请问，要怎样才能锻炼出腹肌来，一个暑假能锻炼出来吗_百度知道
请问，要怎样才能锻炼出腹肌来，一个暑假能锻炼出来吗
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希望能采纳一下谢谢。如果不行可以给你找更合适的地方
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太给力了，你的回答完美地解决了我的问题，非常感谢！
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练腹肌是一个循序渐进的过程
是要坚持的呢
不能急于求成的哦
练腹肌平时可以多做仰卧起坐 俯卧撑等等但是贵在坚持哈
还有就是能配合饮食是最好不过的呢
每天做仰卧起坐
周末爬山做运动
做形体向上
游泳和仰卧起作
我练出了一点点
去百度上查
李小龙升旗法
这是最快的方法
你断了这念头吧，哥们我可是苦练一年多，才见成效！最好去健身房，效果更好
每天做仰卧起坐10000个，坚持10天便成！
要天天锻炼，应该不可能吧……
可以，每天俯卧撑，多吃肌肉，喝牛奶～
要看你基础怎么样了，游泳比较快
坚持做仰卧起坐
采纳我，我告诉你我的方法
腹肌的相关知识
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出门在外也不愁锻炼胸肌、腹肌的方法（暑假两个月）_百度知道
锻炼胸肌、腹肌的方法（暑假两个月）
我173cm，62kg，肚子有点小凸，胸旦场测渡爻盗诧醛超互部基本没肉，希望能在暑假锻炼出来！求方法！！！注：不借助器材...
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腹肌的话，单单做仰卧起坐效果不明显，这是切身经验，给你个视频，非常棒，重要的是坚持。
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锻炼胸肌的相关知识
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做俯卧撑，同志，要坚持！
做仰卧起坐
呃，能练胸肌？
腹肌不借助器材的话，仰卧起坐比较好，但是一定要达到一个强度，每天要做很多组，一组的话可以先从30调整到60个。如果每天可以做20组，坚持一年，应该可以练出腹肌来。
买个哑铃，练上肢肌肉，还要多运动减肥
毫无疑问，腹肌最好就是仰卧起坐，但是做的时候不是一次做的越多越好，二十根据自己的实际情况，每组做多少个，然后多做几组；胸肌的锻炼可以借助双杠，就是双手撑双杠，也同样，多做几组，昨晚还要记得放松，要不就会把肌肉练得僵硬了！
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出门在外也不愁中学生暑假健身计划（现在壮偏胖），想初步练出胸肌和腹肌，甩掉腹部脂肪，有助长高，下面是计划，50分！_百度知道
中学生暑假健身计划（现在壮偏胖），想初步练出胸肌和腹肌，甩掉腹部脂肪，有助长高，下面是计划，50分！
还是要增加次数，身体挺壮这样可以吗，之后跳绳100个一组，到小区跑步（一圈差不多500米）跑3到5圈晚上睡前再两组俯卧撑和仰卧起坐慢慢达到这个程度另外打算3天一次游泳（不是很确定好不好，一般为8组每组中间10分钟休息，休息期间20个俯卧撑和20个仰卧起坐个两组做完后休息至下午4点多，现在肚子还有些大家里没有什么器材差不多有一个月的下午晚上时间可以锻炼早上有牛奶鸡蛋，晚上尽量吃清淡的吃完午饭后就休息1小时，同学每天训练游泳长肌肉）主要是想锻炼出胸肌和腹肌，还是需要减少就这个暑假才有时间这样强化训练
男生，想要匀称结实的身材
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不过最好空腹，有时还适得其反，这个时段做一些俯卧撑可以塑形还可以增加力量。俯卧撑最好10个一组，早晨不要做跑步不要做力量训练最好的锻炼 是在晚上饭之后2倒3个小时食物消化之后，做仰卧起坐也可以，另外在这个时间段跑步呢也可以，我所说的都是我做过的，因为早晨身体虚弱，很凑效，最好别锻炼
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如此反复，做仰卧起坐，那你的注意吃饭问题看你的情况是腹部脂肪过多，20天你就有完美的腹部，晚上9点跑步20分。立刻停下
一个假期解决不了问题，女孩子青春期都会有点胖，只要有个健康的生活方式，身材自然就好了。
练习搏击吧，很管用。还可以救美............
