我胸肌左边大,右边小。腹肌最上面那两块左边比右边大双倍。下面的那4块,左边的小,右边的大,请问怎么练匀称_百度知道
我胸肌左边大,右边小。腹肌最上面那两块左边比右边大双倍。下面的那4块,左边的小,右边的大,请问怎么练匀称
肌最上面内两块怎么能单独练到？左右两边的腹肌对不齐怎么办呢
回答好的给分,我右上角的内块小,应该怎么练呢，右下角的内块也小
你注意下在练腹部的时候是不是左边腹肌受力比较多，人的肌肉本来就是不对称的，正确的训练方法可以慢慢矫正过来的，而且会越练差的越远以后训练中可以专注下比较小的那边肌肉，右边腹肌小有可能是在训练时发力不均衡所致。训练中的细节很重要，在练腹部的时候注意身体不要前后或者两边倾斜，或者是肌肉收缩时身体很自然的左边先起来。错误习惯不仅不能有效的让肌肉对称，把习惯纠正过来肌肉大小就会慢慢接近了。以后再训练的时候把注意力放右边。以后再训练中要集中注意力去练，发觉不对要及时调整动作及姿势，试着让右边腹肌发力多一点。回答完毕请及时采纳，请以后在健身中专注于肌肉的训练感受
腹肌 右上角的肌肉小 左下角的肌肉小其他的地方大 怎么纠正过来
慢速收缩，就按8块腹肌来算，在做卷腹的时候把意念放在前两块肌肉缓慢收缩，感受前两块肌肉发力的感觉，然后慢慢过渡到3-4块，5-6块，7-8块，然后缓慢的伸展放松。反复做只要你注意力够集中，慢慢的把肌肉的控制能力训练出来，你就能用意念去控制某块肌肉发力。然后你就能专注于“右上角的肌肉小 左下角的肌肉小”的训练，慢慢就纠正过来了。还是那句话注意你的姿势，把坏习惯纠正过来。请采纳。谢谢
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大小会逐渐接近，右臂的二头肌比左臂的大，随着你肌肉的继续发展，左臂的三头肌比右臂的大，也不一定对称，不信自己看健美运动员照片去，人没有对称的，但肯定不会一样，我右边胸肌比左边大是人都这样
继续锻炼会使肌肉逐渐接近一样大是吗？
是的，前提是你的动作姿势正确
呵呵，没关系啦，肌肉的大小与很多都不对称，没关系了啊！ 这个好像与肺叶的叶片数有关。叶片比较多的那一边肌肉会小一点/.
慢慢的增加小的一侧的力量练习，过程对照镜子，能帮你很大忙。不行就适当做些健美操。塑体嘛！
腹肌 右上角的小 左下角的小 其他的地方大 怎么纠正过来。
右上角小，就这个地方多用力，练时想着这个位置发力。左下角一样！我是右上角很大，左边小，以前搬材料用右边多造成的，左边多用用就好了！
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出门在外也不愁同样是肌肉，那些健身的猛男，胸肌练成C罩杯，腰比水桶腰大叔细。另外女性怎么练腰，可以让腰的维度越小，而不增粗。
方便的话可以看一下人体肌肉分布图。
（图多预警）其实练胸和练要都会导致胸腰肌肉的增长，下面柔大大的回答也提到了，胸肌的纤维是横向的，而腹直肌是纵向，肌纤维同样增大的情况下胸围会比腰围增加得更多。另一方面胸围和腰围不仅仅是由肌肉的厚度决定，还有受胸腔、腹腔形态的影响。腹腔没有肋骨支撑，锻炼会使腹肌收紧从而收缩腹腔让腰显得更细。同时会使肋外间肌收紧使肋骨外扩显得胸更大。这一小一大好像很难理解啊，我们一步步来。直接影响到胸腔和腹腔大小动作就是「呼吸」，呼吸分为胸式和腹式两种，前者是肋间肌收缩上提扩大肋骨使膈肌上提，后者收缩腹部肌群压缩腹腔使膈肌上提。具体可以看高科教练的专栏：但缺乏锻炼的人往往呼吸比较浅，无论是腹肌还是肋间肌力量都很弱。试着静静坐在椅子上，闭上眼睛深吸一口气，然后慢慢吐掉，全身放松，然后以最浅的呼吸感受自己身体的感觉。是不是觉得心脏位置好像有一块东西在往下坠？这是放松状态下膈肌受重力下坠的感觉。