小腿粗分两种:一种是脂肪腿，一种是肌肉腿。前面也说了，我是属于从小比较瘦，小腿比较粗的那种(可能有点家族遗传)。尤其是小腿所以我很注重自己的小腿。回到正题，脂肪腿的话减脂最明显。肌肉腿的话按摩拉伸最关键。
很多宝宝说自己是肌肉腿，其实并不是。除了专业运动员外，很少有人是纯肌肉腿的。最多可能是混合型(肌肉＋脂肪)，大家可以试试先把体脂降下来，全身都瘦下来，不相信你的腿没有改善。
划重点做到以下几点，避免小腿肌肉越来越大:①跑步时不要脚尖落地，要先脚跟落地，带动脚掌落地，走路也是滴哈②如果运动了，那运动后一定要按摩拉伸③不要总穿高跟鞋(我不太喜欢穿高跟鞋)，或者避免穿高跟鞋，穿完给小腿按摩拉伸④上楼没关系，下楼坐电梯，少走路。下楼时锻炼的都是小腿肌肉。
那如何瘦小腿呢？①热身激活肌肉可以先做一些热身踮脚动作，让肌肉热起来，方便拉伸。别说不运动肌肉，这几个动作是不会让肌肉变粗的。一般做10-20次，感觉微微酸就可以的，做个2-3组。②拉伸小腿图有两种拉伸方式，可以轮流做。拉伸到小腿有明显的扯痛感后坚持15-20秒(因人而异)。休息后换另一边，每个动作做3组。尽量多做几次哦！拉伸是会让肌肉变的更纤长，是缓解肌肉的好方法哦！③按摩拉伸完最好用滚轮按摩一下小腿肌肉，每边滚5-10分钟左右，滚到酸疼感减轻就可以啦。③按摩拉伸，辅助仪器也是可以起到很好的拉伸作用的，比如泡沫轴啊，滚轮仪啊，弹力带啊之类的。我就每晚洗过澡以后按摩拉伸腿部肌肉。每边滚5-10分钟，滚到酸疼感减轻就可以啦。缓解一天下来腿部的紧致肌肉，效果还不错。经验分享:第一次做的话，第二天可能小腿会感到酸痛，有些甚至到走路都疼的地步(仿佛上学时短跑，长跑后第二天腿的感觉)，这些都是正常的，越缺乏锻炼的酸疼感越强，表示你的肌肉很弱。后面多做几次，让肌肉适应了就好了，一定要每天坚持做哦。特别声明：本文为网易自媒体平台“网易号”作者上传并发布，仅代表该作者观点。网易仅提供信息发布平台。
一键安装官方客户端
重大事件及时推送 阅读更流畅
http://dingyue.nosdn.127.net/UMfGlwK5m=L0tnzM0tJGy3GThIBH5R7ffaCQvjbXNJw3q3.png已解决问题
怎么瘦小腿？不要药物减肥，最好是减小腿是类似肌肉的那种&&
提问时间： 15:46:26
浏览次数：5963
该答案已经被保护
肿胖的小腿，成了迷你裙的杀手？别担心，配合持久的瑜伽动作，相信可以让你找回自信与美丽。&br/&&br/& 基础篇：半脚尖式 特色功效：肿胖的萝卜腿，常是破坏腿形的主要凶手，偏偏要它瘦下来难度很高。半脚尖式可以修饰小腿曲线，刺激下半身血液循环，不但可以预防腿肚抽筋，还能改善腿部胀气，降低腿部静脉栓塞发生的机会。&br/&&br/& 练习秘诀：每天最好练习3&&5次以上，完成式维持10秒以上，如果不累，不妨多做几次。&br/&&br/& 注意事项：通过脚后跟相对并半蹲的动作，使小腿充分受力，所以要反复练习，直到小腿有酸酸痛痛的感觉才有效哦！ 1、双膝弯曲下蹲，膝盖并拢，双手扶地，自然呼吸。其实想瘦小腿，先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。