跑步导致右膝盖内侧疼,刺痛!
更新时间： 12:33:08
健康分享者：askko
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跑步运动对于每个人来说，都是一种非常简单的运动，大部分的人们都适合选择跑步运动锻炼项目，对于这种运动项目，如果能够经常地坚持锻炼，就会特别的适应，但是如果经常不通过跑步锻炼的人，在刚一开始跑的时候，就会感到两腿酸痛，这属于正常的现象，大家不要过于担心，能够坚持跑一段时间之后，慢慢的这种症状就会消失的，如果跑步导致右膝盖内侧刺痛，这是什么原因呢！下面就给大家做一简单的介绍。
步骤/方法：
一般情况下，在刚一开始跑步的时候，两腿会出现疼痛的症状，但是这是正常的现象，在刚开始的时候不要泡的时间太长，如果能过一段时间之后，慢慢的再增加强度，这样两腿酸痛的症状就会慢慢的消失。
如果通过跑步运动，出现右膝盖特别疼痛，或者是刺痛的情况，这就证明出现了问题，可能是右膝盖的骨骼韧带受伤，导致了右膝盖特别疼痛，或者是刺痛的情况，这个时候应该停止运动，休息几天，如果没有得到缓解症状，要及时的到医院进行诊治。
跑步运动在刚一开始的时候，不要跑步的时间太长，一天比一天增加时间，等到适应了，难道胳膊腿都不疼了，可以增加跑步的时间，这样就不会出现膝盖疼痛的现象了，应根据自己的实际情况，顺序渐进，防止发生意外。
注意事项：
跑步运动对于健康，大家的身体是有一定好处的，但是要根据自己的情况，掌握好跑步运动的时间，特别是在刚一开始锻炼的时候，尽量的少锻炼一会，然后再逐渐的增加时间，如果发现自己的膝盖有疼痛刺痛的症状，不能盲目的乱用药物，要到正规的医院进行诊治，防止发生意外。
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跑步髌骨疼，请教
一个多月，右腿膝盖髌骨外侧（右侧）轻微疼痛，主要表现为下楼梯轻微疼痛，上楼梯要好一点，不怎么疼，但有无力感，平路没有反应。用手按压的时候发现髌骨右侧像是有一条线疼（如下图红线处，从髌骨的边缘到最高的地方），按压也不会一直疼，也在网上查了半天，发现没有特别符合的情况，特注册账号请教。（跟常见的前膝盖疼（又叫髌股关节疼）， 髌腱炎，髂胫束症候群（跑步膝），四头肌腱炎，滑囊炎都不太一样）
我自己总结出现这种情况跟跑步量大（每天9公里，走1公里），姿势不正确和鞋不太好有关系，出现疼痛前几天跑步觉得右腿膝关节到小腿特别累，后来自己也调整姿势，换了，右腿感觉好转，但是却已经形成伤了。现在想请教的是我这种状态还能跑步吗？减小量行不行？要怎么调节这个状况。现在偶尔做一做靠墙半蹲，有用吗？
因为我是想的，所以不想断了跑步，而且量也不能太少。
最近两三天没有出去跑步，在屋子里随便动动，似乎昨天动的有一点点多，情况没有特别好转。停之前跑步的感觉是前两三圈膝盖不舒服，中间没感觉，到四五圈会不舒服，走半圈，又可以跑两三圈，之后又会不舒服，我跑的是沥青路，每圈820米左右，每天11圈。
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性别年龄身高体重不详，跑步资料不详。请全停所有运动看医生
本帖最后由 chengyuanhel 于
13:54 编辑
谢谢轻舞的回复
跑步新人，不懂规矩，现在补上资料
1、女，33岁，跑步前体重48.5kg，现在体重46kg，工作中坐的比较多，用电脑，没有各种病史
2、开始在室内原理慢跑近一个月，后在室外跑步一月有余，室外每天跑步9公里，走路1公里。在室内跑步没有什么不适的感觉（地板砖地面），强度小，也不累。后来在室外跑步（沥青路面），开始是比较费力，但是也不难坚持，现在跑到7公里左右才会觉得累，坚持坚持很容易，但是就是停之前跑步的感觉是前两公里圈膝盖不舒服，中间没感觉，到四公里左右会不舒服，走半圈，又可以跑两公里，之后又会不舒服。跑步9公里用时70-78分钟。
