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模特的魔鬼身材是怎么练出了的?
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阅读，只需一秒。精彩，尽在掌握！导语在身材这件事情上,很多女生所一贯持有的态度就是:要么瘦要么死,不减个十几二十斤就不算胜利.事实上,真的只要瘦就好了...
导语在身材这件事情上，很多女生所一贯持有的态度就是：要么瘦要么死，不减个十几二十斤就不算胜利。事实上，真的只要瘦就好了吗？“要曲线不要干瘦”这句话说过多少回了，没有哪个正常人会觉得一根竹竿好看的。你给自己找过不少偷懒理由，而看起来最“正当”的就是：我又不是明星模特，不靠身材吃饭，天天练这个练那个多累啊，我只要轻点瘦点就满足了。但你应该听过，身材可以反映一个人的修养。日复一日的锻炼并非全是枯燥，不时挑战自我能获得精神上的满足和成就感，而绝不仅为了练出某些“线”。现在正式步入今日主题：模特的魔鬼身材是怎么练出了的？先天条件（身高）是注定的，无谓纠结那几厘米的事。其次要树立一个态度：不为超越哪些优秀的人，只跟过去的自己比。糖糖的意思其实就是说，想拥有模特的完美身材绝非易事。力气小的女生别急于求成，学会建立短期目标，慢慢找到提升肌肉力量的恰当方式循序渐进。做不了引体向上，那就做俯卧撑啊！这是锻炼手臂肌肉力量的最直接办法。练了一定的时间后可以试着负重，在背部放上哑铃片。等到身体动作完全顺了，重物的重量逐渐递增就好了。 当然你也可以试着去练习投篮，用脚尖跳、半蹲跳、纵跳等方式去提高你的弹跳力，这对于锻炼身体的协调性还有反应能力有很大益处。别以为小学生都能做的运动就不值一提，糖糖可是非常热衷于跳绳，因为这是随时都能做的有氧运动。长期跳绳对消除大腿跟臀部的多余脂肪非常奏效。关键是跳绳花样百变，你可以变着法儿去跳，达到结实全身肌肉效果的同时还能让皮肤变得紧实有弹性。糖糖的职业虽然是个模特，但她时刻都在以运动员的标准要求自己。她说过，当她在台上摆pose的时候，实则就是运用着身体的每一寸肌肉，特别是核心肌群跟手臂，所以把自己练强壮是很必要的。除此之外，每场重要的走秀跟拍片对她来说都必须全力以赴，正如每位运动员为自己的比赛荣誉而战一样。当锻炼从一种习惯转变为生活方式后，不仅身体，连心理也会随之健康起来。你见过哪个运动女孩不是灵活性超强，漂亮又阳光的。糖糖不喜欢跑步，除了日常的负重训练，她最爱的运动就是跳舞，尤其是芭蕾舞。她表示，跳舞能让你在某个瞬间发现自我。我想每一个的舞者对此都有深切体会吧~拳击是促进全身血液循环的运动，它的疯狂排汗和燃烧脂肪程度是其他项目没法比较的。练拳击就是练耐力，不要觉得打拳很粗鲁，这恰恰是提高反应速度跟塑造美好肌肉线条的最有效途径。除了做运动，吃也是门技术活。早点就是传统的英式早餐，炒蛋，烤番茄，烟肉，香肠和焗豆，饮料方面有橙汁和咖啡。不要为了“节食”而亏待自己，一顿营养充足的早餐是很必要的。午、晚餐最值得注重的是蛋白质的补充，三文鱼或其他肉类（如鸡胸肉）做成的沙拉是首选。更有趣的是，糖糖在喝拿铁的时候坚持用全脂牛奶而非一般人要的脱脂奶，她说那是为了摄取一切有益的维他命和对身体有利的脂肪。身材好不代表轻，鬼马精灵的Gigi Hadid用57公斤这个数字告诉女孩们一个真理：微胖之中又有健美的曲线才是最好的身材。在此之前插个小曲，知道的可以略过哈。其实Gigi本名叫Jelena Noura Hadid，不过小编觉得Gigi真的好记多了。真的没几个超模是不爱拳击的，肉肉型女生想收获完美体态真的该学学。