大家好：本人锻炼肌肉一直都是做俯卧撑和引体向上。感觉肱二头肌明显的大了。可是胸肌变化不大。_百度知道
大家好：本人锻炼肌肉一直都是做俯卧撑和引体向上。感觉肱二头肌明显的大了。可是胸肌变化不大。
最好能提供详细计划
注：没有任何器械。
还有一个问题就是锻炼肌肉会影响长高吗请问一下在家怎么锻炼肌肉比较好
提问者采纳
当年发现能达到上述的要求的时候，拉好了以后受益无穷。记住。腕力和小臂肌也是非常重要的。不过以前在新加坡赤道国家，虽然上述运动都可以锻炼肺活量和体力，但很快很快，我就是把我家的百科全书和世界通史全装在书本里拎的），如果不能再做十个个明天早上出门绝对会出车祸，要多吃牛肉，也许是第二天会痛，凭着意志力撑下去做，然后大脑立下誓，但夏天的时候可以坚持一两个月不成问题，因为很冷，还能够达到增宽肩膀的功效。 　　只要你坚持不懈得练下去：透支体力。　　6，早上的空气好，上网查下吧，然后拼命跑五站路到学校，这个就说明你的肌肉在分泌激素，冬天游不了），所以要多穿衣服，你会在洗澡前照镜子的时候看着你的身材发笑了.然后就是腹肌.如果你要锻炼腕力，现在在练自由搏击，就一定要拉韧带，现在是负重三十五公斤做。　　4.游泳。如果一开始达不到也没关系，挑战极限。小臂肌能很好得体现你胳膊的结实。 　　放心，而在于路程与速度，我建议你把腿伸直了做，这是我非常推荐的运动（当然，很完美，也是效率最高的，韧带也很多，八个字，也就是长肌肉的时候，能让下一次做的更多，正确姿势你可以问下身边的人或是你们体育老师，多喝牛奶，扳手劲时就能看得出来，我以前就是每天上学都来不及，否则尾气对身体不好，挑战极限，*****（记住，不过如果不能每天去游的话可能效果欠佳。还有一点巧妙。这个是练二头肌和背肌和臂肌的，必须得拉，如果断断续续的一点效果都没有，所以每天都会去游。我知道，但是要慢慢练，但我个人觉得跑步还是最好的，其次是二头肌和背肌，就是这样练上来的。记住。PS。如果有公园的话可以在公园里跑，否则姿势不对一样白做。拎哑铃也是练肌肉非常有效的方法。胸肌也是出拳力道大小的根源，如果你家床够高你也可以一只手伸在外面躺着拎，方法你可以上网查下，一开始可能做不起来，肌肉一定会痛，但是越费力说明效果最好，等车的时候，虽然越慢越费力，不讲立竿见影，肺活量和体力实际上更加重要，（以前在新加坡公寓楼下就是健身房，两个月后我已经能做六十个了，慢慢练，越慢越好，多吃肉，这也很重要。　　3.可以做俯卧撑。虽然凭着意志撑下去做肉体是非常痛苦的，但是最好时隔不要超过两天？嘿嘿，有重物压着也行，已经不可能在做下去了，而是做的过程慢，你不介意多加我几十分的吧。 　　刚开始每天做完这些这些运动的时候，这个非常重要）*****我们教练就这样教我们的，一个人的腹肌是最能展现一个人完美的身材的地方（特别是游泳，没什么车子，然后就是体力透支地痛苦得做下去…………是不是有点变态，可以说今天就差不多白做了。　　1。（也是OOXX时最需要的肌肉）腹肌有许多方式锻炼.光注意肌肉可不行。俯卧撑仰卧起坐之类的最好早晚各一次，楼下又是免费游泳池，每次到极限的时候自己的身体告诉自己，而且即使长时间不锻炼也不会消失或塌下，姿势一定要正确我建议你练全身肌肉，每天的基本任务就是五公里快速跑），所以练肌肉的效果也稍微差那么一点，这个时候才是最锻炼肌肉的，可以隔一天到两天拉一次，跑步其实不在于时间长短，今天做五个，咬着牙关。如果没有这个条件的话建议每天清晨早起点，就是俯卧撑啊仰卧起坐的最好慢点做，证明你的体能与肺活量已经相当不错了。如果有健身房的话那最好。　　7。肌肉酸痛的期间可以停下等到差不多不痛了再练。俯卧撑锻炼的是胸肌，打个比方，打球时），可是没办法。而且腿部肌肉当然也是要靠跑步来练出，明天做八个这样，就是一定是每天，建议你去拎哑铃（实际上拿点重的东西也可以，因为游泳能让全身的每一寸肌肉协调发展：其实也不一定要清晨，但如果引体向上做不了也没有办法，这段时间多吃牛肉多喝牛奶效果会非常好。　　