健身【赛普健身】/&&&&&&& 北京赛普健身学院是目前为止，全国最专业最权威的一家健身教练培训机构，随着2016年课程升级，引进美国南加州大学的康复课程课程体系，到现在已经成为全国培训私人教练机构中最值得选择的一家培训机构。如需咨询课程学习，请加微信QQ
腹部处在身体的最中央，是特别容易引人注目的部位。从人体健美角度看，真正健美的腹部应由细而有力的腰和线条明显的腹肌构成。所以男人的八块腹肌绝对是心头好，有很多人第一次来健身房就是训练腹部肌群，但是，腹部训练也有许多错误的地方，今天小编就来说说，大家千万别练错了。
1.不要忽略身体别的部位的练习
不要在健身房只针对你的腹部练习，那你犯了一个很大的错误。我们在练腹肌的过程中不能一直做同一个练习动作，需要变换不同的动作，从不同角度刺激腹肌，这样在练的基础上才能更快、更好的练出腹肌。比如硬拉，深蹲，过头推举这些动作会使你核心的每一寸都得到锻炼。
2.不要忽略你的饮食
想看到腹肌并没有什么秘密可言：降低你的身体脂肪百分比。为什么你做几百个甚至上千个腹肌练习也看不到自己的腹肌？没有食物肌肉不会增长，但过多的食物将增加脂肪。如果你努力并持续练了一年多腹肌却仍看不到，那你就应该检讨自己的饮食了。比如多吃牛肉、牡蛎、鲜枣、鸡蛋等食物。
3.训练腹肌
仰卧起坐，仰卧，两腿并拢，两手上举，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前屈，两手触脚面，低头；然后还原成坐姿, 如此连续进行。
进行时宜采用较缓慢的速度，就如慢动作回放一般。 当腹肌把身体向上拉起时，应该呼气，这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。
1.身体侧卧在垫子上，上面的腿弯曲，大腿和小腿的夹角大约成60度，脚踩到地上，膝盖与地面垂直，下面的腿平放在地上，膝盖同样弯曲，
大腿和小腿的夹角也成60度左右，脚放在另一只脚的脚面上，将踩地的腿固定在一个位置上，上身倾斜，踩地脚的同侧肩膀离地，另一侧贴紧地面，上面的手臂放在另一侧的肩膀上，下面的手臂伸直自然放到垫子上。
2. 先深吸一口气，然后用力收紧地面远端一侧腹外斜肌，同时呼气，之后吸气的同时，腹外斜肌缓慢放松，身体回到原来的位置上，然后反复练习就可以了。
屈膝缩起小腿到可能的最高点。彻底收缩腹直肌一秒钟，然后徐徐降落小腿，直到完全伸直。缩起小腿时吸气，降落时呼气。
注意：本动作较简易，其作用大小全在膝部上提的高低和动作的快慢上。愈高愈慢愈大，反之愈小。
仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。将腿抬起，缓慢进行登自行车的动作。呼气，抬起上体，用右肘关节触碰左膝，保持姿势2秒钟，然后还原。再用左肘关节触碰右膝，同样保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。
要练成六块腹肌并不容易，也非一朝一夕的事。为达到最佳效果，建议男性朋友尝试有规律地进行多种不同锻炼，因为这样可以锻炼到不同的肌肉并且不容易产生厌倦。不论选择哪种练习方式，训练和强化腹肌都需要时间和耐心。
最后放几张高难度腹肌锻炼动图
&&&&&& & 赛普学院的课程每年都会进行全面的改革升级。为保持学院的毕业教练能在行业里不断发展和提高， 赛普学院的课程体系学习了国际上各种有关私教专业的知识并合理融入现在的教学大纲，现在已经达到了国内零基础私人教练专业知识结构的最高水平。
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八分钟锻炼腹肌
