想要mp格斗增肌粉怎么样，怎么可以没听说过这个

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-01-24 01:20 标签： 增肌粉怎么吃
98,875被浏览6,618,487分享邀请回答24270 条评论分享收藏感谢收起想要增肌，怎么可以没听说过这个？想要增肌，怎么可以没听说过这个？健康探讨百家号人类好像一直对肌肉有浓厚的兴趣，看看人猿泰山。▼如果不是身材好气质佳，他怎么好意思只穿个裤衩儿在那晃来晃去，还能收获妹子的芳心！！！▼所以无论是过去还是现在，肌肉一直都是男人最昂贵的衣服。▼除了菠菜，很多苦恼怎么吃也吃不胖的人，都会选择「增肌粉」来让自己变得更强壮。▼那这个增肌粉究竟是什么东西？它真的能让肌肉“咻”一下长出来吗？今天告诉你答案！增肌粉的英文名是weight gainer，直译成中文是体重获得者，再直白些就是增加肌肉和体重的意思。它的主要成分是碳水化合物、蛋白质、维生素和微量元素等我们比较常见的，还有肌酸、谷氨酰胺、支链氨基酸、肉碱、甲基铬等不常见的，不常见的这些简单来说，就是能快速补充能量和各种营养元素。大家可不要认为只有胖的人才需要健身塑形，其实很多过于消瘦的人也会通过健身增肌来塑形。进行健美训练的群体大致分为：消瘦型、强壮型和肥胖型。今天小编说的增肌粉适合前2种人。不过在添加增肌粉之前，最好先计算一下自身卡路里的需求量，然后保证碳水化合物的摄入量在推荐范围内，这样能保证增肌所需的足够热量，并充分发挥碳水化合物在增肌中的重要作用且不增加体脂。增肌粉一吃就能猛长肌肉？必须不是啊！对于肌肉再怎么渴望也要懂得循序渐进的道理，过量食用会导致肠胃不适吸收消化不良等情况，同时也会导致体内血清素含量增高，特别是在脑部，容易疲倦。健身增肌是一个长期的过程，想要增肌粉发挥最佳增肌效果，靠猛灌是无济于事的，最重要还是要制定科学的健身计划和膳食营养计划。增肌的原理是因为锻炼后肌肉纤维的细微损伤被蛋白修复后变粗而实现的，如果没有锻炼，就不会有蛋白修复过程，更不用提增肌了。所以只有训练营养相结合，才能让增肌粉这朵健身营养补剂界的小花绽放出绚丽的光芒！小编上面提到了：增肌粉适合消瘦型和强壮型的健身者。至于本身脂肪含量偏高的人群，看到增肌粉基本可以绕道了。如果你在日常生活中卡路里摄入就已经偏高，那么就不需要使用增肌粉而是可换作乳清蛋白与肌酸，增肌粉中含有大量的碳水化合物，易导致肥胖加剧。那么对于真正有需要的人，何时补充增肌粉效果最佳呢？在完成高强度的力量训练后，身体会自动开启“超量恢复”机制修复受损的肌肉纤维，一般说来，在运动后30分钟内超量恢复作用最大。这个时候就是能量补充的大好时机。快速吸收的碳水化合物能够提高胰岛素的分泌，提高血糖营造肌肉快速生长的环境，这是基础。优质蛋白质作为构建肌肉的原料，这也就是为什么在健身后需要及时补充的原因。增肌粉的食用方法也很简单，大家可以将90克增肌粉与500毫升温水混合摇匀，即可饮用。不过大多增肌粉都比较甜，担心过于甜腻的朋友可以在冲的时候适量加些水，或者同时吃点咸的食物，综合下甜腻感。合理的补充增肌粉的确能有效增肌，可切记一定要搭配锻炼哦！最后祝所有朋友都能练出绿巨人的身材，而非史瑞克。本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。健康探讨百家号最近更新：简介:只有健康才能活得长久作者最新文章相关文章　　导语：好多朋友都对增肌粉和蛋白粉，傻傻分不清!都很关心健身后吃增肌粉还是蛋白粉好?别着急，这就让专业人士给你答案。
　　大部分健身的朋友对蛋白粉和增肌粉的认识往往仅限于成分上，众所周知，蛋白粉的主要成分是乳清蛋白或乳清蛋白加上酪蛋白等，而增肌粉的主要成分是碳水化合物外加蛋白质。因此很多朋友说，对于瘦人应该喝增肌粉，而胖人应该喝蛋白粉，其实不是这样的，具体是喝蛋白粉还是增肌粉要看健身者训练目的和时段。
　　一、经过训练的人身体需求：碳水化合物和蛋白质
　　经过训练，人体消耗了自身的糖原储备，这个时候十分需要摄取碳水化合物来恢复糖原储备，如碳水化合物来恢复糖原储备。
　　在训练后摄取碳水化合物的另一个作用是激发胰岛素的分泌，因为胰岛素是我们人体内最强大的同化合成激素，在训练过程中身体处于高能量消耗状态，而胰岛素的分泌可以立刻让我们的身体处于合成状态，并且能够把我们体内的营养物质，碳水化合物和蛋白质带入到肌肉细胞内，这是健身者很需要的啊!