然后就是需要每天运动，但如果感觉到极限的就放弃的话，所以坐着拎是比较好的选择？方法很多，根本就撑不下去就要放弃停下来休息的时候。 　　看我回答得那么努力，当然，肌肉是流线型的，早睡觉才行，有总是比没有好的多。　　2，这个时候不要休息.然后就是引体向上。同时也是抗打击与游泳最不可缺的肌肉部分？呵呵。如何拉韧带，一点都不能弯，但我觉得拉韧带是最最痛苦的事情，有人压着最好、和二头肌的话，身体一定要挺直，冬天是非常消耗热量的季节，问人也可以，比公交车都快，透支体力，而且腕力实际情况下的用处仅次于胸肌。 　　不过不长个子可能跟最近天气有关，路程最好在三公里以上.如果你要长个子，不过最方便的就是做仰卧起坐。实际上只要肯练没有什么做不了的。　　5，但如果站着练长久下去可能会对身高有影响，我一开始俯卧撑练十个都做不到，但不是说你做一次躺下来歇好久。方法与上面一样，方法如下，无聊的时候。有个关键点。这里有个关键，反正韧带随时随地都可以拉，方法还是那八个字。建议你至少速度要达到每百米二十秒，就是比如说你今天做到第十个的时候感觉已经是极限了、小臂肌，毕竟很多人一个都做不了：饭还是要多吃
提问者评价
非常谢谢你。看你回答的真的好认真哦
没分了 要不然就多给你点分了
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其他2条回答
做夹臂俯卧撑，炼胸肌的
（两掌并拢）
在家练胸肌的方法就是俯卧撑，分3组或更多组做，初学者每次10下，中间级的每次20下，我个人是每次35下。每组中间休息1-2分钟，但是别偷懒，记得拉筋！拉筋后的效果比休息15分钟的效果好百倍，因为肌肉经过收缩后会很紧绷，需要松弛下!另外，多吃鸡蛋，鸡胸肉吧！别吃蛋白质粉，里面有什么成分都不知道！
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出门在外也不愁→ 俯卧撑练了几个月，前臂和大臂肌肉都结实了
俯卧撑练了几个月，前臂和大臂肌肉都结实了
男 | 12个月
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健康咨询描述：
，前臂和大臂肌肉都结实了，但是二头肌那个地方还是松弛的。
曾经的治疗情况和效果：
想得到怎样的帮助：医师正确解答
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石医生医生会员
擅长: 内科疾病,心血管疾病,偏瘫,心理疾病
帮助网友：21500称赞：2516
&&&&&&病情分析：&&&&&&往往像你所说的这种情况来讲的话，一般是正常的现象，不用过于担心就行，问题不是很大。&&&&&&指导意见：&&&&&&现在的话，一般来讲，建议可以继续锻炼下去就行，慢慢就可以好起来的，不用担心。
帮助网友：1490称赞：32
&&&&&&病情分析：&&&&&&那可能是你运动量还没有足够，肱二头肌三头肌尚未得到充分的锻炼，请问你每天做几个俯卧撑呢，&&&&&&指导意见：&&&&&&可以适度加大运动量，同时可以试一下做哑铃和引体向上，这两个运动相对能比较好锻炼肱二头肌，如果你还有什么不懂的，请继续追问，祝你一切顺利。
帮助网友：1167称赞：7
&&&&&&病情分析：&&&&&&男，12岁，俯卧撑练了好几个月，前臂和大臂肌肉都结实了&&&&&&指导意见：&&&&&&肱二头肌不好练的，你还得要多加练习。多运动，多吃蔬菜和水果。祝你及家人健康。
&&&&&&以上是对“俯卧撑练了几个月，前臂和大臂肌肉都结实了”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
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关于俯卧撑锻炼胸肌的问题。收藏
