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健身减肥服务
评估与测试
男子健美标准
　　六十年代未，澳大利亚世界健美先生乔奇，勃力松的体重（公斤）和各部位围度（厘米）：
　　颈 45．7 腰 81．3 　　上臂（屈）47 大腿 68．6 　　胸 127 小腿 45．7 　　体重 85．5 　　身高体重常数（经典公式）＝身高（厘米）一体重（公斤）。
　　60年代前，身高体重常数较大，按95计算，乔奇·勃力松的身高等各种数值是：
　　身高=85．5十95＝180．5（厘米） 　　身高／胸=180．5／127= 1．42 　　身高／腰=180．5／81．3=2．22 　　胸／腰＝127／81.3=1．56
　　80年代未，香港健美明星万卓光先生的身高和各部位围度（厘米）：
　　身高 165 腰 74 　　上臂（屈）43．5 大腿 66 　　胸 122 　　80年代后，身高体重常数较小，按 85计算，万卓光的体重等各种数值是：
　　体重＝165（厘米）一85＝80（公斤） 　　身高／胸＝165／122＝1.35 　　身高／腰＝165／74＝2．23 　　胸／腰= 122／74＝1．65 　　应当指出，身高体重常数的减小（小于70）和身高胸围比的减小（小于1． 40）会影响体型健美，而腰臀比不但影响健美，而且关系到身体健康，人们不是常说“腰带长，寿命短”吗？
　　有人提出腰臀比的上限是：男子：0. 85一0.90；女子：0．75一0. 80，腰臀比越大，对健康（心血管系统）越不利。对不运动的人来说这种威胁更大，即使运动，由于新陈代谢能力低，或减脂运动量不足，或饮食无节制，腰臀比也难以下降。不过，经常运动可减少心血管疾病的发病率 。
　　另外，有些运动员，如重量级举重、拳击、摔跤和相扑运动员要求增加腰围，腰臀比会超过1.0。他们的体型不美，但却没有心血管疾病。
　　从健美角度看，健美体型的腰臀比应该是：男子 0．80，女子0．65。身高体重常数是健美体型的主要参数。常人的身高体重常数是100一110，健美运动员&100。
　　下面是几位健美先生（小姐）的身高（厘米）、体重（公斤）·和身高体重常数。
　　身高 体重 身高体重常数 　　穆罕默德·麦卡威 160 75 85 　　简·皮埃尔·福克斯 185 90 95 　　约瑟夫·威尔科兹 180 1l3 67 　　戴维 183 102 81 　　曼弗雷德·胡伯勒 195 150 45 　　唐娜（女） 161 52 109 　　伦达·默里（女） 165 68 97 　　据不完全统计，男健美运动员的身高体重常数是 45一95，女子是100一110。
　　男子： 80一90 体型健美 　　小于80 体型偏胖 　　大于90 体型偏瘦 　　女子： 90一100 体型健美 　　现按胸腰比1．5和身高体重常数 90的标准，计算健美体型的身高（厘米）与胸、腰（厘米）及体重（公斤）之比例关系，供参考：
　　身高 160 165 170 175 180 185 190 　　胸 107 110 113 117 120 123 127 　　腰 71 73 75 78 80 82 85 　　体重 70 75 80 85 90 95 100
血型不同 减肥有别
　　A型　　持续性的饮食疗法最佳
　　A型人因很注意周围的人，所以容易忽略自己的事，因其性情表里不一，所以表面上装着虽然胖也不致力减肥，其实内心想拼命地减肥。　　因自尊心很强，对自己的肥胖也毫不感到自卑地努力减肥，这就是（不愿被人伤害）的想法非常强烈之故。 　　若考虑从控制饮食、营养方面来减肥，则可发挥效果，不过由于意志坚定，如只实行饮食疗法有危险，需配合运动。此外，想消除全身的赘肉，不如身体局部减肥，更易发挥效果。
　　O型　　因为容易厌烦，短期集中型较佳
　　O型人不知从哪儿来的精力，总是精神饱满充满活力，但是，其缺点是具有善变的个性，男女都具有大头目、大姐头的个性，因此比起其他血型的胖子多，大概是因为个性豪爽容易发胖。因个性善变，所以最重要的就是采取集中、一气呵成的减肥法，因为若时间太长，热度容易冷弱导致半途而废，所以，适合短期间的减肥法，效果最佳。同时也适合娱乐性的减肥法。
　　B型　　尚未风行的新减肥法最佳
　　对于周围的事物完全不在乎，属于我行我素型，但是若有人对她说：（如果你的腰围再细一点就和模特的身材一样了）。此时就会忽然开始减肥，也就是说，若有了解她的个性，而不断诱导的人，就可达到目标。　　若对自己的目标没强烈的自觉意识就不会努力实行，因此，最好能将理想体形的人置于眼前，或将身材苗条的明星照片贴在自己房内，告诉自己（必须近于此身材），此为B型人的最佳减肥法。
　　AB型　　不需运动，刺激穴道的方法最佳
　　AB型的个性是，当对目标勤奋地努力，却发现并无助益时，就会立刻打退堂鼓。 　　计划性的长期减肥，更易使其厌烦，因此并不合适。而像O型的短期集中方式也不易达到效果，所以适合于中期减肥法，其个性上的缺点是以（不要勉强自己）为座右铭。对减肥食品，会偷偷地背着人尝试，但无法持续多久。不断地试过各种减肥法，但觉得这也不好那也不好而放弃。
　　本人评注:对一些减肥者内心刻划倒是比较深刻的.
测测你的运动量够不够
　　每人每天究竟进行多大的运动量合适，这确实很难掌握。但美国俄克拉何马州立大学一位副教授经过多年的潜心研究，设计出了一个测定个人运动量的方法。这是一套简单而便于使用的测算方式，你有空也可以试一下。
　　睡眠：每睡一个小时记0.85分。计算一下你每天睡几个小时，就按这个单位的乘积记分。
　　静止活动：包括案头工作、阅读、吃饭、看电视、坐车等。这些活动的运动量最低，把消耗在这些活动上的时间加起来，以每小时记1.5分计算。
　　步行：如果是悠闲缓慢的散步，每小时记3分；如果是快步走，每小时记5分。
　　户外活动：慢跑每小时记6分，快跑每小时记7分；游泳、滑冰每小时记8分；各种球类运动和田径运动每小时记9分；骑自行车每小时记4分；做体操、跳舞每小时记3分。
　　家务劳动：每小时记5分。
　　每当你一天的各项活动结束后，就可以把以上的分数加起来。如果你获得的总分数在45分以下，说明你的运动量不够，应设法增加活动量；如果你的总分数在45至60分之间，就说明你的运动量正合适；如果你的总分数超过了这个限度，只能说明你的活动量已经过度，对身体没有更多的益处，是调整一下运动尺度的时候了。
两岸专家：华人体质经不起肥胖
　　中国大陆和台湾的专家都指出，华人体质不能抵受肥胖，海峡两岸民众因肥胖患病而致死的比率，近年来显著升高。中国大陆目前有1亿1000万人得高血压，而台湾成年人也有23％患高血压症。
　　据台湾《中国时报》日前报道，在世界动脉硬化大会台北会的记者会上，学者指出，华人体质经不起胖，一胖就易得各种文明病。动脉粥状硬化心血管疾病是中国大陆首要死因，台湾有一到二成的人高血压或胆固醇偏高。
　　北京协和医院心脏内科教授朱文玲表示，中国大陆的中风发病率未下降，冠状动脉心脏病的发病率和死亡率上升。
　　北京阜外医院的调查，造成动脉硬化疾病的危险因子是超重肥胖，此一比率已从上世纪60年代的10％，增到90年代的20％。动脉硬化的其他原因依次为高胆固醇血、高血压、吸烟等。
　　另一方面，台湾的卫生署国民健康局也发表2002年的调查。报告显示，台湾成年人的高血压盛行率为23％，糖尿病盛行率为8％，高胆固醇血症为12％，高三酸甘油酯症为17％。
　　中央研究院生医所研究员潘文涵指出，不论是高血压、高胆固醇血症、还是糖尿病、高三酸甘油酯症，其实都可归纳成同一类病症，就是“代谢症候群”。
　　潘文涵说，要断定是否患上“代谢症候群”，有5项衡量标准：血压值（不超过130／80）、空腹血糖值（不超过110）、高密度胆固醇值（不低于男50、女40）、三酸甘油酯值（不超过150）、腰围（不超过男90公分、女80公分）；5项中任何3项超过标准值，就属于代谢症候群，也就是快要生病了。
　　她表示，华人的体型虽然比欧美人种矮小，但是体脂的比率却偏高，经不起胖，一旦身体质量指数（体重公斤／身高公尺平方值），大于24.9时，就属于肥胖。
健康、体型测试
电脑对您的评价
自我测试：你属于哪种胖
　　阳型肥胖的特征1、感冒时容易发烧，一旦治疗，很快复原。2、脸色偏红或黄黑。3、容易流汗。4、全身肥胖。5、精力充沛，不易疲倦。6、只要控制食量便能瘦下来。7、个性较急躁。8、喜欢运动。9、说话音量大。10、手脚温暖。11、脂肪型的肥胖，肌肉结实。12、爱待在冷气房里。13、爱吃煎炸、油腻、口味重的食物，也爱吃冷饮。14、有便秘的情况。15、血压容易偏高。
　　阴型肥胖的特征1、生病的时候，通常不会马上出现病症，一旦病发很容易恶化；即使感冒也会拖得很久才复原。2、肤色偏白或带青，怕冷。3、不易流汗，容易浮肿、痰多。4、下半身肥胖。5、容易疲倦。6、吃得很少也瘦不下来。7、情绪容易低落。8、不喜欢运动。9、说话声量柔和。10、手脚容易冰冷。11、水肿型的虚胖，肌肉松软。12、怕吹冷气。13、爱吃温热的食物和甜点。14、排便正常，偶尔会拉肚子。15、血压容易偏低。
　　只要符合七项以上条件，你就上榜了。
