学生如何减肥_百度经验
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百度经验:jingyan.baidu.com&&&&&& 在校学生减肥，比一般人困难，是因时间少，面对繁重的学业，很难提出时间来减肥，但是平时一定要养成燃烧脂肪的习惯，就可以用较短时间进行瘦身。下面跟小编lqdn2010来分享日常瘦身方法，让你随时随地能减肥，保持正常的体质！百度经验:jingyan.baidu.com1&&&& 怎样减肥是很多人的一个头疼问题，对于减肥都没有一个全面的认知，还在用节食和不停运动的方法上。这样效果非常差！尤其是学生，平时主要时间都是上课，没有大量的时间去进行瘦身，这种特殊情况下就需要保持一些简单健康的瘦身习惯。&&&& 1、制定计划&&&& 学生减肥必须制定一个可行的健身计划，让它帮助你保持身体能量，减轻平时因为学习繁忙而带来的一些不健康状态。把计划表贴在醒目的地方，随时监督自己的行动。把健身时间制作成时间卡片，要像上课一样去完成。&&&&&&&2&& 2、适量运动　　如果你长时间没运动过了，刚开始假期健身计划时，一定要充分热身，做好准备，防止过量运动而发生意外情况。不要强迫自己，超过健身计划过度锻炼，那样会因为热量过多的消耗导致暴饮暴食，结果反而事与愿违！33、慢步瘦身　　现在网购非常流行，网上购物虽然很方便快捷，但是却牺牲我们的锻炼的机会。还是自已亲自走一趟吧，亲自去商店选购吧，这是一种非常不错的锻炼方式。在你去商场购物时，或者之后，多花上15分钟的时间快步走。这样做能让你燃烧更多的热量，让人精力更充沛。步行运动非常适合长期伏案的人士，步行时平稳而有节律地加快、加深呼吸，既满足了肌肉运动时对氧的需要，又能锻炼和提高呼吸系统机能。同时，膈肌活动的幅度增加，可增加消化腺的功能，腹壁肌肉的运动，对胃肠起按摩作用，有助于食物消化和吸收，一举多得，何乐而不为呢。44、管住自己的嘴，注意饮食习惯　　如果你经常自己动手烘培和烹饪食物，一定要减半。尽量选择低脂肪、低热量的食物。也要减少酱料的使用。注意饮食规律，不要饥一顿饱一顿的。去吃自助餐的时候，不妨拿个小一点的盘子，这样能提醒自己是不吃得过多，就不会吃得过饱了。尽量减慢进餐的速度，也会带来饱腹感减少食量。吃饭之前先喝一杯水，另外先吃些沙拉、蔬菜，再正式进食主餐。吃粗纤维的食物能让你有饱腹感。55、减少同学聚会　　如果你去参加同学、朋友的party，一定不要从头吃到尾，而且也不要因为过多品尝新鲜的食物而吃过了量。你给自己任何理由而吃得太多，那等于你之前的锻炼都泡汤。不妨在参加聚会前先来点小点心，这样就不会因为肚子饿暴饮了。尽量选择一些健康食品，如蔬菜、水果、瘦肉等。66、健身饮食　　每次锻炼前1小时适量进餐，建议分成小份吃，1个橙子、少量花生酱、半杯果汁。不要在运动过程中吃东西。这时候你的身体并没意识到是不是真的饥饿，运动以后休息片刻再吃东西。如果你锻炼的时间超过90分钟，那么最好为自己准备运动饮料。运动型饮料含有碳水化合物、糖类和水分，可以在最短的时间内补充体液和水，迅速补充体力，精力充沛，自然神采飞扬。&77、禁用代步工具　　改为步行，或者单车。尽情地到公园和户外享受大自然的美好。在天然环境下锻炼，轻松快乐，效果不一定比健身房差。有氧骑车法，以中速骑车，一般要连续骑行30分钟左右，同时要注意加深呼吸，对心肺功能的提高很有好处，对减肥也有效。但一定要注意交通安全哦！88、把运动作为生活不可少的工具　　健身是一个长期的计划，利用假期培养运动习惯。健身效果主要是锻炼痕迹不断积累的结果，即运动后留在健身者机体上的良性刺激。若健身时间间隔过长，在锻炼痕迹消失后才又进行锻炼，每一次锻炼都等于从头开始。科学有效的做法是每周锻炼5至8次。利用假期，通过选择自己喜欢的运动方式来培养运动习惯。制定一个计划，把良好的健身和饮食计划带入平时的生活中，让自己的生活良性循环。&&&&& 任何计划，贵在坚持，一定要记住，坚持，坚持，再坚持！