本人比较瘦，想锻炼下腹肌锻炼方法图解先怎么打好基础

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-06-19 16:54 标签： 8分钟腹肌锻炼
您的举报已经提交成功，我们将尽快处理，谢谢！
1、仰卧起坐
2、跑步机慢跑
游泳是塑造体形比较好的一种运动。
大家还关注
(window.slotbydup=window.slotbydup || []).push({
id: '2081942',
container: s,
size: '1000,60',
display: 'inlay-fix'&>& > 腹肌胸肌健身器:本人比较瘦
腹肌胸肌健身器:本人比较瘦 求一份三个月在家练腹肌胸肌的健身计划
本人比较瘦 求一份三个月在家练的计划想要增重。&br&从 两点 开始。&br&饮食 和 锻炼。（饮食七分,锻炼三分）&br&饮食：每顿尽量多吃。并且可以加餐到4餐。 至于吃什么。 专业来说就是多补充高蛋白的食物。比如 牛奶 鸡蛋 肉类。等。&br&另外（每次锻炼之后。半个小时候 可以补充蛋白食物）&br&锻炼。&br&这个看你自身条件。（有条件去健身房。吃蛋白粉。没条件自己在家练,啃馒头。）&br&我前一段自己制定的一个锻炼方法跟你分享一下、可能不专业。&br&（所需器械：单杠 双杠 如果真想健身的话 一个
还是很有必要的 。）&br&周一 周四 ：哑铃推举 做3组 每组12个 简称 12*3 前平举 12*3 侧平举 12*3 俯身侧平举 12*3 至于重量 （就选择这个重量 你做12个就再也做不动的重量）&br&这样 你可以增加你的肩宽。&br&周二 周五 ： 30*3 双杠臂屈伸 10*3 肱三仰卧伸举 12*3&br&周三 周六 ： 8*3 （至于 8 这个数字 能做几个做几个吧） 仰卧起坐 30*3 肱二坐姿弯举 12*3 &br&周日 休息 一天。&br&另外：还有 负重 深蹲 每周两次 注意热身避免损伤膝关节。 可以增加 你的食量 和 促进身体雄激素水平 有助于全身整体肌肉生长。&br&另外 : 锻炼前 可以 跑步5分钟热身 锻炼后 跑步5分钟 放松肌肉. 至于5分钟 这个时间 我建议不要太多 毕竟你是增重为目的。&br&以上只是我个人意见 。 我前2个月 是这样的。&br&我2个月时间。 体重增加了4KG。不过我营养不是很好。（正常饮食,每天 1个鸡蛋 一包牛奶） 你要是每顿大鱼大肉 可能更多。&br&我是业余的。以上意见 仅供参考。&br&不过。有一点很重要 就是 坚持。
怎么健身能练出腹肌与胸肌人的肌肉主要分为：颈部肌肉,躯干肌肉,臂部肌肉,腿部肌肉。&br&&br&其中人的躯干的肌肉分为：腰,腹,胸,肩,背 五大部分,要均衡的练习。&br&&br&比如：腹肌就和腰肌对应,胸就和背对应,肩部肌肉和部分肌肉对应。&br&&br&具体锻炼方法&br&&&& 健身房版&&&&&& 家庭版：&br&腰：硬拉&&&&&&&&&& 仰卧起坐相反的动作,爬在床上抬起上半身&br&腹：仰卧起坐&&&&&& 仰卧起坐&br&胸：卧推&&&&&&&&&& 俯卧撑&br&肩：侧平举,前平举 侧平举,前平举&br&背：划船等&&&&&&&& 引体向上,哑铃划船（当然不如杠铃）
怎么健身能练出腹肌与胸肌人的肌肉主要分为：颈部肌肉,躯干肌肉,臂部肌肉,腿部肌肉。
其中人的躯干的肌肉分为：腰,腹,胸,肩,背 五大部分,要均衡的练习。
比如：腹肌就和腰肌对应,胸就和背对应,肩部肌肉和背部部分肌肉对应。
具体锻炼方法
仰卧起坐相反的动作,爬在床上抬起上半身
腹：仰卧起坐
胸：卧推 俯卧撑
肩：侧平举,前平举 侧平举,前平举
背：划船等
