2011最新电影/12/6 3:46:30女生减肥那种方法最省力?

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给39减肥频道提意见:邮箱 fitness#mail.39.net(使用E-mail 地址时请把#改成@)电话:020-减肥也要看效益,不是快就好,不然把身体伤了就不值了~
分享几个不伤身的减肥方法:
1、严格遵守用餐时间
如果您在工作日里都有固定的早餐和午餐时间,那么请保证,在周六、日您也在相同的时间段食用早餐和午餐。切记!在周六、日不吃早餐或午餐或者延迟用餐时间,只会增加您的饥饿感,使您在不知不觉中吃了过量的食物。
2、善用视觉效果
要使用小碟子、小碗和小高跟玻璃杯。把你的餐具全部换成小一号的,这样您不仅能控制食量,还感到吃得满足。
3、用粥代替饭
少量的米饭,我们可以试试做成粥,放一些蔬菜和肉粒,美味又可口。饭粒通过吸收蒸煮中的热汤,颗粒胀大,也能增加饱腹感。
4、早餐吃鸡蛋
调查发现每天早上吃两个鸡蛋,那么一整天都不会消耗您身体其他热量了。
要饮用蔬菜汤,不要饮用油腻的汤。蔬菜中的纤维素完全渗透在汤中,饮用后,纤维素能占据您胃部的大量位置从而使您有腹饱感。
6、在吃午餐或晚餐之前先吃蔬菜
蔬菜富含水分,因而只会增加重量但并不增加热量。而且,吃蔬菜需要更长时间的咀嚼,令您的大脑感觉您已经吃了很长时间了,因而感觉饱了。
7、午睡前摄取原力素产品
养成午睡好习惯,在睡之前你可以摄取1份均乐原力素帮助充足原力。源自丹麦的均乐原力素可高效增加肠道有益微生物,促进肠胃新陈代谢机能,减少体内脂肪吸收并增强脂解作用,让你健康的减掉赘肉。
8、注重蛋白质的吸收
先吃海鲜和瘦牛肉片,然后食用鸡肉,拒绝吃米饭和面食。米饭和面食含较高的热量,而热量消耗快,只有蛋白质才真正能为您提供持久能量。
你没有看错,甜食能帮助我们放松身心,对于正在减肥的人来说,选择核桃、蜜糖和牛奶混合作为饮料会有很好的减压效果,同时也克服了糖分对体重的负担。而且吃甜食的时候,您必须跟同席进餐者分享,其次就是,您必须控制食量,保证每次只能吃几口,绝对不能贪吃!知道吗?小口小口地吃甜点能使您获得大大的满足感!
上楼梯——如果你每星期上楼梯3—4次,每次运动约30分钟,便可消耗400—500卡热量,另外还有助强健及结实小腿、大腿及股部肌肉。
步行——每星期最低限度3次,每次连续步行2分钟,并且摆动手臂及原地踏步。
瑜珈——对初学者来说,这种古老的锻练身体方法,可能较为复杂及神秘,但如果适当练习,每星期做3—4次瑜珈,会对你的身体有莫大的好处,包括强健肌肉,增加灵活性、改善姿态及保持体态苗条。
跳舞——跟着劲歌跳舞,手舞加上足蹈,每星期3—4次,也是减肥好方法,但记住应有充分的热身,以防扭伤.每次大约跳20分钟便足够,动作不妨大一些。
骑自行车或溜旱冰——每星期3—4次,每次持续半小时,应令你的身体得到足够的锻练,并且平均每分钟消耗10卡的热量。
早晨体操——早上起来,做约20分钟徒手体操,不但可收到锻练身体的功效,还有助你振作精神,迎接一天的挑战。
跳绳——连运动员也用这种方法来锻练身体,间接证明了跳绳的功效,也证明了它并不是只适合儿童,而跳绳可能是最省钱的运动,所需的只是一根绳子。
办公室体操——甚至坐在椅子上,你也可以收紧腹肌,锻练一下自己的肌肉,甚至只是间或站起来走几步舒展一下筋骨。
利用公园的设施——你可以到公园跑步,甚至学孩子一样去玩滑梯,爬高爬低,也可以收到减肥作用。
家务——这是最有建设性又最有效的减肥方法,并可帮助你消耗多余的热量,例如洗刷地板,一个钟头便可消耗350—400卡热量。
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帮楼主找了一个不错的方法可以看下的!最后有我分享的经历参考喔!可以看看的!
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