&&&&& 最后祝你有个健康美丽的体质！END经验内容仅供参考，如果您需解决具体问题(尤其法律、医学等领域)，建议您详细咨询相关领域专业人士。作者声明：本篇经验系本人依照真实经历原创，未经许可，谢绝转载。投票(12)已投票(12)有得(1)我有疑问(0)◆◆说说为什么给这篇经验投票吧！我为什么投票...你还可以输入500字◆◆只有签约作者及以上等级才可发有得&你还可以输入1000字◆◆如对这篇经验有疑问，可反馈给作者，经验作者会尽力为您解决！你还可以输入500字相关经验00012热门杂志第6期美人日记321次分享第2期女生爱美之皱纹大作战902次分享第1期做个完美女人1012次分享第3期我要减肥1095次分享第3期节后快速减肥507次分享◆请扫描分享到朋友圈当前位置 & &
& 大三女生半年瘦了50斤 多名篮球队男生追求
大三女生半年瘦了50斤 多名篮球队男生追求
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大学生【你真的知道减脂的关键环节吗？】
& & & & & & & & & & & & & & & & & & & 大学生【你真的知道减脂的关键环节吗？】& & & & 减脂就是要多消耗身体里的热量，热量的消耗最主要取决于自身代谢能力的高低，很多人减肥总是失败和反弹都是忽略了代谢，减肥失败的人往往更多的会注意怎么节食，或者拼命的做有氧运动，这点是不对的，代谢能力的高低与瘦体重的多少有着直接关系，很多人抱怨每天辛苦节食和拼命做有氧怎么体脂就是减不下来就是不了解代谢，今天小康就带大家全面认识下减脂的关键代谢！1）什么是代谢代谢就是我们的“新陈代谢”可分为物质代谢和能量代谢（基础代谢BMR）。物质代谢是人体与外界摄入的物质通过吸收转换储藏在人体内，比如：蛋白质合成、脂肪转换储存、热量、营养物质与宏微量元素的转换和储存等等。是人体所需维持生命与身体活动的主要来源。起到合成储藏作用。能量代谢（基础代谢BMR）是维持人体器官、呼吸、思维、头发、指甲、细胞生长、肌肉运动等等，它是分解物质代谢储藏在体内的营养物质转变成能量来使用的，起到使用消耗作用。物质代谢就好比押运粮草和储存粮草的士兵，而能量代谢就是打仗士兵。2）代谢与体型有什么关系身材高大的人能量代谢能力比身材矮小的人要高一些，应为身体机能和身高的原因身体消耗的能量也有所不同，由于身高原因附着在骨骼上的肌肉会比身材矮小的人多，比如呼吸、肌肉运动、随着身高体重增加地心引力的影响会对身体机能肌肉运动和呼吸造成更大的阻力，这样我们消耗代谢能力就会增加。3)代谢与减脂有什么关系减脂最主要的是分解我们体内的脂肪转变能量使用消耗，把脂肪分解氧化是我们物质代谢的工作，热量使用消耗就是我们能量代谢的工作，两者都必须要参与。所以减脂总体代谢称为“新陈代谢”减脂我们的目的是更多的消耗热量，只要你的身体机能正常，能量代谢消耗能力增加你的物质代谢也会随之增加。能量代谢的高低就是减脂的关键。4)怎么提高能量代谢能力能量代谢里有基础代谢（BMR），基础代谢是人在安静时候能量的消耗，就是人体最基本的消耗，如器官、呼吸、思维、头发、指甲、细胞生长消耗的能量，而我们能量代谢消耗最高的是我们的骨骼肌，因为肌肉的运动会消耗掉更多更高的热量，代谢能力多少在于你瘦体重的多少，每增加0.5-1kg瘦体重身体在安静的情况下就会多消耗30-60千卡热量，在运动的情况下消耗热量会更多。所以要增加代谢，需要增加瘦体重。很多人每天都跑步体脂还是减不下来，就是因为瘦体重少代谢能力低，长时间的有氧运动会消耗我们的瘦体重（肌肉），只做有氧只会让你代谢能力越来越低，达不到减脂的效果，所以要把力量训练加入你的训练计划中，所以有氧+无氧才是你减脂的正确计划。提高瘦体重增加代谢能力消耗掉更多的脂肪。瘦体重多的人每天睡觉都能达到减脂的效果。