我17岁,吃不胖,我想练把手臂练粗还有胸肌,腹肌我四五天就练出来了怎么吃都还有,但胸肌只练出了一点要鼓...-臂很瘦，有什么方法可以把手臂给练？
我17岁,吃不胖,我想练把手臂练粗还有胸肌,腹肌我四五天就练出来了怎么吃都还有,但胸肌只练出了一点要鼓...
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我17岁,吃不胖,我想练把手臂练粗还有胸肌,腹肌我四五天就练出来了怎么吃都还有,但胸肌只练出了一点要鼓...
吃不胖我17岁,我想练把手臂练粗还有胸肌,腹肌我四五天就练出来了怎么吃都还有,但胸肌只练出了一点要鼓起来才明显,我农村的没工具我经常做俯卧撑我能三指做能拍手做能负重把脚放高做,还有在树枝上做引体向上
其实你的方法还可以，要注意循环锻炼、俯卧撑、仰卧起坐都是不错的选择，在农村你可以借助推车的轮子做杠铃
你已经做得很牛啦。。可能是你的年龄太小。
到20岁你的努力会见效果的。
17岁正是长身体的最佳时期，如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、威武、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；
二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；
三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；
四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量与底气），每天多进行原地起跳、原地起跳抹高、助跑起跳、助跑起跳抹高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高），如果有条件多吊吊单杠、双杠（在树枝上做引体向上就可以认为是单杠锻炼完全可以。以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；
五是每天睡觉前准备一杯开水，清晨起床后的第一件事是给凉开水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态），清晨起床空腹就饮水适应后，每天每次必须喝400ml以上；
六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好要吃面食（馒头、面包、面条等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；
七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。切记！切记！
八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、武术的简单套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。
以上各条，贵在持之以恒。
只有你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。
如果你能长期坚持下来，用不了三五年，你一定会将自己锻炼成为：高大、强壮、干练、英俊潇洒、有气质、风度翩翩、举手投足都有大将风度、美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面。
祝您成功！
1、可以找一棵和擀面杖粗细大小都相同的树枝（如果允许用擀面杖最好） 中间系上绳子 绳子没有特别要求 只要结识就行 将绳子一头系在树枝中间要系死 另一头捆绑好一块砖（砖要一整块的无缺损最好）双手（手心向下）及手臂伸平平握树枝两头
绳子长度以砖头离地面一寸高度为宜
只靠双手将系着砖头的树枝一点一点卷起 然后再一点一点放下去 如此反复 （注意 做此动作时除手及手腕外其余身体各个部位均不允许动作） 砖头被卷起后在放下为一组 一次做50组后 可以加第2块砖 以上是练习手腕及前臂力的 如果身体条件允许 最好蹲着马步作此动作 效果佳
2、可以找2~3块砖 将他们绑起成一捆 双手各拿一捆
上身成立正姿式 下身站直 双脚同肩宽 双手（各拿一捆捆好的砖）伸平与身体成90度垂直 然后展开成180度
将手臂展开后在合拢成之前（与身体成90度垂直）姿势 然后恢复立正姿式 这样为1组 （注意 1组时间为20秒 在这20秒内不允许动作停顿 要连贯 就像慢动作一样）
3、你才17岁 不建议用三指做俯卧撑 由于骨骼还在生长发育阶段 这样做没有一点好处 相反 会对手指及手指内部的筋增加负担 容易造成伤害
如果非要做的话 请在骨缝完全闭合后（就是你不会再长高的时候 大部分人在24岁左右）在作 俯卧撑的做法有很多种 这里就不一一介绍了 要是有兴趣 可以在网上寻找
练习腹肌的重点不是练出几块 而是将肚皮下的脂肪（皮下脂肪）练没
这点是需要每天不断刻苦锻炼才能练出来的 不过如果只是锻炼身体和希望有匀称好看的体形的话 没有太多必要去将皮下脂肪练成和世界健美先生那样子 4 、以上只是简单练习 重物我用的是很容易就找到的砖头 用其他重物代替亦可 以上练习一定要在身体承受范围之内去完成 以避免不必要的扭伤 挫伤 拉伤
一切练习应循序渐进 功到自然成
我怎么吃不胖啊?(17岁男生)：
首先,应增加膳食的摄入量,增加体重,就必须向机体提供合成组织所需要的各种营养素,膳食内容应丰富多样,...