我现在17岁，锻炼有一年了，而且强度比较大，比如倒立俯卧撑，宽距引体等，一周有5天都锻炼。但是身高没有半点动静，一年都没长。:需要医生帮助提供远程诊断:请问不锻炼正常情况下我还能不能长高，该怎么办？具体怎么做。要打激素吗？
病情分析：你这年龄段身子骨还未成型也正是长身体的时候而锻炼锻炼炼的正是你的身子骨也就是骨头一旦还在成长的骨型因为你的锻炼而直接定型的话后果可想而知指导意见：而网上的那种八分钟及十二分钟锻炼更是很大程度的会导致你骨骼在成型之前直接定型以后无论你吃什么药都于事无补就算吃药能治好那也会为将来留下后遗症的所以说我的建议是等等到你自己发现你的身体已经进入“完全体”的时候再练也不迟
病情分析：你好身高与遗传是有一定的关系的，但是并不一定是正相关的，主要是受生长激素决定的，如果是骨垢线已经闭合的话不会长个的，而且这个生长激素在充足的睡眠和运动的时候分泌最旺盛的。指导意见：首先注意自己的骨垢线有没有闭合的，所以想长的比较高的话最好是能够保持充足的营养，加上多锻炼，多拉伸肢体，好好休息就有效果的。
我每天上半身悬空做仰卧起坐二百个能锻炼腹肌吗，能的话要多长时间
病情分析：要有组次建议网上看看腹肌撕裂者腹肌八分钟腹肌要每天都练30分钟就好不需要太久想要腹肌也要做有氧运动意见建议：，如果你真是一次性做完这些数据的话，我保证8-12个月肯定有的，但是锻炼身体一定要协调，分享一下我个人的锻炼方法吧：我一般早上跑步10公里，100俯卧撑，晚上9点运动一小时，先40个引体向上/在100个俯卧撑/100仰卧起坐/然后再练韧带之类的
病情分析：应采取饮食，有氧练式练习方法，仰卧起坐是练腹肌的首选，意见建议：练腹肌应锻炼要适度，根据自身能力，。要给自己定计划，分组做，不能一口气做到不能做，锻炼不是一两天的问题，不能急于求成循序渐进，另外饮食上多补充蛋白质，牛肉，牛奶，可促进肌肉的生长，效果更好
医生我媳妇马上待生了。晚上十点去检查宫口还没开了。这会疼的厉害。七八分钟一次是怎么回事？
病情分析：你好！根据你的描述考虑是临产前引起来的疼痛症状，属于正常的指导意见：建议最好适当的走走，有利于入盆，如果出现破水，见红有规律宫缩就是临产的症状。
病情分析：你好根据你的描述分析像这样的情况，在临床上也是经常会碰到的.有的孕妇待产时间长，有的孕妇时间会短，指导意见：你现在需要做的就是积极的配合你的治疗医生，遵守医生的医嘱，必要的时候医生会给你打催产针，
女，四十八岁，心跳每分钟八十次左右，感觉心慌，女，四十多岁，心率每分钟八十多次，正常吗，感觉心慌，坐卧不安的，睡觉也不好无想想知道是怎么了，是不是要生什么病，去医院什么检查
病情分析：一般而言的话，此种情况可能与即将到来或是已经到来的更年期现象有关。指导意见：往往正常人的心率在每分钟六十到一百次之间，因此你的这种情况还是属于正常的现象，可能考虑为更年期的表现。
病情分析：你好：这种情况心率是有一点快，但是还是在正常范围内的，如果你有心慌的感觉那么建议你还是可以去医院检查一下的。指导意见：建议你可以去医院做一个心电图和心脏彩超检查看一下，如果有异常可以对症治疗
七八分钟宫缩一次，发硬憋涨，不是特别疼痛，持续多久是快生的症状？可以睡觉么？
病情分析：你好！根据你说的以上情况，如果是第一胎，现在的宫缩还不是有效宫缩，如果离医院不远，可以安心睡觉指导意见：建议，要间隔四五分钟一次，宫缩持续时间半分钟以上就是宫缩真正发动了。
病情分析：据病情描述分析,从规律性宫缩开始,初产妇第一产程大约需11-12小时,经产妇需6-8小时.可以睡觉,休息好了才有精神和体力迎接宝宝出生.指导意见：建议你,精神放松,宫缩时深呼吸,少量多次进食,吃高热量易消化食物......
