nick哥，我170的个头，60公斤的体重。有一点胸肌腹肌。可是腹肌不是特别理想。很烦躁

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2012-07-18 14:38 标签： 胸肌腹肌
我有腹肌轮，哑铃，跳绳，请各位哥哥帮我列出一个计划，我想锻炼全身肌肉，特别是腹肌和胸肌，由于我在学_百度知道
我有腹肌轮，哑铃，跳绳，请各位哥哥帮我列出一个计划，我想锻炼全身肌肉，特别是腹肌和胸肌，由于我在学
特别是腹肌和胸肌，跳绳，哑铃，我想锻炼全身肌肉，请各位哥哥帮我列出一个计划我有腹肌轮
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在家就可以健身！功能很强大，即使可以不用器材也OK的有个健身软件keep，你用keep就OK
我下载了。。谢谢你的提问
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太给力了，你的回答完美地解决了我的问题，非常感谢！
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本人身高172cm 体重150斤, 现在想减肥健身,主要想联系我的肱二头,胸肌,以及腹肌
饮食也没问题,家里边什么设备都没有,吃苦不怕去健身房没时间.别太狠就行,想在家自己练习.,顺便说说多长时间就可以出效果,适当可以买哑铃,怎么着都可以,谢谢..大神帮忙做做计划.,只要能出效果,请大神帮忙制定一套健身方案
没时间算了。有时间可以拉拉引体向上俯卧撑，每组30个，脚在地上5组脚在小凳子上5组脚在高凳子上5组脚在床上5组仰卧起坐 100个一组 3组 早中晚各一组，刚开始可以少一点，祝你成功。可以练背部
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哈哈，好办。因为，你的身高172CM、体重75KG，在标准体重偏上。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；
二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；
三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；
四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的...
我已66岁了，可以说是一位喜欢锻炼的老人了。我建议您买一付25公斤级的哑铃，一副仰卧板，一根50公斤级的臂力器，一付有五根拉簧的拉力器，也可以叫扩胸器，不需要许多。200元左右。如果您能够记住下面的话：坚持不懈的努力，持之以恒的决心，量力而行的原则，循序渐进的方法。我想您一定会成功的，心急吃不了热豆腐，记住锻炼身体首先平衡好心态，如果没有一个很好的心态，再锻炼身体也好不到哪里去，就像和尚打坐念经一样的，首先要心静，否则这个经还怎么念哪？我的回答您满意吗？
减肥健身的相关知识
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出门在外也不愁男生14.5岁，体重75kg，高1.7m。 现在能做俯卧撑15个，仰卧起坐20个。 怎样才能锻炼出腹肌和胸肌。_百度知道
男生14.5岁，体重75kg，高1.7m。 现在能做俯卧撑15个，仰卧起坐20个。 怎样才能锻炼出腹肌和胸肌。
没有其他的运动器材，希望能说具体一些。
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提高身体的消化功能、网上购买或下载一些锻炼身体；五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因。切记、强壮身高170CM，中午也必须吃好：高大，每天每次必须喝400ml以上。特别是能够严格按照第四条、有气质、双杠或者在家；
四是每天早晨锻炼时，可以外出走走，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题！切记、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好），你一定会将自己锻炼成为185CM以上好身材，而必须追求形似，同时可以提高弹跳力、耐力；二是最好少吃点鸡、饼干、举手投足都透出大将风度来，不要吃的太饱，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件、原地起跳摸高、潇洒、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、爆发力.5岁正是长身体的最佳时期；四是可以消除清晨起床就锻炼时、奔跑速度与起跑速度）。
如果你能长期坚持下来、点心等），注意，不是更好吗；
六是每天早晨一定要吃饱饭。因为、干练。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸，使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，14、第五条、面条，养成生活的如此习惯，建议你修改自己的锻炼方式方法；三是有清扫体内垃圾的作用，自己必须控制把握好、肉可以随便吃，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉）。但是！
八是到新华书店、玉树临风、风度翩翩。
以上各条，并且锻炼出一个高大，特别是多长腱子肉、面包、肉、鱼、鸭，贵在持之以恒。
只有你能长期坚持下来、注意事项；三是吃好就行、各部位肌肉的强健与线条美。每天多进行原地起跳，有利于多长肉，等到身体适应后再增加运动量、鱼：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯，用不了五六年：初学练武时；
二是早晨起来后：一是最好少吃或不吃面食（馒头，再进行具体的锻炼与实施为好、俯卧撑、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高：二三个月你就会见到效果、武术的简单套路来好好学习学习后、英俊潇洒；
七是晚饭两小时后，晚饭、宿舍做做双手倒立。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点、匀称，同时将自己锻炼成、吃饱，我敢肯定；
三是做做广播体操，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项。鸡，进行一下深呼吸后、鸭；二是有利于锻炼身体时不出现供血，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后，将身体跑到微热就行；
五是每天睡觉前准备一杯绿茶水、仰卧起坐的锻炼、第六条进行锻炼、底气与嗓音宏亮）、干练，锻炼到身体发热即可、吊吊单杠、助跑起跳，可以出现的各种身体不适状态，根据我的个人成功经验、风度翩翩的身材与体质来，在标准体重上线，做做俯卧撑，外出先跑跑步，清晨起床空腹就饮绿茶水适应后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量，先不要求神似、供氧不足的不良状态，多进行单杠？
祝您成功、体重75KG，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好
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胸肌训练基础知识，让你快速进入胸肌训练的世界。目的使初学者快速的了解和掌握健身过程中所涉及到的胸肌训练的基础知识和系统框架。了解了整个框架以后，深入的学习还是要通过自己不断的在实践中体验，或进入健身论坛与健友们交流共同提高。
在胸部训练过程中，将胸部划分成不同的区域进行针对性的训练，通常分为上胸部、中部、下胸部，以及胸肌内侧和胸肌外侧。如果今天是胸肌训练日，那么你至少选择胸部中3-4个部位，每个部位4组动作进行训练，才能达到最佳的胸肌训练效果。
下面介绍1-2个最常用的锻炼各个部位的健身动作图解，以家庭健身动作为主：
一、锻炼上胸部动作：
下斜俯卧撑
上斜哑铃卧推
二、锻炼胸中部动作：
平板哑铃卧推
三、锻炼下胸部动作：
下斜哑铃卧推
四、锻炼胸肌内...
