我想在1~2个月弹跳力提高20多厘米怎么办
我想在1~2个月弹跳力提高20多厘米怎么办
我15，一米八，还摸不到篮球板
告诉你一个很实用又简单的练习方法，此方法可以在短时间内快速提高你的弹跳力，首先你需要弄两个五斤重的沙代，然后在地上挖个一尺深一尺宽的坑，在把两个沙代分别绑在双脚下，每天早晨起来在坑里反复的跳上跳下二小时，练习一段时间后你感觉沙代的重量变轻了许多，一尺深的坑也能轻易跳上来，这时你就需要加沙代的重量和坑的深度了，一般练习半个月弹跳力至少会提高20厘米，按照一般人弹跳力50厘米来算的话，至少可以跳70厘米高，练习一个月后可以增加到80多厘米，练习三个月可以跳到一米左右，练习一年后弹跳力可以超过1.2米以上。
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不要急。你的身体素质很好，但年龄还小，再长两年一定有不少提高。平时不用给自己太多压力，多锻炼就好，多吃点，呵呵。跑步，俯卧撑，或者在腿上绑沙袋跑步或跳。
我在篮球队不急不行啊
这是网上的一个答案： 理论的我不会
就告诉你我哥们他们球队训练的内容吧（他是专业队的 还是有说服力的）以坐姿背靠墙（类似扎马步）然后脚跟离地
脚尖支撑身体
保持10分钟
每天做2—3次
一个月保你弹跳长
不过这种训练与其说是训练还不叫自我虐待
你试了就知道了
但是很有效果 建议向老师请教
天天绑个沙袋，除了睡觉的时候取下，其它时候都带着，每天早上和晚上都要坚持跑步，最好再弄个沙袋马甲穿穿，这个锻炼两个月之后肯定 就能摸到篮板了。
你好~弹跳训练方法,比较实用的:首先你要掌握跳的方法,你跳的时候用脚尖发力,记得起跳的瞬间要收腹(这个可能刚开始有点难,但久了就会自然收腹了),整个身体带动向上,特别是双手,跳的时候双手也得向上用力!起跳呼吸时要吸气,落地后才呼气!加油练习吧,除了注重练弹跳,篮球也要注重练习! 其次弹跳除了那些大的训练方法以外,更有细仔的练习你要注重: 1,爆发力,这点你可以练习百米冲刺,这样让小腿肌肉有很好的爆发性,多多练习往返百米或者50米的冲刺吧. 2,平时多跳绳,一天分段共跳几百上千个.这样既可以减少脂肪,又可以增加腿部肌肉增强带动性. 3,你还年轻.你以后还有很大的成长空间,所以先不要急求成,慢慢来,一步一步按班就部的训练,一定会成功的,相信自己吧,努力付出就会有惊喜的回报!!! 我相信你现在的弹跳也不会很差,你只是还想提高自己的弹跳,我刚才就说了.你之前练的都是些大的训练方法,现在要注重的是那些细节的锻炼方法,还要注意饮食,不要让自己长得太胖,宁可瘦些也不要胖些.因为瘦的人往往都是跳得非常高的,像腿上绑些什么东西啊什么的,那最好不可取,我以前试过,根本行不通.而且搞得脚非常的累,又没效果.. 练习的关键就是要练腿部肌肉(大腿,小腿)和小腿的爆发力... 呵呵,,再补充一点,你蹲着,双手放背后,然后跳阶梯,刚开始跳一级二级.然后慢慢的往上加,等自己感觉练得不错了,就站着跳了,双手自然放...这样也可以...还有跳远也是要练的,立定跳远和冲跑跳远,这些细节都是决定你弹跳力的关键啊!!! 还有一种练习弹跳的~！记住要多练 还有就是自己的心态一定要保持最好的状态打篮球时的心态保持 就是不要觉得自己会失误会不好要让自己的身体全面打开& 觉得认为这是表现自己价值 表现自己的时候（其实自己才是自己最大的敌人，克制住自己的害怕心态，）ok我告诉你&& 如果觉得太多你可以从这里减量训练绝对没问题&&& 绝对可以&&&& 到时候就可以扣篮了你可以慢慢加量&& 因为这是最全的& （有原创 有复制 不过都是精华）以下是详细解说要想练好弹跳，记住三点：刻苦，坚持，自信。& 1.练习腰腹，腹部就是仰卧起坐，快起慢下，每组20个，三组！！！腰部，要找人帮忙，你先把你整个腰部以下放在床上，让你朋友或者家人压住，这样的话整个上半身就腾空了，然后让头挨着地，猛地抬起到最高点停1~2秒后慢慢落下，每组20个，3组！&呵呵,这个是直接复制的.&& && 2.拉跟腱 找台阶，脚尖站在上面，和提踵一样，使劲向上顶，然后慢慢落下，落下时脚后跟一定要尽量碰到地，这样每组20个，做三组！！！！&这个也是直接复制的&&& 3.提踵 因为那个帖子上是说负重的,但是影响发育,所以只能增加量.每组200个,做4组！！！！向上提踵时要爆发，迅速向上提，在最高点定1~2秒，然后慢慢下落，不可以一下放下来！！！& && 4.跳绳 每组100个& 三组 &增加弹速&&& 5.蛙跳 每组60个 4组就可以&& 感觉这样适合从家里练,听一个弹跳好的人说,这样练最好练一天,休息一天.每次练完,要放松,按摩肌肉.这样可以不成死肌肉.& &&& 来到没多长时间，小店也刚刚开，，来到社区，就先来到运动先锋(本人比较喜欢运动，尤其是篮球)& 来到这儿发现喜欢篮球的人还真的很多，所以今天发了关于练弹跳的帖子。。。大家应该都很关心的。。嘿嘿& 我先讲一下人起跳的原理！！！！跳的时候先是大腿发力，所以大腿粗力量足对地的压力就大，那么地对你的反作用力就大，然后就会跳起来(青蛙)。