3、有没有如胸口痛？后背痛？呼吸困难？头晕？恶心？答案是都没有。
4、跑鞋之前用的是最普通的运动鞋，暂时没有照片，自己看过磨损严重的是后半部分外侧，前半部分不是很明显，现在刚买了耐克807279，跑了四五天吧（附网上的鞋图片，如果需要晚上拍实物）
5、跑步地点是小区里的沥青路面，时间是晚上，7:30-10:30之间都有可能，每次加上跑步后走一圈是近1.5小时
6.没有参与其他运动
7、跑步目的是减重，因为糖耐量减少，所以需要减重（本人看着体重数字不重，但是因为身高很矮，减肥前体重指数在超重边缘），但空腹血糖正常
8、饮食有一定控制，但是控制的不好，没有服用补药，但在吃中药，也在服用二甲双胍控制血糖
9、跑步一个多月，右腿膝盖髌骨外侧（右侧）轻微疼痛，主要表现为下楼梯轻微疼痛，上楼梯要好一点，不怎么疼，但有无力感，平路没有反应。用手按压的时候发现髌骨右侧像是有一条线疼（如下图红线处，从髌骨的边缘到最高的地方），按压也不会一直疼，跑步的感觉是前两公里圈膝盖不舒服，中间没感觉，到四公里左右会不舒服，走半圈，又可以跑两公里，之后又会不舒服。也在网上查了半天，发现没有特别符合的情况，特注册账号请教。
非常感谢轻舞的回复，希望轻舞同学不吝赐教。
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本帖最后由 轻舞 于
19:53 编辑
谢谢轻舞的回复
跑步新人，不懂规矩，现在补上资料
1、女，33岁，跑步前体重48.5kg，现在体重46kg，工作 ...
OGTT阳性要吃二甲双胍？有点怪。如果是服用二甲双胍。需要严格控制饮食。按糖尿病饮食来。
另外运动过度。9km以上会消耗大量血糖。对疑似糖尿病减重不利。。最好将运动时间控制在每天60min内。
心率120-130左右。如果有条件请在教练指导下进行运动强度和运动量控制。还要产生消耗。还不能
产生运动性低血糖或尿酮症。
就减肥而言。吃二甲双胍+运动会掉的非常飞快。这个你不用担心。不用使劲消耗。人的身体有保护机制，
不是每天运动时间越长越有利减肥。
髌骨可能是运动过度。停一周训练看看。因为也有可能与服用药物的副作用有关。
如果没有好转请就医。。ogtt异常可能影响骨关节的恢复。锻炼的时候要特别小心。
另外如果是家族性的糖尿病。可能运动方式要考虑跑步不耐受。可能需要选择其他方式。
具体请咨询教练
本帖最后由 chengyuanhel 于
09:56 编辑
OGTT阳性要吃二甲双胍？有点怪。如果是服用二甲双胍。需要严格控制饮食。按糖尿病饮食来。
另外运动过 ...
谢谢轻舞的耐心细致回答。轻舞真是知识全面啊！
我没有家族糖尿病病史，可能是因为我再打算要小孩，而这个对要小孩有一定的影响，所以想用药早点控制血糖吧，医生只告诉我不吃甜食，所以饮食控制的不严格，只是吃水果变少，特别是甜的水果很少吃了，吃饭也基本不吃甜的菜了。看来我还是得控制下饮食。
我运动停了3天，昨天又开始了，主要是怕过几天就没激情去运动了。昨天也在论坛上学习了不少，做了几次浅蹲，感觉似乎要好一点，当然也可能是我跑的过程中走了几小段的结果，现在会严密注意膝盖的问题的，谢谢。
现在暂时的打算是每天跑9圈，也就是7.4km，比原来少2圈（每圈是820米），时间大概在57-63分钟之间，再走路一圈放松。每天抽空做一做半蹲和靠墙蹲之类的， 你看合适吗？住在乡村，没什么条件找健身教练呢，所以只有在网上请教专家。我运动的这个速度心率应该没有超过130，刚开始跑步的时候用手机测心率的软件测过，在100-130之间，虽然不太准，但是据说有参考价值