&br/&&br/& 方法1 平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每边可做5分钟。&br/&&br/& 方法2 当假日时，不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中，让小腿浸泡一段时间，就可以将肌肉松弛。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作，加速血液循环。&br/&&br/& 步骤二:加强消脂收紧运动 当小腿开始松软下来(或天生小腿松弛的)，下一轮的减肥工作，便是加强消脂收紧效果，每日可以做些收形运动。&br/&&br/& 2.然后小腿用力向上踮起，令整个人提高。有节奏地重复这套动作，做20-30次，尽量使劲踮起、下压，做到有点酸痛效果更好。&br/&&br/& 1.维他命E帮助去除水肿 血液循环不好，就很容易引致脚部浮肿，含维他命E的食物，可帮助加速血液循环、预防腿部肌肉松弛等。接着同法由脚踝至小腿肚进行按摩，然后换左脚按摩。&br/&&br/& 加弹性:用空掌心拍弹，消除疲劳并增加弹性。好抻啊~~~~~~~~~ 3)侧卧，用胳膊肘支起上半身;两腿并拢，小腿、脚尖用力绷紧。
答案创立者
以企业身份回答&
快速解决你的电商难题
店铺优化排查提升2倍流量
擅长&nbsp 店铺优化
您可能有同感的问题这么减，肌肉型的小腿都瘦了！不信你试试！
减肥是件很痛苦的事情，对于纯肥肉型的姑娘做做运动、健健身，可能就瘦了~可是对于肌肉型的姑娘来说真是越做运动腿越粗，胳膊越壮啊~人家可能跑着跑着瘦成了一道闪电，而自己……
可能练出了连男生都少有的身材~看到这张很多男生应该在厕所里哭晕了吧~
可能变成了动画片中金刚小哪吒的真人版，此刻简直没法形容内心的伤感，能看到的只有泪水~~~
她是俄罗斯有名的金刚芭比少女：Julia Vins，不得不说她拥有着天使的面庞，可是却拥有着让你难以想象的身材，当她转过身背对着镜头的时候~我真是醉了
尼玛吓死本宝宝了，真是标准的倒三角后背啊~安静的做个美女子不好么？
什么原因造成了肌肉腿型呢？
肌肉型瘦身难道就只能饿着吗，不吃高蛋白的食物吗？不不不，让你看看肌肉型的女生到底该怎么减掉肌肉型的小粗腿！
同样没有运动基础和长期锻炼背景，为什么相同体脂的人，有的人腿部的肌肉量会比较高呢？那些脂肪不多但是肌肉比相同体脂水平的人要多的学生，主要体现在两方面。
第一方面是，他们在生活中做了许多“额外的动作”如重心上下移动（比如有的人惦着走）或是左右移动（比如有的人走路身体左右摆）；一旦有了“额外”习惯的存在，就不可避免的会有“额外”的肌肉。
第二方面是，行走中的力量几乎全依赖腿部；
不正确的走路方式还可能走出O型腿。
所以走路的时候不要左右摇摆。还要用正确的走路姿势以免腿型变得难看！还有要练习怎样正确走路和发力，要先激活一下内收肌。
内收肌的激活非常重要，否则在下面的训练中不容易找到感觉。每边：15次/组，1-3组，动作速度缓慢，抬腿时呼气。
为什么跑步后做了拉伸还是有肌肉腿？
跑步之后很多人都比较注重运动后的拉伸，但是你真的会拉伸么？还有很多腿部是肌肉型的女生拒绝跑步~
其实完全没有必要，只要你拉伸动作做得对了，瘦小腿很轻松！
先来看一下小腿的肌肉的组成