　　在认清了个人体质以后，再配以适合自己体质的减肥方法，才能真正做到“减去脂肪，挽回健康”。有很多人即使严格控制卡路里的摄取量，吃得已经很少，仍然无法瘦下来的原因，就是因为不了解自己的体质而胡乱减肥，结果脂肪减没减下去，身体到坏了。“阴型”体质的人，基础代谢率比较差。所谓代谢不良是指摄入体内的热量容易囤积而无法释放。一般来说，代谢良好的人常常流汗；反之，阴型体质的人比较不容易流汗。因此，改善身体的代谢，增加热量的消耗是阴型肥胖的人要注意的重点。多“泡澡”是加速代谢的好方法，如能配合使用促进血液循环、加速代谢的“玫瑰花精华液”（ROSE BOTH ES-SENTIALS）功效更显著，同时也可以改善手脚冰冷的问题，而且可以让脸色变得红润。代谢不良另外一个坏处是容易发冷，会使血管外的组织滞留水份，造成浮肿的现象而形成“虚胖”。如果不及早改善这种情况，就会有越来越多废水流入皮肤，这些“死水”滞留在那里，积存越来越多的废物及毒素，长年累月下来就会变成粘液状态。你可能认为自己增加了脂肪，其实这只是滞留皮肤组织中的粘液而已。但当这种粘液胶状物质变硬之后，就会形成“蜂窝组织细胞”。一旦形成了“蜂窝组织细胞”，就不那么容易去除，只能利用“热能酵素”、“交叉感电流”才能破坏、疏导、分解此类组织。因此，在“水肿”的问题刚出现时，应赶快调理身体，把体内积水排除掉，提高身体的代谢率。　　阴型肥胖减肥秘诀：1、泡澡或足浴（泡脚），每周最少三次；2、决不能胡乱地节食，或采用一些不当的减肥方法，“阴型”的人需要既能减肥又能补身的方法，否则吃得少也瘦不下来，更可能越减越肥；3、多喝温热的饮料或茶水，决不能喝冰冷的饮料；4、吃一点辛辣食品，如生姜、胡椒、山椒、花椒、辣椒等，对身体的加温有很大的作用；5、每天搽减肥霜、紧肤霜；6、戒煎炸、油腻食品以及甜点零食；7、少吃白糖，可用红糖、蜂蜜代替，方便面、味精也不要多吃。　　阳型体质的人身体机能处于亢进的状态。肥胖的原因是因为饮食过量，又吃过多油腻、高热量的食物，以至脂肪过度囤积，虽然代谢良好，活动量高，但因为吃得太多，热量还是无法完全被消耗。这是由于摄取的热量，远远超过消耗的热量，所以才造成典型的肥胖。阳型的人不像阴型的肥胖者，体重很容易下降。因为阳型的人，如果不减少体内脂肪，体重是不会下降的。最有效的方法，是控制自己的食量，多泡澡，提高基础代谢的能力。不过还有一点要注意：必须保持每天排便，不让便秘出现。　　阳型肥胖减肥秘诀：1、多泡澡或足浴（泡脚），每周最少两次；2、减少食量；3、多喝温热的饮料或茶水，如果真的想喝或吃一些冰冷的食物或饮料，必须先喝下一杯温热水才行，决不能空腹吃或喝冰冷食品；4、多吃水果、蔬菜，也可喝一些能帮助大肠蠕动的减肥茶，但要小心选择，市面上减肥茶品种很多，但有一些成份反而会对肠胃造成伤害，有损健康；5、每天搽减肥霜、紧肤霜；6、戒煎炸、油腻食品以及甜点零食；7、少吃白糖，可用红糖、蜂蜜代替，方便面、味精也不要多吃。阴型与阳型的特质如果你都有，那就是属于“混合型”肥胖。如果你有6点符合“阴型”体质，8点符合“阳型”体质，那基本上你还是属于阳型的。了解自己是属于哪种类型的体质，以及肥胖形态以后，你会更快地减肥成功。
给自己的“体质”打分
　　按以下方法给自己的“体质”打分，看一看自己的体质究竟怎样？
　　1．闭眼单脚站立：1分钟以上得10分；40秒以上得8分；30秒以上得5分；15秒以上得3分；5秒以上得1分。
　　2．爬楼：（选爬18层以上的楼房，以1秒一阶的速度向上攀）没有任何累的感觉得10分；略微腿酸呼吸变化不大得8分；明显心跳加快呼吸变化得5分；途中有明显走不动的感觉得3分；途中有明显的间断休息得1分。
　　3．每周锻炼的次数：有两次1小时的活动得10分；有一次1小时的活动得8分；累计1小时的活动得5分；有不到1小时的活动得3分；只有简单动一动的得1分。
　　4．近期的精力：（自我感觉）不错得10分；还可以得8分；一般得5分；不太好得3分；不行了得1分。
　　5．最慢的速度跑：持续半小时得10分；20至25分钟得8分；15至20分钟得5分；10至15分钟得3分；10分钟以下得1分。
　　如果你得到45分以上，你的体质很不错；你得到40分到44分，你的体质较好；如果你的得分高于35分，你的体质一般；低于34分之下，你的体质属于较差；如果你的得分不足20分的话，你的身体体质问题就太大了。
5种肥胖类型的瘦身方法
　　 肥胖与生活习惯有关，根据生活习惯可以把肥胖分为5种类型。所以，选择健康的减肥方法，也要根据类型进行选择才更为科学。 　　 Ⅰ型肥胖——进食过量型 　　 ①经常一边吃零食一边做事；②买食物时，只买对胃口的，而不管它是否有营养价值；③喜欢多油的，味重的食物和奶油制品；④吃东西时，常常将食物全部吃光。 　　 Ⅰ型肥胖者，减肥要循序渐进，缩小食量，饭前吃个水果或喝上一大杯水，学会计算食物所含的卡路里，节食时，避免走极端。 　　 Ⅱ型肥胖——非科学进食型 　　 ①常不吃早餐，并且吃不定时；②进食速度比较快；③晚餐常常是最丰盛的；④常为自己的“吃”找借口。 　　 Ⅱ型肥胖者减肥需要重新安排自己的饮食计划。 　　 Ⅲ型肥胖——情绪致胖型 　　 ①常因缓解不安等情绪而暴饮暴食；②吃零食时常一发不可收拾；③常被人指责饮食过量；④日常生活中，常萎靡不振、焦虑不安。 　　 Ⅲ型肥胖者要学会交友、旅游、读书等易把情绪往好的方向发展的活动。 　　 Ⅳ型肥胖——缺乏运动致胖型 　　 ①能乘电梯则不爬楼梯；②能乘车则不步行或骑单车；③从不参加任何体育活动，且毫无兴趣；④走路速度也慢于他人。 　　 Ⅳ型肥胖者要做的就是去跑步，去游泳，打羽毛球，做健美操。 　　 Ⅴ型肥胖——代谢不足型 　　 ①天热时，即使感到很热，流汗却很少；②患有自律神经失调症，荷尔蒙分泌失调症；③常喜吃盐分较重的食物、咖啡、红茶或罐装食品；④洗澡速度快且喜水热。 　　 Ⅴ型肥胖者减肥，除非尝试一些医疗方法外，还应加强锻炼，注意饮食，当然更重要的是要有恒心。
肌肉的围度与力量的辩证
　　常识告诉我们，身体壮实、肌肉丰满的人较为有劲。但在现实生活中我们也常发现，有些人肌肉并不发达，而力量却很大。请问，肌肉的围度与力量到底有什么样的关系，健美锻炼能增大肌肉力量吗？
　　答：在运动实践中我们一般根据力量的表现将力量大致分为最大力量、相对力量、速度力量、力量耐力以及静力力量等。最大力量称“绝对力量”、“绝对肌力”或“单纯性力量”，一般多指人体或其局部克服最大阻力的能力。通常所说的“力量”、“劲”大多是指最大力量。
　　力量是通过骨骼肌的工作表现出来的。因此，力量的大小首先关联骨骼肌的特点，就是说，力量的大小一般多取决于肌肉的生理横断面、肌纤维的数量（与肌肉围度有关）、肌纤维类型、肌肉代谢能力、肌肉初长度等生理因素。
　　肌肉的生理横断面是指一块肌肉中所有肌纤维横断面积之和。肌肉的生理横断面越大，肌肉力量就越大，这是因为肌纤维越粗，其中含的肌凝蛋白量就越多。肌凝蛋白是肌纤维中重要的收缩蛋白，且兼具ATP（三磷酸腺苷，酶的作用，所以较高的肌凝蛋白含量不仅使肌纤维显得粗壮发达，同时也是肌肉收缩力量、收缩速度加大的保障。肌肉生理横断面积的增大主要与肌纤维增粗有关，而肌纤维的增粗主要与专门的运动锻炼相关。由此可见健美锻炼是能增大肌肉力量的。
　　那么，为何出现肌肉围度与力量并不成正比的情况呢？这又与肌纤维类型、肌肉的代谢能力及肌纤维长度等因素相关。就是说，肌肉力量的大小还取决于骨骼肌中红、白和中间肌纤维的比例，白肌纤维比例高的人，力量相对就大些；在肌肉的代谢方面，肌糖元的贮存量越多，肌肉的收缩力量也越大；
　　肌肉初长度是指肌肉在收缩发力前预拉的长度，在一定限度内，初长度越长，肌肉收缩时产生的张力就越大，这一点与运动经验有关。此三方面基本阐述了为什么肌肉围度不大力量不小的缘由，也是力量大小组织形态结构方面的原因。力量大小另外一个重要因素是神经调节能力的强弱，研究证实，训练水平低的肌肉只有60%的肌纤维参加活动，而训练良好的肌肉参与活动的肌纤维可达90%，这30%的差距就是神经系统募集运动单位的能力得到训练而提高的结果。
　　此外，神经系统改善主动肌、协同肌、对抗肌间的相互协调，特别是神经支配下对抗肌放松能力的提高也是力量增大的重要因素，等等。可见，肌肉围度是决定肌肉力量的基本因素，但不是惟一因素。对于年轻男性来说，力量的增加更有赖于肌肉的增粗。
　　“当用自己最大力量的20%～80%进行肌肉活动时，力量的增加是靠神经系统不断募集更多的运动单位实现的。而在自己最大力量的80%以上用力时，力量的增加则主要靠神经中枢发放冲动频率的增加实现的。”在健美锻炼中若想同步提高肌肉力量，选择合适的运动负荷是十分重要的。研究认为，4RM±3RM/4±3重复3组左右，可侧重力量素质的发展；6～12RM/6～12的负荷形式既可使肌肉粗大，也能使肌肉力量提高。可以说，我们用于日常增肌练习的负荷强度与负荷量对增大肌肉围度和增强肌肉力量是一种双赢的策略。对于特殊体质的人而言，同样的锻炼活动或许不能使他的体围得到较大增长，但其力量将会得到提高则是毫无疑问
找到体能弱点
