减肥的一年瘦了46斤 稍不注意饮食体重就增了12斤整整一年，号开始减肥。
刚开始因为基数大，采用了各种很极端的方法，说真的，小时候是婴儿肥，后来就是真的肥胖了，胖的原因特别简单：爱吃零食、甜食、垃圾食品；不爱动，我爹高一就给我买了跑步机放到家里，除了刚开始的几个月几乎天天用，之后就再没怎么碰过。上大学的时候，每个假期回来偶尔也会用用，去年它光荣下岗了，然而到它下岗，它也没尽到当初我爹买它时想让它帮我减肥的责任。
从小我就是三分半热度，所以减了很多年，都是越减越肥，去年因为要毕业了，担心穿不上工装，所以开始了无敌减肥之旅（后来上班了才知道，工装都是定做的），起初原因就是这么简单（谁让我是制服控）。
刚开始一周真的是地狱式的，后来慢慢的好了起来，2月8日办了人生中第一张健身卡，走进了健身房。&
刚开始，我真的是一顿子的胡练：尽管之前瘦了六公斤，但还是个胖子，别人是跑步，我是背着一只在跑步，自然跑不动喽，于是就用5的速度快走（那时候觉得已经很快了），每天先快走一个小时，然后椭圆机l120分钟，这么持续了大概半个月，体重没有变。
那段时间真的特别沮丧，一天称好几十次，上次厕所都会过一次称，想过要放弃，但老妈不断的鼓励我，给我坚持下去的勇气，看了很多减肥经验什么的。
后来发现动感单车也很减肥，于是每天一练变成了两练，早上依旧做以前的项目（开始用快的速度走），还加了点器械，晚上六点多再去健身房上单车课，就这么坚持了一段时间，体重开始下降。
可能我一天两练太用功，感动了健身房的教练，他开始教我该练哪些单功能器械。虽然瘦了很多，但还是不喜欢跑步，于是他让我加坡度走（从刚开始6的速度9的坡度到最后7.5的速度12的坡度），同时教练建议我开始脱油，吃水煮菜、吃粗粮、吃水煮牛肉，适量吃水果，学会吃蛋白，都照着做。
减的速度其实并没有刚开始极端，虽说方式快，但说实话我很享受，大概过了一个月，教练开始给我用hiit，每天早上先是进行hiit训练，每天的循环内容和组数都不一样，然后进行四十分钟的有氧（坡度走和椭圆机交叉），吃的越来越丰富，但是体重依然在下降，到四月已经到了自己理想体重，总共减去了46斤。
因为要准备毕业的事，所以就回了学校。在学校教练就让我每天跑步，我就绕着操场跑，第一天我惊奇的发现一口气1小时并没问题，就这么坚持的跑。
郑州的天会有小雨，下雨的日子就跳跳绳，有时候不太累还会跑前做几组hiit，饮食依旧是戒油的。六月开始因为各种原因，开始正常饮食，甚至吃零食什么的，但是体重也没怎么变。
七月份回家，因为要封斋（每天凌晨吃了饭，一天不能吃饭喝水，直到晚上十点才能吃），所以没有时间运动，吃得一点不注意，甚至放纵，导致体重一路上升，直到今天，半年的时间胖了12斤。
虽然从九月开始恢复运动，但因为工作的原因，并没有每天都坚持，现在在饮食上都不注意，并且还戒不掉零食、甜点。
刚才翻照片，才意识到问题的严重性，真的该好好认真地对待生活了。其实，减肥真的是种生活方式：就是吃得健康，多做运动。
从今天开始新一轮的战斗，虽然离目标比上次近多了，但还是要戒掉不该吃的零食、甜点。
新的起点，从戒零食开始！！相关减肥方法推荐热门推荐猜你喜欢我来认真问个问题。。160cm 46kg还需要减肥不。。_只不过继续习惯一个人吧_百度贴吧
