，需要注意两点：一是至少隔天一次，每次不少于40分钟，而且中间不能休息过长时间；二是要控制食量，游好 ... 是的，只要坚持和有规律，一定有效果的。冬天我每周游2-3次，春秋天每周3-4次，每次30-40分钟。游得不是太快，但基本是连续游的（这个要根据各人的情况而论喔），有效果的。.
引用:原帖由 五月阳光 于
22:46 发表
游好泳常常饿得要命，食欲大增啊… 为啥我游好泳没觉得饿呀，通常喝杯水就行了。
不过游泳前我是一定要先好好吃点东西，消化一下再过去的。.
引用:原帖由 Sally妈妈 于
15:29 发表
为啥我游好泳没觉得饿呀，通常喝杯水就行了。
不过游泳前我是一定要先好好吃点东西，消化一下再过去的。 确定挺奇怪，我做其他有氧运动（快走、骑单车等），结束后都不饿，就是游泳，每次都饿得不行.
回复 42#五月阳光 的帖子
基本上是这样的，挖心掏肺的饥饿感。.(comme_toi)
(comme_toi)
(不再犹豫)
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宝宝游泳好处多？花钱买课前，这 3 件事一定要知道
宝宝游泳好处多？花钱买课前，这 3 件事一定要知道
之前，丁香妈妈编辑部发了一篇关于早教的文章，却在后台收到了很多留言，询问关于亲子游泳的问题。和早教课程一样，这也是个花钱如流水的主儿，效果怎么样，值不值让孩子去游？今天，丁香妈妈就来好好讲讲。婴儿游泳到底有什么好处？现在关于婴儿游泳的好处的宣传，是铺天盖地。打开某搜索引擎，第一二两条就是商家购买的广告位（就问商家壕不壕）。图片来源：网络宝宝们萌萌的照片，湛蓝的海报背景，再加上诱人的广告词，妈妈们看了很容易把持不住。图片来源：网络游泳对于宝宝来说有没有好处呢？有是有的。游泳是一种锻炼身体的好方法，可以增强宝宝的肺活量，提高宝宝的抗病能力，促进肠蠕动，同时给宝宝建立正常的睡眠节律，从而有效地促进宝宝身体各方面的发育。「哇塞，这不是挺好的么？」是，听起来都非常美好，但是……请注意这个但是。美国儿科学会建议：1 岁以内的宝宝，不推荐任何形式的游泳课，这对他们没有任何帮助。图片来源：AAP有的妈妈说，我也不指望孩子学会游泳 ，只是想让孩子玩玩水，锻炼下身体而已啊。就算是这样，也不推荐。为什么？听我们慢慢来分析。常见的脖圈游泳安全隐患不容忽视婴儿游泳的市场比较大，种类也很多，最常见的就是小型连锁的婴儿游泳机构。这些游泳机构会深入各大商场和小区，租个场地，搞几个「大浴缸」，每个娃一个缸，娃套着脖圈在水里打转踢腿儿，别提多惬意。之前，在某综艺节目中，贾静雯还因为给女儿咘咘戴上了脖圈，被网友一顿批判。图片来源：某综艺截图为啥？因为这种脖圈式的婴儿游泳，隐藏着极大安全隐患。小宝宝骨骼脊椎都没有发育良好，这种脖圈会让宝宝的脖子变成身体承重的部位，一不留意就可能伤及宝宝的脊柱。图片来源：网络而且，脖圈多半是塑料材质的，有的宝宝可能对脖圈过敏或因脖圈摩擦过度导致皮肤发红，破损，甚至是皮炎。脖圈的大小也很难控制，如果充气过度，过紧的脖圈则容易压迫气管，充气不足，过大，则容易导致宝宝滑落，有生命危险。几年前，就有媒体曝出两个月大的男婴因为套着脖圈在家游泳而不幸溺水身亡的新闻，婴儿脖圈的安全性也因此受到很大的质疑。图片来源：搜狐母婴这种脖圈游泳，不仅宝宝难受更不安全，在国外根本没有人用，而在国内，家长却是趋之若鹜。有爱的亲子游泳价格虚高名不副实当然，也有不用脖圈游泳圈的婴儿游泳机构，不过……那可真算得上价格高昂。水浴课程、亲子游泳，都是近几年大火的项目。比起前面提到的婴儿游泳，这两类游泳机构不用脖圈，专业指导下，让大人和孩子一起游泳（玩水）。图片来源：网络看起来很不错对不对？特别是亲子游泳，父母和娃一起游泳玩耍，简直是太有爱了！不过丁香妈妈上网查了一下，这些亲子游泳馆的价格贵得过分。如果妈妈们去团购网站上去搜索亲子游泳，往往会发现还挺划算的嘛，才一两百块钱。然而这只是商家的小伎俩，等你带娃体验了一次种草了，销售会游说你办卡——都是套路啊。一节课 400 多，「专业人士」还说了：至少一周游 2～3 次才能达到锻炼宝宝身体的目的。每周两次每次游 40 分钟，加上洗澡按摩吹头打盹儿，在游泳馆最多每次也就 2～3 个小时的时间，还不加上来回的路费。一周就要花将近 1000 。一套课程下来，最便宜的也要一万多块。图片来源：某点评软件花了这么多钱，娃喜欢爱游也就算了。不过有些宝宝在水里缺乏安全感，情绪很抵触，一下水就大哭大闹，如果遇到这样的情况，妈妈们也只能心里 MMP……假装佛系了。某二手平台上就有很多妈妈，因为各种原因不能去游泳，不得不含泪低价转让价值上万的年卡。图片来源：网络游泳项目 0 监管交叉传染隐患多目前，国内并没有出台统一的婴儿游泳馆监管条例。去年，新京报记者就走访了北京多家婴幼儿游泳馆，发现多家游泳馆甚至是知名的大游泳馆的水质，消毒工作，等等都让人担心。图片来源：新京报那些游泳馆号称每日泳池消毒保证水质，但是不是真的严格操作，没人知道。很有可能别的宝宝患上了手足口，去游泳馆游游玩玩，你家孩子也去用同一个泳圈，在用一个洗澡台里沐浴，然后也被迫中招。让宝宝锻炼身体游泳并不是最好的选择说了这么多，妈妈们想带娃去玩耍锻炼的目的很好，但仔细想想潜在的风险还有性价比。婴儿游泳听起来很美好，收益是远远低于成本付出的。其实，只要妈妈多花点心思，在家一样能让宝宝得到体能锻炼，省心又费力。比如说我们曾经就介绍过的一些在家就可以锻炼身体的方法，都可以看看：婴儿按摩早教游戏精细动作婴儿游泳不像买衣服，流行的不一定是最好的。衣服不喜欢还能换，但宝宝可不能拿来试错。按照国内现有的婴儿游泳馆设施和条件，妈妈们在砸钱之前可能真的好好考虑一番了。参考文献：中国知网期刊《婴儿天生会游泳》万方期刊《婴儿游泳与抚触的临床效果分析》AAP官方网站
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