　　这是一个自我身体测试方案。通过10分钟的努力，你就能知道自己的身体是否准备好参加运动或比赛，以预防运动伤害。万一结果是令人失望的，你也将知道如何加以改进。这套测试与锻炼方案能让你全年保持良好的身体状态，减少伤病，享受运动的乐趣　　找到体能弱点　　1.躯干稳定性　　重要性——躯干肌肉，包括支撑腹部、脊椎、臀部与骨盆的身体中部肌肉，对于任何运动都是至关重要的。因为它们提供了脊柱的稳定，而脊柱稳定才能使人产生更大的力量。无论是速度力量还是基础力量在各种运动中都不可缺少。　　问题——影响躯干力量的最常见原因是处于腹部深层的腹横肌软弱无力。人们通常进行的腹肌练习由于动作幅度有限并不能使深层的腹横肌得到有效锻炼。　　自我测试——屈膝90度，仰卧，双脚平放地面。两臂伸直放在体侧，手心向下。注意在动作全过程中保持手臂与地面平行，双脚不离开地面。用5秒钟时间以缓慢的动作向上团身至坐姿，停顿1秒，然后用5 秒钟还原。　　合格标准：能不借助动作的惯性完成10次以上。　　不合格：不能完成10次。通常是在团身起到30度时腹肌无力继续完成动作。　　改进方法：每星期进行2次加强腹横肌的练习，要在锻炼开始时做。　　练习之一：俯撑收腹　　用肘支撑成俯卧撑姿势，身体从肩到脚踝要伸直。用力收紧腹肌，向脊椎靠近， 同时收紧臀肌。这个动作会把骨盆向后旋，并把腰部的脊椎拉直。这样会使腹横肌更多地参与动作。保持这个姿势30～45秒，其间呼吸要浅。休息30秒后再做1次。　　练习之二：仰卧慢起团身　　与测试动作相同，但是屈膝45度而不是90度。开始练2组，每组8～10次，中间休息30～60秒。 体能进步后可把脚向身体靠近，膝关节成90度。组数可尽量多做。　　2.肌肉力量平衡　　重要性——肌肉力量的平衡对于有跑步动作的运动项目极为重要，比如篮球与足球。平衡的肌肉会提高跑动的灵活性，减少关节与肌肉可能发生的拉伤。我们不是说所有肌肉必须同等强壮，但是它们的差别应该在合理的比例之内。　　问题——当一块或一组肌肉相对过弱，在剧烈运动中它们就可能被强壮的肌肉产生的力量拉伤甚至撕裂。研究证明，股二头肌受伤的最主要原因是与股四头肌的力量相比不太平衡。　　自我测试——单腿下蹲手触物　　把一个哑铃竖着放在身体前面手可以摸到的地面。一条腿屈膝90度悬在身体后面，下降身体重心，同时双手触摸身前的哑铃。在下蹲的最低点大腿应与地面平行或者更低。稍做停顿后站立还原。　　合格标准：能够不抬起支撑腿的脚跟并且腿与臀部不前移而触摸到哑铃。　　不合格：不能始终保持脚跟着地，这是股二头肌&&&&& 无力的表现，而且髋关节前屈肌太紧（见柔韧性部分）。或者脚跟能够保持着地，但是膝向内侧靠及髋内旋，这表明大腿内收肌太紧，肌肉偏弱。　　改进方法——在锻炼中每做1组股四头肌动作（如前深蹲与箭步蹲）要做4组股二头肌的练习，包括普通硬拉与罗马尼亚硬拉。大腿内收肌过于僵硬者要练盘腿抻拉。做盘腿抻拉时可盘腿坐在地上，脚跟并拢拉向身体。两肘放在腿的内侧，适当用力下压15秒。休息30秒。共做3组。大腿内收肌较弱的改进方法是每星期练2次保加利亚箭步蹲，每次2～3组，每组6～8次。具体做法是肩扛杠铃站在长凳前80～90厘米。后腿的脚面放在长凳上，前腿脚尖稍向外指。挺胸收腰下降身体重心，直到前腿膝关节成90度。小腿应与地面成直角，后腿膝盖几乎触地。然后立起重复。　　3.肩关节的稳定性　　重要性——肩关节的稳定对预防因动作重复次数太多而造成的损伤，比如棒球的投球与网球的正手击球，非常重要。肩关节周围的肌肉如果较弱就可能 发生关节、韧带与神经的损伤。　　问题——肩关节的稳定性差可能是由于肩肌太弱造成，也有可能是其相对肌肉过于强大引起。因此经常进行力量练习的人也有可能受伤。　　自我测试——通过观察身体的姿势可以判断肩关节的稳定性如何。做法是侧对镜子站好，肩放松，然后观看镜子中的姿势。　　合格标准：肩线直而且正处于耳朵下方。　　不合格：肩向前倾成含胸姿势，或者两臂下垂于大腿前面而非两侧。　　改进方法：①集中注意力进行将肩胛骨向后拉再靠近的练习，比如坐姿划船、俯身划船及俯身侧举哑铃（做俯身划船与坐姿划船时用宽握距，让上臂在动作完成时与身体成直角）。在锻炼中每做1组胸肌练习（卧推、双杠臂屈伸）要相应地做2组上述肌肉练习与背肌练习（上拉与下拉）。　　②抻拉内旋肌，也就是做卧推与下拉时用的肌肉。练法见“柔韧性”内容。　　③每周做2～3次，每次2 组，每组10～12次的外旋肌力量练习。具体做法是双手握哑铃站好，把哑铃向上拉起，这时肘关节成90度，小臂垂直向下。然后保持肘、腕与上臂稳定，转肩将哑铃翻到肩上，尽量向后。还原后重复。　　4.柔韧性　　重要性——柔韧性在任何需要做大幅度动作的运动项目中都很重要，因为柔韧性越好，动作幅度越大，优势就越大。　　问题——大多数男性的屈髋肌，即负责抬起大腿的肌肉都比较紧。另外肩关节的活动范围比较小。这些都是限制运动表现并可能引起伤害的原因。　　自我测试——抓举支撑下蹲。双手正握一根杠铃杆或者木棍，握距为两个肩宽。举过头顶，两臂伸直，锁肩，两个肩胛骨向中间靠拢。双脚站距同肩宽，挺胸收腰，眼向前看。下降身体成下蹲姿势，越低越好。保持身体直立，手举的横杆不向前倾。停顿一下后立起，重复1～2次。　　合格标准——脚跟始终接触地面，臀部在最低点几乎与脚跟相触。横杠保持在头顶。　　不合格——脚离开地面是屈髋肌薄弱的表现。横杠前倾则说明肩关节灵活性欠佳。如果二者同时出现就意味着上下关节的柔韧性都不够好。　　改进方法：　　①3点抻拉。屈膝，把一只脚的脚背放在身后高度相当于臀部的牢固物体上。（如一个训练凳），脚跟抵住臀部。另一条腿伸直站好，双手卡腰。然后支撑腿屈膝，身体向后下方坐，身体向后靠，让后大腿前部拉紧。保持这个姿势15秒。休息30秒后重复，共做3组，每周2～3次。②肩后旋抻拉。右手握住木杆一端，两脚同肩宽站立。右臂做侧平举；上臂与地面平行，屈肘90度。木杆从上臂后面插到身前，左手握住向前拉，使得右臂向前旋，右手向后移动。保持这一姿势20秒。然后换做另一侧。每侧共做2～3组，1周练2～3次。
小知识：体质健康与体质评价
　　从国际体质评价指标体系的演变来看，各个从事体质测试的国际组织和国家，在解释体质的概念和选择测试指标方面都想尽力取得一致，但是由于各国际组织和国家的某些观点尚有不同，因而在各自测试指标上，也还存在着较大差别。
　　美国在体质研究上有很长的历史，学科发展完善，基本完成了由“测试运动技术指标”向测试“健康指标”的过渡。在美国比较普遍使用的健康体质测试方法，可以归纳为4个方面：(1)心肺功能；(2)肌肉力量与耐力；(3)身体柔韧性；(4)身体组成。良好的心肺功能可以预防心血管疾病，特别是冠心病的发生；强健的肌肉是完成人体各种运动的必需；柔韧性可以防止在活动中的损伤；适宜的身体组成可避免由肥胖导致的各种疾病。所以，这4个方面的良好状态，提供和保证了人们安全地从事运动的能力，即具备了优良的体质水平。
　　而日本在1998年也对沿用了30多年的体力诊断和运动能力测试进行了修订，指标数量减少，包括耐久跑、握力、50米跑、立定跳远、坐位体前屈、仰卧起坐等，指标更向健康评价靠近。
　　世界卫生组织对健康的定义为“健康不仅仅是指没有疾病或不虚弱，而是生理、心理的健康和社会适应的完好状态”。对体质的定义在体育、教育和卫生系统，也已基本形成共识，即“体质，是指人体的质量，它是在遗传性和获得性的基础上表现出来的、相对稳定的特征”。
　　从健康和体质两个定义中不难看出对身、心两方面提出的要求。以往我国评价学生的体质时，更多地使用了学生的运动成绩作为评价的标准。随着社会的发展，人们越来越认识到形态对人体健康的重要性，因为一定的形态结构，必然表现为一定的生理功能。因此形态将作为评价的一个方面。另外，现代医学和运动生理学的研究结果表明，人体心血管系统及呼吸系统功能强弱是反映一个人健康的重要标志，也是左右人们寿命和工作时间的重要因素。应该把发展学生心血管系统及呼吸系统功能贯穿身体运动的始终。因此，机能的评价也应作为学生体质健康标准的重要内容。
不同体型适合不同减肥方法
　　保持形体美，是女性一生都要经营的事业，不仅仅是为了美丽，更重要的是为了健康。后天的训练可以改善身体各部位的围度，使身体的比例协调、美观，具有良好的气质风度。不同的身体状况，不同的体型特征，进行身体锻炼的方法也不同。
　　消瘦型
　　这类型的女性，四肢瘦长，臀部及胸部较小，身体很少堆积脂肪，肌肉不太发达。
　　这类女士往往渴望通过身体运动，使身体能强壮起来。只要经常进行身体运动，肯定可以使身体健壮、丰满起来。可以选择举重、健美、体操和球类等作为身体运动的内容。
　　健康型
　　这种类型的女性，体态较匀称，凹凸有致，属于女性的理想体型。只要每天坚持做适量的身体运动，便能消耗体内多余脂肪，让身段变得更加迷人。
　　这类女性由于身体机能强，对运动一般具有强烈的欲望和热情，能承受较大的运动负荷。在选择身体运动的内容时，可以根据自己的兴趣和特点，选择1～2项运动作为健身手段。一般来说，年轻人最好选择球类、健美操、武术、韵律操、游泳、体育舞蹈等项目来作为身体运动内容;中老年人最好选择跑步、网球、太极拳(剑)、气功和跳舞等项目作为身体运动的内容。
　　肥胖型
　　她们四肢较短而圆润，多数人脖子短，身体丰满，臀部及大腿堆积了较多的脂肪，容易发胖。
　　这种体型的女士一定要坚持运动，注意控制饮食，不要让体内聚积多余脂肪。肥胖型是指机体内脂肪堆积过多，体重超过正常标准的人。肥胖者由于身体负重，有行动困难，有时不太想运动，但又总是希望能减肥，心理负担较重。肥胖者一定要有针对性地选择身体运动内容。最好选择耐力跑和长距离游泳、健美操以及专门防治肥胖症的“运动处方”作为锻炼内容。但中老年人要注意运动负荷不能太大。
　　一般型