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我来认真问个问题。。160cm 46kg还需要减肥不。。
额。。最近一直在减肥
然后体重从50kg左右变成46了。。话说觉得还需要减不。。我现在好纠结。。
一次新的奇迹玩法？你想成为霸服大魔王吗？
减什么啊　　　--达令
　　　　　　　　　　　　　　　✎﹏₯㎕﹍﹍　　　　　　　　　　　　　愿用属于你的书笔，给出最美的天空　　　　　　　　　
不需要了，，，，
不要了，蛮标准的！
减了之后男朋友摸着不舒服会不满意的
嗯！差不多了……
不用减的。。蛮好的。。
已经够瘦了吧。你怎么减下来的，教教我呗 求赐教
羡慕……我什么时候才能从50㎏变成46㎏我就知足了，别减了姑娘，已经很好了呢^V^
挂机一个月得百万，你还蓝瘦香菇么？
目测是女的 女性是最纠结的动物 一生只在乎吃和减肥　　　--擦肩而过还是相濡以沫？
不需要减肥了
如果有图有真相的话。。。
怎么减的 快告诉我。
求怎么剪下来的。。？
减肥这事一半胖子说瘦子做
你让我情何以堪
可以。。标准身材
你要看看该减的减，该加的加锕哈
这么瘦的妹纸再减肥让我等情何以堪。
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本文导读：肥胖不仅会影响人的美观还会给人带来一系列的疾病，那么对于肥胖人群来说该如何来减肥呢？
冠心病介绍
冠心病是一种由冠状动脉器质性（动脉粥样硬化或动力性血管痉挛）狭窄或阻塞引起的心肌…
&　　减肥是一个过程，别总是幻想着一下子瘦多少，那是不可能的，需要下定决心减下来，他7个月减掉46斤，他的减肥过程是怎样的呢?下面一起来看看吧。
　　下决心减肥
　　他走路气喘吁吁，即便坐着不动，呼吸的声音也是又粗又重。可想而知他有多胖，晚上
　　鼾声如雷，2012年4月，参加单位的，我查出了轻微，除了通向心脏的一根主动脉天生狭窄外，另外一根也因为血脂稠出现了管壁加厚。当时自己已经感觉到胸闷。医生给出的建议是，适量服药，抓紧抑制病情发展，更重要的是抓紧时间减肥。我在拿到结果的一瞬间，也意识到了问题的严重性，当即就下决心，一定把肥胖减下来。
　　7个月减肥46斤
　　决心下了，如何实施却成了难题。我听说过运动减肥、药物减肥、中医减肥、保健减肥等很多方法，自己也曾经尝试过游泳、走路、按摩、针灸等减肥方式，但都不奏效，不是难以坚持，就是痛苦太大。这一次我听取了医生的意见，决心采取运动加节食的方式，让身体热量的摄入和消耗每天保持平衡，严格遵守能量守恒定律，且持之以恒。最终只用了7个月时间，没有服用任何药物，就成功减下了46斤!此后的两年时间里，体重没有反弹。
　　每天早晚倒走万步
　　想减肥，没有其他诀窍，只能从运动做起，让身体能量的消耗绝对超过摄入。做什么运动最不讲究环境条件，随时可以进行?游泳、跑步、去健身房健身、快走，我都没有选择。首先因为职业的原因，自己经常出差，很多地方没有游泳的条件，更没有健身房设施，而中间一旦中断几天，自己的惰性就很容易占上风，从而放弃
