老师请问鲍尔芬好还是LP好，新手跑步几天后膝盖疼膝盖疼

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-11-10 13:05 标签： 跑步膝盖疼

可能有很多人和以前的我一样，看到这样的帖子都会嗤之以鼻，然后点右上角的叉叉。仗着自己年轻气盛，打球习惯性和人死磕，不爱护自己的身体，等到了伤病出现在自己身上，还真是哭都来不及。从觉得自己膝盖有问题，到着手解决它，也有一段时间了，通过各种渠道，和一些老球员，医生，甚至于一些专业的体能教练，篮球教练等等，和他们咨询了解了很多，对他们表示十分的感谢，现在整理总结一下，加上我自己的理解，与大家分享。
掐指算算，从接触篮球到现在也快十年了，常年的打球以及进行其他的体育运动，让我一直以为自己非常健康，再加上膝盖从来没有受过什么伤，压根就没有想到膝伤会找上我。好哥们夜壶因为半月板的问题退出了院队，辞掉了队长，我当时还认为他小题大做，觉得他矫情，到了现在……好吧，轮到我矫情了……PS：别以为年轻就是挥霍身体的资本，我现在也不到22周岁，伤病和年龄无关。
大概是从去年冬天开始（13年冬天），寒假放假在家没事干基本上天天打球，每次打完球回家的时候就感觉膝盖隐隐作痛，第二天就没什么事了，自己也没往心里去。然后开学在学校打球，有几次打完球左膝就不能弯曲，下蹲到一定角度就死抽着疼，缓了一两天也就过去了。直到有一次打完球，连续疼了5、6天，走路都疼，尤其是爬楼梯的时候，都一瘸一拐的，我才意识到可能是出问题了，从症状发生，到我开始注意，前前后后差不多有4、5个月吧。通过各种渠道，我意识到我这可能就是传说中的跳跃膝【膑腱(与膝盖下端相连的韧带)腱围炎与膑尖(膝盖的下端)末端病】，常年累月打球时不停的蹦跳，对膝盖的负荷很大，是一种慢性的劳损性伤病。
对于篮球运动员来说，包括我们这些业余的篮球爱好者，膝盖就决定着篮球生涯，经常打球的人，多多少少都有膝盖积水，十字韧带和半月板都有劳损。其实，人的膝盖就好像是机器的一个轴承，不管你怎么小心翼翼的使用它，都会有一定的磨损，都有一定的寿命，只是存在用的合适不合适，能用多少年的差别。膝盖的半月板和十字韧带，和其他的人体组织不一样，它们没有自我修复功能，也就是说你半月板磨损了，它没办法再往好了长，只要你走路，它还是会继续磨损下去，磨损到报废。十字韧带受伤了，即使它没撕裂，现在不做重建手术，也只能熬着，进行所谓的保守治疗，等到它彻底撕裂以后，再从大腿后方取一根肌腱来代替，进行重新搭建。所以，膝盖有伤，不要指望着静养能慢慢康复，这是不可能的。而且绝大多数的膝盖伤病，都是在你不知道的情况下就发生的，并不是说我膝盖没受过伤，也不疼，就说明我没有膝伤隐患，相反，只要你在篮球场上，只要你在奔跑跳跃中，你就是潜在的膝伤患者。那些严重的十字韧带撕裂，也都是意外造成的，几乎所有韧带断裂全部都是意外，都发生在比赛临近结束5分钟内，当你的肌力迅速下降，你的一个动作小腿冲出去，而大腿跟不上动作，只要侧向左右轻微的一晃就会断掉。要谨记，伤病无处不在。
1．首先说说怎么能尽量的避免膝盖的伤病。
如果你膝盖目前没有不适感，觉得自己比较健康，首先祝贺你，然后送你两句话：打球前做好热身。做动作不要做超负荷的。
包括以前的我在内，很多人都觉得打球前热身都是在装X，打球都是直接上场和人死磕，从来没有热身的习惯，这个是很可怕的，在肌肉没有完全热起来的时候进行剧烈的运动，对关节的负荷是很大的，有很大一部分人的膝盖就是这样被毁了的。我们也可以选择在分组打的时候边打边热身，多慢跑，少运球，多传球，打上几组下来，身体完全热开了，再死磕他们。热身一定要充分。
人的膝盖的生理构造决定了它的常规活动应该是前后的弯曲，而不是左右摆动（这点在很多专业的篮球护膝上也可以看的出来），有不少人打球时喜欢进行大幅度的体前变向，膝盖左右摆动，然后发力加速。做这种动作膝盖要比平时承受更多的压力，极易引起十字韧带的伤病。 打球时应该力所能及，千万不要超出自己的极限，比如说你的极限弹跳是60cm，平时就应该尽可能的控制在起跳50cm甚至是40cm以下，不要给膝盖过多负担。
2．有了伤病应该怎么办
Ⅰ无需置疑的，觉得自己可能有伤病的第一件事就是及早检查
对于膝盖伤病最广泛也是最有效的检查就是核磁共振（MRI），一般来说普通医院做MRI单个膝盖的价格应该在700~1000之间，虽说不便宜吧，但是相对于病情加重，做个手术动辄3、5万的费用，还真是不应该省的钱。
对于医生的话，不可全信，不可不信。除了那些专业的运动医学科——貌似国内只有北大三院有运动医学科——大部分的医生都不能给你提出针对性的建议，除了说出你的病变范围，到了哪种程度，只要没到了做手术的地步，给出的建议都是以后不能打球，不要进行剧烈的体育运动，不能负重太多等等之类的，这个可以找一些专业体能师，甚至于一些老队员咨询，久病成医么，他们对这些伤病见的还真比一般的医生多，给你提出合理的建议，会详细到改变你的打法，你适合的护具之类的，虎扑上实战健身版就有很多热心的大神，比如M大（mathiasych），前几天M大还出了本书，有兴趣的可以去看看。