腓肠肌就是肌肉腿的罪魁祸首，他是横向生长的，而比目鱼肌是纵向生长的，像篮球运动员的小腿都比较细就是因为比目鱼肌比较发达。所以想要瘦小腿就要锻炼比目鱼肌！
看看篮球运动员怎么样拉伸腿的呢？这就是他们腿瘦的关键！
没有人帮你就自己解决吧，可能效果更明显！
怎么样通过跑步让自己的小腿瘦下来呢？先来get一下正确的拉伸姿势吧~（没事也可以打打篮球，投投篮）
当然还有专门的瘦腿运动送给你，坚持下去，就能让你的腿变直，变细，变得更性感！
以下6个动作，无需任何器械，在家躺着就能做。每组1分钟，休息30秒。
瘦腿运动太多了，懒得做，那就看简单一点的按摩穴位吧！懒人也有懒人瘦身的方法就是比较慢，想瘦就要对自己狠一点哦！
敲打按摩减腿
按摩工具：
随手就拿得到的，比如笔，或者一些专业的按摩器具。
最主要的是利用拇指指腹，拇指指甲或食指，在有关的穴位或反射区上轻轻地按压，一般每次按压3一5秒钟，休息2一3秒钟后再按压，每一部位重复5一10次。
承山穴是美化小腿的“黄金”穴位，不但可以甩掉腿部脂肪，还能塑造小腿的曲线，达到一举两得的效果。只要伸直小腿，在腓肠肌的肌腹下面会出现一个尖尖的凹陷，这就是承山穴。
主要是利用拳头在穴位或反射区上进行拍打或叩击，或者用掌心在穴位上顺时针与逆时针方向旋转按摩，每次5一10分钟 。
丰隆穴位于内膝眼和外踝尖连线的中点。
丰隆穴属于胃经，是胃经的络穴，又联络脾经。丰隆穴能调治脾和胃两大脏腑，有很好的除湿祛痰的效果。从字面上看，丰隆应该是使人丰满隆盛的，其实恰恰相反，此穴是减肥消脂的大穴。
相信你们坚持运动、拉伸和瘦腿方法，也会向他们一样拥有美腿~
现在想要两条美腿唯一能做的就是从这一秒开始改变、开始努力。一起来拥有完美的腿型吧！
(来源于网络）
.....更多上海吃喝玩乐、潮流资讯长按下方二维码即可获取。
责任编辑：
声明：该文观点仅代表作者本人，搜狐号系信息发布平台，搜狐仅提供信息存储空间服务。
今日搜狐热点有效瘦小腿方案 击退小腿肌肉
核心提示：怎样减小腿肌肉？要瘦小腿，首先要分清自己的小腿属于哪种腿型，然后对症下药，找到适合自己的瘦腿方案。
推荐阅读：
温馨提示：很多粉丝经常看后想再去学习已经找不到网页，九姑娘建议大家关注微信号“39减肥健身学院”(长按微信号可以复制)，发送“成功故事”就可以查看和收藏39减肥达人的健康减肥经验，还可以获得免费的饮食运动方案哦！
　 &小腿均匀细直，夏天时候，穿上短裙搭配高跟鞋，简直美呆！为了，MM们很舍得花功夫，但是到头来却发现小腿不但没有瘦，反而肌肉突出。这主要是因为，你在瘦腿前并没有去了解自己的小腿属于哪种腿型，而盲目去做一些并不适合自己的瘦腿动作。为了避免做无用功或适得其反，小编建议MM们在瘦腿前先了解自己的腿型，并树立自己追求的腿型目标，然后找到适合自己瘦腿动作持之以恒。
　　小编总结了一下，女性的小腿腿型大概可以分为以下六种：　　　　大家可以看图比照一下自己的腿型，看看自己属于哪一种。六种腿型，越靠前的腿型就越受女性们喜爱。具体要改变腿型瘦小腿。下面，小编给出几种腿型变化的方案。　　变化方案一　　　　具体瘦腿动作：面墙而立，两手臂伸直，掌心紧贴墙面。左腿向后跨一大步，伸直，脚跟着地。右腿弯曲，大腿与小腿形成90°。保持均匀呼吸，停留片刻，换腿重复动作。　　