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基本信息：
病情描述：
晚上好！我想问你们一个问题，我锻炼腹肌时过后非常疼痛，需要吃什么营养才可以帮我锻炼中不太疼，而且又健康有炼出腹肌，不会伤害身体，非常感谢你给我一个建议
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医生回答专区
因不能面诊，医生的建议仅供参考
帮助网友：12160收到了：
病情分析：
根据你的描述，你不需要吃什么来缓解疼痛。引起你疼痛的原因是你平时运动得少，尤其是腹部运动，突然运动就会产生乳酸，引起肌肉疼痛。
指导意见：
你坚持一段时间后，随着乳酸的减少，疼痛就会减轻直到消失。
我快健了一个月了，腹部还没有什么明显的肌肉，是什么原因
可能是你的功夫还没到家吧，练腹肌是有一定难度的，不是一朝一夕就可成功的，只要方法得当，坚持锻练，你会成功的。
嗯多谢给意见
不客气，祝你早日成功。
祝你心想事成
若有机会，你可找一位专业教练，给你一些专业指点，可能会事半功倍的。
医师/住院医师
因不能面诊，医生的建议仅供参考
帮助网友：4247收到了：
病情分析：
出现这种情况可能是患者刚开始锻炼的原因，因为猛地锻炼，身体受不了，就会表现为酸痛的症状。
指导意见：
建议患者缓慢增加锻炼强度，循序渐进，慢慢就不会有这个感觉了，并且可以经常吃牛肉、羊肉等富含蛋白质的食物。
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这碗狗粮我服并且吞下
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彻底被这个娃圈粉了！！！
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8块完美腹肌，你能拥有吗？
8块完美腹肌，能通过锻炼获得吗？腹肌对称吗？如何练腹肌？
本文作者:悟饭的悟饭
男子跳水运动员引起的尖叫声，大概有不少是为了他们凹凸有致的腹肌，运动、健康杂志封面上的魅力男们也纷纷展示自己完美的8块腹肌。于是，众男士在健身房里挥汗如雨。
可为什么自己的腹肌左右不对称，每块腹肌也有点歪斜，怎么都练不出8块完美腹肌？难道说是自己锻炼的方法不对？
腹肌谁都有，显形隐形否
引人注目的8块腹肌，医学名称叫做腹直肌（Rectus Abdominis），其实是位于腹前壁正中线两旁的2块带形的骨骼肌，整体形态上宽下窄。所以，我们看到的腹肌也并不是直上直下的，外缘是有些弧度的。
腹直肌上名为腱划的结缔组织，则把腹直肌分成了几个肌腹。它们和包裹着腹直肌的腹直肌鞘浅层紧密结合，也有着防止腹直肌收缩时移位的作用。
图中红色为腹直肌，此为解剖示意图，非真实解剖照片。图片来自：/tag/what-is-bad-posture/
腹直肌力量很强，在脊柱运动时起着重要作用，特别是跳水、体操、田径这样的体育运动，有力的腹直肌，对于获得更好的成绩是很有帮助的。
腹直肌位于腹部中央的浅层，只要勤于锻炼，腹部皮下脂肪含量低一些，腹直肌的形态和线条还是很容易显现的。
不完美的“8块腹肌”
杂志一直在宣传完美的“8块腹肌”，但细心的朋友会发现，即使是以身材出名的男明星/模特，他们的腹直肌也不都是完美对称的，更有左3右4、曲线分割的现象出现。
事实上，这取决于腹直肌上的腱划，但是腱划却并不总是我们以为的那样水平对称，数量固定。