长期缺乏锻炼的人耗氧量低，呼吸较浅，膈肌下坠使得胸腔收紧，同时腹腔被挤压，就像一个压扁的气球一样，围度变大。就形成了水桶型甚至橄榄型身材。再来看另一样东西：大家都知道橡皮圈长期处于拉长状态的话，会逐渐失去弹性，导致中间的圈圈变得比原来更大。而人体有一块肌肉的原理跟橡皮圈很相似：腹横肌（trasversus abdominis）腹横肌位置藏在腹直肌（八块腹肌）和腹斜肌（人鱼线）的内侧，肌纤维是横向的。由于腹腔被压扁，身体需要一条“腰带”来包紧肚子对抗这个力，腹横肌就是这条腰带。由于长时间被力绷着，腹横肌被拉长，同时缺乏锻炼，橡皮筋逐渐失去弹性（腹横肌力量）。腰就越来越粗。在健身过程中，深蹲、卧推、卷腹甚至跑步都需要用到核心（腰腹），腹横肌的力量会得到提升。另一方面健身时身体的耗氧量会增加，呼吸频率、深度加强，膈肌、肋间肌力量也会提升。这些肌肉的力量都得到提升后会使胸腔上提外扩，腹腔收紧，从而显得胸大腰细。在开始刚开始锻炼的几个月里变化最大。我刚开始健身的两三个月，腰围从82缩到76，胸围从90上升到92，后来就变化的很慢了。--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------而当训练达到一定程度后，腰围和胸围就不只是胸腔腹腔决定了，还有肌肉的围度。练健美的人会很在意胸腰比，在训练时会格外注意核心力量的参与（比如力源转移到臀部）以及骨盆的位置（骨盆侧倾后倾都意味着腹肌发力），胸腰围比例也是健美评判的标准之一。另外宽广的胸怀在视觉上其实背阔肌占了很大一部分，同时腹部会收紧，才会显得如此明显。这位是今年奥赛健美先生菲尔西斯，这么看是不是胸超大！腰超细！但是换个角度……大肚子就出来了……而非健美训练一般都会重视核心力量，比如球类运动员、重量级拳击手、举重运动员、大力士等等。强大的核心力量是离不开粗壮的腰腹的。具体看看 老师的：C罗的腰就很粗。刘春红，举重也需要强大的核心力量。--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------视觉上的导致腰粗的是两侧的腹外斜肌，腹外斜肌的负重训练会使腰侧线条变直，比如罗马椅侧屈伸、哑铃侧屈伸、雨刷器、杠铃扭转等等。女生一般只要体脂降低到22%以下，腹横肌力量激活，自然就能显得腰细了，放心……你不可能练出刘春红的腰腹。推荐几个锻炼动作：平板支撑（Plank）不要塌腰，塌腰的状态下背部受力更多，也不要弓背，弓背会挤压腹腔达不到瘦腰的效果。骨盆的位置保持跟站姿一样的中立位。卷腹（全程）建议像图中一样垫着毛巾，起身的时候从胸椎开始一截截地弯起，直至完全收紧，千万不能从下腹开始发力。要感觉到腹肌的层层挤压。刚开始练时手可以多用些力辅助，腹肌力量激活后手慢慢放松，最后撤掉毛巾。还有针对腹横肌的专项训练真空腹（Abdominal Vacuum）这是州长时代健美的一种练法。按照图中的姿势跪撑在地，背部放平，腹部放松吐出所有气体，然后深吸气，腹部用力向下背贴近。同时胸腔保持不动。用鼻子轻轻呼吸，保持这个姿势30秒左右。时间越长越好。
假如有个人，他没练之前胸围75 腰围65 体脂极低，好，这是原始状态第一种可能，他变成一个胖子，脂肪会优先腰腹堆积。他的胸围变成了80 腰围变成了85 他还可熊胖下去，胸围变成90 腰围变成105 。这种人你们一般称他为死胖子。第二种可能，他练得很辛苦 增肌很成功但不注意饮食，热量偏高，他的肌肉量大量增加了。脂肪量也有所增加，这时 他的胸围变成了100 腰围变成了85 。这种人一般被称肌肉大叔。第三种可能 他练得很辛苦也很科学，也注意饮食配比摄入，热量蛋白都合适，这样他的肌肉增加很多，脂肪没有多少增加或者利用减脂期降了下去，这样，他的胸围变成了100 腰围变成了75 ，但因为腹横肌变紧，腰围缩到72 。这种被称为肌肉男。第四种可能，他练的是最大力量，或者练了柔道，摔跤 之类的专项，需要强壮的核心区，那么 他的胸围变成了100 腰围变成了85 因为不在意体脂（如果去参赛，不是最大级别这个体脂会减一部分）腰围变成了90