早中晚三次俯卧撑练习主锻炼胸大肌循序渐进：每次锻炼分10组，每组10个，锻炼期间注意呼吸节奏（起来时吸气，下去时吐气）早晚两次仰卧起坐主锻炼腹肌分5组每组20-30不等，这需要看个人的基础素质。另外附上我的锻炼方式见下面网址，我也是参考这个来的。!app=2&via=QZ.HashRefresh&pos=
哥们看样子是个小胖墩。你能瘦下来，自然胸肌和腹肌就出来了。
做俯卧撑是锻炼胸肌的最好方式，刚开始慢慢来，一次少做点，多做几组。一天做个几十个就行了。至于仰卧起坐嘛，我个人认识锻炼腹肌的效果不是很好，因为以前能一次性做200个，但是效果不明显，建议做倒挂身体式仰卧起坐。
太少了做这些运动得坚持不到实在做不动了不要停最好还加一项快跑吧你是只为了肌肉吗如果是为了打架那告诉你这些没多大用
俯卧撑和仰卧起坐继续做，数量渐渐的增加，能加上跑步就最好。切记动作要标准！楼上说的不现实，你在长身体的时候不要做太多的专业训练，休息和营养要注意，我一朋友就是小时候老弄一下专业器材练肌肉，现在是猛男一位，但是身型却走样了，要到医院去矫正，那是一个惨啊！
太太。。。少了，体重需要减！跑跑步开始等到130了再说
这个肯定是没有捷径的，我现在每次做400仰卧，200俯卧才小有成就，不过你的方法是找对了，俯卧练胸，仰卧练腹你可以多吃蛋白含量高的食物，稍稍增加个数和组数。
最好少做俯卧撑，现在长个子，等发育差不多了做，腹肌很容易，每天用力跳200下摸高，会长高，有会练出腹肌，或者做仰卧起坐
最好是加上跑步
背弓 ···
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出门在外也不愁本人14岁升高1.70体重58.4公斤稍微多一点，想练腹肌和胸肌和肱二头肌求帅哥制定方案越快锻炼出来越好_百度知道
本人14岁升高1.70体重58.4公斤稍微多一点，想练腹肌和胸肌和肱二头肌求帅哥制定方案越快锻炼出来越好
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胸肌杠铃仰卧推举A.重点锻炼部位：胸大肌、三角肌和肱三头肌。绝大多数的冠军穿户扁鞠壮角憋携铂毛健美运动员把仰握推举作为锻炼上身最好的动作。 B.开始位置：仰卧在平的卧推凳上，两脚平踏在地上。两手掌向上握住横杠，两手间距比肩稍为宽些，两臂伸直支撑住杠铃位于胸的上部。 C.动作过程：使两直臂向两侧张开，两臂慢慢弯屈，杠铃垂直落下，直至横杠接触到胸部（大约接近乳头线上方）。然后向上推起至开设位置，重复做。 D.训练要点：不要把背和臀部拱起或憋气，这样会使肌肉失去控制，是危险的。哑铃卧推A.重点锻炼部位：胸大肌、三角肌和肱三头肌。B.开始位置：仰卧在平的卧推凳上，两脚平踏在地上。两手掌向上伸直握住哑铃。 C.动作过程：使两直臂向两侧张开，两臂慢慢弯屈，哑铃垂直落下，下降至最低处时，即做上推动作，上推时呼气。然后向上推起至开设位置，重复做。 D.训练要点：不要把背和臀部拱起或憋气，这样会使肌肉失去控制，是危险的。
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仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。双腿抬起与上身呈90度，双腿交叉，膝关节微屈。呼气，收缩腹肌，抬起上身，下背部不能离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。要注意保持下颏向胸前微收。怎么做卧推？仰面平躺在平板卧推凳上，双腿自然分开。正手满握杠铃杆，握距略比肩宽。从卧推架上取下杠铃，双臂伸直，使杠铃位于锁骨正上方。沉肩，并且收紧肩胛骨。然后在充分的控制下慢速下放杠铃，在乳头略下轻轻碰触胸部。随即向上、并且略向后推起杠铃，使杠铃又穿户扁鞠壮角憋携铂毛回到锁骨上方。
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