　　。跑步?由于膝关节长期遭受超胖体重的重压，滑膜老化较快，经不起跑步等剧烈运动。走路虽然是最容易开展的有氧运动方式，但想达到运动后的大汗淋漓并非易事。于是我选择了倒着暴走，早晚加起来13000步，约10公里，风雨无阻，天天如此，用计步器约束着自己。
　　饮食&六多六少&
　　想减肥，光运动显然不够，必须配合的饮食习惯。原来，我最爱吃馒头、饺子、卤面、扣碗，为了减肥，我把自己30多年的饮食生活习惯彻底改变，在饮食上坚持&六多六少&，即多吃素少吃肉，多吃蔬菜水果少吃主食，多吃米少吃面，多吃白肉少吃红肉，多吃凉菜少吃炒菜，多吃蒸煮少吃油炸。且在&六多六少&的前提下，每顿饭保持七成饱即可。晚饭不仅不吃主食，连最爱喝的稀饭也彻底放弃，只吃些蔬菜水果。适当喝些普洱茶。尽量不接触烟酒，晚上尽量不熬夜加班。
　　减肥的四个段
　　我的减肥过程基本上按照4个阶段来进行：
　　减第一个10斤，用了约30天。一日三餐是这样安排的：早餐一袋牛奶，四分之一个馒头，吃些生菜、油麦菜、黄瓜等蔬菜。中餐是一盘蔬菜加二两鱼肉或者牛肉，二两米饭，另外吃些水果。晚餐只吃一盘蔬菜，加一小块点心，哪怕十点钟以后饥饿感再强烈，也要管住自己，绝对不加餐，不吃压床饭!运动方面，早晚坚持快步倒走，每天强迫自己必须走够13000步。
　　减第二个10斤，用了约70天，难度系数明显超过第一个阶段，但信心十足。一日三餐除坚持原来的食谱品种外，又把中午的米饭减下去一两。运动量一周增加了一次游泳，每次1000米，蛙泳和自由泳相结合。
　　减第三个10斤，难度就大了，需要攻坚。为了排除外界干扰，我选择了趁公休假期，独自一人赴海南，住在一个度假公寓。先把饮食结构做了调整。每天一盒牛奶、一个、7根香蕉、5片饼干。运动量也做了加大，每天上下山路7公里，游3次泳，每次1000米。结果12天时间，我成功减下了12斤，身心感觉特别的轻松。
　　减最后的14斤，我又恢复了第一、第二阶段的饮食，运动还是每天倒着暴走13000步。用了大约3个半月，虽然每天体重的变化越来越小，但自己并不着急，因为相信只要坚持就会有结果。此前减肥效果的凸显，如今每天接受赞扬和鼓励的声音越来越多，此时觉得减肥成了一件手到擒来、不在话下的事情。节食加运动的减肥方法，也渐渐成了一种生活习惯，融入到了健康快乐生活之中，变得轻松自然。
　　减肥后更加自信了
　　46斤减下来以后，身体健康方面发生了很多变化：大肚子没有了，走路不再气喘吁吁，呼吸的气息也小了许多。用呼吸机调整了一个阶段，晚上睡觉鼾声也小了许多，且逐渐均匀起来，呼吸暂停的状况再也没有发生过。晚上深度睡眠的占比大大增加，
　　越来越少，睡眠质量大大改善，白天不再昏昏沉沉、走神儿、打瞌睡。血压也自动降了下来，而且日趋稳定，即便每年春秋换季，血压也没有大起大伏。
　　成功减肥以后，我故意每天把自己减肥前后的照片对照，从内心里引导自己主动排斥过去肥胖时的状态，甚至让自己反感肥胖。每当嘴馋的时候，就回忆自己减肥时的不易，减肥后的轻松舒适。
　　如今我每天坚持迈开腿，倒走13000步，仍然节食，早晚坚持原来的食谱，只是中午饭量稍增。减肥后继续坚持运动和节食，这是至关重要的，如不坚持，必然反弹。
　　看了这位朋友的减肥经历，您也许会发现，减肥其实没什么诀窍，运动+节食是最根本的原理，而减肥后还要继续坚持这样的生活方式，否则，必然反弹。值得你赞一个吗?