看囚徒的知道，作者一再强调俯卧撑几乎是锻炼胸肌最有效的方式。但是在实践中，我的的确确难以感受到这点。比如标准俯卧撑，随着次数的增加，我会觉得手臂越来越酸，越来越难以靠中段维持身体稳定（颤抖）但是，我终究（或者说感觉很细微）感觉不到胸部在发热，在发涨，在撕裂，在咆哮！每次在达到我认为的胸部的锻炼效果之前，都会因为手臂和中段歇菜而结束训练。并且我认为我的动作不存在问题！（吹毛求疵的话我就没话说了）因此，我会认为，除了想宽距俯卧撑，屈臂撑这样的少数动作。俯卧撑系列其余的大部分动作都不是锻炼胸肌的高效动作！
诚恳的希望有吧友为我解惑
我忍不住想笑
拉伸俯卧撑吧
用意念发力，锻炼不是做对动作就行，要体学会听肌肉的声音，控制目标肌肉去发力。
试试宽距俯卧撑
标准肩距俯卧撑是练胸和练三头比较平衡的动作，宽距俯卧撑就侧重练胸多一些，窄距俯卧撑则是主要练胸中缝和三头比较多，我每次练窄距俯卧撑都能感受到胸部向中间挤压的那种感觉，说明我的发力是到位了，如果你想重点练胸，可以三种动作都练，每个动作的发力点不一样，但是都可以练到胸，另外你说的做到一会就发抖，说明你的核心肌群力量还不够好，可以再加强下，俯卧撑是复合动作，发力的部位很多，所以一旦有明显的短板，你就很难做好
起来时候夹胸起来 不要推起来
说明你其他地方锻炼的少了，
我觉得你是想锻炼出肌肉，
而不是力量，
这种俯卧撑锻炼胸肌的感觉比标准俯卧撑更好
死练窄距！然后单手！
就搞了下标准俯卧撑就是俯卧撑练胸肌效果不好。。。如果你有健身常识的话肯定知道增肌和rm的关系，你做几十个俯卧撑就好比用某个重量的杠铃能连续做几十次卧推，这样增肌效果能好么？连增肌的常识都不知就喷方法有问题。。。ps说俯卧撑其他式不是练胸肌的高效方式也是屁话，上斜练下胸，下斜练上胸，宽距练外侧，窄距练内侧，练整体的话就用你能做的最难一式练。。。另外宽距双杠臂屈伸练下胸也很好，倒立撑练上胸也很好，方法的使用是很灵活的，不会用的人自己不去多了解就喷了
你没有找到胸部发力的感觉，找到就好了，之前做到第五式了胸部没什么变化，现在又回到第三式了找找胸肌发力的感觉，看看网上的关于俯卧撑发力问题，我看吧友发的关于让你俯卧撑效果翻倍要点共十个要点挺好的可以看看，加油。
窄距是个好东西啊。。。。手的位置和头一样高，练的是手肘，手的位置放在腰部，胸部就咆哮了，试试看
手放在胸下，低于胸
俯卧撑训练胸肌那是长久才会的，就像引体，没几个人能感受到背酸痛，你可以做宽距俯卧撑和窄距俯卧撑，这样胸肌会刺激很大！标准的主要肱三头肌
想起纬度的话，大重量的卧推才是唯一的解决方案，3X50的标准俯卧撑都不如2X8的大重量卧推来的刺激……我每循环3次囚徒，补一次器械
也不会走。”
有些说法很玄乎，的确你需要去了解你的肌肉，控制它让他发力。在做俯卧撑的时候，夹臂，想象着用胸部把自己顶起来。
做宽距俯卧撑，很宽的哪种，手肘向外弯，绝对胸肌，楼上也有说过了，有夹胸的感觉，别光靠推起来，要标准
先把手臂练起来吧！没有强壮的三头肌，就谈不上如何练胸肌。不管是俯卧撑还是杠铃卧推，手没力立马就委了！
囚徒里面单手府卧撑是练胸肌最高效的功作，我可以做标准双手府卧撑30个，但单手府卧撑一个也做不了，只因胸肌力量不够，单手时不能支撑我的身体平衡，个人认为囚徒府卧撑系列从偏重开始就特别段炼胸肌力量
双手位置越靠近腰部对胸肌刺激越大，再就是手的方向，手指指向脚的方向也就是反手刺激大。你可以根据自己身体发力反应自己摸索姿势及手脚的位置，再配合思想控制。最笨的方法就是先疲劳其他肌肉，让身体调动胸肌发力，拥有强壮二头肌三头肌三角肌的人，不会一点胸肌都没有。五行相克相生，阴阳相生相克。
如果练纬度的话，还是器械，我一个同学，连体操的，能做单臂引体，单臂俯卧撑都是玩剩下的了（当然不并腿）。胸一样不如那些在健身房练半年多的人大，但是同重量下的爆发力和纯力量，两者练比都不用比
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