5）随着年龄的增加，代谢能力会慢慢变弱随着年龄增加，瘦体重会慢慢的减少，代谢能力会慢慢变弱，特别是女性，女性体内分泌的雌性激素会阻止肌肉生长，30岁以后更应该多做力量练习，提高身体代谢能力，减少身体里多余的脂肪，减少肥胖引起的相关疾病。6）节食也会降低我们的代谢能力每天不吃或者只吃1-2餐，这样的饮食会让自身机能调低你的代谢能力，自身机能是很神奇的，比如每天只吃一餐，吃下去的食物会被自身机能储存起来不被消耗，然后在一天24小时里平均分配这一餐热量来维持身体活动一天，这样身体自我调整就会把你的代谢功能降低，消耗掉多余浪费热量的肌肉，尽量减少能量的消耗。每天正常三餐或者多餐就不一样了，早餐后你的代谢功能就开始正常工作了，它知道每隔4-5小时就会有一次食物的摄入，它会加快你的代谢能力消耗掉刚刚摄入的热量，不会把多余的热量储存起来，等待下一餐食物的摄入然后消耗。自身机能不是你能控制的，它是自我判断的。
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励志大学生两个月成功减肥70斤
17岁的于东岑自定减肥食谱和运动计划，俩月工夫减肥将近70斤，原来的圆脸变成了尖下颏。别说不认识的人，就连身边不太熟悉的同学看到他都不认识了。
205斤少年自定减肥食谱
1996年出生的于东岑现在辽宁科技学院上一年级。
他说自己从小小食品和各种饮料不断，还特别能吃肉，一直都挺胖，“最胖的时候205斤。”
也就是那个时候，于东岑下决心减肥了。于东岑清楚地记得开始减肥那天是日。
在那之前，他也曾试过几次减肥，但都挺不过“吃”这关，没成功。
为了保证这次能成功，于东岑特意上网搜索吃什么东西能保证正常营养，“不能让减肥把身体弄垮了啊！”
最终于东岑定出了减肥食谱：早餐，俩鸡蛋一杯牛奶；午餐，以青菜为主吃四五分饱，油要少，水煮青菜蘸大酱，实在饿就吃一两口馒头，绝对不吃米饭；下午，一个苹果；晚餐取消，饿了吃点水果。
减肥俩月瘦了近70斤
当然，只靠少吃减肥是不行的，运动也不可缺少。尤其不能缺少的，就是仰卧起坐这项运动。
于东岑说：“很多人减肥想的不周全，后果很严重。我看到有一个体重280斤的，减肥60多斤后肚皮耷拉下来，非常难看，还得做手术。”
于东岑想到了仰卧起坐，“能帮助减肥，还能锻炼和收紧腹部肌肉，减肥后肚皮自然收紧，没有赘肉和赘皮。”
至于每天做多少个仰卧起坐，于东岑说可以根据个人情况逐步增加。
于东岑自己是从每晚五六个增加到十多个再到几十个，瘦下来后腹部一点儿赘皮也没有。
一个月过去，于东岑瘦了近40斤。
他说，那种饿着肚皮挺着、看着别人吃自己不能吃的感觉真的很难受，“那时候我上职高，中午同学一起吃饭就得看着、忍着，把这决心下来，挺不住就白玩了。”
于东岑说，学校食堂没有馒头，他就买了包子把馅抠掉，吃两口包子皮。“有时干脆就吃水煮白菜片。”
第二个月，于东岑的食谱有所改变，中午可以多吃一点了。“也就是可以有点炒菜了，但还是要以蔬菜为主，馒头也可以多吃一两口了。”
但每天运动也多了，增加运动、大量出汗。第二个月于东岑瘦了近30斤。
第三个月开始进入恢复期，于东岑的食谱再次改变：早餐，可以喝点粥了；午餐吃六七分饱；晚上也可以少吃点了。
于东岑说，这个时候正常运动就行了，在家做做俯卧撑、举举哑铃什么的，但是尽量不要吃米饭。“实在馋就吃小半碗，就不能再吃馒头了。”
减肥5个月后，于东岑恢复了正常饮食，随便吃、不用忌口了，“这时候胃已经缩小，已经不像以前能吃那么多了。只要别再暴饮暴食把胃撑起来就行了。”
减肥一年多，于东岑体重一直没反弹，还又瘦了10斤，只剩下130斤了。“没反弹，说明有效，我想到把自己的经验和大家分享一下。”于东岑说。
减肥成功也有“苦恼”
减肥成功，让于东岑“浑身都轻了”。
于东岑说，减肥前自己胖得也挺结实，可是走两步，汗就出得浑身难受，跑半个小时就累够呛，“现在跑一个小时下来啥事没有，轻轻松松的，也不怎么出汗了。”
不过瘦下来的于东岑也有“苦恼”。
一个是一年工夫衣服换了两批了。“一开始减了40斤，我寻思到头了，就买了一批，没想到又减下来了，又换了一批。”