因为这项运动其实就是你的小腹、腰部跟臀部在猛烈地运动，身体各部分的肌肉因此得到有效的调整，与脂肪的比例协调得当。这也是除了身高因素外，Gigi的磅数不低的原因。海滩对于Gigi来说是生活的一部分，因为她从小就在靠近海的地方长大，到海边是常事啦。始终觉得拳击太困难，看着健身房里的器械眼花缭乱，又不知从何下手的妹子，通过游泳瘦身最大的好处就是避免关节和骨骼受到损伤。游泳半个小时至少消耗260卡路里的热量，新陈代谢速度简直呈直飙状态，还能持续到你离开水上岸之后的好一段时间。上哪找比游泳更好的瘦身法呢。Oh，水上运动也不错哦。还有别忘了做足防晒措施，与可怕的紫外线抗争到底哦！爱玩又好动的Gigi从小就爱打排球，在她上学的时候时有参加比赛。自从她搬到纽约后，长期的室内重量训练对她来说实在无聊得很，当她受不了了就会跟好友到沙滩上大战一场。平时工作日会吃得很清淡，基本上以高维生素，高蛋白，低脂肪为主。偶尔来一次诱人的下午茶，小编看着都饿了，莫非这就叫吃饱了才有动力减肥？坚持了那么多天，放纵的周末来啦！汉堡这么高热量的食物可是Gigi的最爱！她说要适时奖励一下辛苦的自己，吃得多就动得多，更有动力去做运动！不太好动的文静女孩不妨在瑜伽这方面展开运动计划，这可是修身养性的绝佳方法。Miranda Kerr就是瑜伽的狂热分子，她做瑜伽做了十几年，连怀孕期间也坚持每天练习。Kerr做瑜伽不分场合，健身房和海边，各种宁静没有纷扰的地方都可以是好场所。即使是工作繁重，忙到透顶的时候也必须在家做上15分钟才出门。所以说时间是挤出来的，别再抱怨太忙了，你有Kerr忙吗？Kerr所奉行的饮食哲学是遵循“二八定律”，即80%的严格自律与20%的享乐放纵。你也可以延伸理解为二分细八分粗，二分饥八分饱。Kerr必吃的几种东西就是坚果类食物、牛油果、柠檬和三文鱼。在“吃”方面最讲究最严于律己的非Emily Didonato莫属了。她认为纯天然、无添加的食物才是最好的，只要你养成吃天然食物的习惯，瘦下来是很顺理成章的事情。外面餐馆的食物在制作过程中都添加了很多油（来历不明的）和调味料，不少食品甚至经过多重加工，我们吃的不再是营养而是化学品，这就严重影响了身体的正常代谢与循环。具体吃什么，看图说话！正餐的话，用香橙、番茄之类的新鲜蔬果拌着烤鸡沙拉吃，使用轻食主义中的宠儿藜麦代替平时吃的大米会更营养健康。不想吃鸡肉的时候就做美味的烤鱼沙拉，有时也会加点土豆。不过谁都有嘴馋的时候，Emily在吃零食的时候会用乳酪搭配水果，还有健康的饼干一起吃。她深信Clean Diet是为了摄取健康高效率的卡路里又保证日常所需的营养充足。除了懂得平衡膳食，拥有干净的良好饮食习惯，Emily当然也会经常做运动啦！坚持游泳、踩单车和做普拉提才是Keep Fit的重中之重。像户外滑雪这样极其消耗体能的极限运动，Emily也是爱到不行啊！说到全智贤的瘦身方法，首当其冲的就是跑步。不管前一天工作到多晚，第二天早上女神都照样坚持六点起来做运动。一三五是慢跑，二四六就做其他有氧运动，可以说一天不运动就浑身不舒服。她还表示，不能让运动成为你的生活压力，不然你会很累，要让运动自然而然得融入生活，变成你生活中的一项重要组成部分。全智贤还有个保持身材的重要定律：吃多少耗多少。她从来不碰高热量的拿铁跟摩卡咖啡，如果因为工作太忙不得已吃泡面，也要靠跑步来消除水肿。即使是吃了零食，也会要求自己做运动跟练瑜伽来将热量通通消耗掉。智贤女神还有个终极秘密瘦身法：半身浴。顾名思义就是用温热的水浸泡下半身，舒缓腿部疲劳，促进新陈代谢，将体内毒素排出。很多女生都有穿高跟鞋的习惯，这种入浴法可以释放腿部肌肉压力，消除浮肿，对手脚冰冷还有改善作用。