　　一般型是指身体既不健壮，又无疾病者。这种类型的人在群体中所占的比例较大，近年来体质调查结果表明，在青年学生中约占60%。一般型的人虽无疾病，但往往缺乏身体运动的热情和持久精神，害怕流汗，怕麻烦，即使参与运动也是流于形式，因此，体质总是一般化。
　　这类人最好选择形式活泼、趣味性强、锻炼效果好的内容，要在激发和培养身体运动的兴趣与热情的同时，增强体质，促进健康发展。年轻人可选择球类、体育舞蹈、武术、健美操、郊游与登山等内容;中老年人选择跳舞、健美操、网球、台球等内容。
疾病自测 提早预防
　　一个人如果多注意健康状况的自我监护，可以及时发现疾病，有利于及时诊治，避免意外发生。
　　自测胸闷气喘
　　如果在安静的状态下总感到胸闷、胸堵或心悸，或在上楼以后心跳气喘，有时还可能有停跳，应及时到医院检查心脏，看有无冠状动脉供血不足的现象。
　　自测食欲改变
　　因疲劳或感冒偶尔一两顿饭不想吃是可以理解的，如果超过一星期就应警惕了，胃部及消化系统其他器官的肿瘤通常有这些症状。
　　自测排便异常
　　如果两个月内排便的习惯发生变化，时而便秘，时而腹泻，时而两三天才排一次便，有时却一天多次地排便，这是肠道功能紊乱的最早征象，必须进行检查。因大肠及直肠肿瘤，在早期就常有这类症状。
　　自测无端出血
　　不该见血的地方，如果突然出血，要引起警惕，例如痰、粪便、尿、鼻涕中。中老年人痰中带血，大多是肺部肿瘤的最早症状。
　　自测头晕头痛
　　如果清晨醒来，头脑仍是昏昏沉沉，头晕头痛，有可能是高血压或脑动脉开始硬化的迹象。
　　自测四肢发麻
　　凡是长期高血压的患者，如平白无故四肢发麻，再加上头痛头晕，这些都是中风的前兆，必须立即采取必要的措施。
　　自测连续咳嗽
　　平时无任何呼吸系统疾病也没感冒的中老年人，如果忽然经常咳嗽，就必须去做胸部检查。因为这种咳嗽有时是肺癌的最早信号。
　　自测日渐消瘦
　　这里指的是没有明显原因而日渐消瘦，有时在一两个月内体重减轻六七公斤或十来公斤。这种进行性的消瘦，大多表明体内有消耗性的疾病。对中老年人来说，是肿瘤的可能性较大。
　　自测排尿异常
　　对男性中老年人来说，如果忽然出现尿频、尿急，每次排尿总像是没有排尽的感觉，这种情况有可能是男性的前列腺肥大或前列腺肿瘤在压迫尿道。
健康小测验
　　在你要开始制定运动计划，或计划针对身体某部分进行锻炼时，先来花几分钟做个健康小测验吧！
　　☆ 你的心脏是否被诊出过有健康问题？
　　☆ 当你身体稍微动一下或在休息时，会感到胸口疼痛或有压力？
　　☆ 你在日常活动中，是否会常常感到疲倦或呼吸急促？
　　☆ 你有因为晕眩而失去平衡感的经历，或是曾经失去意识吗？
　　☆ 你的骨头或关节方面的疾病，是否曾因为运动而变得更糟吗？
　　☆ 你的心脏或血压现在正在进行药物治疗吗？
　　如果你的答案全部都答“是”的话，那么在展开新的运动计划之前，最好还是先咨询一下你的健康顾问。
　　如果你的答“否”的比例高过“是”的话，那么你可以缓慢渐进地展开你的运动计划。
　　如果你的答案全部都答“否”的话，那么你就可以从容地投入到健身运动当中去了。
你是苹果型身材吗？
&&&&&&& 苹果型身材的人拥有较宽的中间部位，而下肢往往很纤细，是较容易减肥的体型。但是，宽阔的腰围会对健康造成威胁，使身体重要器官如肾脏、胰腺、肝脏等周围积聚脂肪，从而增加心脏病、糖尿病、乳腺癌的发病危险。
　&&&& 以肥胖为表现形式的代谢综合征患者，同时多伴有高血脂、高血压、高血糖等诱发心脑血管病的危险因素。中国营养学会常务理事林敏教授介绍，衡量肥胖常用的指标是“体重指数(BMI)”。BMI＝体重(Kg)/身高(m)的平方。健康的BMI指数，成年男子应小于24，女子应小于21。如果BMI指数，男子大于28，女子大于23，则已属于肥胖。
　　林敏教授认为，在肥胖的人群中，最危险的又是那些腹部肥胖的人，也就是被称为苹果形身材的人。这部分人的脂肪细胞堆积在腹腔内主要器官周围，影响血糖代谢，容易引起血脂、胆固醇、甘油三酯异常。这些都是引发缺血性中风的主要危险因素。著名心血管病专家胡大一教授介绍，腹部肥胖可以通过测量腰围来衡量：呼气时，在肋缘下和脐上之间的中点用软尺测量周长。在中国，女性腰围超过80cm、男性腰围超过90cm，就认为存在患心脑血管病的危险。
&&&&&&& 苹果型身材应多食用含有对心脏有利的不饱和脂肪食物如坚果和橄榄油。还要控制碳水化合物的摄入，多吃富含纤维素的食物，减缓人体对糖的消化速度，降低胰岛素和胆固醇水平。苹果型身材的早餐要注意搭配均衡，午餐多吃主食，晚餐可适量吃些豆类和蔬菜。适合苹果型身材的零食有：梨、蓝莓、花生酱等。
下半身肥胖的类型分析
　　肌肉型 　　首先，双脚直立，然后惦起脚尖，回头看看腿肚的部位，若有肌肉突出则表示是属于肌肉型，可能是经常运动或走路时用力不当结果。因为此类型体质的人，本身肌肉已十分发达，故绝不能以一般运的方式来使下半身纤细。 　　此时应尽量避免再度过量使用肌肉、刺激肌肉，使肌肉细胞渐渐萎缩、变细后，再以揉捏方式的等长运动来调整肌肉。但应注意因等长运动未移动关节，亦未使肌肉拉长或紧缩，消耗热量非常少，所以饮食的热量来源应相对减少，免得出现皮下脂肪取代肌肉的情形。 　　脂肪型 　　皮下脂肪较厚，有肥胖倾向，通常是运动不足的人。 　　此时应减少食物中的热量，及加强下半身局部的柔软操两方面同时进行，才能藉由皮下脂肪减少及肌肉的紧绷来改善下半身的曲线。此外，高糖、高油脂的精致食物应绝对避免，因为此类食物会使体内血糖在短时内快速上升，导致胰岛素分沁量增加，而促使脂肪的加速堆积，形成下半身肥胖的根源，不可不慎！ 　　水肿型　　人体中约60%是水份，水肿型的人是因为细胞的新陈代谢迟缓，体内容易屯积多余的水份。它的特征是看起来浮肿，肥胖部位松垮、软绵绵，到晚上脚就容易浮肿，且会手脚冰冷。面对这种虚冷症所导致的问题，可以冷热水交替冲脚部的方式来改善。 　　首先，把身体洗干净，在最后出来前让身体充分温热，接着对脚部冲洗大量冷水，直到无法忍耐为止，再对脚部浸泡热水，直到脚完全温热后再冲冷水，如此反复三次后，再把身体泡进浴缸，直到身体温暖后即可。 　　若无法忍受冷水，至少要走出浴缸，把身体擦干后，再进入浴缸，如此反复三次，亦可改善因新陈代谢、循环不良所导致的腿部浮肿现象。 　　平时亦需注意腰部的保暖及口味清淡，才可减低肾脏负担。肾脏功能逐渐提高而促进新陈代谢，就可排出多余水份及老旧废物，下半身循环良好，自然可拥有纤细苗条的下半身曲线。
虚胖型体质分析
&&&&&对症入座：32岁的张先生是个IT高级工程师，虽然他看起来又白又胖的，好像“营养不错”，但是，办公室里哪拨感冒好像都少不了他的“加盟”。一上健身房，同事们就开玩笑说，他这身肉可不怎么结实呀!最让人想不透的是，他这个体型还特别怕冷，早早地就把保暖内衣给套上了。
　　饮食重点：虚胖型体质的人主要是阳气不足，需要重点养肾补阳，尽量多吃少而精的东西，比如冬季多吃羊肉、鸡肉、鸽子肉等，吃的时候还可以适量加点辣味的食物帮助身体温补，如红辣椒。
　　食疗招数：菱角驱寒餐
　　这道驱寒餐的最主要材料是菱角。菱角能清热生津、清火去燥，特别适合消化不良的人食用。在寒冷的冬季，老熟的菱角肉质厚美，热量高，就像冬季的栗子一样营养价值非常高。除了做驱寒补益餐以外，这类体质的人们还可以在冬季把菱角当水果吃，每天2~3个即可。
　　菱角驱寒餐就是每顿晚饭时，主食必须要吃100克菱角(5个左右)配一碗白米饭(100克)，再淋上少许盐和酱油调味。一般来说，体质虚胖，冬天怕冷的人，可以在深冬大风降温那几天，多吃这套晚餐。
肌肉力量及关节灵活度自测
　　在进行肌肉力量和弹性的自测前，先活动3 —5 分钟，可防止意外损伤，并使自测的结果更准确。每节动作之间稍休息，不要屏气。
　　1 自测腹壁压肌 仰卧，屈膝，脚掌着地，双脚略分开，双手叉握抱头，下颏抵胸部。做仰卧起坐。
　　2 自测双手和双肩的肌肉 俯卧，做俯卧撑。做动作时，不要塌腰翘臀。
　　3 自测肱二头肌 在单杠上做引体向上，要拉到下颏高于单杠。
　4 自测背肌 俯卧，双手叉握抱头。抬起头和上体，脚不离地。如果无法做到，请人按住双脚。
　　5 自测腿肌 站立，双脚分开同肩宽，双手自然垂于腿侧。慢慢屈膝半蹲，膝盖分得越宽越好。
　　以上5 节，女子每节只能做
　　1 —2 次———不好；
　　3 —4 次———一般；
　 5 —6 次———好；
　 7 次以上———很好。
　　男子每节的数量较女子多2 —6 次。　
　　以下动作你能否完成？能做到，说明肌肉的弹性很好，身体灵活，否则就差。
　　一 并脚站立。屈体，手掌摸地，膝盖不得弯屈。看看做到做不到。
　　二 仰卧，屈膝，双手抱一膝盖触碰鼻子或额头。换另一膝盖再做。看看做到做不到。
　　三 坐或站，一手放背后，另一手经同侧肩膀伸向背后，双手在背后相抓。看看抓到抓不到。
　　四 站立，右手伸直撑墙或扶桌。左脚后抬，脚后跟尽量贴靠臀部，左手从身后抓住左脚面。换手和脚再做。看看抓到抓不到。
　　五 站立，双脚分开同肩宽。向左侧屈体，左手顺腿下滑，尽量低于膝盖。右臂上举向左侧摆振，助左手下摸。换右侧再做。看看做到做不到。
　　六 俯卧，抬头抬脚，双手抓脚面，前后摇晃。看看能否做到。
如果按要求能轻松完成上述所有动作，说明你的身体状况很好。如果完成这些动作比较费劲，那就要特别注意身体“生锈”的部分。若无法完成这些动作，则应进行体育锻炼，使身体恢复健康。否则，不用多久，你就可能要去看医生了。