再一个就是减肥后，他简直变了一个人，挺多同学都认不出他了。
他拿身份证去办护照，过去的身份证和现在的本人对不上办不了，又办了个临时身份证；他拿临时身份证和过去办的港澳通行证过关，又被认为“五官不对、非本人”。“就连大学入学时，都被怀疑身份证和我不是一个人。”
当然，说起这些“苦恼”，于东岑的心情实在是挺好的。南昌一女大学生减肥两个月狂瘦42斤 秒变女神
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这两日，一组艺术照火遍微博，其中吸引众多网友关注的不光是艺术照女主角的唯美迷人，更多的原因是博主同时放出了减肥之前照片作为对比。想必每一个胖子都有一个“等我瘦下来吓死你们”的梦，但是对于大多数人来说，这句话也就是说说而已。但是博主罗贝（化名）却真正把这句话付诸于实践，两个月成功减肥42斤，实现了由“微胖界扛把子”到女神的逆袭。
运动减肥中减肥期间以蔬果为主食一组罗贝（化）减肥前的照片南昌新闻网讯 这两日，一组艺术照火遍微博，其中吸引众多网友关注的不光是艺术照女主角的唯美迷人，更多的原因是博主同时放出了减肥之前照片作为对比。想必每一个胖子都有一个&等我瘦下来吓死你们&的梦，但是对于大多数人来说，这句话也就是说说而已。但是博主罗贝（化名）却真正把这句话付诸于实践，两个月成功减肥42斤，实现了由&微胖界扛把子&到女神的逆袭。&大二、大三是最胖的时候，有130斤。&罗贝告诉记者，她今年22岁，身高1.58米，在南昌某师范学院读大四，原来因为太胖她觉得不自信，&最尴尬的一次是去试衣服，结果把一条裙子撑开线了，最后不得不买下那条裙子。不过这条裙子也成为了激励我减肥的一大动力&。胖子轶事多。偶然一次，罗贝与闺蜜睡在一张床上聊天时，闺蜜开玩笑地抱怨说：&哎呀，你怎么那么胖呀，床都被你占光了。&这句话对于罗贝来说，虽是打击，却更是激励。大三暑假，她正式开始了减肥&长征&之路。想要减肥，首先要做到&迈开腿&。两个月的时间里，因为白天要做暑期工，罗贝只能在下班后开始运动。她说：&我每天会在家里的跑步机上跑步5-7公里，多的时候10公里，跑完做拉伸运动，然后跟着运动软件学习健身，连看电视都是边跑边看。&就这样，罗贝按照每天一斤的速度瘦下来了。运动的方法听起来很简单，难的是每天的坚持，她说：&减肥一个月的时候，到了瓶颈期，体重到了110斤怎么也下不去，那时候真的很难。&那段时间，闺蜜的鼓励也给了罗贝很大的动力，&因为我喜欢林俊杰十几年了，她就跟我说，瘦下来陪我一起去看林俊杰。&罗贝能瘦下来，不光靠对&迈开腿&的坚持，还靠&管住嘴&的强大自制力。记者了解到，减肥的那两个月的时间里，罗贝的食谱经常是早饭一碗稀粥，午饭半碗米饭加一荤一素，晚饭一个火龙果跟猕猴桃。&晚上8点以后我一般就什么都不会吃了，水都不喝。&她告诉记者，对于零食她也彻底绝缘，&想吃零食的时候就去查食物有多少卡路里，看到热量数值后就吃不下去了&。两个月后，从130斤瘦到88斤的罗贝回到学校，老师和同学们都被她震惊了，有的老师甚至没有认出她来，熟悉她的同学见到她都&惊为天人&。谈起减肥带来的变化，罗贝笑着说：&最大的感觉就是自信了，买衣服再也不用买大码，身子很轻盈，可以一口气爬6楼不喘气。&现在罗贝还是会坚持经常跑步，每天进行拉伸运动，她说：&每天不运动觉得像是少了点什么。&爱美之心人皆有之，罗贝的减肥之路值不值得借鉴？南昌大学第二附属医院营养科冯霁主任告诉记者，暴减暴瘦需要每天大量运动才能消耗相应能量达到所谓效果，这样很容易对肌肉和关节造成损伤，他并不建议大家采用这种方法减肥。他说：&理想的减肥方法主要还是少摄入食物、多运动，每月减掉4公斤较为合理。&此外，他提醒大家，不论是什么方式减肥，都需要持之以恒地坚持，不然一旦停止运动之后很容易立即反弹。（首席记者徐景 实习生赵娜）
[责任编辑：万文婷]
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