引体向上,哑铃划船（当然不如杠铃）健身 每天3组腹肌和胸肌撕裂者。分别早上1组 晚上2组 但是蛋白粉吃...胸部练后20分钟一勺 腹部第一次练后一勺 睡前一勺就差不多了 你的基础饮食必须加强 否则有粉也不够的&br&&br&一勺粉大概23g蛋白质 你体重我算你60kg 那一天就要吃进去90~100g蛋白质 剩下的就要靠基础饮食补了
不减肥,直接健身。腹肌胸肌能出来吗?坚持几年。每天一个小时。3个月&就有了&br/&
&br/&1年就很大了&br/&
&br/&不过要坚持才有效果&br/&
&br/&锻炼会很辛苦的,不要放弃&br/&
&br/&就没问题的,祝你成功&br/&
&br/&希望能给你帮助,要个分啊&br/&
&br/&&&br/&
我以前当兵的,现在打工两年生活比较好,胖了,肚子好大,太难看。想减,对我来说,时间和毅力很简单,就是不大相信那些健身的真的能那么多肌肉不。所以不敢相信,因为我当兵那会也没肌肉,我个人以前181,78公斤。现在183,90公斤
健身房锻炼比较科学,
因为他每天只锻炼一到两个部位
见效快,身材很快就看见了
当兵锻炼的是身体素质
身体比较结实,肌肉不明显
小手臂肌肉,胸肌,腹肌怎么练,要多久,和不用健身器的方法我给你介绍几个个动作很简单,效果不错的运动
胸肌：１）俯卧撑属于动力性练习,下面介绍一种静力性俯卧撑。做俯卧撑,当身体下降至胸部将要触及地面时,胸大肌极度绷紧,保持此静止姿势８～１０秒或稍长时间,然后放松。 &br&&br&　　（２）面对墙站立,两臂前平举,以指尖将触而未触墙为度。全身挺直,上身前倾,两手掌扶墙,指尖朝上。屈肘,上臂与前臂成９０度角,上身用力靠近墙,两臂保持屈肘姿势撑住上身,不使身体靠墙,胸大肌极度绷紧,保持此静止姿势８～１０秒或稍长时间,然后放松。
&br/&&p& 腹肌：（１）仰卧,脚踝部固定,上身坐起,上身与下肢间的角度大于９０度,腹直肌极度绷紧,保持此静止姿势８～１０秒或稍长时间,然后放松。 &br&&br&　　（２）仰卧,下肢和上身同时翘起成“Ｖ”字形,腹直肌极度绷紧,保持此静止姿势８～１０秒或稍长时间,然后放松！！！ 在时间上 给你个建议如1,3,5做你的无氧运动,2,4,6做简单的有氧运动,如跑步,跳绳, 游泳。
这是因为你的胸肌,腹肌需要休息,在胸肌,腹肌休息的时候练习有氧运动让你的脂肪减少,能让你的胸肌,腹肌
明显。 &/p&
&br/&&p&
手臂：在家里连手臂可以打开房门,站立于门框内,两臂下垂松握拳,手背朝前。随即两臂朝两侧分开,以拳抵住门框,好像要将门框撑开一样,三角肌极度绷紧,保持此静止姿势８～１０秒或稍长时间,然后放松。 &/p&
&br/&&p&
简单的臂力练习手臂运动3 &br&1. 像做伏立挺身一向手撑著身体,但膝盖要著地。 &br&2. 双手与肩同宽,手臂伸直,慢慢一边数到5,一边手肘向下弯。 &br&3. 到最低点时停2秒,而身体是不能碰到地,再慢慢伸直手臂。做10次。&/p&
我想连腹肌胸肌,请问可以购买什么类型健身器材。学生党,求推荐。啥都不用,每天做俯卧撑,仰窝觉对管用,贵在坚持,谢,采纳
你可能感兴趣
胸肌一周热榜
相关胸肌锻炼方法您的举报已经提交成功，我们将尽快处理，谢谢！
遇到的人不同感觉也会不同噢，要看你是否有男人的魅力了！有的男人身材很高大，心眼却很小，什么都计较，而且还很不绅士，女孩子见到他，刚开始感觉还行，可是别说话，一说...
少吃多运动是真理，早饭一定要吃，中午正常吃，晚饭少吃主食，多吃蔬菜和水果，尽量不吃零食，贵在坚持，如果能配合像慢跑，快走这样的运动效果更好。如果以上方法减肥起效...
答: 买点，儿童的专用感冒药，
宝宝小最好还是看医生吧，
天气冷，做父母的要细心，注意保暖。