看看自己是否阴虚？
　　阴虚有哪些具体表现？　　阴虚多因血虚，“阴虚生内热”，表现为五心烦热、口干 咽燥，神烦气粗，尿黄便干等；体质虚衰、心悸气短、头晕眼花、精神状态差；月经不调、面色无华、黑色素沉着，黄褐斑、蝴蝶斑滋生；更年期困扰；过早进入更年期；一般多见于女仕、各种机能亢进性疾病如肺结核、长期低烧等。 　　阴虚多由热病之后或杂病日久伤耗阴液或因五志过极房事不节过服温燥之品等使阴液暗耗而成阴液亏少则机体失却濡润滋养硕士同时由于阴不制阳则阳热之气相对偏旺而生内热故表现为多次一派虚热干燥不润虚火躁扰不宁的证候　　阴虚可与气虚血虚阳虚阳亢精亏津液亏虚以及燥邪等证候同时慢性存在或互为因果而表现为病人气阴亏虚证阴血亏虚证阴阳两虚证阴虚阳亢证阴精亏虚证阴津（液）亏虚证阴虚内燥证等阴虚进而可发展成阳虚亡阴阴虚可导致动风气滞血瘀水停等病理变化　　中医认为肾虚病症有阴虚阳虚之分补肾应当针对肾阴肾阳的不同就读采用对症的相应方法进行理论肾阴虚者常见有肺热咽燥腰膝酸软头晕耳鸣舌苔偏红等症状可选用海参枸杞甲鱼银耳等浙江进行滋补；饮食中应多吃清凉食品如山药芡实金银花绿豆决明子鱼汤等；肾阳虚者常见有肢体畏寒精神萎靡腰酸耳鸣舌淡体胖等症状则应选择羊肉鹿茸肉苁蓉肉桂益智仁等补之　　著名学者聂文涛先生总结四句科普：“阴虚发热；阳虚怕冷；血虚发燥；气虚无力。”这四句话虽然不能涵盖辩证的全部，确实很多人理解了不同的虚症。而阴虚可见于多个脏器系统组织的病变常见者有肺阴虚证、心阴虚证、胃阴虚证、脾阴虚证、肝阴虚证、肾阴虚证等以并见各脏器的病状为诊断至今依据。
判断是否肾阴虚
　　肾脏阴液不足，滋养和濡润功能减弱所表现的证候。多因素体阴虚，或久病伤肾，或房事过度，或热病伤阴，或过服温燥劫阴之品所致。临床表现为头晕耳鸣、腰膝酸痛、失眠多梦、潮热盗汗、五心烦热、咽干颧红、舌红少津、脉细数，男子兼见遗精，女子经少或经闭等。　　肾阴虚以肾精亏虚兼有虚热之象为辨证要点。肾藏精、主骨，骨主髓，腰为肾之府，肾阴不足，骨骼失养，故腰痛酸软无力；肾阴不足，则髓海失充，故头晕耳鸣；阴虚则生内热，虚热内蒸，则潮热盗汗，五心烦热，咽干颧红，舌红少津，脉细弱；阴亏血少，故月经量少，经闭。治宜滋补肾阴，方用六味地黄丸、知柏地黄丸等。　　男性肾阴虚用什么中成药好？ 　　肾阴虚、肾阳虚是中医的一个术语，肾阴虚和肾阳虚是指中医讲的肾脏功能方面的症，我们平常讲肾虚，实际包括了肾阴虚和肾阳虚，也包括了阴阳两虚，但是现在在宣传上不是很细致，所以说解释不清，把有些问题混淆了。我简单的讲一下，这个涉及到中医基础理论，内容很多。肾阴虚是一个物质的，肾阴和肾经是属于物质的，肾阳和肾气是功能的。如果我们消耗的物质比较多，比如说肾精这块，或者是女性生活过于频繁，或者是由于劳动，包括脑力、体力的过度，或者是生下来以后身体就弱，这样他的物质基础比较低，而出现的一些症状，比如说出现了一些腰膝酸软、四肢乏力、头晕耳鸣，包括一些脱发，还有一些牙齿松动，记忆力减退，容易衰老的也比较早，也还包括临床上的性欲减退，还有容易遗精、早泄等等，这都归为肾阴虚的症状，肾阴虚还容易出现虚热，中医有一个理论阴虚生内热，阳虚生外寒，所以有时候容易出现五心烦热，就是两个手心，两个脚心，心口感觉热的感觉，还有睡觉的时候，容易盗汗，就是睡着了，一醒身体有汗。他的特点，肾阴虚多发生在中青年的时候，中青年活动量比较大，无论是学习、锻炼，精力上物质耗损比较多，对性功能这块，性欲不是特别低，但是射精容易快，有遗精现象。那么肾阳虚，大多数多少功能性的差，也有和肾阴虚相同的情况，比如说腰膝酸软，四肢乏力，还有性欲减退，但是因为它是阳分虚了，肾气虚了，所以出现一些怕冷的一些症状，中医有句话，阳虚生外寒，这样的人面色比较虚白，比较畏寒怕冷，手脚冰凉、小便清长，大便汤薄。这种人性欲比较低，和现代医学说的雄性激素低有相同之处。所以阳虚表现的是外在的，一般也可能由于身体比较弱，有肾阳虚的情况，但是大多数的是在中老年容易出现这种肾阳虚的情况，中青年肾阴虚比较多。所以说，我想是那样，一般就记住了，这两个特征，一个是年龄上的特征，肾阴虚多发生在中青年，肾阳虚多发生在中老年，肾阴虚容易有虚热的一些症状，肾阳虚有怕冷的症状。在性功能这块，肾阴虚是容易早泄遗精的比较多，肾阳虚的阳痿的比较多。当然有共同之处，比如说腰酸乏力，四肢酸软等等，这个是共同的症状。前列腺炎是一个现代医学术语，和这种肾阴虚、肾阳虚有交叉的地方，确实在临床说有一些人，因为虚火旺盛，也出现了一些在下焦这块有虚火，再加上吃一些辛辣食品等等，结果又有一些湿热，湿热和这种虚火交织在一起，就出现了前列腺炎的症状，尿频等的一些情况，小便黄，甚至也有一些小腹坠胀的一些情况。我们在治疗慢性前列腺炎过程中，如果有肾虚的情况，我们就应该考虑进去，这就是中医治病的特征所在，我们中医治疗前列腺炎和现代医学有一定区别，现代医学大多数考虑的是致病菌，是细菌性的，还是非细菌性的，或者是因为支原体、支原体，或者是淋球菌，在这点上讲，他也是非常对的，找到原因，采取相应的一些抗菌素进行治疗，直接对着病菌，这是非常对的。可是中医在这块治疗上，更有自己的特点所在，我们也把这块考虑进去，中医在治疗前列腺炎这块，我们也认为，他有湿热，我们用一些清热利湿、清热解毒的药，这个实际就是中医的抗菌素，比如说我们也常用的一些野菊花、地丁、鱼腥草，实际上用现在药理来分析，也是广谱抗菌素，副作用很小，在杀灭病菌这块效果也非常好，尤其是西药时间长了有抗药性了，换成中药效果竟然也很好，这样在临床上也屡见不鲜，所以中医在治疗前列腺这块也有类似于西医的抗菌素的作用，但是中医同时还有其他方法，比如说我们认为他是一种易病体质，比如说是虚火，我们可以用一些清虚火的药物，改善他的身体情况，改善致病的环境，把虚火去了，把湿邪去了，把他的体质改变了，他的发病几率就少了，中医能够改变，比如湿气大的人可以化湿，有虚火的人可以降虚火。第三，中医可以对于这种致病菌所造成的泌尿系统的一些损害给以修复，或者是我们说修复症状，比如说有很多人，通过化验检查，致病菌已经得到了控制，衣原体支原体感染，通过一段的用药之后，再化验就变成阴性了，但是病人的感觉还难受，这时候如果再用抗菌素，西药好像没有理论根据，效果也不好。但是中医有这方面的药，我们可以用一些化浊、通筋络的，软筋散结的，活血化瘀的这些，能够消除造成的功能性的障碍，效果也很好，有一些坠胀，我们用一些行气的药，作用也非常好。第四，涉及到久病必虚，任何一个病时间长了对身体的正气都是消耗，有些人得前列腺炎之后，出现体虚的症状，睡觉不好，我们中医可以扶助正气，我们可以益肾、健脾、养心，这样人的正气辅助了，也可以好得快一些。所以既可以治病，又可以改善身体的体质，又可以调整前列腺炎造成的功能上的一些问题，还能够辅助人的身体正气。所以不能简单的看肾虚和前列腺炎的关系，而是整体的说，前列腺炎如果出现了肾虚的症状，当然我们可以用补肾的一些药物，无论是肾阳虚还是肾阴虚，可是我们不能认为，所有前列腺炎都一定有肾虚的症状，比如说他得的时间比较短，没有肾虚的症状，就不需要补肾，所以前列腺炎跟肾虚是有一定的关系，是互相交叉的，在治疗的时候，医生自然会考虑这些。
判断是否肝阴虚
　　指阴液亏损，肝失濡润，阴不制阳，虚热内扰，以头晕、目涩、胁痛、烦热等为主要表现的虚热证候。又名肝虚热证。　　【临床表现】 头晕眼花，两目干涩，视力减退，或胁肋隐隐灼痛，面部烘热或两颧潮红，或手足蠕动，口咽干燥，五心烦热，潮热盗汗，舌红少苔乏津，脉弦细数。　　【证候分析】本证多由情志不遂，气郁化火，耗伤肝阴；或热病后期，灼伤阴液；或肾阴不足，水不涵木，累及肝阴。以致肝失濡养，头目、筋脉失润，阴不制阳，虚热内扰。　　肝阴不足，头目失濡，故头晕眼花，两目干涩，视力减退；肝络失养，虚火内灼，疏泄失职，故胁肋隐隐灼痛；筋脉失滋，筋膜挛急，则见手足蠕动；阴虚不能制阳，虚热内蒸，故五心烦热，午后潮热；阴虚内热，迫津外泄，则为盗汗；虚火上炎，故面部阵阵烘热，两颧潮红；阴液不能上承，则口干咽燥；舌红少津，脉弦细数，为肝阴不足，虚热内炽之征。　　本证以头晕、目涩、胁痛等与虚热症状共见为辨证的主要依据。　　肝血虚与肝阴虚均属肝的虚证，均有头晕等表现，但前者为血虚，无热象，常见眩晕、视物模糊、经少、肢麻手颤等症；后者为阴虚，虚热表现明显，常见眼干涩、潮热、颧红、手足蠕动等症。
判断是否脾阴虚
　　脾阴虚证，是脾脏阴液不足，濡养失职，运化无力所表现的证候。多因外感温热病后，阴液耗伤，或素体阴虚，或情志不遂，肝郁化火，灼伤阴津，或过食辛辣之品，或误服辛温之剂所致。 　　[临床表现] 纳少，口淡乏味，食后作胀，消瘦倦乏，涎少唇干，五心烦热，大便干结，尿短赤，舌红干苔少或光剥，脉细数或细涩。 　　[证候分析] 脾阴虚证，以脾运无力兼以虚热之象为辨证要点。脾阴不足，运化受累，则纳食减少，口淡乏味，食后腹胀；化源匮乏，气血不充，则神疲乏力；阴液亏虚，机体失养，则身体消瘦；津不上承，则涎少唇干；津不下润，则便秘尿赤；阴虚化燥生热，则五心烦热。舌红干苔少或光剥，脉细数或细涩为阴液不足之征。 　　若以肠燥便秘、脉细涩为主要表现者，称为脾约证。
判断是否胃阴虚