（责任编辑：张小凤）
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问的妹子越来越多我还是做下修改好了。
1,不要找我要中药方子，是药三分毒。
中医讲究的是养，而不是病灶大了再来医。
注意平时生活习惯和养生就是最好的美容。
2,觉得楼煮没运动的妹子请仔细看文好吗。
3,包子每星期平均健身三次，不要以为什么都吃就能变瘦吗，不要断章取义好吗。不运动能有腹肌吗。
4,包子原来是全身均匀胖的类型，这篇可能对一样体型的妹子更适用。
5,这篇旨在改变生活方式精神状态，全方位改变而瘦下来，给减肥痛苦的妹子一个参考，不要搞什么断章取义，不要问我跟中心思想无关的东西。
6,推荐可以在家里做运动的App。叫workoutdaily 。
7,腹肌就做腹肌撕裂，一个星期至少三次，没有捷径。(youtube搜腹肌撕裂)
楼主身高165cm
有几个基本原则
1.吃好睡好
第一饮食:有一个问题是很多妹子遇到的就是觉得要节食才能减肥。其实不然。
一个成年女性每天躺着不动都要消耗大概1300大卡。就是8碗米饭的热量。
也就是说如果你躺着不动吃七碗米饭的热量过一段时间就会瘦下来。但你真的能吃那么多碗饭吗！！！所以不用刻意节食。只是需要有原则有节制的吃有营养的食物。
原则1:不要喝冰饮，吃雪糕
第一是热量很高含有大量的糖分会让你衰老变肥，
第二则是会让你的新陈代谢变慢引起宫寒，想怀孕或者有经痛的妹子就不要吃冷的了，即使不在经期。
原则2:不要让身体感到饥饿。
知道么。一旦你的身体缺乏某种物质你的大脑就会非常渴望食物。以致很容易暴食。不要使你的身体缺乏热量，人类的身体是会自我调控的不是我们意志决定的，每当你过少进食，身体就会觉得现在正在饥荒时期我要开始储备脂肪保障生命安全了。然后你就开始喝水也会胖了。所以么。妹子们不要节食减肥。
原则3:营养。
人体需要的营养比例是：一份碳水化合物，一份蛋白质，两份蔬菜。
每一顿都有意识地尽量按这个比例进食就好，外加少量水果和高质量的油脂，不能完全不进食油脂知道么妹子们。油脂能让身体有饱腹感，溶解脂融性的有机营养帮助吸收，而且你身体缺少油脂你的身体也会帮忙制造滴。
原则4: 一天八杯水的水分总摄入量，不要从饮料那里摄入水分，喝白开水，没有色素和糖分的
原则5：少吃工业加工食物。
唔。就是副食品咯。虽然我也吃零食但是很少，因为毒素啊宝贝们。加工的食品有大量的毒素。阻碍新陈代谢让人变老肤色暗沉
原则6：每次吃七分饱或八分饱。
少食多餐。有些妹子说不行啊我会饿啊！嗯，你就每次吃到你不饿就停下了没必要吃到饱死撑死好吧，饿了再吃。
为什么呢。让你的胃慢慢变小。以后想大吃你也吃不了了！
原则7：有意识地进食对你身体有好处的食物。
每个人体质都不一样。所以这个很难说要吃什么。如果你缺铁贫血，就多吃一点补血的食物，如果湿气重，就多吃驱湿的。
多吃的意思是在你的饮食里多吃而不是额外多吃多吃额外的热量。多吃不是让你拼命吃。持续性地少量的有计划地改善自己的体质。
原则8：选择性的意识。
在你没有选择吃什么的时候你不用太挑剔食物，就是不要过量就可以了。当有选择的时候，选择对你更好的食物，举个例子。有炸鸡和烤鸡的时候，选择烤鸡。
有水煮鸡蛋和炒鸡蛋的时候，选择水煮蛋。有新鲜热辣的芝麻糊和工业销售的饼干的时候，选择芝麻糊。
如果你真的想身材好就一定要运动。单靠饮食是不可行的。当然你本身就有强健的肌肉那恭喜你，你实在太幸福了！但是轻不等于好身材妹子。而是看上去瘦摸起来很有肉。瘦骨嶙峋真的很不好看。
运动可以帮助你加速新陈代谢，消耗脂肪，排毒。体型紧致。这是个意识。