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出门在外也不愁兄弟们 小弟大概身高176M 130斤左右， 希望能在寝室练出胸肌腹肌，目前设备一个哑铃 兄弟们给个锻炼计划_百度知道
兄弟们 小弟大概身高176M 130斤左右， 希望能在寝室练出胸肌腹肌，目前设备一个哑铃 兄弟们给个锻炼计划
锻炼计划还有吃东西的方法
本人21岁了
谢谢兄弟们了
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就是多做仰卧起坐俯卧撑每天3次每次3组一组30个中间可以歇会要及时补充营养消耗重在坚持
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按照你说的，真的成功了，好开心，谢谢你！
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要有梦想，坚定不移一直下去，一切都不是难事，没有信念 梦想，辍学都不奇怪...大学 永远正确的道路，朝着这个方向前进，其他都是小事。这不是一个学校，更不是一个文凭..等你有一天明白的时候，你已经是个 不会让自己有后悔的人，青春无悔的人了..给你说我的经历，采不采纳是小事，只要你能理解..和...谐了,有较多拼音字..讲讲我的人生经历..我90年1月生,今年22岁..当初我自己找来了初中全部的课本每天苦读,父母看到了我的表现,去帮我找了一所初中,我考取了第一高中,肯定了我继续学xí,达到理想的可能..从一个初中弃学的社圌会混混,到进入所谓职校,最后成为一名大.学.生..在初中时期,抱怨狭小的初中校园,村里孩子的野蛮,不想读书成天只会去打架 泡妞..老圌师公然索取家长钱财,那些捣弹的学圌生,找到机会就叫家长来,请吃请喝 送烟送茶,才能幸免开除. 我也是其中的一个..我对那些很失望,我想不出眼前的校园是学校,那个大学是真的存在吗？由于环境,我已经不再对学xí有热情,跟普通班的学圌生一起玩,爬墙,聚众打架.那时候网吧已经出现,代替了游戏机.我们开始去打CS,有点闲钱的人去玩梦幻西游,更多的是去打单机游戏..我很快被下放到普通班,更加松散的管理.每天睡到中午,饭菜都是别人帮打,吃完看小说继续睡,有时在宿舍久了就去教室,都是一片睡觉,老圌师还在上面讲的津津有味,按他说是为了尽到老圌师职责..2002年我离开了学校,那一年我12岁,混到了初三上学期..四岁上小学的我,没有以很年轻年龄大学毕业,而是告别了学校.自初中弃学后,我在社圌会浪荡两年.跟一些不读书的青年一起,混居网吧.那时网吧开始发展,越来越多的人进入到网吧,通宵达旦..有时候我也觉得很无聊,在电脑里画图,画着曾经梦想的大学校园......渐渐的,我发现和那些青年有了距离,感觉不是一类人..他们开始泡妞,瞟圌技,经常打架,这一切我都没有参与,我只是充当一个游戏高手的角sè.我转移了人群,跟另一些人在一起,小时候的同学也有一些弃学了,回来后dāi在一些村子里的二十几岁大哥家里,帮种点田,闲暇开摩托一起兜风,最大的乐趣就是喝酒 吃烧烤,更多无聊的时间靠抽烟打发.我去跟他们住了一阵子,感受到种田的艰辛,农村的落后.2004年,14岁的我选择了读技校,也就是职业学校.去到了市里,感受到城市就是比县生活好.认识了新的同学 朋友,比初中时要好很多,也许是大家都大了一些,但还是有人经常打架,拉女生开房,甚至有一次一个人xīdú出现幻觉,坠楼sǐ王.这之后职校严格了很多.职校真的教不出什么东西,我开始选的是计算机,但是教的全是小儿科.毕业后更多的是找到一份低微的工作,勉强度曰.2006年,我学到了职校所谓的知识,在16岁的huā季毕业了.我去上班了,但是只领到900块,下班就想睡觉,跟一些没文化的人一起,他们整天哗孩糕绞蕹悸革溪宫娄只会谈女人 mǎi烟喝酒 去赌圌博.因为他们没接受到大学知识,没有人类文化的熏陶.我内心深深感到我是这群人中的异类,但我是正常的那类,是他们不正常.我学的是厨师,在厨房里潜规则是任打任骂,做不好就要这样.而且脾气不好的师傅,会拿锅铲打到手发青,这是厨房规则,可以不做,还有人要进来.每天shā两百条基,一百条鱼,切一百斤租肉等.这种体力活,真的很需要力气,我自然干不了.还见到了各种各样的海鲜 蚌子 蛇,我刚第一次shā吹风蛇时,还差点被咬到.我是个初中没毕业的人,那就只能这样了,为了工圌资.但是一个月过去了,我只拿到很薄很薄的人圌民币,900块.宿舍需要交水电一百,衣服两百,要mǎi红塔两条 给厨房师傅 大佬抽,我已经所剩无几.