在健身房锻炼容易受伤吗的时候受伤了怎么办

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-01-07 12:22 标签： 新手去健身房怎么锻炼
昨下午在健身房健身时，不小心扭伤了手腕，健身教练帮..._百度宝宝知道百度拇指医生
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　　卧推肩膀受伤的原因！
　　卧推是大家在房最中意的动作！但是在进行卧推的时候很多人都出现了肩部受伤的状况！
　　肩膀一旦受伤，训练必须搁浅！任何训练都做不了！
　　那怎么办呢？让我们一起来找原因找答案！
　　1.手肘过渡外开(elbow flare out)
　　这样的姿势容易让你的肩关节夹挤(不管在推或拉都一样)，这是因为肩胛骨没有在一个稳定的位置上。
　　所以你在做引体向上或是卧推时，都要感觉像是要把杠折弯一样外旋出力，让你的肩胛骨能够在一个稳定的位置。
　　2.肌肉不平衡
　　通常一般人都比较喜欢练胸，而的训练较少。推跟拉的训练比例不平衡，所以造成肌肉的不平衡，肩胛骨被往前拉，肩胛没有在一个稳定的位置上，所以容易造成肩关节的伤害。
　　以一个肩前伸的姿态来进行卧推！受伤只是时间问题
　　以相邻关节假说Joint-By-Joint Approach来说，肩胛骨因该是要提供稳定，肩关节是提供活动度。
　　所以我们需要在训练时强调肩胛的稳定。当你的肩胛骨没有在稳定的位置上，就会容易造成肩关节受伤。
　　以下三个卧推提示希望大家记住：
　　1.锁背，即是将肩胛骨尽量向后缩并下沉，并保持收紧，不要含胸或是肩内旋。
　　2.幻想要将拗断一样，此举有助收紧及其他背部肌肉。
　　3.收紧你的及臀肌，双脚牢牢地撑着地面，总之整个躯干要像一条铁般硬，这可以做卧推的力量增大。
（注：关注吧微信公众平台，订阅号搜索 &&健身吧网&& 或 &&&&）5个在健身房常见的受伤原因
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5个在健身房常见的受伤原因
即使你已经相当适合、习惯在健身房训练，以下有几点疏失，可能会提高你受伤的风险。为了保持健康的身体，请注意以下常见几点，甚至连健身常客都可能会犯的训练错误。还好，只要知道问题出在哪，是很容易改掉的。1. 跳过暖身很明显的一点就是，当大家赶时间时，会略过或仓促地做暖身运动。但这样好吗? 不好。实际上这会提高你受伤的风险。暖身能提高身体核心温度，增进肌肉弹性与关节活动的幅度。以上几项能让身体在运动时，逐渐适应更大的运动强度，因此运动表现会更好，同时也能更安全。2. 每次去熟悉它如果你总是被一样的健身课程、心肺有氧机器或重训设备所吸引，可以打算把它们规划成交叉训练，成为你每周的训练基准。交叉训练能多方考验你的身体，使得它变成一种改善整体训练的可靠方法，同时避免因肌肉不平衡造成伤害。3. 沉溺于数位娱乐运动时偶尔看一下活动记录，能帮助你知道何时该放慢（有助于防止受伤）或增加运动强度（提升运动表现）。但如果你不断地看穿戴装置，或手机app，会造成你的分心。例如，当你让自己在一个快速移动的跑步机上或负重时分心，等于提高受伤风险。4. 负荷过重运动量和强度过强都会增加受伤风险。如果你是固定接连着参加两样或更多课程的健身常客，或每次训练把自己操到边缘，你可能会把身体操到超过负荷量。请避免连续的运动课程（例如全专注在心肺训练）。你最好戒掉一项心肺课程，改成互补的运动，例如瑜珈或伸展。5. 保持始终如一非漫无目的如果你已经是每周去健身房，你已经在改善健康和体能的道路上了，很棒！然而，或许是时候借着确认自己是否有项健康的训练计画，使自己更健康，同时预防受伤。正确的计画将会让你了解，你应该举多重？还有为什么？以及什么样的运动对你最好？有哪些动作和器材应该避免？考虑一下请一位能提供你最佳、最安全训练方法的私人教练吧！在健身房做些微调，有助于达到更好的效果，也能防止受伤。原文来源于：健身笔记
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