另外你说二甲双胍+跑步减重很有效果，但是我一个月时间至少有25天跑步了，才瘦了3斤，是不是也不算快啊？好多人纯运动也不止这个数啊，难道是因为运动过量不利于减重？
另外请教个跟运动无关的事情，不知轻舞了解不，得过糖耐量减低的人如果恢复正常，他以后得糖尿病的几率是不是也要比没得过的大一些？
问题有点多，完全是运动小白啊，上学那会从来不锻炼，但是其实体育成绩还不错的，身体基本素质还是有。我个人感觉以我这个速度跑1.5个小时完全没问题，但是怕脚受伤！
谢谢轻舞，太感谢了！
运动过量不适合减脂。业内一般建议低强度。长久的坚持（是指持续运动半年以上。不是每天长时间）
因为不清楚你原来的体质如何。不清楚7km的时速是否对你很合理。对我们女的来说。这个叫高强度。
高强度运动需要大量血糖和肌糖原的转换，所以可能不适合你的药物治疗。具体我没有跟踪研究过这方面。
而且显然你已经在高强度下髌骨受伤。还不清楚是否会有软化症的可能。那就说明这个运动。过度了。
对你带来的弊大于利。
如果你发现二甲双胍+运动体重下降不明显。那说明药物+运动的方式还需要再调整。很遗憾没有教练和
医生一起工作。没法做具体研究。
受伤后休息时间不够会加重损伤。不建议神马深蹲浅蹲。那都是需要在教练指导下进行的动作。一般人做不来。
OHTT异常是功能性可逆的。如果你想远离危险。那还是需要持续监控+运动+控制饮食的。不幸的是。我家也是有这样的病史。所以我也在咬牙坚持。只为了可以多吃点。与你共勉。坚持。长久的坚持。你会看到运动的好处。
如果是为了怀孕。请注意二甲双胍是孕妇禁用的。也就是说。如果你打算怀孕。那至少需要停药半年以上。
并在此期间严格监控血糖变化。
ohtt异常可能会合并妊娠糖尿病。处理非常麻烦。保重。
补充说明：另外找到国外的一些关于糖尿病运动的资料。不过内容较多。最久较忙，暂时还没大块时间研究。
如果你愿意试试看提供一些让我们专业进行研究的资料，请私信告诉我你的具体ogtt资料。糖化血红蛋白资料服药情况等。
运动过量不适合减脂。业内一般建议低强度。长久的坚持（是指持续运动半年以上。不是每天长时间）
因为不 ...
谢谢轻舞专业的讲解。轻舞应该是在国外吧，国内医生和教练一起指导的可能性不大，就算有，也是我这种穷人也是享受不起的。不过可能我体质还是属于较好的类型吧，这两天恢复了每天9圈的跑步，膝盖没有加重，反而症状在减轻，为了验证效果，刚才特意去上下了一小段楼梯，确实膝盖不舒服的感觉明显减轻，但下楼梯还有，上楼梯的无力感几乎消失，我想浅蹲什么的对我还是有用的吧。
我倒是很愿意配合你的研究呢，但是我只做过最简单的糖耐量测试，得到的数据就是空腹，餐后1、2、3小时血糖和胰岛素值，没有查过糖化血红蛋白等其他的，而且这个也只查过1次，如果这一点数据也对你有用，你说一声我回去发给你。
医生让我吃至少3个月，到时候复查，并没有让我避孕。
可能国内与国外不一样，国内没有那么严格，网上能查到很多人孕前服用二甲双胍，直到怀孕2-3个月都有。
不过看来控制血糖是一个长期的战争，我要做好长期作战的准备，谢谢轻舞。
谢谢轻舞专业的讲解。轻舞应该是在国外吧，国内医生和教练一起指导的可能性不大，就算有，也是我这种穷人 ...
额。。。好吧。。。没人指导。那你就自己玩吧。
控制血糖没啥。比如我。我就怕死。我也控血糖，控体重，
冬天的时候缺乏光照。我还有补充剂。
像你这样能对自己健康持续关注的人是很少的。大多数人都是在无知无畏的状态。
这个健康管理是技术活。不是太容易。但是如果你关注比较多。实际就比别人要
走出好大一截了。这样也挺好的
额。。。好吧。。。没人指导。那你就自己玩吧。
控制血糖没啥。比如我。我就怕死。我也控血糖，控体重， ...
