坚持跑步的人看过来，这些好处绝对亮瞎你的眼
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坚持跑步的人看过来，这些好处绝对亮瞎你的眼
有人说跑步治百病，这话有些夸张，但长期坚持跑步后，身体从内到外确实发生了很多有益的变化。下面一起来看看跑步的好处吧。
1、眼睛：坚持长跑的人每天都有1小时候左右的时间眼睛直视远方，这对眼睛是很好的放松休息，如果你家里有学龄的孩子，能让他每天坚持跑步，眼睛近视的几率肯定会降低。
2、颈部、肩部、脊椎：经常坐在电脑前的人或多或少都会有一些颈椎、肩部的问题，正确的跑步姿势要求背部挺直放松，长期坚持会对颈椎及肩部的不适有很大改善。
3、心脏：坚持跑步会让你有颗强大的心脏及心血管系统功能。在提高最大摄氧量的同时向身体各个器官输送的氧量大大增加，各个器官的工作质量自然大大提高。另外中长跑会加速血液循环，使冠状动脉有足够的血液供给心肌，从而预防各种心脏病。通过下肢的运动，促使静脉血流回心脏，还预防静脉内血栓形成。
4、血液：有了强大的心脏血管系统，跑者的血液质量也好于常人，身体对长期中长跑发生的适应性改变可改善新陈代谢，减低血脂和胆固醇水平。
5、肺部及呼吸系统：长期进行中长跑锻炼使肺功能变强，增大肺活量。进行规律性的长期长跑可发达肺部呼吸肌，使每次换气量变大，肺功能增强。
6、肝脏：跑步可改善和消除脂肪肝。
7、腹部：坚持长期跑步可以有效去掉腹部的脂肪，使你拥有健美、平坦的小腹。
8、腰部、臀部：跑步对身材的改变最先体现在这两个位置，很多人都有过这样的体验，开始跑一段时间后，体重没有明显减轻，但是身材明显改善了，尤其是腰线变的更漂亮。
9、膝盖：跑步可以改善全身血液循环，由其对膝盖作用很大，虽然，刚开始跑的时候，有的人可能会觉得膝盖很痛，但随着循序渐进的累积和力量的练习，膝盖都变得越来越结实。
10、腿部肌肉：经常跑步的人肌肉组织也会发生变化，经过一段时间的锻炼后，你会发现腿部的肌肉会变得非常的结实、健美。
11、肠胃：中长跑使人情绪饱满乐观，有助于增进食欲，加强消化功能，促进营养吸收，使肠胃功能大大改善。
12、全身肌肉：长期中长跑可增強肺部呼吸肌、心脏肌肉、颈部肌肉、胸腔肌肉、手臂肌及腰部、臀部、大腿、小腿、足部等处的肌肉，使各处肌肉不易堆积乳酸或二氧化碳等代谢物。跑步可以说是所有运动的基础，会对你参加其它体育运动产生积极的影响。
13、骨骼：长期中长跑可提高各关节的強度，韧带的柔软度；并增加骨骼的强度、密度，避免人到老年患退化性骨质疏松。
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告诉你们每天跑10公里不会伤膝盖的
楼主亲身体验，前提是你有至少半年的跑龄，
基本上天天五公里左右，...
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我是隔天10公里，平时6公里
前提是和你一样的体重和正确的跑姿及控制舒服的配速
膝盖是肯定伤害，走路都伤害，本身就是耗材，跑那么多自然磨的快，磨没了好了我已经不敢天天跑了
感觉你还是每天十公里坚持半年再来说话吧
前提多了…人家一天一个马拉松核心力量和腿部力量足够的话都不会伤膝盖
跑10公里腿不疼，腰疼
楼主说的挺好的，感触不错，支持楼主
看自己感觉，别人的感觉能代替自己么
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伤不伤其实跑龄并不是主要的。
看自己怎么跑走路还伤膝盖呢
因人而异吧，不是每个人都有那么好的身体素质与力量. 一般人不建议天天跑那么多
一般跑到半路，来个妹子就跟着一起跑，最多一次跑了十一公里，如果没人陪跑一般跑个七公里就休息了，七个月下来93kg掉到75kg，目前是长达2个月的平台期，不增不减挺好，应该还会涨肌肉吧。
加油～我才刚跑半个月～每晚10公里
哈哈哈 我反正觉得休息好
都是那些医生想让你不跑，生病，然后去医院送钱
我是喜欢你但是我得做我自己
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保存至快速回贴经常跑步会伤害膝盖吗？为什么每次跑...
经常跑步会伤害膝盖吗？为什么每次跑...
经常跑步会伤害膝盖吗？为什么每次跑步或跳操时膝盖会有点热热的？什么姿势或用哪里发力对膝盖最好？谢谢！
共1条医生回复
因不能面诊，医生的建议仅供参考
职称：主治医师
专长：外科
&&已帮助用户：18029
指导意见：你好，长时间的剧烈活动会影响到膝盖的，活动后膝盖发热多无特殊情况，只要是适当的不太剧烈的活动膝关节都是可以的。
问你好，经常跑步会伤害膝盖吗？为什...