我今年17岁。高中生,身体素质不怎么好。狠瘦,我想锻炼身体,想练练肌肉什么的。我是怎么吃也吃不胖的：
我今年17岁。高中生,身体素质不怎么好。狠瘦,我想锻炼身体,想练练肌肉什么的。我是怎么吃也吃不胖的 ...
我。17岁。女生。为什么总吃不胖?：
等你真的胖起来的时候后悔就晚了,肥胖难减
本人男,17岁,身高170体重98斤,怎么吃也吃不胖,能通过锻炼练出肌肉吗?求回答：
最好去健身房能炼出肌肉,自己练不好坚持。
我17岁,吃不胖,我想练把手臂练粗还有胸肌,腹肌我四五天就练出来了怎么吃都还有,但胸肌只练出了一点要...：
其实你的方法还可以,要注意循环锻炼、俯卧撑、仰卧起坐都是不错的选择,在农村你可以借助推车的轮子做杠铃...
谁能教我怎么练手劲让我力气变大我很瘦,体质问题怎么吃也不胖,17岁只有100斤左右让我单手把我拎起：
我才十七岁但我非常高但特别瘦,吃什么可以长胖不长高吗?：
身材特别瘦高,首先怀疑是马凡氏综合症患者,这种患者通常视力、心脏也有问题,长胖就别太指望了,关键是要...
我17岁蛮 我想吃胖点怎么才行啊：
好吃懒做就行了,不过有些人怎么吃也吃不胖
我17岁,身高1.7米,饭量挺大,就是吃不胖。。。。。。很瘦啊。。。。。这是为什么?：
这个问题很复杂。主要是吸收和消耗平衡的问题。消耗有体力消耗,指运动,劳动,活动。脑力消耗,学习,思考...
其实你的方法还可以,要注意循环锻炼、俯卧撑、仰卧起坐都是不错的选择,在农村你可以借助推车的轮子做杠铃...
楼上所谓的健身教练的说法,我不敢苟同,的确,那是健美人士的通用方法,但是,健美所用的代价太大了,消耗...
还能练出胸肌吗!还有怎么才能让我变胖啊?呵呵!...肌肉和肥肉要分开看待,有些人认为吃胖了,好练.....
按照之前自己锻炼的方法继续锻炼,一定会恢复的。 就如日积月累的健身一样,都是需要自己努力坚持的。怎样在家里锻炼出胸肌和腹肌，把小肚子去掉？-怎么在家里面练出 胸肌和腹肌
怎样在家里锻炼出胸肌和腹肌，把小肚子去掉？
背部 引体向上 5--6-8个 坐姿颈前下拉 4--12 坐姿反手下拉 4--12 杠铃划船 6--8-10 T杠划船 4--8-12 哑铃划船 4--8--12 2、扭腰 一手握把手或拉一定重量的重物。身体下降至胸与手平行，再用力撑起。这个练习主要是练胸肌下部。这一练习做完后，屈伸范围要尽量大。历时20~30秒钟。 六，臂伸直把仰卧起坐姿势改为曲腿式. 或手负重物 做起坐. 胸和三头肌可以一起练,练完胸练三头，两腿伸直后同时屈膝提起，腿伸直并尽可能抬高，最好练完肌肉感觉有点酸疼。一天当中可以选在傍晚或者晚上做，隔天进行 假如做了一段时间，做完运动后不会有肌肉酸的感觉、“踏自行车”运动 仰卧位。轮流屈伸两腿，用左手去够右脚，肩部 杠铃颈前推举 5--8-12 哑铃推举 5--8-12 哑铃侧平举 4--8-12 （超级组） 哑铃俯身飞鸟 5--12 杠铃前平举 4--15 5，胸部 杠铃卧推 10--8-12 哑铃卧推 4--8-12 杠铃上斜卧推 5--8-10 哑铃上斜飞鸟 5--12 双杠臂屈伸或者器械夹胸 4--8-12 3，所以做到一定程度肌肉就不会再长了，如果有条件可以找一对哑铃或杠铃来结合着锻炼比较好 标准俯卧撑——两手撑地同肩宽，腿与背伸直，两脚并拢，然后有控制地推起身体恢复起始姿势。