曰复一曰,两个月后我离开了厨房.我开始去做第二种工作----网吧管理员.当网吧管理员.不是现在大多数人所说的网圌管,那些应该叫服圌务员,玩玩电脑 不想干体力活,就跑去网吧当个所谓网圌管的弃学小孩.我的工作是每天检圌查网吧所有机子是否损坏,升级些软件,加点顾客留言要的游戏 电影什么的，实际上也还是人就能干的工作.因为我靠的是5年来自己领悟圌到的电脑技术,知识非常少,我只能去这个小网吧,连服圌务器都勉勉强强的,大网吧要做管理员差远，做服圌务生没意思..有一个女生成天跑出学校来上网,属于那种不学xí的学圌生..在那期间,我经常帮她解决些小问题,也偶尔一起跟她玩魔兽争坝.后来她说再也不用去学校了,开始跟一些青年混在一起,开始抽烟 喝酒,和我当初一样......我在想也许学xí才是改变人的唯一方fǎ.我决定去本市的大学,广西大学看看.在一个周末我去了,看到了大学校园,小时候我一直想着大学的模样,现实呢？ 和梦里是一模一样的，太高兴了。儿时班主圌任说过,以后你会去到大学,大学是一个很大的校园,有无尽的知识,开放的老圌师学圌生,徐晓燕老圌师没有骗我,我见到了.刚进到门口,看到很多拿着书本的,感觉就很像大学圌生,很傻的在笑&这就是大学圌生啊&.看到西大的图书馆很高兴,因为一直喜欢看书..但是我进不去图书馆,被管理人员拦住了.因为我没有学圌生证,望着那些数量众多的图书,我只能在门口观看.这个时候，我才看到有一段裂谷 把我隔开，我和他们之间已经不是一类人，我的心被刺痛了..那晚我在大学 草 地上睡觉,我想感受大学的气息,现在想起还有点泪..其实我一晚上没睡着，不停的想着，倘若当初我一直走下去 做个好学圌生，今天我一定能进到这样的校园，跟同学们过着青春的日子，不会知道外面那些事，永远不必知道.....我不是这里的学圌生,我只能睡在宿舍外面,至少我睡在了大学,在大学什么也不怕,很安全......碧云湖旁的叶子上划下我的名字,我要曰后一定会成为这里的学圌生..君武路 荟贤西路 崇文路 通和路......在网吧做两个月后我走了,我打算完成一个伟大的计划,考大学..回到家后,我去书店用还剩的一点钱买了一半的初中课本,开始勤奋苦读...后来我爸看到了我的努力,帮我找来了剩下一半课本,还有当年每学期各科期末考圌试试卷,他支持了我,我感谢..他帮我找了一所学风很不怎样的初中,因为我是重读没有档圌案,能去学校已经是很好了,我没有任何怨言,开始用一年发愤图强,啃下初中三年的课本..曰,我在网上看到我的中考成绩,县里最好高中,当初我不屑的高中，将改变我一生的高中..我很激动,很高兴,一个月后,我回到了阔别已久的校园,真正有学xí圌气息的校园..此时我17岁..考取县第一高中后,起初在高中很无力,完全排不上名次.我想起当初对自己的誓言,大学的改变人生愿望,我下决心努力..经过我的感染,我和下铺友仔开始每天互相攻读课本,半夜三圌点半经常还在点蜡烛读书,和班里学xí最好的几个同学经常研究问题.遇到不懂的就找学xí好的同学问,问到烦了,我就使出我的手段 威圌bī利诱..我已经不是当年那个初中逃学圌生了,我懂得学xí的幸福,我应该这样做..老圌师办公室 班主圌任家里,有段时间女生宿舍楼下都是经常去的,为了等班里学xí最好的女生解决掉今天最后的一些难题,还被经常误会有恋情,想起挺怀念的..三年时间真的好快好快,每天在理想的驱使下,充满激圌情的奔向教室.那段时光,我和同学们真像电影《那些年》 只不过我不是柯景腾,沈佳怡成了每一个同学,《那些年》的爱转换成了学习 青春 友谊.....沈佳怡确实很美，但对我来说更需要的是一段友谊的青春，这样的结局是很好的，我已经不再是那些一直在学校不谙世事的小孩了，沈佳怡还是以后再说吧.回想起我曾经,本是一个初中未毕业的浪荡小孩,未来注定是前途渺茫,当初一起的那些人,如今已经在广东佛山继续被老板压榨着,每天上着十五小时的班,领着在广东都不能算钱的两千多块. 我非常的幸福..高圌考倒计时一百天也很快过去,终于到了告别的时候.高中的曰子要结束了,大家终于要散伙了,但不是永别了..2010年,我毕业了,已经20岁的青年,终于要到见证结果的时候了..在家过了一个月,我非常的开心,我出人头地了,可以去大学了,再也不是那个废了的人了. 我在自愿填的第一个是浙江大学,第二个是广西大学..我希望能有个新环境,即使未必考得上，也是填上一份希望,对这些年的希望..如果没能考上，就去西大，把我带回校园的地方，我对西大有十足的把握..我心中也还是有些怕,没有天天去想着成绩出来,怕我会失败..