腱划是肌节愈合的痕迹，从解剖结果来看，这个过程并不是一道精细程序，腱划看上去有些参差感。（ 以下有重口味解剖照，下拉需谨慎！ ）
腹直肌解剖照。可以看出，腹直肌的腱划虽大体是水平方向，但并非完全水平，腱划有可能呈锯齿状。仔细看，就会发现左右腱划的位置也不是完全对称的。图片来自：/。
不直腱划的外在表现。可以挺清楚地看出，图中腹肌的水平方向的分割线并非水平，而是有点小歪斜。
另外，腱划数量并非固定不变，通常为每侧3－4个。1988年国内一解剖学研究测量了36例72侧腹直肌腱划，数据表明，腱划数量在2-4个之间，其中4腱划数量占到了总数的63.9%，3腱划的达到27.8%，而只有2个腱划的则为8.3%。另外，2008年国外一项研究表明，共41例82侧腹直肌腱划中，4腱划的数量为22%，3腱划为61%，而2腱划和单腱划分别是15%和2%。
虽然每侧3－4个腱划是主流，但这只是统计概率，当人体偷懒，少“做”哪怕半条腱划，就算你是林丹也没办法，只能跟8块完美腹肌说再见。
林丹右侧腹直肌的第一腱划似乎只有半条，因此，那2块腹肌的界限就显得比较模糊。而且就算把这半条算成一条，林丹这么霸气的运动员，也没有8块腹肌呢。至于为什么林丹没练出8块腹肌，请看下段。
练不出的8块腹肌
每个人拥有的腱划数量不尽相同。对于单腱划和2条腱划的人来说，他们终其一生都没有办法练出8块腹肌。那拥有3条腱划或以上的人是不是都能够练出完美的8/10块腹肌呢？显然也不是这样。因为腱划的位置及白线的生理特点也是很重要的影响因素。
来看看腱划跟体表标志的位置关系：
图片编译自文献：The tendinous intersections of rectus abdominis muscle。
可以看出，对一些人来说，他们的第一腱划会太过接近剑突，这样就导致最上面的一对“腹肌”可能会被胸大肌遮挡，难以显现，虽有8块腹肌却不能都让别人看到。
另外，白线在脐以下会变得很窄，脐以下的两条腹直肌分界不明显，会比较像一块肌肉，这样，即使你拥有第四腱划，像林丹一样霸气，也难有10块腹肌。看前面林丹的照片，他这么霸气的男人，脐以下的腹直肌也连成一块了。
更重要的是，如果两侧腹直肌腱划的位置相差太多，那也是没办法到达完美的，譬如吴尊，他的这张腹肌照可是严重“曝露”了他不对称的腹肌。
吴尊这么明显不对称的腹肌都大大方方地露了，你还怕什么呢？
肚脐高，肚脐低，原因还是在腱划
在欣赏杂志封面上的腹肌男时，你可能也会“指点”下男模特们的身材。为什么你会觉得有些人的肚脐显得高，有些就显得很低呢？
原因还是在腱划，特别是这第三与第四腱划。从前面的图表知，第三腱划基本上在脐水平线稍上一点的位置，甚至有人的第三腱划能基本上与脐水平线重合。但也有人的第三腱划可能离脐较远，这样一来就显得下面比较空，脐的位置似乎太“低”了。
但同样第三腱划在脐上较远一点的位置，拥有第四腱划的话，情况可能就会反过来，你就会觉得，这脐怎么距最下面一条腱划这么远，长得好靠上呀。这是人们把第四腱划当成第三而产生的错觉了。
腱划的多少与位置由基因决定，和后天的锻炼方式并没有关系。锻炼只能帮助减少腹部的皮下脂肪，让腹直肌的几块肌腹显得更加清晰而已。所以说，你可以把肌肉练得凹凸有致，可是否是整齐划一的８块腹肌，那就要看自己的先天条件了。
本文题图及文内所用图片，除个别注明出处外，其余均由《时尚健康Men's Health》提供。