37~40℃的水，每天20分钟就OK啦。往水里放入花瓣跟精油，用手按摩腿部，会更舒服哦。养成跟女神们一样健康美好的身段不是一朝一夕的事，饮食均衡跟适量运动缺一不可。你们羡慕不已的那种“怎么吃都不胖”的体质是可以练出来的。虽然说我们用不着靠身材吃饭，也有人会对你冷嘲热讽说“你以为你是模特啊，没必要拼命”。但小编想告诉你的是，你去运动，去锻炼，你改掉过往不健康的饮食习惯的整个过程就是在塑造全新的自己，个中的坚忍与坚韧是对自己生活质量的一种要求，最后你的脱胎换骨是对自己辛苦努力的最大犒赏。因为你是最棒的！祝愿每一位姑娘都能体悟到运动的乐趣，活出真正的自我。有人用微信聊天，有人却在微信中每天学习，自我成长。今天给大家推荐一些优质的微信公众号，每天成长一点点。长按绿色区域的微信号，选择最上方“复制”标志，然后在 通讯录--添加 中粘贴并搜索关注。从指尖轻触开始，轻松搞定你的最爱！教你一周瘦五斤微信号：vip2682（←长按复制）帮你瘦大腿、瘦小腿、瘦手臂，能瘦的地方都能瘦；瘦肚子，瘦脸，瘦腰，我教你减肥，教你轻轻松松一周瘦五斤。屌爆了。教你扎108种头发微信号：toufa345（←长按复制）教你扎108种简单好看的扎头发方法图解，韩式编发、盘发、扎马尾，修刘海。教程很简单，让你不再为扎头发苦恼!教你丰胸微信号：fengxiong234（←长按复制）不管你是，天生发育胸小。胸部外缘，胸部下垂。我只教你健康的丰胸方法，掌握这些丰胸知识，每天一节丰胸课。想丰胸其实并不难！女性说话技巧微信号：bizhi006（←长按复制）女性的口才并不是一种天赋的才能，教你配合脸部表情、肢体动作，提高语言表达。三寸之舌，强于百万之师。每天教你排毒养颜微信号：danci006（←长按复制）毒素使人生病，毒素使人变笨，毒素使人变丑，毒素使人衰老！排毒，排毒，刻不容缓。轻松搞定男人微信号：gaoding006（←长按复制）女人在情场中、婆媳关系 婚外情、出轨 离婚 家暴 都是经常见到的现象。让我告诉你更好的保护自己，轻松搞定男人！教你用瑜伽练好身材微信号：lianai006（←长按复制）我来教你用瑜伽排毒、修养身心、养颜、平衡、减肥。让你的内心真正安静下来。每天一节瑜伽课，保持好身材，一个月我保证教会你!快速瘦腿瘦肚子微信号：shoutui006（←长按复制）1对1快速瘦身指导！轻松掌握瘦腿、瘦肚子、瘦全身诀窍！肚大要人命。海量姐妹成功瘦身秘籍等你来取！让你一个月拥有魔鬼身材。学会穿衣搭配微信号：licai006（←长按复制）我每天都会跟你分享穿衣搭配技巧，气质范、名媛范、女神范、日韩范 小清新。找到自己的风格，让你成为真正的搭配高手。教你祛斑祛痘与美白微信号：meirong006（←长按复制）青春痘、雀斑、油脂粒、晒斑、黑头，痘印。黄褐斑、妊辰斑。半个月消除！健康，有效祛痘和祛斑方法，你不再为美丽而苦恼！女生处世心计学微信号：nvsheng006（←长按复制）女性不能完全没有心计的，教你一招如何学会心计学驾驭男人，关于小三、异地恋、暧昧等情感问题，只要“略施小计”，就能牢牢把握幸福。女性社交礼仪微信号：shejiaoliyi006（←长按复制）学点社交礼仪，让自己变的得体，不失礼，了解潜规则、玩转职场，看透人心。每天一节课 帮助你成为真正的交际达人。以上是小编为大家挑选的最火的微信，不同类型，不同内容，希望给你的生活添加别样的风采！
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我现在每天2小时练负重深蹲，打算练1年，...