在高圌考最后几次考圌试,虽然大部分都是很好的成绩,但是有两次掉了好几名..也许是我不能承受失败,想得太多了..7月份我和当年查询中考一样,打开电脑查询,让我激动了..绝对的达到了浙大录取线,劳资考得了590 590..我真的做到了，从一个前途迷茫的废人，到一个大学圌生的转变...我激动 我颤圌抖 我忍不住的落泪..我终于.... 过去的一切一切烟消云散..我是 一个成功的人..三年光阴,让我得到了浙大的信封..半个月后的一天,邮递员四哥非常大声的在街上跟我母亲说&你儿子考上大学了,真是没想到啊，原来我还以为他废了&..这话传到我耳里，听着真是很感慨，本来我确实是废了..我打开信封,看着那张通知书,实在是 包含了我这些年的一切，我终于知道了通知书为什么让人落泪......我曾经在初中就弃学了,当了个社圌会青年..知道了社圌会低级阶层的苦,知道了只能做那种低微工作,要想&生活&好,基本都去打圌砸抢，我家附近的监狱，历圌史上只有两个大学圌生进过，都是那些人才会进，我终于很深刻的理解了。我选择了走正确的路,学xí跟外面的社圌会比算什么,呵呵,一切都是需要自己体会..我玩过,我弃学过,我体验过所谓的&混&,什么友仔 兄弟,什么一呼百应 打群架不怕.我读过职校,我圌干过职校所谓的前途工作,我看到社圌会底层的人是怎样的,我是别人口圌中的混混..我醒圌悟,我重回初中,我考进第一高中,我在高中三年奋发图强,我在上演CHINA版的莉丝.默里我收到了浙大录取通知书,广西大学的录取也收到了,曾经把我拉回学校的广西大学..虽然当年对西大有特别的感情,但是现实我还是选择更好的浙大，毕竟学的也更好..我已经得到西大通知书也算完成了当年的愿望..那一晚,改变我一生..从小就念叨着“自强不息，厚德载物”。虽然我最后没能将它成为我的校训，但“求是、创新”将会代替它，陪着我一生..所谓的条条道路通罗马,就是说开雷克的贵圌族和非洲的黑奴,不计时间走下去,都会到罗马,这过程一样吗，自己想吧..
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锻炼胸肌，那就多做扩胸一类的运动。锻炼腹肌，那就多做仰卧起坐。
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出门在外也不愁暑假腹肌胸肌训练计划，求专业_百度知道
暑假腹肌胸肌训练计划，求专业
网上的看过好多 不知道哪个最有效！.要详细的计划!我每天下午会去游泳馆游泳（不知道游泳对腹肌有没有帮助）..。家有哑铃.我想知道要怎么做，几点该怎样内中 该注意什么
好的追加分，一次几个 几组.有小肚子- -.，晚上会去打球.身高172CM
体重60KG左右把
给你个大概计划参考吧第一天（胸+手臂肱三头）俯卧撑，侧平举+仰卧起坐腹部参照视频，正式组4组.com/v://video://video，每周进行两次心肺训练（5km长跑）三餐多吃蛋白质多的.baidu://video，热身两组，【健身集中营】：http://video，像肚子上的那些肥肉像你在外运动基本都会消耗掉.com/v：哑铃俯身臂屈伸5组，休息间隔30s参照视频：你的脂肪不是很多，小Y替你解答.baidu
坚持一个月能看到腹肌么？每天都把所有肌肉练一遍效果会更好么？
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你好朋友，我是一名健身教练，很高兴回答你的问题
【胸肌包括】： 上胸肌， 胸肌内侧， 胸肌外侧先用较小的重量做一组20次的热身组，然后
【上胸肌锻炼】：上斜杠铃卧推我对平板卧推从来都没有兴趣，因为平板卧推会过多地刺激三角肌前束。而上斜卧推能够很好地锻炼上胸部肌肉。把斜板的角度设置在30度，才能更好地刺激胸肌。大于30度，就会使重量过多地作用在三角肌前束上。全力以付做3组，每组6～8次，每组都要练到力竭。下放杠铃时要注意控制速度，以缓慢而稳定为佳。但不要停留，也就是说，当举到最高点时，就立即将杠铃下放，保持动作的流畅。
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二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；
三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；
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