另外在快要起跳的一刹那是靠的小腿的力量（关键），而这时候的力量主要是靠爆发力。所以说跟键长的人能跳是因为跟键长爆发力就好！（不要以为自己跟键不好，就失去信心）还有一点就是已经起跳离地了之后人是在空中停留的，而这是的滞空能力就要看小腿了，小腿越细呢，腿身体的负担就越小，滞空就回久一点。(Iverson的小腿，，细)，，还要说一点,就是滞空之后你做动作的能力是靠的腰腹力量.OK，明白跳跃的原理了吧！& 所以说大腿粗。小腿细而且跟键长的人呢都很能跳哦！& 那么大家练习的方向就是大腿力量，小腿的爆发力。还有练习的时候要注意小腿不要练的太粗了哦！& 我说说方法。练习大腿力量可以到健身房去负重练习。做半蹲跳效果非常好哦：）！一个月左右效果就十分明显！就是负重之后向下蹲。膝关节到90度。然后在用力跳起！量就看自己的情况了，但是不要太贪心哦。不然第二天走路都困难！练习小腿就比较困难了，因为练力量小腿就会变粗！！！所以小腿的练习不能在短时间练成。说一个简单有效的方法，上楼梯的时候踮着脚走就OK了！大家要注意练玩了之后要对肌肉放松,不然肌肉回练死，那样就是肌肉很发达，一点也不能跳！！& 我因为是学体育的，我做半蹲负重是100公斤！我的小腿只能说偏粗吧！但力量很足！北京有个玩街头的，叫5U，他原来1米70，，能摸到筐。。现在好像1米73。。。都过篮筐半只手了。（不是人呀，哈哈。。）& 具体实践了一下& 发现若干误区和错误& 也找到了许多好方法& 来发表一下& 跳得高还是不高，主要是靠小腿肌肉的爆发力和力量来决定。所以就是说小腿发达不发达是弹跳的关键。& 误区：有很多增加弹跳的方法比如说：蛙跳，站马步等。你们可以自己实践一下，你跳20个蛙跳或者站10分钟马步，第2天看是大腿酸痛还是小腿酸痛。（我是自己试过了，第2天小腿没感觉）所以，这些运动只是锻炼大腿肌肉的。& 方法：我觉得这几个方法很有效。& 脚尖掂在楼梯（厚书，门槛等）上，脚后跟悬空，然后脚尖用劲，让身体上下来回运动。做个50次左右，你就会感觉小腿很紧蹦。然后再做10个。休息几个小时再做。这个方法不累，而且随处可做。很好！& 附加练小腿爆发力的方法：从1米处往地面跳，落地之后再迅速跳起来。& 第一项：半蹲跳& 1、开始时，半蹲至1/4的位置，双手放置于前，& 2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。& 接下来，只需重复以上步骤！！！& 第二项:抬脚尖（提踵）& 1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着& 2．脚尖抬到最高点& 3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组.& 第三项：台阶& 1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度& 2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,& 3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。& 半蹲跳& 1,开始时,半蹲至?的位置,双手放置于前,& 2,向上跳离地面最少20到25cm.(若你觉得容易的话,你可以跳至25-30cm). 当在空中,你的双手需放在后面. 着地时,完成一次.& & 脚尖跳& 1. 将脚尖抬到最高点,& 2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得低于15 或25cm& & 抬脚尖（提踵）& 1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着& 2．脚尖抬到最高点& 3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组.& 1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着& 2．脚尖抬到最高点& 3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组.& 训练量：以上动作做个20*5组（非常累人，但一定要坚持住，想想以后能够飞翔的姿态吧）& 还有一点，做的时候可以放点欧美的歌，强烈点的:比如LINKIN PARK的，可以激发全身的潜能。& 另外还有一种积极的方法如心里暗示，就是坚定自己能够完成！& 生活习惯：除此之外，日常的运动很重要：& 有空多跳绳，折返跑，摸篮筐之类的。& 平常生活最忌讳抽烟喝酒还有通宵，非常损身体& 另外伤病也是一大阻碍！& 饮食：训练时会长肌肉，多吃蛋白质的食物；& 天天坚持引用牛奶，鸡蛋，豆类。记住多吃蔬菜，很重要！& 恒心：最后想说的一点是坚持，切记不可三天打鱼，两天晒网，& 训练再好，不坚持等于无用功，我们就以半年为一个单位吧。& 坚持以上所有注意事项达半年之久，看看自己的弹跳变得怎么样！& 最后一点：好好学习，认真生活，珍惜时间，爱身边的人！！！ 挺多的吧 有复制 当然也有原创 原创复制差不多你15岁估计要练到快17岁左右就可以完全扣篮了 你现在蛮高的 身体不错不过在练得时候 就不要放弃了& 觉得多，可以减量但每天都要锻炼的弹跳的& 切记不可三天打鱼，两天晒网， 加油吧~！