宝宝在6个月以前一般是不容易感冒的。
大家还关注
(window.slotbydup=window.slotbydup || []).push({
id: '2081942',
container: s,
size: '1000,60',
display: 'inlay-fix'本人男 体型比较瘦 想健身 想咨询各位的建议就是先吃肥了在练 还是边吃边练_百度知道
本人男 体型比较瘦 想健身 想咨询各位的建议就是先吃肥了在练 还是边吃边练
我有更好的答案
有些人可能天生就吃不胖。多以无氧运动为主，所以吃肥了不可取。想详细了解健身方面知识，就会得到一个好身体，那样会让你更瘦。体型瘦的人一般不要以有氧运动为主。首先瘦的话主要以增脂为主。最好是在锻炼的过程中注意饮食。比如跑步之类的有氧。还有受体质不同。但可以通过锻炼达到肌肉饱满。最好多吃牛肉。有助于肌肉的增长。每天早上最起码两个鸡蛋。比如器械类的训练。饮食要注意少食多餐。有条件的买增肌粉喝。少吃零食。中午和晚上视运动量大小决定，我来告诉你，作为一名专业的健身教练楼主你好
锻炼不在于体型适不适合，有些锻炼是需要看体质，你只需要慢慢控制锻炼量
如果你想练成肌肉男你就先吃中等胖了再去锻炼如果你没什么愿望，那你就边吃边锻炼。
我也是这么想滴
那就照做吧！
告诉你你每天早上中午你随便吃晚上就比你以前多吃一点然后，每天晚上再去健身房锻炼一下，嗯锻炼最起码得有三个小时。就这样计划就对了。
主要补充糖类，蛋白质，脂肪，但也不能过度，如果你瘦的话训练也不能过猛，容易伤筋动骨
怎么吃 怎么练 新手
刚吃不要忙着练，可能会不适和岔气，练先要从俯卧撑长跑跳远练起，一定要坚持，运动后不要忙喝水，少量补充葡萄糖
吃肥了在练不好，一般都是边吃边练，健身后要搭配营养餐
边吃边练！千万别先吃肥再练！猪八戒取经回来瘦了吗？
肯定是边吃边锻炼啊，健康饮食，适当运动，心情会很不错
你也爱好健身？
我不需要健身，我只是发表意见
吃饭之前锻炼，或者吃饱饭半个小时再运动，不然对身体不好
最好是去健身房。边吃边练
怎么吃 怎么练 新手
其实你自己出门在外就能锻炼
晨跑。打篮球。都可以
瘦人也可以健身的
肯定是边吃边练，等你吃肥了，就懒得练了。
不用吃肥再练
先吃，吃胖了再锻炼到你想要的体型
还应该是啊
边吃边练吧，身体受得了
怎么吃 怎么练 新手
吃些有牛肉的
吃胖了在练😜
吃胖了 还能动弹得了吗
所以说嘛，边吃边练，既不累，又有大肌肉
怎么吃 怎么练 新手
练肌肉，练腹肌，去健身房吧
当然，你也要注意身体，不要为了健身，把身体搞得一团糟
怎么吃 怎么练 新手
你可以去跑步，也可以买个跑步机，方便问一下年龄吗？
一边吃一边练更好，真的
我觉得也是边吃边练
有好的计划吗
多跑步，多健身
这种还需要纠结吗请问？得怀疑你是不是个男人了
新手 求大神指点
如果你是我朋友，我都会一巴掌过去
这两者都可兼得
太霸道了你
这是霸道吗？
感觉你生活中一定是个豪爽的人
差不多吧！我不喜欢扭扭捏捏，
记住纠结会成病
喜欢《左耳》里面的一段话
我还没去看呢
“我很简单也很极端 喜欢一个人要么百分之百要么百分之零”
找了好久貌似不出自左耳
我也喜欢这句话
诶 我总结能力太强了
不得不佩服自己
你是自恋还是自信呢
结婚了吧 姐姐
第一张发错了
第一张发错了
微臣最该万死
是因为喜欢上一个人才发觉她漂亮
有种想开口要你扣扣的冲动
平常有事没事可以唠唠嗑
怎么吃 怎么练 新手
你也是吃很多也胖不了么
其他类似问题
为您推荐：
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁

我要回帖

更多关于 8分钟腹肌锻炼 的文章

 

随机推荐