小腿肌肉怎么练弹跳力，弹跳力怎么练弹跳力？？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2012-07-11 17:38 标签： 怎么练弹跳力
我的腿怎么样啊？我是想练弹跳力的是不是有发展潜能？我的小腿肚内侧和脚踝骨有22厘米。小腿细排肠肌在_百度知道
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你的腿看起来就很有天赋，若静弹跳就有70的话你天赋还是真的不错，你可以再通过蛙跳，绑沙袋跳台阶，坚持一段时间你会有惊喜发现！
真的，我现在训练aa 4中，但听说它会削弱潜能，会损伤膝盖。我该不该练。如果按你说的练习。我的量怎么控制，还有计划。
AA 4训练法会会特别吃力，而且在训练期间不建议打球和其他体育运动容易损伤过度，至于我说的练习方法要因人而异，别太勉强就行，你可以一点点加大力度，重要的就是坚持，另外最重要的就是安全，千万别勉强，在训练期间要保证好营养和休息。祝你成功！
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我打篮球的怎么练弹跳力（非体育生）
我15岁1.75m，手不长大概2.25m样高的人手都比我长4-5厘米，热身后原地跳摸高才3m,有时候助跑跳（我不知道助跑没次跳的时候都往前面跳，有时候往上跳的时候才能超过半个手掌，这是其中一个问题，助跑跳怎么才能向上跳的好可以超过半个手掌。这是一个问题怎么助跑往上跳）,还有我打了一年了也不能超过一个手掌，我是我那学校，校篮球对的，每天早上下午都训练1.5个小时的，我打的是得分后卫，水平只能排前几名的，腰力极好，基本功底扎实，现在就缺弹跳力了，请帮我制定一个练弹跳力的方案(方案说清楚点，一个月坚持下来能增加多少弹跳力）还有怎么助跑跳.
24.4.186.*
。。。。。能头撞框的个个都可以跳一百厘米以上
222.242.190.*
222.242.190.*
221.204.152.*
我现在1.75CM 弹跳只有75.就这样练,几个月可以练到100CM.
★麦迪时刻★
你说的估计在地球上不会发生，只有在月球上才会有的事。月球没有引力，一跳几米高。要是在月球上盖个篮球场，人人都能扣篮。人人都可以打NBA了。
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如何提高弹跳力？这是个老生常谈的问题。讨论此问题我们必须突破人种问题的误区，万不可被某些所谓权威鼓吹的"人种论"唬住。黑人天生就能跳的理论是根本站不住脚的，否则...我的跟腱很长，长到了小腿肌肉那里了！为什么弹跳力却很差？_百度知道
我的跟腱很长，长到了小腿肌肉那里了！为什么弹跳力却很差？
因为我瘦..小腿肌肉发达但不大！但跟腱的却长到了小腿肌肉下面！我今年14岁
1米74@我该怎么练弹跳里？
提问者采纳
首先影响弹跳的因素有很多，除了跟腱之外，最重要的是肌肉收缩速度，也就是白肌纤维的含量多少。肌肉力量分为，肌肉耐力和爆发力（也叫绝对力量）。从肌肉纤维来分的话分为红肌纤维和白肌纤维，红肌纤维主要作用肌肉的耐力，是一种有氧状态下主要工作的肌肉。而白肌纤维则是无氧状态下工作的。白肌纤维的多少会直接影响你的肌肉的爆发力和绝对力量。如果你想改变你的弹跳的话就要过做腿部肌肉的力量训练，训练方法以发展白肌纤维为主。一般除了小腿肌肉外还要加强大腿的肌肉力量，这也是影响弹跳的很关键的因素。小腿肌肉训练可以用负重提踵，也就是垫脚尖的方式来训练。大腿的话可以用负重深蹲等动作来训练。训练方法主要以较大的负重（一般来说用8RM的负重，也就是说用的这个负重你在完成8次训练就会力竭，再也做不动的重量），每组在6-8次，至于要多少组，要看你个人的肌肉力量和训练安排了。