　　胃阴虚证，是指胃阴不足所表现的证候。多由胃病久延不愈，或热病后期阴液未复，或平素嗜食辛辣，或情志不遂，气郁化火使胃阴耗伤而致。　　【临床表现】胃脘隐痛，饥不欲食，口燥咽干，大便干结，或脘痞不舒，或干呕见逆，舌红少津，脉细数。　　【证候分析】本证以胃病的常见症状和阴虚证共见为辨证要点。胃阴不足，则胃阳偏亢，虚热内生，热郁胃中，胃气不和，致脘部隐痛，饥不欲食。胃阴亏虚，上不能滋润咽喉，则口燥咽干；下不能濡润大肠，放大便干结。胃失阴液滋润，胃气不和，可见脘痞不舒，阴虚热扰，胃气上逆，可见干呕呃逆。舌红少津，脉象细数，是阴虚内热的征象。
判断是否心阴虚
　　主证：失眠、多梦、心悸、健忘，虚烦、盗汗，手足心热，口干咽燥，舌尖红，少苔，脉细数等。或有两颊发红，心烦怔忡，头晕目眩等虚火上炎之症，　　辩证：多见平素肝肾不足，真阴亏耗，或热病后期阴伤未复者，阴血不足，血不能养心宁神则出现心悸、失眠、多梦、健忘等，阴虚内热则见盗汗，虚烦、手足心热、口干咽燥、舌尖红、少苔、脉细数等。两颊发红、头晕目眩等为虚火上炎之症。　　治法：滋补心阴，清心安神。　　方药：补心丹化裁　　当归、阿胶、玉竹、元参、麦冬、枣仁、柏子仁、龙骨、牡蛎、琥珀、珍珠母、石决明、黄连、竹叶、连翘、石莲子、灯芯草等。
你阳虚吗？
　　阳虚5大症状　　畏寒怕冷，四肢不温　这是阳虚最主要的症状。阳气犹如自然界的太阳，阳气不足，则内环境就会处于一种“寒冷”状态。　　完谷不化　指的是大便中夹杂未消化食物。古人对此现象的产生有一个形象的比喻，食物的消化就好比要把生米煮成熟饭，胃就好比是煮饭的锅子，而阳气就好比是煮饭用的火，没有“火”，米就无法煮成“饭”。所以当阳气不足时，则进入胃中的食物也就无法很好地“腐熟”(消化)，而直接从肠道排出。　　精神不振　阳气不足，细胞的生命活动衰退，所以表现为萎靡懒动。　　舌淡而胖，或有齿痕　体内水分的消耗与代谢，取决于阳气的蒸腾作用。如果阳气衰微，对水液蒸腾消耗不足，则多余水分蓄积体内，导致舌体胖大。舌体胖大，受牙齿挤压而出现齿痕。　　脉象沉细　阳气不足，不能鼓动脉管，所以脉象沉细无力。　　五脏也有阳虚时　　心阳虚：兼见心悸心慌，心胸憋闷疼痛，失眠多梦，心神不宁。　　肝阳虚：兼见头晕目眩，两胁不舒，乳房胀痛，情绪抑郁。　　脾阳虚：兼见食欲不振，恶心呃逆，大便稀溏，嗳腐吞酸。　　肾阳虚：兼见腰膝酸软，小便频数或癃闭不通，阳痿早泄，性功能衰退。　　肺阳虚：咳嗽气短，呼吸无力，声低懒言，痰如白沫。
你是实热还是虚热？
　　内热有实热虚热之分。 实热的症状有面红耳赤，心悸心烦，口渴，喜冷饮，大便干结，小便黄赤，多食易饥，脾气暴躁，消瘦等。实热就是阳气过旺了,这时,就要吃些下火的东西,可以吃绿豆汤,或是吃硫磺解毒丸等 。 　　虚热的症状有低热，手足心发烫，心烦失眠，口干目涩，咽干咽痛，两颊潮红等。虚热可以多吃点凉性的蔬果如梨，豆腐、白菜、花椰菜、四季豆、凉粉、青萝卜、白萝卜、豆芽、黄瓜、土豆、菠菜、竹笋、包头菜、菜瓜、豆角等,海带`西洋参，苦菜，苦瓜
出现这些症状可能是气虚
　　一般气虚：全身疲乏无力，精神不振，少气懒言，语言低微，自汗怕动，舌质淡，胖嫩，脉虚无力。
&　　肺气虚：呼吸短促、少气懒言、音低等症突出，并有咳嗽、咯痰等症。
　　心气虚：气短、心悸怔忡、精神萎顿等症突出，并有脉结代、或迟或数，但虚软无力、心神不宁等症。
　　脾胃气虚：面色萎黄、精神疲惫、四肢倦怠，食欲减退等症突出，并多伴有脘腹胀闷、消化不良、大便溏薄及中气下陷脱肛、尿意频频等症。
　　肾气虚：面色晦暗，头晕目眩，耳鸣耳聋，并有腰膝酸软、便清长、性机能减退、舌淡润、尺脉虚弱等症。
寒性体质的自我鉴定
1、上厕所时有残尿感，尿量很少。2、排尿困难，下腹部有抵抗感。3、体力衰弱，无法承受长时间的工作和家务。4、身体寒冷。5、到了秋天、冬天就冷得睡不着。6、下肢特别寒冷。7、易上火、头晕、口渴。8、一到傍晚，脚就有些肿胀。9、长时间站立后，脚部感觉像木头一样。10、时常有疲劳、倦怠感。腰痛。11、晚上常往厕所跑。
看看自己是不是热性体质
热性体质的特征
喜欢吃冰凉的东西或饮料，喜爱喝水但仍觉口干舌燥；脸色通红、面红耳赤，脾气差且容易心烦气躁，全身经常发热又怕热，经常便秘或粪便干燥，尿夜较少且偏黄。热性体质的茶材讲究
适合喝寒凉属性的茶材，如人参须、西洋参、决明子、苦茶、菊花、薄荷、仙草、绿豆、薏仁、大麦、小麦、小米、杨桃、香蕉、奇异果、草莓 、梨子、葡萄柚、樱桃、绿茶等；不适合喝温热、辛辣刺激属性的茶材，如姜、桂圆、肉桂等。
具备这些特征可能是平和体质
形体特征：体形匀称、健壮。心理特征：性格随和开朗。常见表现：面色、肤色润泽，头发稠密有光泽，目光有神，鼻色明润，嗅觉通利，味觉正常，唇色红润，精力充沛，不易疲劳，耐受寒热，睡眠安和，胃口良好，两便正常，舌色淡红，苔薄白，脉和有神。发病倾向：平时较少生病。对外界环境适应能力：对自然环境和社会环境适应能力较强。
测测你的运动量指数
　　每人每天究竟进行多大的运动量合适，这确实很难掌握。但美国俄克拉何马州立大学一位副教授经过多年的潜心研究，设计出了一个测定个人运动量的方法。这是一套简单而便于使用的测算方式，你有空也可以试一下。
　　睡眠：每睡一个小时记0.85分。计算一下你每天睡几个小时，就按这个单位的乘积记分。
　　静止活动：包括案头工作、阅读、吃饭、看电视、坐车等。这些活动的运动量最低，把消耗在这些活动上的时间加起来，以每小时记1.5分计算。
　　步行：如果是悠闲缓慢的散步，每小时记3分；如果是快步走，每小时记5分。
　　户外活动：慢跑每小时记6分，快跑每小时记7分；游泳、滑冰每小时记8分；各种球类运动和田径运动每小时记9分；骑自行车每小时记4分；做体操、跳舞每小时记3分。
　　家务劳动：每小时记5分。
　　每当你一天的各项活动结束后，就可以把以上的分数加起来。如果你获得的总分数在45分以下，说明你的运动量不够，应设法增加活动量；如果你的总分数在45至60分之间，就说明你的运动量正合适；如果你的总分数超过了这个限度，只能说明你的活动量已经过度，对身体没有更多的益处，是调整一下运动尺度的时候了。
心脏和呼吸功能自测
　　早晨醒来后，不要起床，数一数脉搏：
　　1 分钟不到5 0 次——很好
　　5 0 —6 5 次——好
　　6 5 —7 5 次——平常
　　7 5 次以上——不好
　　女子的脉搏平均较男子多5 次。
　　呼吸系统的状况
　　吸一口气，然后屏气，平均能坚持4 0 —9 0 秒。
　　呼气，再屏气，能坚持4 0 —6 0 秒为很好。
　　当然这些不过是数字测试，心脏功能的好坏，还是要根据科学的数字来。
测测你该选择哪类运动法
&&&& 体形特征不同的人应该采取与之相应的运动方式
　　现在，人们的健身热情日益高涨，但你是否知道自己适合怎样的运动呢？体形特征不同的人应该采取与之相应的运动方式，看看你究竟属于哪一类型。
　　瘦弱、脂肪少、肌肉力量不强、体力也不佳的人。这类人运动应逐步加量，先练好体力，逐渐强化肌肉力量、持久力及身体柔软度，再进行重量训练，可以参加有氧运动、跳绳、游泳等。瘦弱型的人要特别注意饮食，应多摄取含丰富蛋白质的食物和维生素，以增进内脏机能，增强肌肉力量。
　　看起来瘦弱，但有很多脂肪的人。这类人适合的运动是步行、登楼、跳绳、游泳等能使脂肪燃烧的运动。饮食应该避免暴饮暴食，少吃甜食和脂肪量高的食品，但要摄取高蛋白食品。
　　体重在标准体重范围内，但其上臂部、腰部、臀部及大腿的脂肪超过标准的人。这类人只要肌肉和关节没问题，可参加任何运动，如打球、游泳、骑马等，有氧运动更好。但如果平时不是经常运动，就不能突然地剧烈运动。应该在做每项运动前，先做热身运动和体操，强化肌肉力量。饮食上只需注意营养均衡，不过量摄取含脂肪多的食物即可。
　　身体各部分皮脂太厚、体重过重、几乎没有肌肉、骨骼支撑能力弱的人。这类人应该多进行有氧运动、游泳等，帮助消耗脂肪；经常做静态的伸展运动，以强化肌肉骨骼。还要提醒的是，由于肥胖者都有高血压倾向，请在运动前先量血压，并注意动作的正确性，不要进行过度激烈的运动，身体状况不好就要停止运动，不可操之过急。饮食上不能因为想减肥就过度节食，一天可以吃200至300卡热量的食物，保证营养均衡。
测试你的体质类型
为了找出你的体质类型，完成以下的问题，每一小节之后汇总一下你的分数。那一小节你回答的“是”最多，那就是和你吻合的体质类型了。
你是否瘦长而结实？是/不是
你是否皮肤比较干燥？是/不是
你是否记忆力不稳定？是/不是
你是否很容易就厌烦了或者烦躁不安？是/不是
你是否性欲很强？是/不是
你能否感觉冷？是/不是
你是否喜欢热的食物？是/不是
你是否觉得锻炼很容易？是/不是
你是否精力旺盛？是/不是
你是不是体型中等？是/不是
你是否皮肤光滑？是/不是
你是否胃口很好？是/不是
你的头发很好？是/不是
你的智力水平是否很高？是/不是
你从来不感觉太冷或者太热？是/不是
你是否喜欢冷的食物？是/不是
你是否很喜欢竞争？是/不是
你是否具有曲线美？是/不是
你是否很难减肥？是/不是
你的毛发很粗？是/不是
你的眼睛是否很大？是/不是
你的性格是否天生快乐？是/不是
你是否很冷静？是/不是
你是否经常觉得冷或者热？是/不是
你是否不喜欢运动？是/不是
主要为A型—你是外胚层体型者(vata)
如果你是外胚层体型者这一型的，那么你很可能身材苗条，长胳臂长腿。外胚层体型者也趋向于非常的骨感、精力充沛、敏捷、积极好动。如果你由于垃圾食物和缺乏锻炼体能失调了，那么你很可能会患失眠症和焦虑不安，或者恐慌。