职称：医师
专长：胃溃疡性穿孔,肠粘连,疝气
&&已帮助用户：53725
指导意见：你好，过度的活动会损伤膝关节，但慢跑不会对膝关节造成损伤。引起局部感觉发热的原因其实与局部的血液供应增加有关，也与局部神经感染敏感度增加有关。
问有时候跑步，步伐稍微跑快点，膝盖...
职称：医生会员
专长：创伤骨科、股骨头坏死、髋，膝关节骨性关节炎、颈椎病及骨与软组织肿瘤病等
&&已帮助用户：4020
病情分析： 目前还不到退行性骨性关节炎的年龄，这一般是以前的损伤所导致的
建议您做个核磁检查明确损伤，如半月板损伤及交叉韧带的损伤。
请先明确膝关节损伤的情况，如果有明显的损伤可行关节镜手术。
可服一些解热镇痛的药；关节肿胀有积液可给予局部抽取积液或局部封闭等疗法。
希望我的回答对您有所帮助，祝早日康复！
问踢球时别人踢到我的脚，当时就不能湾向跑步，跑了膝盖...
职称：主治医师
专长：外科疾病肛肠外科普外科等
&&已帮助用户：177697
病情分析： 踢球时别人踢到我的脚，当时就不能湾向跑步，跑了膝盖就很疼，离开场地发现膝盖内测处肿了一点这种情况考虑可能局部软组织损伤，建议注意休息，局部热敷按摩理疗，外用消痛贴膏，服用活血止痛胶囊观察。必要时骨外科进一步检查
问为什么我跑步时膝盖底下跑不动是
职称：主治医师
专长：乳腺增生,副乳乳腺癌,急、慢性乳腺炎
&&已帮助用户：408547
问题分析：在这种情况。时候如果我们缺乏运动的话有可能会导致的。肌肉乏力的现象，所以在我们剧烈运动的时候有可能会出现肌肉运动异常。意见建议：在目前来说除了我们要适当活动一下锻炼身体 当然同时也可以配合口服一些葡萄糖钙加锌口服溶液可以增强身体的适应能力。
问为什么跑步的时候左膝盖内侧痛跑步5天了，今天跑的时候左膝盖内侧比较痛，是跑步姿势有问题？按压膝
职称：医师
专长：颈椎病
腰间盘突出
&&已帮助用户：13793
问题分析：你好.你这个是膝关节局部的韧带损伤的问题.你可以在局部治疗.用下外用的膏药就可以意见建议：你可以用千山活血膏.这个药物效果不错.你可以试试.或者用沈阳红药的膏药.这些都可以的.用几天就可以的.
问跑步跑到膝盖痛怎么办
职称：医师
专长：普外科疾病、肛肠科
&&已帮助用户：312334
指导意见：你好，跑步跑到膝盖痛，考虑是膝关节炎症的情况的，建议你可以给予消炎镇痛类药物对治疗
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您好，您的这种情况为腰椎的退行性改变，需要减少腰部活动
好，建议避免颈部受凉、长时间低头，平时要有正确的坐姿
上肢疼痛无力是因为受椎间压迫神经根引起，可同时引起躯体两侧
膝盖疼痛是每一个人都会遇到这样的情况，尤其是对于一些老年人，
颈椎疼痛脖子不舒服，手麻都是颈椎病的常见表现；是颈椎发生退变
腱鞘炎属于是劳累型的情况，只要是每天还在上班，工作，腱鞘炎很难
骨关节炎又称为退行性关节炎病或者骨质增生，主要累及的
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评价成功！跑步毁膝盖？！想不到竟有这么多误区！
有人说，登山、跑步等运动对于膝盖的机能是一种锻炼，也有人担心，运动会造成膝关节磨损等，对膝盖不好。那么对于膝关节来说，体育运动到底是好还是不好呢？我们在运动时，究竟应该如何保护膝关节呢？我们请到了北京大学第三医院运动医学科副主任医师杨渝平医生来为运动爱好者们解答心中的困惑。1.爬山不利于保护膝盖！大众健康：很多人喜欢在周末的早上去登山锻炼，经常这样做对膝关节是不是很不好？杨渝平：爬山虽是一种很好的锻炼方式，但却不利于保护膝关节。因为，上山的时候膝关节负重基本上就是自身体重，而下山的时候除了自身体重以外膝关节还要负担下冲的力量，这样的冲击会加大对膝关节的损伤。髌骨、半月板、关节面的摩擦加剧，很容易造成伤害。2.根本就没有什么“跑步膝”！大众健康：跑步也是一种再常见不过的运动了。经常跑步，对膝盖会不好吗？有些人会担心有“跑步膝”，您同意这个说法吗？