谢谢轻舞的耐心回答
其实我也是无知无畏的，不过好歹知道了，估计要注意一段时间，过了这段时间又忘了，这也是减肥急于求成的原因。
以后我多注意点，别锻炼坏了。
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左腿膝盖右下方3厘米处疼痛， 跑完步第二天夜晚跑步就腿疼，
病情描述：
已经一个星期。现在左腿不能使劲，使劲就很疼， 处并未肿或青紫
医生提醒：微信加医生为好友，快速帮您诊断
已回答9903条
医生建议：看症状怀疑是髌骨韧带拉伤引起的，可以注意休息，暂时不要锻炼，口服舒筋活血片，，活血散瘀。用于筋骨，肢体拘挛，，跌打损伤。 更多作用 舒筋活络，活血散瘀。用于筋骨疼痛，肢体拘挛，腰背酸痛，跌打损伤。 结合按摩理疗。
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前段时间想着多锻炼锻炼，就出去跑步，刚开始两天就跑1500左右，然后第三四天2500，第五六七天就3500多米的样子吧，我觉得我也是循序渐进来的呀，可是跑了一个星期后早上出门的时候下...
前段时间想着多锻炼锻炼，就出去跑步，刚开始两天就跑1500左右，然后第三四天2500，第五六七天就3500多米的样子吧，我觉得我也是循序渐进来的呀，可是跑了一个星期后早上出门的时候下楼梯就觉得膝盖疼，不敢使劲，下个五楼冒一身的汗，平时走路还好，偶尔一蹦或者步子一重也有点感觉，上楼没啥的，很轻微很轻微，我缓了也有个3，4天了吧，情况仍旧没有缓解，我查基本都说是因为长期不活动突然运动后对膝盖的什么膜啊骨的产生影响，疲劳过度了，但不知道要怎么解决？到哪种程度就能重新开始运动了呢？重新开始运动后会不会又发生这种情况？应该怎么预防这种情况的发生？咳咳，应该不是体重的问题，我160，40多公斤，还有啥其它原因不？咋样缓解和预防？ 如果不在水泥路上跑那在哪里跑比较好？
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可能是膝关节半月板的问题,膝关节半月板损伤症状: 1.大部分患者无外伤史，伤后逐渐肿胀，伤侧较显著。 2.疼痛往往发生在运动中的某种体位，体位改变后疼痛即可能消失。疼痛部位在两侧关节间隙。 3.行走可以，但乏力，上下楼梯时尤为明显，且伴有疼痛或不适。病程长者，股四头肌会逐渐萎缩。 4.交锁症状。当运动中，股骨髁突入半月板之破裂处而又不能解除，可突然造成膝关节的伸屈障碍，形成交锁。放松肌肉、改变体位、自主或被动地旋转伸屈之后，交锁多可解除。 膝关节劳损造成的滑膜损伤或者滑膜炎 （一） 病因 膝关节滑膜炎，在老年人多继发于膝关节骨关节炎，主要是因软骨退变与骨质增生产生的机械性生物化学性刺激，继发膝关节滑膜水肿、渗出和积液等。在青壮年人多因急性创生和慢性损伤所致。急性外伤包括有：膝关节扭伤、半月板损伤、侧副韧带或交叉韧带损伤，关节内积液或有时积血，表现为急性膝关节外伤性滑膜炎。有时也可因单纯膝关节滑膜损伤所致，如外伤较轻，或长期慢性膝关节劳损。加上风、寒、湿邪侵袭，可使膝关节逐渐出现肿胀和功能障碍者，则形成慢性膝关节滑膜炎。 关节肿胀型主要是过度运动后肿胀为主，疼痛轻重不一。非肿胀型，以关节疼痛为主，常伴有轻度肿胀。研究证实，两种类型实质相同，只是滑膜病理改变程度不同而异。研究者发现，当膝关节长时间单一动作超量运动之后，滑膜组织充血水肿，红、白细胞及纤维素渗出与关节腔内压升高及氧分压下降呈正相关系，且当渗出速度超过滑膜代偿性吸收速度时，关节积液，进而使关节腔内压继续升高，氧分压继续下降的恶性循环，久之滑膜退变脂肪化生等慢性无菌炎症形成，从而认为，超量运动之后，创伤性滑膜炎的发生，不仅与关节面的重复揰击，关节囊的损伤有关，而且在病程的发展及转归方面起着重要作用。 （二）病理 膝关节滑膜损伤后，滑膜呈现充血、水肿和中性粒细胞浸润。滑膜血管扩张，血浆和细胞外渗，产生大 量渗出液，同时滑膜细胞活跃，产生大 量粘液素。