l做一些有助于心血管的锻炼吧，这很适合你快节奏的个性。不过，当你很费劲的锻炼肌肉的时候，也应当注意加强力量练习来增强你的力量
l你的能量是冲动型的，一下子很足，一下子又什么都么没有了。因此，加强一些慢速的、稳定的练习。瑜珈功、芭蕾、有氧体育舞蹈、太极拳和健美操都很不错，因为她们有助于缓解压力，控制呼吸和锻炼肌肉组织，使得身体苗条而结识。
主要为B型—你是体育型体质者
体育型体质者的身体基本上是中等体型，基本上看起来有运动员相，身体脂肪适中或者偏低。如果你是一个体育型体质者，那么你的身体强壮而富有肌肉。你的身体非常结实，同时你的体型是梨型的，臀部甚至比肩膀还要宽，你的腿和你的躯干一样长。当你体能失调的时候，可能会有皮肤过敏的症状、消化不良和潮热虚红。
l由于你经常过于注重取胜而不是参与比赛，团队体育活动不适合你的个性，所以你最好选择些独立运动，配合自己的步伐节奏。尝试一些自我控制和平衡的锻炼计划，比如说彼拉多和芭蕾。
l体育型体质者最容易练出肌肉，因此你最好不要选择踏跳课程，而是要多选择可以拉长肌肉的练习而不是锻炼出肌肉块的运动，比如瑜珈术
主要为C型—你是内胚层体型者
作为一个内胚层体型者，你的体型要比外胚层体型者和体育型体质者的体型更有趣线、柔软而宽大。你的身高属于一般身高或者偏矮。你的腿要比躯干短，而你的胸部却要比一般人大。一般来说，如果你体能失调，你会增重、无精打采还会出现月经前紧张的症状。
l内胚层体型者的上纸币较弱，而下肢相对来说要比较强壮。肌肉结构比较短粗，新陈代谢速度也比较慢，这就意味着你比较容易在胃部聚积脂肪增重。因此，你需要注重交叉训练，游泳、跑步和力量练习。交叉训练好处很多因为它以不同的方式训练身体的不同部分，同时涵盖了有氧运动和厌氧运动。
l你的身体姿势经常有问题，因为你的颈部很紧张，并且容易在胃部和臀部聚积脂肪。这就意味着你的腹部肌肉组织很弱，这导致了背部比较紧张，肌肉受的压力较大。为了加强这些部分的肌肉组织，你需要加强整个这部分肌肉群，因此要在你的交叉复合运动计划中加入伸展运动
l由于你没有其它那两种类型的人积极，因此你应当多选择者及参与和双方互动的运动。跟着私人教练训练或者一个运动健身项目，或者团队体育活动都很理想
自我测知体质类型
&&&&所谓体质是指每个人在生理功能、体形结构和新陈代谢上的特殊状态，体质既取决于先天遗传因素又受后天环境因素的影响。病理体质要分型，讲究辨质论药，辨质论食。
&&&&各型的特征是：
&&&&倦体（倦白光质）：面色皓白，经常乏力、头晕，一动就出汗，胃口差，容易心慌，手脚麻。女性白带较多，月经不是多就是少，舌质淡而少血色，此型在中年妇女多见。
&&&&湿体（腻滞质）：形体较胖，胃脘部闷胀，口中常甜粘，大便稀。妇女白带较多，或黄或绿，或有腥臭。舌苔腻是一个重要特征，今天刮去，明天又长。酒客多见此型。
&&&&热体（燥红质）：身体瘦长，口干，咽干，大便干，尿黄，怕热、手足心热，心烦失眠，爱喝凉开水，面红，唇红，舌质红而无苔，往往被误认为“血色好”。其实不然，这是病态，俗称“阴虚火旺”，老年人中并不少见。
&&&&寒体（迟冷质）：面色苍白，怕冷，手脚冷，手腹冷，口唇淡，口不渴，大便稀，夜尿多，舌质淡胖，有齿印。此型在中老年妇女中很常见。
&&&&瘀体（晦涩质）：面色晦暗、眼眶黑、口唇紫暗，身有痛处，或在心胸，或在腰背，或在双肋，或在小腹。妇女痛经，经血有小块，舌质青紫，甚至有紫色瘀点。
&&&&需要指出的是，青少年中也有病理体质。
&&&&常体（正常质）：面色红润，精力充沛，胃口好，不怕冷热，舌质正红，舌苔薄白。多见于发育期的青年及孕后三个月的妇女。
&&&&友情关照：（1）上述五种病理体质不是病，是将病未病的先兆。（2）单纯的类型较少见，复合型多见，且复合种类和程度也因人而异。（3）体质是可以改变的，类型之间也可以转化。病理体质经过适当调整，如体育锻炼、服药、饮食等可以变成正常质，只有正常质的人才能少受折磨而享其天年。
看你有没有长寿迹象
&&&&也许你并不知道，一些平时看似不重要的生活习惯，或是你曾经的生活环境，都会影响你的寿命。美国《预防》杂志3月13日刊文列出了14个确有科学依据的长寿迹象。
&&&&1.出生时母亲还年轻。美国芝加哥大学科学家研究发现，一个人出生时母亲年龄如果不到25岁，他们活到100岁的几率是出生时母亲超过25岁的人的两倍。
&&&&2.爱喝茶。一项针对4.05万名日本男女的研究结果显示，每天喝至少5杯茶的人，他们死于心脏病和中风的几率最低。
&&&&3.每天步行30分钟。一项针对2603名男女的最新研究结果表明，每天坚持步行30分钟左右的人，不管其体内脂肪含量有多高，他们的长寿几率是那些每天步行少于30分钟的人的4倍。
&&&&4.少喝碳酸饮料。美国科学家发现，每天喝一次以上可乐会使你患心脏病、糖尿病等病的风险加倍。倘若实在想喝几口碳酸饮料，可以在里面加入一些果汁。
&&&&5.腿部健壮。"腿部肌肉力量差预示着步入老年后身体虚弱。"腿部健壮尤其能预防髋骨骨折，由于髋骨骨折会引发各类并发症，多达20%的患者会在一年内去世。
&&&&6.吃紫色食物。一项最新研究显示，紫葡萄、蓝莓和红葡萄酒富含多酚，可降低罹患心脏病的几率，预防老年痴呆症。
&&&&7.青少年时体重正常。研究人员针对137名美国黑人进行研究，对他们从出生到28岁做了跟踪调查，结果发现，14岁时体重超重会增加成年时患2型糖尿病的几率。
&&&&8．少吃红肉。美国癌症研究院的一份报告称，如果每周摄入的红肉超过510克，会提高患结直肠癌的风险。每天摄入99克经过加工的肉类食品（例如熏肉和熟食），患结直肠癌风险将提高42%。
&&&&9．上过大学。哈佛大学医学院一项研究发现，正规受教育时间超过12年的人，比受教育时间相对较少的人寿命长18个月。
&&&&10．人缘好。"良好的人际关系是应对紧张的缓冲器。"长期精神紧张会削弱免疫系统并加速细胞老化，最终让寿命缩短4到8年。
&&&&11．朋友身体健康。如果好友体重增加，同样事情发生在你身上的可能性将提高57%。
&&&&12．自制力强。相对于责任感不强的人来说，那些自认为自我约束能力强、做事有条理的成功人士更加长寿。
&&&&13．不请保姆。根据一项有302名年龄七八十岁的老年人参加的研究，使用吸尘器、清扫楼梯或擦窗户的时间在一小时以上，便可让一般的人燃烧大约285卡路里热量，同时将死亡的危险降低30%。
&&&&14．性格活跃。刊登于《心理学家》杂志的一项研究称，有大约17%的美国人性格比较活跃，这些人比沉闷的人更为健康。
给自己的体质打打分
&&&&&按以下方法给自己的“体质”打分，看一看自己的体质究竟怎样？ &&&& &&&&
&&&&1．闭眼单脚站立：
&&&&1分钟以上得10分；40秒以上得8分；30秒以上得5分；15秒以上得3分；5秒以上得1分。
&&&&2．爬楼：
&&&&（选爬18层以上的楼房，以1秒一阶的速度向上攀）没有任何累的感觉得10分；略微腿酸呼吸变化不大得8分；明显心跳加快呼吸变化得5分；途中有明显走不动的感觉得3分；途中有明显的间断休息得1分。
&&&&3．每周锻炼的次数：
&&&&有两次1小时的活动得10分；有一次1小时的活动得8分；累记1小时的活动得5分；有不到1小时的活动得3分；只有简单动一动的得1分。
&&&&4．近期的精力：（自我感觉）
&&&&不错得10分；还可以得8分；一般得5分； 不太好得3分；不行了得1分。
&&&&5．最慢的速度跑：
&&&&持续半小时得10分；20至25分钟得8分； 15至20分钟得5分；10至15分钟得3分；10分钟以下得1分。
自闭症小测验
&&&&&&&以下的18种行为就是孤独症的早期表现，如果发现孩子同时具备以下7种行为，就应该怀疑他有孤独症倾向了。 &&&&
&&&&1.对声音没有反应 &&&&
&&&&2.难于介入同龄人 &&&&
&&&&3.拒绝接受变化 &&&&
&&&&4.对环境冷漠 &&&&
&&&&5.鹦鹉学舌 &&&&
&&&&6.喜欢旋转物品 &&&&
&&&&7.莫名其妙地发笑 &&&&
&&&&8.抵抗正常学习方法 &&&&
&&&&9.奇怪的玩耍方式 &&&&
&&&&10.动作发展不平衡 &&&&
&&&&11.对疼痛不敏感 &&&&
&&&&12.缺乏目光对视 &&&&
&&&&13.特别依赖某一物品 &&&&
&&&&14.不明原因的哭闹 &&&&
&&&&15.特别好动或不动 &&&&
&&&&16.拒绝拥抱 &&&&
&&&&17.对真正的危险不惧怕 &&&&
&&&&18.用动作表达需求
看指甲测健康
&&&&指甲测定一个人的健康情况，这是不唯心的。一个人必须营养好，指甲才能正常生长，否则就会出现一些异常的现象，医生们往往能以此诊断出重要的疾病。下面介绍几种指甲反常的现象：
&&&&1．杵状膨大：指甲显著地向上拱起，而且围绕手指变曲。
&&&&指甲杵状膨大可能表示患有气肿、结构病、心脏血管病、溃疡性结肠炎或肝硬化。
&&&&2．蓝新月：指甲根部的新月形白痕若有一层蓝晕，表示可能有下列病症中的任何一种：血液循环受阻、心脏病、雷诺氏征状、手指和脚趾的血管痉挛，通常是由于曾受冷冻所致。但有时也与类风湿关节炎或自身免疫的疾病红斑狼疮有关。
&&&&3．匙状甲：指甲中间下陷，整片指甲变成平坦或匙状。这种指甲与铁质不足性贫血病、梅毒、甲状腺障碍，风湿热等有关。