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一连串弹跳的动作牵涉到很多肌肉,不是光肌腱好就行.肌肉力量到了技术动作不行也跳不高的.弹跳力的好坏，可从以下三个地方可以看出来：1 、脚踝：如果你的脚踝象青蛙脚踝那样，从后面看很小，侧面看略宽。那很好，你有了出色弹跳的第一个特点.因为脚踝小,起跳的时候脚部发出的力就能更集中的由脚踝经腿传向身体。2、脚指头：如果你的大脚指很长，那对不起,你注定跳不高。因为长脚指头缩短了脚弓的距离，分散了许多力度。并且也影响到了落地的弹性.3、后跟肌腱：再看你脚跟后上，向上生长的那根肌腱，如果粗细得当，有韧性，并且是往很高的地方生长，几乎是贴到膝关节下面才有小腿肚，那你很幸运，你可以高来高去，象青蛙一样。跳跃。这点从很多NBA弹跳大王身上一眼可以看出来。
对弹跳力影响最大的是腿部肌肉爆发力，特别是小腿三头肌的爆发力对弹跳力影响最大；其次是腰腹部肌肉爆发力，因为你必须拥有一个强有力的腰去推动你的整个身体与你的腿同步提高，如果腰腹力量太差，当你跳起时，它就像个柳条一样，会吸收软化你的力量，而不是推动你升高；再次是肩部肌肉爆发力，上肢积极上摆对增大起跳力、提高起跳效果和改善动作质量有20%左右的影响。所以力量训练应以腿部为主，腰腹部和肩部为辅。以仰卧起坐、俯卧背曲伸、异侧两头起、坐式颈后推举、负重侧平举来发达你的腰背部和肩部，这样才能最大限度的发挥腿部的爆发力。针对于下肢的力量训练应以小腿三头肌、股四头肌为主，因此，你必须在半蹲、提踵、全蹲、负重硬拉、延时下蹲和坐式蹲起上多花工夫，并要熟悉这些动作的运用方法，这样才能达到事半功倍的效果。
说白了就是要跳的高,除了手臂和胸部的肌肉,其他全要练.
每天练蛙跳，跳楼梯，每次练2组，每组100个，你个子也挺高坚持下去，半年一定可以扣篮了，还有得练练腹肌，腹肌对弹跳也有一定的帮助，希望这可以帮助你！
最实用的方法就是每天坚持做 高抬腿 ，亲测，非常管用。
深蹲和蛙跳，每天2次，一次2组，一组30下。
小腿肌肉的相关知识
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出门在外也不愁求助！练小腿肌肉是否会降低弹跳力？
6回复 2237浏览
& & & &以前一直认为增加弹跳必须增加小腿肌肉，包括比目鱼肌和腓肠肌，我通常通过站姿提踵和坐姿提踵训练，但小腿肌肉增加的很明显，弹跳并没有增加。& & & &前天在健身房练小腿的时候有个教练过来和我说，说我的小腿够粗了，不用练了，我说我想增加弹跳，所以不怕小腿粗，然后他说，练习小腿不增加弹跳，而且会影响弹跳，因为弹跳力主要是靠小腿韧带的拉伸，和小腿的肌肉没有关系，更主要的还是要靠大腿的力量增加弹跳，当小腿肌肉过大的时候，会增加小腿的重量，从而影响你的跳跃力，小腿的肌肉就像两个沙袋一样，绑在你的小腿上，所以，小腿肌肉越多，越跳不起来。& & & &请各位帮忙给于解答，迷茫练不练小腿。本人只注重增加弹跳，小腿肌肉粗细无所谓。& & & &同时非常感谢SHOWTIME911大哥的热心帮助，帮我解答了很多关于高翻的问题。
如果你喜欢
的文章，可以。& & & &
那位教练说大腿是增加弹跳的这个没错，想跳得高就得练大腿，但是说小腿是负担那就是误人子弟了，小腿关系到弹速，在弹跳训练中也是必须要练的，无论你练什么位置，拉伸都是必须的，还有就是髋关节的力量要大，这样才能跳得高。总体来说弹跳是一个综合力量、柔韧性、技巧的体现，不能孤立的练一个地方。腰腹得练，上肢一样得练，你仔细想想弹跳的发力是怎么样的就明白了。
ps,你看体操运动员和举重运动员那个小腿细，他们弹跳都很强
明白，非常谢谢，那髋关节如何训练？
主要还得练大腿。你看看NBA的球员，大部分小腿都很细，但是大腿肯定很发达的
小腿特别粗壮的 跑不快
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