这种被称为壮汉。另一个问题，为什么同样增加肌肉，腰腹没有胸围增大的多呢，因为胸围影响因素的 胸大肌，背阔肌，都是有点横向生长 的，而腰腹的肌肉都是竖直长的，所以围度影响不如胸围大。这只能这么简单给你解释了、能把腹肌左右大小练对称吗，做仰卧起坐时腹部肌肉痛是怎么了
来自于：贵州|
提问时间： 15:26:27|
基本信息：
病情描述：
最近锻炼腹部肌肉。目前有四块腹肌。不过，左边的比右边的大。不对称。不知道能不能做对称。另外，现在，一做仰卧起坐我的腹部肌肉就痛。就是做了2.3个就痛。不能在做仰卧起坐。请问专家我这是怎么了
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可能与锻炼过度有关，肌肉拉伤了，还有两边用力不均出现肌肉不对称，需要休息一下或锻炼幅度小一点
那肌肉不对称可以在以后的训练中矫正吗？有什么方法吗？
加强右边锻练力度
好的。有什么方法吗？做什么运动会有较高的效果
做俯卧撑、仰卧起坐都可以，关键在于坚持，同时需要高蛋白饮食
高蛋白的食物都有哪些？
如牛肉、鸡蛋、鱼等
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目前共收到封感谢信39性感健身星期五 塑造秒杀女人的性感肌肉
男人一脱衣服，衬得上性感一词的无非就三块肌肉：胸肌、腹肌、还有腹内斜肌。胸肌、腹肌自不用说，腹内斜肌则是少有人问之，殊不知这块肌肉才是秒杀女人的最性感肌肉。
　　很多的少男少女们一看到男明星脱掉上衣，那分贝直接可以把屋顶给掀翻了，也不知道她们尖叫的是因为男明星的举动还是那让万千女人流口水的性感身材。说到性感身材，男人脱了衣服一般露给人看的无非就是肌或者是腹肌，可是小编觉得性感的男人不但要靠胸肌和腹肌，还有一块肌肉也很重要，那就是腹斜肌。说得直观一点就是从观上看，从侧腰部有一块明显的肌肉突起经侧下腹延伸至下阴部的肌肉。
　　腹内斜肌位于腹外斜肌的深面，肌纤维与腹外斜肌相反，是从后上方斜下方，自髋下行，肌质逐渐为腱膜，与腹外斜肌腱膜相交织，止于腹白线。
　　那该如何进行这块性感肌肉的锻炼呢？今天小编就教你一个动作组合：负重行进间转体仰卧起坐+原地收腹跳。
秒杀女人的性感肌肉――腹内斜肌
　　负重行进间转体仰卧起坐+原地收腹跳
　　动作方法：
　　1、双脚可以搬一重物压住或者是让同伴压住，双手持一块2.5~5KG的杠铃片置于胸前，仰卧成仰卧起坐初始动作姿势；呼气，身体坐起的同时扭转身体向左侧转动，至最高点保持姿势2~3秒；吸气，还原成初始动作。接着再吸气，做向右侧转体的坐起动作，双方向交叉进行练习。
　　2、做完一组负重行进间转体仰卧起坐后马上进行全力收腹跳，尽自己最大努力进行最大程度的收腹，最好的标准就是在空中收腹后让自己的大腿与胸部相贴。
　　提示：
　　1、腰腹力量较差者可以先进行徒手的动作练习，随着力量的增加再逐渐增加杠铃片的重量；能力达到一定的程度最好做30个以上一组，做3~5组，能力一般者则做低于30个以下，组数不变，要量力而行，不可“打肿脸充胖子”，以免。
　　2、收腹跳是以配合前一个动作为主，一般最好的个数是以10~15个为一组，与负重行进间转体仰卧起坐间隔性练习，可休息2分钟左右再进行一次负重行进间转体仰卧起坐+原地收腹跳组合练习。
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（责任编辑：李一千）
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