Ⅱ受伤后有侧重性的增加腿部肌肉是首要，千万不能因为有伤就避免锻炼，那只会让你受伤的部分越来越薄弱，肌肉萎缩，受伤的部位更加容易受伤。
其实，大部分的伤病，除了那些摧毁性突然性极强的伤病，大部分的慢性关节伤病都是由于肌肉不发达，力量不强造成的，不管是扭伤也好，劳损也罢，归根到底都是肌肉的强度不足以保护好你的关节。要一下子完全相信这点可能有点困难，听到这样的说法我也是好久才彻彻底底的相信。和我熟悉的人都知道，我从初中开始就热爱运动，热爱跑步，初中和高中所有的校运会我都一次不落，从100米到1500米各种跑步项目我都参加过，只要参加都会取得名次，打比赛打全场的时候也是，我也基本上不会出现跑到最后体力不支跑不动的情况，所以不管打球技术怎么样，我对我的腿部力量还是很有信心的，从来没有怀疑过我会腿部肌肉不发达，甚至于导致膝伤，但是很不幸，事实就是如此。受伤后有侧重性的增加腿部肌肉是首要，千万不能因为有伤就避免锻炼，那只会让你受伤的部分越来越薄弱，肌肉萎缩，受伤的部位更加容易受伤。膝盖伤病应该有两处的肌肉重点锻炼，大腿正前方的股四头肌和大腿后方的股二头肌，它们分别从前后延伸连接到膝盖，直接的保护着膝盖。对这两块肌肉的锻炼最简单便捷的方法主要有两种：静蹲和直抬腿。
（1）静蹲。背靠墙，双足分开，与肩同宽，逐渐向前伸，和身体重心之间形成一定距离。此时身体就同时已经呈现出下蹲的姿势，使小腿长轴与地面垂直。大腿和小腿之间的夹角不要小于90度。因为蹲得太深，会明显增加髌股关节的压力，也不对大腿肌肉力量产生强烈的锻炼效果。
我一般是做三组，每次做到力竭坚持不住为一组。
（2）直抬腿。平躺在床上，直抬腿把沙袋绑在脚踝那里，然后绷直腿抬至15-20cm高，保持至力竭算一个。如果没有沙袋可以不用，或者绑点别的东西，做直抬腿的时间也可以长一点，我一般也是做三个。
网上这种类似的锻炼腿部肌肉的方法很多，有全蹲、腿弯举、箭步蹲等等，我选择了静蹲和直抬腿这两种比较简单有效的，不用过多学习，也不会产生副作用。其他像全蹲什么的，如果动作做的不到位有偏差，对膝盖本身又是一种损伤，从而起到副作用就得不偿失了。这种锻炼贵在坚持，已经有无数人证明了它的可行性，一定要咬牙坚持下去。
Ⅲ护具不是装X，它非常有用，选合适自己的护具
借用HC张大民老师的一句话：现在思路已经改了，以前教练会不让你带护具，说是戴上后就撤不下来。现在的高水平教练会问你，你为什么不带护具！
对于膝盖这种慢性伤不是一朝一日就能好的，对于不能忍受很长时间不能打球的哥们来说（比如我），入手一个合适的护膝就是当务之急了。现在有四家厂商在国内的护具市场是主角，他们是：LP、MD（迈克达威）、NIKE、B牌（鲍尔芬），其中护膝的口碑又以MD和B牌最好，就我了解的简单说说吧。
MD425r，这款护膝广泛被大众使用，我现在用的就是这一款，它的保护性和支撑性是绝佳的，上下有两条交叉式绷带和两头有粘贴型固定带，护膝两侧还包含两条弹性钢条。可惜它的缺点是很难避免的，因为构造复杂，透气性极差，出了汗还会出现轻微的下滑，不过这些都是可以克服的，总而言之，这款护膝现在在网上就是230左右的样子，性价比挺高的，值得膝盖有伤的哥们入手。另一款419r我没有太多关注，就不误导人了。顺便给大家说一下425r的尺码问题，我膝盖周长是35.5，买的M码的，膝盖处倒是差不多，但是感觉大腿和小腿紧绷的厉害，可能是由于我腿比较粗的原因吧。
下面说说传说中的神器B牌护膝，也可能是XX体育做广告做的好，有一阶段铺天盖地全是B牌护膝的测评，好评如潮，抛开这些不讲，B牌护膝也是值得入手的好东西，它采用全编织体，包裹性、透气性、舒适性极佳，膝盖中间是独特的专利弹性橡胶，针对半月板位置的支撑和按摩。B牌的护膝一共有四款，分别是基础款，A3，P3，S。 基础款只适合没有伤病或者轻微的伤病的哥们作为保护预防性质的护具，因为它的主要功能是按摩膝盖，紧绷肌肉，但是保护性很一般，两边的支撑比较弱。P3和A3在基础款之上，它们的支撑性更强，比较适合有伤病的哥们，P3比A3长一点，但是A3是舒适性是最好的。S款更多是为手术后用的，它是介于专业定型护具定制护具和基础护具之间的一款产品。
当时我把我受伤的的情况和XX体育客服咨询了一下，他推荐我的是A3款，最后因为价格实在是超出我的承受能力而没有买成。（——！这个护膝要1000+呢！）B牌护膝是比较贵的了，基础款现在差不多要500，P3大概600多，A3就要上千了，最高端的S那就更贵了。
如果哥们不差钱，没有伤病可以考虑入手基础款防护，有了伤病可以考虑A3或者P3。如果条件不允许的，MD425r也值得拥有，这是我关于护膝的推荐。 戴完护膝打球，有一点也应该注意，不要打完球立马就摘下护膝，应该用绑带压缩膝盖，差不多是护膝三分之一的紧度，让膝盖慢慢恢复到正常，不过如果你护膝是425r的，就可以不用绑带，打完球直接把护膝上的粘条全部打开，护膝就松了很多，也可以达到用绑带减压的效果，我平时就是这么干的。