变化方案二　　　　具体瘦腿动作：站立，两手扶着椅子，两腿并拢伸直，尽力踮起脚尖，然后慢慢回落，如此重复动作30次。　　变化方案三　　　　具体瘦腿动作：站立，两腿并拢伸直，一前一后交叉。弯腰，伸直手臂，尽量用手去接触地面。如果无法接触地面则尽量接近地面。　　变化方案四　　　　具体瘦腿动作：坐在椅子三分之二的位置，抬起两腿，伸直，在两腿间夹一本书，保持15~30秒。　　变化方案五　　　　具体瘦腿动作：仰卧，两腿并拢伸直。慢慢向上身方向抬起左腿，两手抓住左腿脚踝，停留片刻，放下左腿，换右腿抬起。　　瘦小腿贴士　　除了针对腿型做一些瘦腿动作之外，日常生活中注意一些小习惯对瘦小腿也有帮助。　　1.不跷二郎腿。跷二郎腿会阻碍腿部循环，容易破坏腿型。因此，要瘦小腿，就要改掉跷二郎腿的习惯。平日办公，每坐40~60钟就起身走走。　　2.穿合适的鞋子。女人太过爱美有时会委屈自己去尝试一些不适合自己的东西，比如鞋子。然而，不合脚的鞋子会导致小腿变粗。如经常穿细高跟鞋会令小腿承受过重的重量，腿部受力开始外移，造成小腿肌肉越来越外翻。　　3.走路加大步伐。走路时候，加大步伐能够拉伸腿部，避免肌肉堆积，塑造完美的小腿线条。　　4.多吃利于消肿的食物。一些人的小腿粗并非是因为或肌肉堆积，而是因为水肿。如果是水肿型，那么就要多吃有利于消肿的食物，如、。　　5.多走楼梯。走楼梯是一种对腿部训练非常有利的运动。在登上楼梯时候，尤其需要小腿来发力。因此，要想让小腿变美，平日不防多走楼梯。
　　了解更多方法，请关注我们的微信公众号　　「39减肥」微信号：paireliang&(←长按复制)　　
分享到微信朋友圈
“扫一扫”分享
已经算是个资深减肥者，从大二二十岁开始减肥，只是觉得大学里美...
说到我的减肥故事，就一定要从我初中的时候说起，因为初中之前我...
你还记得身边那个天天嘴上喊着减肥，腰围在一圈圈增长的“减肥达...
我是从2017年二月十二号晚上十一点二十八分想要减肥的，是真真正...
我是从小一直胖到大的，之前算是微胖，真正胖到一发不可收拾的时...
去年的4月15日，我做出了人生中最重要的决定之一：减肥。胖的时候...
我想我经历过胖子所有经历过的事情吧。初中的时候，我的体重就有...
其实，我是这样胖起来的。高三的时候，由于是走读，迫于高考压力...
我从小胃口都好，比一般小孩要稍微壮实一点，也不是胖的那种！进...
我不属于天生肥胖的人，在怀孕之前体重徘徊在114斤左右，胸围88，...
我是从今年4月13号开始减肥的，身高163，减肥前132，减肥后106，...
减肥是一个要很强毅力的事情，当你看到周围的人能在你早早起来跑...
我曾经是名表演艺考生，各项专业都不错，平时测验成绩都很好，但...
17岁，我是个体重125公斤的胖子。到了新的学校，发现一到冬天的体...
我是从去年开始就变胖的，最重的时候达到了196斤。本来我有一副很...
自我懂事以来，这一身晃悠悠的“外套”就如影随形的陪伴我成长。...
其实从万恶而又舒适的大学开始，我就成功抵达微胖界!刚入社会因为...
2007一段失败的恋情导致整个人性情大变，整个人非常消极，整天暴...
首先，我想说的是我从小体重都比较重，因为个子也一直比较高，所...
减肥的三个月是我永远都忘不掉的，其中的苦乐只有坚持下来了才会...