我现在每天2小时练负重深蹲，打算练1年，会影响我身高吗，我今年18。。还是会压我身高
医院出诊医生
擅长：小儿内科
擅长：外科
共1条医生回复
因不能面诊，医生的建议仅供参考
职称：医师
专长：传染科,尤其擅长乙肝等疾病
&&已帮助用户：241403
指导意见：你好
不用担心的 。积极进行观察情况的。
问负重深蹲会影响身高吗！
职称：三级营养师
专长：恶性营养不良病,更年期综合征,康复治疗,维生素A过多病,护腰,网恋,网络成瘾
&&已帮助用户：797
健康指导：不会影响，虽然表上看起来是对于身体施加了向下的压力，我们会下意识得觉得那种“被压得不长个”的可能性。但是你这负重深蹲这种压力是在有节奏的作用在你的肌肉和筋腱以及关节上，坚持下来只会让你的腿部肌肉得到锻炼。
问我现在185m，175斤，请问负重深蹲会影...
职称：医生会员
专长：中医科,体寒等疾病
&&已帮助用户：3369
问题分析：您好，负重深蹲对膝关节是有一定影响的，在发育期间做这种练习的话多少是会有些影响的。意见建议：您现在19岁身高基本已经定型了，考虑影响是不大的，只要在身体承受范围之内都是可以的。平时注意多补充钙质，辅助再做些拉伸运动是有一定好处的。祝您健康！
问我练力量会影响长高吗
职称：医师
专长：高血压、糖尿病、心血管疾病
&&已帮助用户：83382
指导意见：准确地来说，有一点。因为过大的压迫，使脊椎间的空隙变小，骨头的曾长久受到阻碍。但是这是理论上。 只要不过渡的练习，应该没有问题
问负重深蹲影响身高吗
职称：其他
专长：皮肤过敏
&&已帮助用户：128086
指导意见：你好根据你的情况描述考虑会有影响的.特别是在发育期间.祝你早日康复！
问晚上做无负重深蹲会影响骨骼生长吗？
职称：三级营养师
专长：养生,汤药
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健康指导：一般不会但是时间太长或有软骨病的人就容易生病。会加重病情。加重恶化程度。建议溜达溜达就睡觉。多喝水多吃菜多吃水果少吃肉。少吃油。一天一暖壶水。多吃豆腐。多喝粥。多吃橘子。一天2斤水果。西瓜也要吃。
问发育期练深蹲多少个为好
职称：护士
专长：高血压脑血管疾病糖尿病
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加强体育锻炼还是可以长高的，平时要注意饮食营养均衡，不要偏食挑食，多吃些含蛋白质比较高的食物，多吃些排骨类的食物，每天最好喝一杯牛奶，有助于长高。平时要注意补钙，每天多进行弹跳运动，建议你多跳绳，多晒晒太阳，这样有助于身体长高。
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(C)2017 列表网&琼ICP备号-12&增值电信业务经营许可证B2-&我身高178，立定伸手高度是226，只能摸到280多点，身体有点重将近90kg，以前打球没注意身体素质，现在觉得炼炼身体素质也很重要，我的弹跳要怎么炼才能提高？谢谢！
一、你首先得减肥了，体重是影响弹跳的一个重要方面。
二、有个美国最好的弹跳训练计划，可以帮助你提高20-30厘米。（很管用的，是就是很苦的，不过为了你的梦想也值得阿，呵呵！）
三、如果可以的话，尝试每天蹦楼梯，（我在家是天天绑着铁沙袋练的）
以上三点希望对你有用，因为我也是为梦想二努力的人！呵呵
其他答案（共14个回答）
M,体重不到65kg
关于怎么练习弹跳极限爆发力量训练增加弹跳的方法
运用力量训练提高弹跳的方法（一）
篮球运动发展到今天，运动员的弹跳力和滞空能力越来越重要，许多人...
如果不是瘦到100斤不行，最少二尺3.4的
收腹跳，伸展跳。蛙跳那些大强度的会很快见效，可是会影响身高，弹跳也容易升到一定限度就上不去了。要跳得高重要是你起跳姿势、信我的下次见面教教你。
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