咨询标题：如何避免韧带松弛

雷老师你好，我现在是手术后四个月，被动角度135，和好腿相比相差很小，但是还没有到底，被动练习还好吧，没有以前练习角度那种牵拉疼痛感，主动角度110，就是主动的角度现在每天勾腿的时候也不是很轻松就可以到110，用弹力带练习抗阻勾腿1分钟就会轻松多了。
肌肉的练习，每天除了侧抬腿，还有练习抗阻伸膝，但是我感觉软组织还不够强，练习时没有采用用力踢腿，是慢些的提起重物练习，现在肌肉还和左腿有些差距，每次练习完抗阻伸膝，然后走路也觉得轻松些，练习过程中在伸腿抬起重物时髌骨下方有弹响，但是不疼，有时在这过程中膝盖两侧也会出现弹响，我感觉是半月板的位置，同样也不感觉到疼。
说说走路吧，现在出去走路的话还会戴着支具，我感觉膝盖还不是那么稳定，过天打算买个好点护膝。平常在室内不佩戴护具，戴支具走路算是正常，现在不佩戴支具在室内或者在室外走路有半个月，但是走路比较慢，伤腿在弯曲伸直向前迈步正常，就是一步一步地走，就是停顿了一下再走，有时稍微快点跟上好腿步伐时，感觉重建的韧带有点牵拉感，也不感觉到疼，在一个半月戴支具走路时也有这种感觉，并不是每次都能感觉牵拉感。在坐在桌子上将伤腿放到大概60-70度时感觉膝盖外侧靠近髌骨下端髌带的外侧会形成一个小窝，感觉里面有点牵拉感，不疼，好腿一侧在弯曲到这度数也形成一个小窝。当过了度数小窝回弹，牵拉感消失，在不戴护具走路时稍微走的快点会有这样感觉，但是我感觉是韧带的牵拉。还有，当躺在床上抬起来膝盖向上弯曲能感觉到重建的韧带在牵拉，如果是练习完被动弯曲再做这样动作就感觉不到，不知道是不是和韧带松紧度是不是有关。
髌骨下端韧带连接的胫骨最上端有些向外突出（和好腿相比），所以我感觉是不是韧带有点松，感觉能抽出一点，不过自己觉得大腿力量差了些与抽小腿时能抽出一点有关，所以这几天都是隔几天练习弯曲，我怕把韧带练松了，还有就是静蹲的练习我也不是每天都练习，觉得大腿力量没上来怕练静蹲把韧带练松了。大概十天前，练抗阻伸膝加的重量有些大，大概15斤，提起这重量练了几天，后来就不这么练了，以小重量练习疲劳为主，感觉好些。