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杂志封面亮了，我没看吴尊，我就好奇他头上字背后的内容
的话：我反正是不可能的。心动的男果壳er们，努力吧！我其实更想知道，你们被解剖实物照吓到了吗？被吓到的人请举手其实吧，对于像我这样的吃货来说，想的更多的是这一排肉是煎一下还是烧一下比较好吃。。。。。。。刚才老妈走过，看见我正在看裸男图片，发出了若有所思的笑容 = = 。。╮(╯▽╰)╭真是说不清了。。。。。
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临床医学学士，法律硕士
我反正是不可能的。心动的男果壳er们，努力吧！我其实更想知道，你们被解剖实物照吓到了吗？被吓到的人请举手
一点没被吓到虽然自己口味很清淡
杂志封面亮了，我没看吴尊，我就好奇他头上字背后的内容
好像很好吃的样子
临床医学学士，法律硕士
的话：杂志封面亮了，我没看吴尊，我就好奇他头上字背后的内容　
原来吴尊这么有料啊。。看不出来
的话：我反正是不可能的。心动的男果壳er们，努力吧！我其实更想知道，你们被解剖实物照吓到了吗？被吓到的人请举手其实吧，对于像我这样的吃货来说，想的更多的是这一排肉是煎一下还是烧一下比较好吃。。。。。。。刚才老妈走过，看见我正在看裸男图片，发出了若有所思的笑容 = = 。。╮(╯▽╰)╭真是说不清了。。。。。
的话：好像很好吃的样子+1
不过吴尊的胸大肌看起来一点都不结实，还是运动员的看起来比较健康阳光性感~~~
这是传说中的女性福利贴吗
的话：这是传说中的女性福利贴吗林丹的倒三角啊......
木有被吓到！很好看！
低头看看，一块腹肌啊……
怎么锻炼才能有效减少腹部的皮下脂肪呢？
的话：我反正是不可能的。心动的男果壳er们，努力吧！我其实更想知道，你们被解剖实物照吓到了吗？被吓到的人请举手看的口水直流
不得不吐槽林丹的这张照片，第一眼看上去联想到得就是八两金。。。OTZ另外，胸肌的形状是不是也有基因决定的呢？3张图示上都是不一样。第一个说不出来什么形状，林丹是方块型的，吴尊是圆形的。。。还有腹肌，林丹有个倒三角这是怎么回事？我貌似也有个倒三角。。
擦。。。这么巧。。。刚问完有关腹肌的问题，文章就出来了。。。。
的话：我反正是不可能的。心动的男果壳er们，努力吧！我其实更想知道，你们被解剖实物照吓到了吗？被吓到的人请举手到是被馋到了 有点像酱牛肉
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我的完美对称!!!!!!!! 问题是区分不明显……………………
我的腹肌也不对称啊，真没办法。
唯一的感觉就是看到解剖图觉得像牛肉干……我还以为会像刚买到的正在等待烹制的大块肉一样新鲜呢0 0
智能科学专业
的话：我反正是不可能的。心动的男果壳er们，努力吧！我其实更想知道，你们被解剖实物照吓到了吗？被吓到的人请举手我也觉得只是一些肉。。。。有些饿。。。
= =其實我更想知道怎麼練……
那张解剖照看起来好像牛肉干哦【口水…………
女性福利贴,男性催命贴,鉴定完毕.PS:那张图,我第一眼的印象-&好大一块精瘦肉.
的话：到是被馋到了 有点像酱牛肉哥哥您太重口了
的话：擦。。。这么巧。。。刚问完有关腹肌的问题，文章就出来了。。。。来贴个真相吧~哈哈~当教材献身解说~
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