我再加个原创的吧,弹跳不大可能那么速度,慢慢来吧,我们班165的可以摸到板,而且他长得很胖,弹跳靠小腿+大腿的,练好这两个地方吧
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篮球领域专家
& &SOGOU - 京ICP证050897号我是17岁男生，想让小腿瘦点有想要练弹跳怎么办
11回复 2015浏览
我是17岁高中生，最近在减肥也在练弹跳努力扣篮。练弹跳和瘦小腿会冲突么？我每天地上放本书反复抬后脚跟想练习弹跳，晚上有拍打小腿想让小腿变瘦，这样会冲突么？如果冲突该怎么办呢
如果你喜欢
的文章，可以。& & & &
我觉得小腿儿粗细是天生的。
人不是衡量万物的尺度。
如果猪有发表自己观点的办法，那不见得比人平庸。
绝对天生 后天练得弹跳小腿都会变粗的
真的沦落成朋友、也能笑着接受。
腿粗腿细都是天生的???我的小腿非常粗 粗到比胖子还粗的那种
前提我不是胖子
但是我的弹跳不算差 185抓标准框
状态最好的时候可以勉强扣不进
我对自己的小腿非常不满意 是我身体中最不协调的一个部位 真的很难看
先天是一部分
小腿或者脚踝受伤恢复之后围度会增加
文能挂机喷队友，武能闪现抢人头！
筐小球大，鞋紧手滑；天黑风大，友坑敌挂！
进攻基本靠肘，防守基本靠搂；组织基本靠吼，得分基本没有！
- -小腿肌肉越练越粗的哭过。。。。
篮球没有借口，只要你够热爱；篮球没有捷径，只要你够努力！
篮球场上横刀立马，篮球场下四海之内皆兄弟！！
球场再大，也大不过我42码半的脚步！！！
告诉你瘦腿秘诀。。。不要告诉别人-------那就是--------------美图秀秀 一秒象腿变女神腿
我本来是个180，52kg的瘦子。打了球以后，
小腿粗的一B！
小腿的粗细很大程度来自天生。
当然。通过艰苦卓绝的锻炼可以让较细的小腿肌肉发达
看起来更粗。但其实还是很修长。
同理，较粗的小腿可以变得线条感十足，视觉上看起来【细了】
。
只是视觉上，皮尺一量就知道了。
我的意思就是说
一个比例问题。
你如果觉得自己小腿粗
粗到从侧面看明显比胳膊还粗
那你可以适当增加上肢锻炼
视觉比例改变 也是一个方法。
不要以为nba的那些黑人腿很细。 那是视觉比例造成的。
下来拿皮尺量
爆中国国家队那些几条街。哪怕是替补！
天生的，你可以把肩宽练大~对比之下就……
MJ时代我见到史上最强的SG
现在LBJ能不能成为史上最强的SF呢？
-----------------------------------------------------------
擦，引用美如画自己的话也能被小黑屋……
其小腿粗是渝後，或者健身後，]有做足虻睦欤蛘叽笸炔虼
造成的吧？
引用3楼 @ 发表的:
腿粗腿细都是天生的???我的小腿非常粗 粗到比胖子还粗的那种
前提我不是胖子
但是我的弹跳不算差 185抓标准框
状态最好的时候可以勉强扣不进
我对自己的小腿非常不满意 是我身体中最不协调的一个部位 真的很难看
如果你是单手抓框，弹跳就有点差了。。我初中1m68的时候就单手抓框了，虽然那个不是标准框，但是也有2.95m
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我想绑腿练弹跳力，我想天天戴着练，打球戴
健康咨询描述：
我想绑腿练弹跳力，我想天天戴着练，打球戴着，吃饭戴着，走路戴着，请问这样好不好？我是用的钢板绑腿，请问怎样绑不会影响身体健康？
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&&&&&&病情分析：&&&&&&您好，长时间的绑腿会影响腿部的血液运输，导致淤血或者静脉曲张的。&&&&&&指导意见：&&&&&&你好，由于腿离心脏比较远，所以腿部的血液运输是很慢的，如果你在给血管一个挤压就更导致血液运输困难，会出现腿疼淤血等等症状。
帮助网友：14232称赞：128
&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，这个一般是不会有什么大碍的，不会有什么不利的！&&&&&&指导意见：&&&&&&这种方法确实有利于锻炼腿部的肌肉的，不会有什么不利的！建议你还是捆绑沙袋比较的好！
&&&&&&以上是对“我想绑腿练弹跳力，我想天天戴着练，打球戴”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
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