宽握双杠臂屈伸伸负重的腰带叫什么

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2014-11-26 14:31 标签： 双杠臂屈伸
臂屈伸的功效--《科学健身(健美先生)》2010年03期
臂屈伸的功效
【摘要】：正常做双杠臂屈伸动作,可以增加你的卧推,甚至是整个上半身的力量。这个训练计划,不仅能增加你的上半身力量和肌肉块,还能增加你的卧推力量。在开始这个训练计划之前,别忘了先买一个负重腰带,或者是学会在双脚之间夹持一个哑铃。由于这个计划是以双杠臂屈伸动作开始的,所以,你应该先做一组
【关键词】：
【分类号】：G806【正文快照】：
平行板臂屈伸常做双杠臂屈伸动作，可以增加你的卧推，甚至是整个上半身的力量。这个训练计划，不仅能增加你的上半身力量和肌肉块还能增加你的卧推力量。在开始这个训练计划之前别忘了先买一个负重腰带，或者是学会在双脚之间夹持一个哑铃。由于这个计划是以双杠臂屈伸动作
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京公网安备74号双杠臂屈伸动作练大你的胸大肌
双杠臂屈伸是发展整个胸部肌肉的秘密武器。那些缺乏专门设备在家训练的人经常使用它,许多人就是只用这个动作练出了十分动人的胸肌块和清晰度,因为是以体重为阻力,所以每次训练的次数范围没什么不同
　　双杠臂屈伸是发展整个胸部肌肉的秘密武器。那些缺乏专门设备在家训练的人经常使用它。许多人就是只用这个动作练出了十分动人的胸肌块和清晰度。因为是以体重为阻力，所以每次训练的次数范围没什么不同，我第一组约做25次，然后降到15 次，共做3&6组。
双杠练习大家都很熟悉，很多朋友在小学的时候就接触到了。利用双杠练习的动作称作双杠臂屈伸。主要锻炼我们的胸大肌下部和肱三头肌。两个部位的练习动作会有稍稍的变化。下面详细介绍一下如何利用双杠臂屈伸动作练习胸大肌下部和肱三头肌。
1.动作要领：握双杠两臂伸直支撑在双杠上，两腿自然弯曲，双脚重叠，身体放松下垂，双臂屈肘使身体降至最低点，然后深吸气，呼吸的时候，双臂用力，将身体撑起。然后下落时吸气，之后反复进行练习。如果想练习胸大肌的下部，则需要使胸大肌的下部位垂直于地面。身体保持垂直放松的姿势就可以，不要故意挺胸。如果练习肱三头肌可以抬头挺胸，通过臀部向后伸展使身体稍向后倾斜。这时力量会转移到肱三头肌上。
双杠臂屈伸一
2.注意事项：胸大肌有了一定基础，练习这个动作可以帮助我们让胸大肌下部变得更宽。与中胸的连接更为协调。但是练习时一定要控制好重心，将练习肱三头肌的动作很好的区分开。开始时是很难做到的，因为两个动作要领太接近了。我们要不断练习，用心体会才可以做到。若可以做15个以上臂屈伸动作，需要在腰部负重，再进行练习，才会再次提高。
双杠臂屈伸二
双杠臂屈伸动作可以放到胸部练习和肱三头肌练习最后的一个动作，它的补偿作用是巨大的。可以弥补之前练习不充分和强度小的漏洞。每次最少练习3组，4-6组最佳。(责任编辑：爱健身)
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【dm下胸】【dm双杠臂屈伸】【dm魔鬼筋肉人】
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作者：魔鬼筋肉人
胸下缘拉到了胳肘窝，谈谈练习体会。
我觉得没有比双杠臂屈伸更好的动作了，我的计划是推完了平推和上斜后进行双杠练习。当你在前几个月完全适应了体重负载后，也就是说你用体重练习并不会感觉是件痛苦的事情后，一定要考虑负重，否则在连接到下胸2个边侧靠近胳肘窝的关键部位线条很难形成。
我目前具体计划给大家做个参考，用腰带和铁链负重手抓杠铃片做双杠。
第一组：负重5KG 15次
第二组：负重10KG 12次
第三组：负重15KG 10次
第四组：负重20KG&
8次—力竭（然后迅速下掉负重，用体重做到再次力竭）
当然这些负重变的舒服时，应该及时加重。
结束动作为低位十字交叉4组，每组10~15次。
相信这个大家都会做，我喜欢拉住2个把手后左脚往前迈一步，身体微微前倾即可。有的人倾的很大，那等于是换个方向做飞鸟了，压力就不会集中在下胸了。
看不到你的动作，很难下结论。说说我的感觉吧，我把双脚交叉，膝盖弯曲，整个腿往前移，轻轻夹住负重物以达到稳定的目的。低头可以看见自己的膝盖，上身呈现一个前倾的角度。动作下放的时候，应慢速度下降，用胸肌控制重量，注意自己的小臂垂直于地面，大臂以肘部为支点下去，待肘部至于呈现90度或者放到底时迅速上撑，上撑到顶点时不要停留，以免肌肉休息。在做双杠时，我对面有个镜子，让我可以观察自己，以便我和看过的那些视频做对比而找到问题所在。
整个过程都很重要。正确的节奏就是这样的，和卧推的原理一样，下放时缓慢控制，上推时尽可能的快。
已投稿到：肱三头肌（06）：窄握双杠臂屈伸
窄握双杠臂屈伸（Triceps
Dip）和宽握双杠臂屈伸（Chest
Dip）区别从英文名称就很容易理解。为了集中锻炼肱三头肌，窄握双杠臂屈伸（Triceps
Dip）要求尽可能窄握撑杆。动作过程中尽可能地保持身体垂直于地面，双腿可以略向后运动。
目标锻炼部位：肱三头肌
动作要领：
1.双手窄握撑杠，将身体往上升至肘部伸直高度，双眼看向前方、始终保持肘关节指向后方。
2.吸气，屏住呼吸慢慢地将身体放下去直至你的上臂与地面平行为止。不要让胸部和肩部有明显的牵拉感，保持重点在肱三头肌上。
3.收缩肱三头肌，快速将肘关节伸直，将身体往上推，回复肘关节至完全伸直状态。
4.停顿片刻，重复。
注意事项：
1. 关键要区分锻炼胸大肌、肱三头肌的双杠臂屈伸：
2.若每组可做15次，需要在腰部负重（或腿夹哑铃负重），再进行练习，才会有可能再次提高；
3.如果每组做不到15次，每组则要求做到力竭，并使组间休息尽可能的短；
4.如果初学者自身体重也很难撑起来，健身房可选用协助性的器械，如下：
女生力量更小可采用支撑两个凳子进行：
5.固定器械类似双杠支撑：杠杆器双杠支撑（Lever
Triceps Dip）
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