请医生给我一些治疗上的建议,希望雷老师能解决下我的问题： 1.我现在的被动角度练习是不是每天都坚持练习，现在在练习时间上有要求吗，比如30—40分钟就可以？ 主动角度的练习，每天坐在凳子上练习抗阻勾腿会不会把韧带练松了，如果这样练习时间上有要求吗，勾腿的方式如何练习更好些。今天练习被动弯曲（有几天没练习了）感觉膝盖里好像是能感觉到韧带牵拉，不是一直能感觉到，就是在某一次能觉到，不疼。是不是几天没练习 的原因。 2.力量的练习，每天还坚持练习抗阻伸膝吗，练习时间有要求吗，或者说练习到什么程度，我感觉这样练习效果不是特别快，有其它好的方法吗，比如练习自行车可以吗？我还是不敢用力踢腿练习抗阻伸膝。 3.走路；怎么练习更好些，有时想走快点，感觉韧带有牵拉感怎么解决，关于戴运动护膝，哪种好些，佩戴时间上如何把握，网上一些叉友说德国的鲍尔芬的护膝比较好，老师，你对护膝问题怎么看？ 4.如何避免韧带松弛？

南京大学附属鼓楼医院 骨科

您好，1、角度不错继续保持，现阶段练习可以两三天练一次，每次20分钟到30分钟，至少到持续到6到8个月。2、力量练习如果您有韧带松弛迹象最好去门诊检查，手术技术上基本没有问题，预防的话还是加强股四头肌力量练习，别跌倒，参加体育运动的时间往后推，别着急，如果还是担心的话可以进行非负重下的肌力练习。可以骑功率自行车，做做登踏练习。同时加强小腿三头肌的力量练习（踮脚）3、您可以摘掉支具了，走路会慢慢恢复正常，目前可能还是灵活性的问题，同时增加单腿负重的练习。室内活动不限制，室外可以带护膝，什么牌子的好我不清楚没有研究过。问题4同问题2

“前交叉韧带手术”问题由雷红大夫本人回复 

 你好，雷老师，我前天去找给我手术的医生检查了下，医生说韧带很结实，没松，后来我又去江苏省人民医院康复科看了，医生说也没松。我觉得我练习大腿的后群肌肉效果不好，所以准备采取你说的骑功率自行车，我平常是坐在凳子上用一个弹力带练习抗阻勾腿的方法来练习大腿后群肌肉，请问我这种练习方法会不会对我的韧带有伤害，或者说会让韧带松弛？
2.你所说的练习功率自行车，怎么练习比较好，比如，座位要调到多高位置，就是让伤腿在脚蹬最高处的时候，弯曲到什么角度比较合适，阻力加到多少合适，蹬踏自行车时应该会感到疼痛吧，每天练习的量为多少合适，或者说练习到什么程度？还有，练习时蹬踏的速度多少合适？
3你所说的练习踮脚运动，具体是怎么练的，怎么样掌握练习的量？
4，静蹲练习好吗？我前段时间偶尔会练习，但是后来我怕把韧带练松了就没再练，你怎么看待静蹲练习？
非常感谢你的回答，祝你周末生活愉快
雷老师，你好，你所说的练习功率自行车，在网上买的动感单车，就是健身用的那种，可以吗？还有就是练习的方式和量怎么把控，谢谢

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