你要做有氧运动消耗脂肪。也需要做力量训练来美化你的体型。
女孩子要长肌肉其实是很不容易的，力量训练做了不会让你全身都是馒头包的，所以妹子们不要有这个迷思。长肌肉是非常不容易的事情。如果你觉得你肌肉很多。。。其实大部分妹子觉得自己很有肌肉，大部分都是脂肪啦如果你捏起来皮很薄的话才是很多
大部分都是脂肪啦如果你捏起来皮很薄的话才是很多肌肉皮脂低的体质。好呗。我有腹肌
原则1：持续性的
不要一次运动个三小时然后累死一个月都一动不动，每天运动三十分钟到一个小时就已经很足够了
我一般都是一个星期做三次运动。一天运动一天休息。在家里或出去健身房都可以。尽量全身部位都兼顾，你也不想你身材看上去不协调吧
原则2：选择适合自己的运动
包子自己比较喜欢瑜伽和游泳。节奏快的比如跑步完全做不来。选择已经喜欢的和适合的才能更好的坚持下去。
为什么我要写这个呢
首先，女孩子是不能受寒的。如果你不想经痛或者以后怀孕困难的话，就好好保暖，不使自己的身体感受到好冷
第二，会使新陈代谢变慢，身体温暖新陈代谢才会快这个是常识对吧。新陈代谢慢代谢脂肪也慢懂了么
第三，身体自我调控问题，你总是感到寒冷，你的身体就会告诉自己，我现在处于严冬。然后就会拼命生产脂肪来保障生命了。
嗯。情绪很重要。保持每天心情愉快就不会暴饮暴食了。也不会有想法说我心情不好要犒劳自己今天就偷懒不运动了。
自己要学会合理地调节自己的情绪，不要给自己太大压力。
每天过得愉快就好，体重也不需要每天量，一个月一次就差不多了。
包子是两年瘦10，平均24个月一个月都不到0.5公斤。
所以不要迷信那种吃苹果一个星期瘦7.5公斤的说法，而且复胖非常快也会越来越胖。
最好是能积极调理自己的身体，让身体处于活跃的状态，养成不容易变胖的体质和生活习惯。
如果身体虚弱或贫血就看看医生吃药，运动或药膳去改变它。我每天两碗中药和鱼胶的意义就是在这里。
要能睡得好首先得早起，而且是长时间的定时定点早起，周末也不能睡懒觉。不困别往床上躺。年轻人动起来！
便秘问题：
楼主一天拉一到三次，如有便秘可以短期吃排毒餐做调整，把排毒餐当减肥餐你就输了！
参照地瓜排毒餐和舒淇有机蔬菜排毒餐，或者自己加大饮食中纤维比例。解决压力问题。
小麦草是可以喝的。但是也要注意。小麦草寒性。不可长期喝。特别是姨妈来的时候。循环不好多吃姜葱蒜多运动多按摩
楼主两年前来m的时候前两天是疼到不能下床的，冷汗直流那种，如今第一天也可以快乐外出。
嗯。就是保暖保暖，不吃冷不喝冷。来m的时候不吃辣不洗头注意休息。
照片为60到 46.5 公斤的变化。来励志一下：
写在后面：
当年我加入这个组的时候才活生生54公斤，出国后还把自己整成60公斤。
看了多少减肥贴赞了多少次都没有用。肥胖的生活方式和心理状态没改变，就在死胖子的死循环里来回。
体型管理说到底，就是勤奋和克制
虽然我经常需要外食，即使在麦当劳汉堡王的时候，我也一般只点沙拉不加芝士。饮品是黑咖啡。想吃鸡块吃一两块想薯条吃几条。七八分饱就放下食物去做其他事情了。
两年来我完全没有暴食的问题，因为想吃的时候我就会吃一点，整整两年即使吃自助餐的时候也只吃八分饱。
克制和坚持的原因，只是想要有更多选择的自由
有妹子问我三餐吃甚么。就是甚么都吃。控制比例和量。以下是楼主最近做菜拍的。
楼主自己做的早餐
晚餐的一个菜
咸肉蛋炒饭炒饭和裙带菜味口曾猪骨汤
下面是楼主前天和昨天拍的照片
控制体型没有大家想像中那么辛苦~就是吃对身体好的好吃的东西，睡好，开心，运动。
许愿每个妹子都健康地能拥有自己理想的体型
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