从肥肉到肌肉科技增肌粉怎么吃这个是过程叫增肌吗

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瘦人增肌需要先吃胖吗?要想增肌你该这样吃
15:34 编辑:匿名者 来源:健身吧() 浏览:次
有不少人都会以为练大只的人都先要增肥, 瘦削的人要练就先要把自己吃得够胖。 暴饮暴食去增加脂肪, 然后再把脂肪转变成肌肉, 所以增肥是增肌的必须过程。其实这是一般人对健身训练增肌的误解, 不过事实上, 在健身的训练计划中, 的确会有(增重)阶段, 而非(增肥)。
  是否增肥有助增肌? 为何会这样呢?
  首先, 脂肪日后是不会转化为肌肉, 主要的原因是由於于(增重)其间没有进行饮食控制。好多人都会误以为只有减肥人士健身才需要饮食控制, 暴饮暴食是增重人士的专利。没错, 增磅其间为配合高强度的健身训练, 每天所摄的热量一定要比平时多, 大约会多出500卡路里, 去满足肌肉高增长的需要。所需要的主要是高蛋白质, 碳水化物及适量脂肪, 但有好多人都只会暴饮暴食, 没有清楚计算热量, 及主要营养。结果, 肌肉得不到所需营养, 反而变了增肥。
  什么是增重?
  你或许会经常听说健身人士及教练提及(增重)这个词语, 其实真有其事。增重是健身训练的一个策略, 其实也是增肌。因为肌肉增加时, 肌肉体积一定会令人体重增加(当然需要配合正确营养饮食及训练), 所以增重就成为一个健身人士常用的词语了。但很多时都会被健身初学者误解成增肥。
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  那你到底该怎样吃?
  建议:蛋白质应为总热量的30-35%,碳水化合物50-60%,脂肪10-15%;每1克的蛋白质或碳水化合物的热量为 4卡路里,而每1克的脂肪热量为
  优质的碳水化合物来源:全天然无加工的各类主食:米饭,面食,粗粮,薯类,水果等等!
  优质的脂肪来源:亚麻油,橄榄油,菜籽油等等!避免油炸
  优质的蛋白质来源:瘦肉类,奶蛋类,鱼虾类
  增肌瘦肉类食物中,猪、牛、鸡三者的营养差异:
  瘦猪肉 热量(大卡)143.00、碳水化合物(克)1.50、脂肪(克)6.20、蛋白质(克)20.3
  鸡胸肉 热量(大卡)133.00、碳水化合物(克)2.50、脂肪(克)5.00、蛋白质(克)19.4
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