有的时候减肥不成功并不是因为吃太多或者运动太少，可能只是你没有找对适合自己的减肥方法！
你们能明白一个人减肥的过程到底有多纠结，要死多少脑细胞吗？哈。。。你不懂？不懂就让胖球告诉你。
不吃主食减肥只会让基础代谢越来越慢，让减肥变得越来越困难。那减肥期间该如何吃主食呢
从140斤瘦到100斤，胖妹纸终于成功逆袭变女神！…… []
把你减肥成功的秘诀告诉给更多还在减肥路上挣扎的朋…… []
小腿变粗之后穿衣服都不好看，其实想要变成大美腿也…… []
俄罗斯女孩身高158厘米的她，体重仅有20公斤…… []
普拉提融合芭蕾舞、太极拳、形体舞、瑜伽的理念和个…… []
美国一女士因为体重暴涨到约600斤，她已有16年足不出…… []
怎样减小腿肌肉？要瘦小腿，首先要分清自己的小腿属于哪种腿型，然后对症下药，找到适合自己的瘦腿方案。这才是瘦肌肉型小腿的正确方法！
如果你的小腿已经是粗壮肌肉型小萝卜腿了的话，要想瘦下来，最好先把脂肪减到你想要的体重，然后再瘦小腿。
因为任何减脂运动都会粗小腿，瘦小腿的时候不做任何有氧运动的~！！
你双腿的肌肉非常结实，想双腿变得纤细，首先要令双腿肌肉松弛，将腿筋拉长，双腿自然会修长。
▲是这种腿型的同学自动转发分享
如何判断是否为肌肉型小腿
判断腿上的肉是脂肪还是肌肉很简单：
1） 让腿紧绷起来，一般就可以看到肌肉的形状；
2） 脂肪一般在皮下，而肌肉一般是附在骨头上。所以，放松腿部，如果能很容易用手抓起来，就是脂肪。这个方面如果在按摩腿部之后作最有效，此时僵硬的脂肪也会被软化，轻松就可以抓起来。
3） 当然，如果您已经长期不运动，那么就一定是脂肪偏多了——即使以前有肌肉，也开始流失，同时脂肪填充进去。这就是所谓的“肌肉型小腿”。
防止肌肉型小腿，可以让自己的腿型更好看哦~！
为何出现肌肉型小腿
1、长时间的穿高跟鞋；
2、走路的姿式不对，正确的是脚跟先着地。
3、不能急走，走过也要拉伸、放松。
为了能穿上裙子，高跟鞋全收起来，换成了一双双平底鞋，每走一步都注意姿式，不再大步流星。
简单来说，肌肉型小腿，就是先“捏碎”肌肉，然后减掉小腿上的大块脂肪，最后减掉小块脂肪。
第一阶段，软化小腿肌肉
从你开始决定瘦小腿那天起的第1个月：
①坚决不能再碰高跟鞋；
②不能快走，再急匆匆的事儿也要慢走；
③注意走路姿势。
30天不间断，每天下班回家之后就开始按摩小腿。
先在小腿和足部涂抹按摩油或按摩乳
按压足底中心位置（主管肾经，可以排水肿）
从足底中心顺势往脚跟按压
按压足三里穴位
（外膝眼下三寸，找不到的童鞋可以任意度娘）
双手从脚踝处往膝盖处推压
双手环扣，
从脚踝向膝盖处推压，此处力道加大
推压到膝盖之后再往上推一点，将水肿废物排至淋巴
以画圈圈的方式按压膝盖下方外侧和内侧
双手握拳按压膝盖两侧
并向膝盖上方推压，将水肿和废物排至淋巴
双手握拳，
以画圈圈的方式，从脚踝逐渐按压至膝盖
双手以倒拔葱的方式
从下往上推压小腿后侧肌肉
在这里还要跟大家说一句：
有效且长久的按摩动作可以有效缓解
小腿的酸胀、水肿、静脉曲张，
放松肌肉，
但是对于长期的腿型状况，
大家不要幻想通过按摩就能解决。
一方面，腿型是天生，
另一方面，长期的走路姿势、坐姿，
对于腿型的影响更大。
责任编辑：
声明：该文观点仅代表作者本人，搜狐号系信息发布平台，搜狐仅提供信息存储空间服务。
今日搜狐热点