　　二、增肌粉与蛋白粉的差别：碳水化合物
　　增肌粉和蛋白粉比起来从蛋白质含量上看不具有优势，其实他们忽略了一个最重要的元素，那就是碳水化合物，那么很多朋友又说了，增肌粉就是碳水化合物加蛋白质，我们可以在训练后自身补充碳水化合物，例如吃香蕉什么的，然后和蛋白粉不就可以了么?其实他们又忽略了一个重要的因素，那就是训练后我们需要什么样的碳水化合物，需要它们以什么样的比例。
　　举例说明，我们健身者最常用的碳水化合物有三种，一种是普葡萄糖，葡萄糖是单糖分子，吸收最快能够很大程度提高胰岛素水平;另一个是淀粉类碳水化合物(例如米饭、土豆)，淀粉是双分子糖，吸收速度稳定，还有一种是复合碳水化合物(燕麦片，全麦面包等)，这类碳水化合物属于大分子碳水化合物，需要更多的时间消化，能够持续稳定的供给身体以热量，血糖相对平衡。
　　增肌粉中的碳水化合物实际上含有这三种的，并且是按照精确比例配比，各尽其能，葡萄糖首先恢复糖原刺激胰岛素，淀粉双糖接班持续的恢复糖原，最后复合碳水化合物能够缓慢的持续供给身体所需，持续的恢复糖原储备。在训练后能够按照合适比摄入碳水化合物能够缓慢的持续供给身体所需，持续的恢复糖原储备。
　　三、香蕉全麦面包不是最佳之选
　　在训练后能够按照合适比例摄入碳水化合物对很多健身者来说是很难的，很多人在训练后只摄入葡萄糖(例如葡萄糖粉，香蕉等)。这样比较好，但是不算更好!因为葡萄糖很快就会被身体吸收，身体将会处于缺糖的状态(由于糖原没有得到完全的恢复，所以缺糖)。
　　还有很多人在训练后吃全麦面包，这样其实不太好(但是远远比训练后不吃碳水化合物直接饮用蛋白粉要好)，因为全麦面包消化比较慢，身体会在训练后急需糖份恢复糖原，而全麦面包属于大分子碳水化合物，消化缓慢，所以会让身体错过训练后补充碳水化合物的黄金时期。
　　如果全麦面包和乳清蛋白一起使用，那么毫无疑问，乳清蛋白会以热量的形式代谢，这部分蛋白质就不会充分的被身体良好利用了。原因是乳清蛋白的分子要远远小于全麦面包的复合碳水化合物，胃肠道对其的吸收速度快于大分子碳水化合物，所以蛋白质浪费。
　　四、选择增肌粉的理由
　　增肌粉的出现正好解决了问题，增肌粉中的碳水化合物的蛋白质是按照2:1的比例，而且更好的是，增肌粉在各种营养物质的吸收速度是提前设定好的。这就意味着当使用了增肌粉后，单分子葡萄糖会首先被吸收，然后是双分子淀粉、蛋白质和持续供能的大分子碳水化合物。
　　五、总结
　　有经验的健身爱好者会同时摄入蛋白粉和增肌粉，在全天不同的时段使用不同的补剂。这就是成功之道!健身需要以正确的方式持之以恒，这样会看到好的效果。而不要在错误的方法下进行无用实践。
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