渗出液中含有红细胞、白细胞、胆红质、脂肪、粘液素和纤维素等。严重者关节积液呈血性。关节肿胀及活动受限。如不及时处理，晚期可发生滑膜肥厚、关节内粘连和软骨变性等。如果反复损伤，滑膜反应即可转为慢性，表现为淋巴细胞和浆细胞浸润。这些现象均为非特异性滑膜反应。严重损伤造成滑膜缺损时，其愈合较快，这是由于滑膜细胞可以再生和增生，同时其它组织和细胞也可以生化为滑膜细胞。但是严重增生性膝关节炎，滑膜绒毛水肿、肥大、增厚，形成许多大小不等、形状各异的滑膜皱襞，滑膜下结缔组织组纤维增生，以及滑膜组织生物学的老化等，使滑膜组织再生与修复能力显著降低。 三、 临床表现与诊断 多数膝关节滑膜炎，是在上述各种膝关节损伤等情况下并发的，但也可以单独发病或继发于膝关节骨关节炎，后者多为老年人。在青壮年人多有急性膝关节外伤史，伤后膝关节开始发生轻度水肿、疼痛、活动受限及跛行。通常在伤后6---8小时出现滑膜反应性积液，膝关节明显肿胀、发热，不敢活动。检查发现膝关节屈伸活动受限，下蹲困难并伴有疼痛，关节周围可有局限性压疼点，浮髌试验阳性。慢性损伤性滑膜，可能无明显外伤史，主要表现膝关节发软及活动受限，肿胀持续不退，不敢下蹲。活动增多时加重，休息后减轻。久病者，可扪到膝关节囊肥厚感。对膝关节积液多者或反复出现积液者，可做关节积液检查，它能反应出滑膜炎的性质及其严重性。故关节穿刺和滑液检查，对膝关节滑膜炎的诊断和鉴别诊断，均有重要作用。 膝关节滑膜炎严重可以通过打封闭,即在关节部位使用关节枪来注射施沛特,以达到缓解修复
yijianrugu8899知道合伙人
yijianrugu8899
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你这个不算是循序渐进了，还是太快了。休息一段时间，做些轻微活动，隔一段时间再跑步吧。重新开始运动后，注意加码不要太快。最好不要在公路上跑，特别是水泥路面的公路，容易伤到跟腱和腿部肌肉。
本回答被提问者采纳
61qianyitian知道合伙人
61qianyitian
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你有点太瘦了.你还是再多休息几天吧 多补充点营养 等到你不等了之后你再去跑步依照你前段时间的强度再去跑就会越跑越顺 你是训练强度太大了 多休息 适度锻炼！
Recoxu知道合伙人
采纳数：28
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膝盖磨损，会好的，不过估计你体重大，不适合跑步，以后还是游泳，效果好，损伤小
匿名用户知道合伙人
前几天军训我也是的，后来买了点膏药贴了
又吃点钙片 休息2天就好了
匿名用户知道合伙人
滑膜炎的饮食禁忌1、忌食发物：不能吃发物，发物指的是能使炎症加剧的食物，多数无鳞片的鱼，如黑鱼、鲇鱼等，还有甘蔗、母猪肉、驴肉、马肉也是发物。2、忌食豆子：甪滑膜舒络 平 tong（痛）贴来处理。滑膜炎在治疗中，特别是采用中药治疗，解药类食物可以降低药效，所以忌食吃，如绿豆、大豆、红小豆等，即使是豆类做成的粥也不能吃，但可食用豆制品如豆腐和豆浆。3、宜食含钙食物：多吃富含钙和维生素D的食物。如牛奶、奶制品、甘蓝、粟子、蚌类、绿叶蔬菜、海带、燕麦、鲑鱼、沙丁鱼、虾、海菜和芝麻等。4、宜食抗氧化物：多吃富含抗氧化剂的食物。如芒果、木瓜、甜瓜、葡萄、橘子、凤梨、香蕉、草莓、番茄、包心菜、马铃薯等富含维生素的食物。滑膜炎锻炼方法：1、防止做大运动量的锻炼，如跑步、跳高、跳远、可做半小时室内散步。2、坚持做左股四头肌主动收缩，每天4-5次，每次10-20下。3、仰卧屈膝屈髋做蹬自行车样动作，每天2-3次，每次50下。4、不负重做下蹲和起立运动，连续30-50下，每天2-3次。5、切忌做膝关节的半屈曲位旋转动作，防止半月板损伤。
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