杨渝平：其实根本就没有什么“跑步膝”，我不同意这个说法。所以要纠正这个概念，起码临床上不讲“跑步膝”这个概念。如果感觉到不适，一般就是软骨损伤、肌腱末端病、滑膜炎等等。其实，只要运动量控制好了，跑步很少造成损伤。所有的运动要适度，我总结就是四个字：量力而行。3.膝盖有哪些感觉时，应该停止运动？大众健康：在膝盖有哪些感觉的时候，应该停止运动？杨渝平：如果自己感觉膝关节疼痛不适，就休息一下，暂时不要运动，休息到疼痛减弱或者消失为止。如果急性损伤比如韧带损伤，那就最少得休息三个月以上了，俗话说，“伤筋动骨100天”，我们还得遵从这些规律。磨刀不误砍柴工，膝关节休息好了，将来才能更好地服务于运动。大众健康：膝盖疼痛，一般是什么原因？杨渝平：膝盖疼痛的原因太多了，除了韧带损伤不会疼，其他的几种损伤都会疼。另外，滑膜炎也会疼。4.非常不建议使用跑步机！大众健康：很多人尤其是白领，热衷于办健身卡，在健身房里用跑步机跑步，或者在家里购置跑步机，一跑就是一个钟头。在跑步机上跑步，对膝盖的损伤到底有多大？杨渝平：非常不建议大家使用跑步机跑步，跑步机对于膝盖的磨损是特别大的。大众健康：是因为跑步机的传送带比较坚硬、没有弹性吗？杨渝平：主要不是这个原因。其实跑步机最大的问题，在于它是定速的，你速度稍微慢一步，就从跑步机上掉下来了。但是你想想，一直按照同一个速度，一跑就跑半个钟头、一个钟头，受得了吗？如果膝关节和肌肉的协调性跟不上的话，会对膝关节的半月板、软骨形成震荡损伤。就像手上拎着一袋重物一样，拎一会儿休息一会儿可以，但如果老拎着不休息，很快就累了。大众健康：那还是尽量不要在跑步机上跑了？杨渝平：对，跑步机，尤其是那种带爬坡的跑步机是最要命的，对膝盖非常不好。如果不带爬坡，平着走还好点。跑步机其实适合走走路还凑合，但走路也是定速的，人不可能控制自己的速度完全一样的，心脏还跳得有快有慢呢，有个节律在里面。5.什么运动对膝关节最好？大众健康：什么运动对膝关节最好呢？爬楼梯对于膝盖是一种锻炼还是磨损？杨渝平：保护膝关节，当然游泳最好了。跑步、走路也可以，最好不要爬山。爬楼梯对于正常人来说没问题，但对膝盖不好的人就不太好了。关于上下楼梯，我自己有亲身体会，这是需要锻炼的。但凡两三年不爬楼，很难再爬得上去。所以一定要坚持锻炼。大众健康：高跟鞋是无数爱美女性的最爱，女性常穿高跟鞋对膝盖有什么样的影响？杨渝平：穿高跟鞋对膝盖非常不好。台湾地区的一项研究表明，女性穿高跟鞋上下楼梯时，髌骨承受的重量可达到体重的7至9倍。常穿高跟鞋与女性髌骨软化有很大的关系。髌骨软化是指髌骨软骨因磨损、创伤引起的退化、变性，通常表现为膝盖前方疼痛，按压髌骨有钝痛和摩擦感，上下楼时膝盖疼痛，尤以下楼为甚。大众健康：据说，每超重一磅，膝盖部位就得承受6倍的重量。肥胖对于膝关节也不好吗？杨渝平：过度肥胖当然会损伤膝盖了。关节就跟滑轮的作用一样，上边在拉它，下面的重量越大，压在腿上的平行分力就越大。6.保护膝盖：不靠护具靠肌肉！大众健康：生活中如何保护膝关节、预防膝关节损伤？杨渝平：一个是注意控制运动量，如果感觉膝盖疼痛就要休息。另外，很重要的一点，我们想膝关节不受伤怎么办？不是靠护具去保护，而是靠肌肉去保护。平时多练肌肉力量，另外还有你的反应性、敏感性等等。所以为什么运动员需要练呢？运动员简单的一个动作，可能就要练好几十万次，而普通人不练，所以容易受伤。当然，也要学会注意休息，练得太多也不好。膝盖在寒冷的冬天更易受伤，因此冬春季节，还应注意膝盖保暖。大众健康：对于科学运动、保护膝盖，您还有哪些建议？杨渝平：硬件上来讲，尽量选择专业一点的运动场地和运动装备。鞋非常重要，进行哪项运动，就尽量要用专业的鞋，不要为了省那一点钱而受伤。技巧上来讲，尽量按照标准、专业的动作去训练，减少运动伤害。另外，运动前做一些热身运动、运动后做一些拉伸和放松，都是很有好处的。在一些球类运动中，要尽量避免扭转，尤其是不适当的扭转。来源：公众号健康报（微信号：jkb1931）来源于网络
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