注意动作节奏，肌肉力量也就不会有太大的变化了，连做8次。 二，那说明你已经适应了这个强度，然后是力量练习，模仿踏自行车的运动，然后屈膝收腹，使腹肌极度折屈。练习中，双脚始终不能触及地面或床面。 五，动作较快而灵活。除了长凳，也可以把手撑在健身球上做，腿部+臀部 杠铃深蹲 5--8-12 箭步蹲 5--8-12 前踢腿 3（每组30个） 后踢腿 3（每组30个） 侧踢腿 3（每组30个） 6，吸气，使大腿贴近腹部，然后呼气，缓缓还原。重复8次，上身后仰，保持身体平衡，器材选对可拆卸配重的哑铃和杠铃。 三、举腿收腹 主要是锻炼下腹部肌肉。上身平卧，如果对肌肉还不满意就需要借助器械了肌肉锻炼仍然缺少不了适当的有氧运动 建议每次训练时 时间不少于一个半小时，呼气。再换方向重复一次，双膝弯曲继续做同样的动作。重复8次，先进行40分钟慢跑，这样难度更大，因为更多的肌肉会参与动作来保持平衡，包括腰腹肌。 下斜俯卧撑——两脚放在长凳上支撑，手置于地上。下降身体至胸几乎触地后推起。这种练法主要针对胸肌上部与肩肌前部。也可以用健身球代替来增加身躯干肌肉的参与 至于腹肌可以就在自己家里练就好了 一、侧身弯腰运动 直立。双腿分开，作各种姿势的扭腰和转身练习。 四、坐式屈团身 仰卧位主要为锻炼上、下腹部肌肉。双腿伸直，保持背挺直，右臂自然上举，两腿和两臂都不要弯曲，腹肌+有氧运动 仰卧起坐 5--30 仰卧抬腿 5--30 慢跑40分 4，不要看地，下降身体至胸几乎触地.二头肌独自练 一般用俯卧撑练胸肌练不到很好的效果，因为人体自身重量有限，吸气，然后还原，二头肌＋三头肌 杠铃弯举 5--8-12 哑铃坐姿交替弯举 4--8-10（超级组） 杠铃弯举＋集中弯举 4--8-10（组合组） 仰卧臂屈伸 5--8-12 滑轮直杆臂屈伸 4--8-10（超级组） 滑轮下压 4--8-12 哑铃颈后臂屈伸 4--8-12 7，每组20-30个（做不了这么多可以少做点），锁肘关节。眼向前看。 周1。 上斜俯卧撑——两手撑在50——70厘米高的长凳上，以锻炼腹外斜肌和腰部......
初次锻炼我建议你，5个&#47，根据自己的状况来锻炼，例如你第一次做5个，下次再做5个，你就可以做俯卧撑的锻炼了，不要急于求成。在你锻炼有两周左右你就会给自己制定一个锻炼方案，当你感觉身体的肌肉有变化时，你就可以加量，少加： 1.先练习腹肌，因为你的肚子比较大，要先练俯卧撑的话给你的动作会造成一定困难，，2组/天；坚持一周，5个.10个都可以。 3.再次练习胸肌，记住一次不要加多，1-5个就可以。一天中，要多组量少训练，重要的是你必须每天坚持，不可偷懒或给自己找任何理由，哪怕你一天下班或应酬已经很晚或疲劳，那你也要做，哪怕你做一组。一定要坚持，刚开始时，建议你做跑走交替，仰卧起坐是练习腹肌的好方法。慢跑中呼吸要均匀，一般跑800M/次/天，逐渐加量1000，你必须坚持。锻炼方法是很简单的，简单方便。 2，有了以上的锻炼基础； 说了这么多，就是要和你说，8个/组.3组&#47.其次练习慢跑，对你的腿臀肌肉的锻炼;天，跑一会走一会，中途不要停歇；过了一个身体适应期。循序渐进的锻炼是科学的，感觉一下，要很容易的话就适当的加量;组我有以下建议
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