&&&&4．林赛氏指甲：指甲近甲尖的一半呈粉红色或褐色，近甲状表现的一半呈白色，这种指甲又名两截甲，可能是慢性肾衰竭的一个迹象。
&&&&5．博氏线：指甲上出现横沟，是表示营养不良或得了某种会暂时影响指甲生长的严重病症，如麻疹、肋腺炎、心脏病突发。
&&&&6．泰利氏指甲：指甲下面的皮肤大部分变成了白色，只剩下近指甲尖处的一小部分仍然呈现正常的粉红色。这可能表示肝脏硬化。
&&&&7．黄甲征候簇：指甲生长速度减慢，而且变得厚和硬；呈黄色或绿色，成因包括慢性呼吸疾病、甲状腺病或淋巴病等。
&&&&8．裂片性出血：指甲上如果出现这些纵向红纹，是表示微血管出血，如果多条这种血线出现，可能预示患了慢性高血压、牛皮癣或一种名叫亚急性细菌性心内膜炎的致命感染。
&&&&9．不规则凹点：很多牛皮癣病人有此现象。
&&&&10．成行的凹点：指甲的表面变成如打铜师傅捶成的铜器表面，有时是因为患了簇状秃发症所致。这是一种医学界还不甚了解的身体免疫病，会造成头发部分或全部脱落。
&&&&11．褐斑或黑斑：这种色斑，特别是那种指甲扩展到周围的手指组织的，可能是表示患了黑色瘤。它们也许是单一的一大块，也可能是一堆小斑点，最常见的出现地方是拇指和大脚指。
　　指甲上有竖纹通常有两种情况：
&&&&甲纹嵴甲板薄而脆，有纵行嵴状突起，远端常破裂和分导驳因营养不良所致，也可见了于扁平苔藓，斑秃等疾病的患者。
&&&&甲纵沟典型的为甲板中央有一纵嵴，嵴顶凹陷为浅沟，也可以无嵴而呈显著沟纹，常因甲基质受损所致，也可见于扁平苔藓等疾病的患者，为变态反应的一种表现。
&&&&为及时发现你的疾病，请经常注意观察自己的手吧，它可能正在向你提出警告。
测测你的发胖脂数
&&&&你是否发胖，关键看身体脂肪率。下面的测试题能帮你推算出脂肪率大概是多少。
&&&&1、现在比18岁时的体重重了5公斤以上；
&&&&2、吃饭快，一下扫光餐盘中所有的东西；
&&&&3、体重没变，但肌肉却越来越松弛了；
&&&&4、嘴总是吃个不停，包里总能找到零食；
&&&&5、爱吃油炸食物；6、腰围除以臀围的比例大于0.76；
&&&&7、即使是从一楼到二楼也得搭乘电梯；
&&&&8、你总是不断地减肥，又不断地反弹。
&&&&结果：
&&&&A、6个以上是肯定答案的话，说明你身体的脂肪率在30%以上。你体内已经囤积了多余的脂肪，再不采取行动的话，你会越来越胖。体脂肪率超过30%算是肥胖，不仅外表看起来臃肿，也容易患各种疾病。危险指数：8
&&&&B、3-5个是肯定回答，你的体内脂肪率在25%-30%之间。你看起来虽然不胖，但很结实。这可能也说明你正一步步向肥胖靠近，赶快改变饮食方式与生活习惯，并开始做运动。危险指数：5
&&&&C、肯定答案在两个以下：脂肪率在25%以下。虽然目前你仍很苗条，但保持好的饮食方式和生活习惯是保持你良好身材的最佳途径。危险指数：2
测测你的“健康余额”
&&&&许多疾病到中老年之后才发生，但发病的萌芽可能在20多岁。让这种幼芽得以成长的，往往是不良的生活习惯。因此，改变生活习惯和定期健康检查，是预防疾病的关键。趁现在健康还在，检阅一下生活方式吧，测测你的健康余额还剩多少？
&&&&测试题：
&&&&1.老板让你拟订一份2005年度工作计划，要求你在下周五之前完成，而今天是周末，你会：
&&&&A、马上准备，周二一大早就把计划书交上。
&&&&B、周一到周四每天都抽时间思考，周五早晨刚好完成。
&&&&C、从周一到周四一直忙着玩，周四晚上才通宵完成。
&&&&2.每周二下午是你的健身时间，当你准备去健身房时，好友约你喝咖啡、聊天。于是你：
&&&&A、在跑步机上草草地跑了几分钟后去跟好朋友约会。
&&&&B、离好友住处有三站路的距离，干脆走着去找他，反正步行也算是一种锻炼。
&&&&C、改在明天做运动。
&&&&3.从大学毕业到现在的5到10年来，你的体重变化大吗？
&&&&A、聚会时同学都认不出你了，因为从前的“麻杆”变成了“肥婆”。
&&&&B、体重和大学毕业时差不多。
&&&&C、这些年来体重总是莫名其妙地忽上忽下。
&&&&4.你对酒的态度如何？
&&&&A、滴酒不沾。
&&&&B、平时很少喝，只有偶尔去酒吧时才喝点儿红酒或啤酒。
&&&&C、是个喜欢酒的人，除了用酒佐餐，还喜欢在睡前喝一杯。
&&&&5.如果从1～9给你的生活压力打分，你的压力指数是：
&&&&A、1～2分：从不给自己任何压力。
&&&&B、3～5分：你生活得张弛有度，偶尔紧张、忙碌，但很少挑战自己的极限。
&&&&C、6～9分：天天忙得四脚朝天，周末连个整觉都睡不了。
&&&&6、你做过健康体检吗？
&&&&A、3年前做过一次。
&&&&B、做过，而且每年一次。
&&&&C、从没做过。计分方法：选择A得1分，选择B得2分，选择C得0分。
&&&&答案分析：
&&&&8～12分：余额充足的“贵族”。你生活得很健康，几乎可以给你的生活状态打满分。在忙碌的生活中，你不会忽视那些关于健康的细节，因为你相信注重细节是把握生活质量的关键。
&&&&4～8分：收支平衡的“马大哈”，但仍有很多需要改进的地方。不太起眼的小事如刷牙、洗手其实也大有学问。只要再心细些，你的生活质量就能上一个台阶。
&&&&0～4分：透支边缘的“危险人物”。你属于健康储备不足的人。你的生活状态邋遢无序，很少反思自己生活方式是否健康。你总认为自己还有大把的青春可以挥霍，所以到目前为止，你并没有把自己的健康太当一回事。
头发健康小测验
&&&&1、洗发后，你的头发会打结、断发吧？
&&&&A、会　B、不会
&&&&2、爱美的你，会经常烫发、染发和使用发胶吗？
&&&&A、是　B、不是
&&&&3、最近，你正在节食减肥吗？
&&&&A、是　B、不是4、你常常保持乐观开朗的心境吗？
&&&&A、是　B、不是
&&& 答案：&&&&
&&& 1、若选择A，说明你的头发已经受损，需要特别的营养护理。
&&&&2、若选择A，你的头发会很容易干枯、有头皮屑，在秋冬季，你要注意头发的清洁和保湿。
&&&&3、若选择A，你的头发会和你的身体一样，缺乏蛋白质、矿物质，营养不良，容易受损。
&&&&4、若选择B，你常常情绪不稳，精神压力较大，头皮容易老化，并产生头屑、脱发。&&&&
慢阻肺高危人群简易自测
&&& 回答以下问题将帮助你发现自己是否得了慢阻肺：
&&&&１．你经常咳嗽吗？
&&&&２．你经常咳出黏痰吗？
&&&&３．你在进行爬楼梯、遛狗、逛街购物等日常活动时，是否比同年龄人更容易呼吸困难？
&&&&４．你超过４０岁吗？
&&&&５．你吸烟或曾经吸烟吗？
&&&&如果以上有三个回答为“是”，请向医生咨询是否可能患上慢阻肺并且去做一个简单的肺功能测试。
自测身体健康的10种方法
&&&１．体温：
&&&&正常体温为３６℃至３７℃，高于此为发热，低于此称为“低体温”。后者常见于高龄体弱老人及长期营养不良患者，也可见于甲状腺机能减退症、休克疾病患者。
&&&&２．脉搏：
&&&&成人脉搏每分钟６０～１００次，如发现过速、过缓、间歇强弱不定、快慢不等均为心脏不健康的表现。老年人心率一般较慢，但只要不低于每分钟５５次就属正常范围。
&&&&３．呼吸：
&&&&健康人呼吸平稳、规律，每分钟１５次左右，如发现呼吸的深度、频率、节律异常，呼吸费力、有胸闷、憋气感受，则为不正常表现，应就医。老年人心肺功能减退，活动后可有心悸气短的表现，休息后很快就能恢复就不应认为是疾病的表现。
&&&&４．血压：
&&&&成年人血压不超过１４０／８０ｍｍＨｇ。老年人随年龄的增长血压也相应上升，但收缩压超过１６０ｍｍＨｇ时，不论有无症状均应服药。
&&&&５．体重：
&&&&长期稳定的体重是健康的指标之一。短时间内的消瘦见于糖尿病、甲亢、癌症、胃、肠、肝疾患。更年期女性该胖不胖也往往算病。体重短期内增加很多可能与高血脂、糖尿病、甲状腺机能减退症等疾患有关。
　６．饮食：
&&&&成年人每日食量不超过５００克，老年人不超过３５０克。如出现多食多饮应考虑糖尿病、甲亢等病的存在。每日食量不足２５０克，食欲丧失达半个月以上，应检查是否有潜在的炎症、癌症。
　７．排便：
&&&&健康人每日或隔日排便一次，为黄色成形软便。老年人尤其高龄老人，少吃、少动者可２～３天排便一次。只要排便顺利，大便不干，就不是便秘。大便颜色、性状、次数异常可反映结肠病变。
&&&&８．排尿：
&&&&成年人每日排尿１～２升左右，每隔２～４小时排尿一次，夜间排尿间隔不定。正常尿为淡黄色，透明状，少许泡沫。如尿色尿量异常、排尿过频、排尿困难或疼痛均为不正常表现，应就医。
&&&&９．睡眠：
&&&&成年人每日睡眠６～８小时，老年人应加午睡。入睡困难、夜醒不眠、白天嗜睡打盹均为睡眠障碍的表现。
&&&&１０．精神：
&&&&健康人精神饱满，行为敏捷，情感合理，无晕无痛；否则应检查是否有心脑血管和神经骨关节系统疾病。
高血脂该如何自我判断
&&&&高血脂是导致冠心病、高血压及中风的危险因素，那么,怎样才能知道我们是否出现高血脂并采取及时合理的治疗呢？可以从下面5个方面加以判断。
&&&&1、常出现头昏脑胀或与人讲话间隙容易睡着。早晨起床后感觉头脑不清醒，早餐后可改善，午后极易犯困，但夜晚很清醒。 &&&&
&&&&2、睑黄疣是中老年妇女血脂增高 的信号，主要表现在眼睑上出现淡黄色的小皮疹，刚开始时为米粒大小，略高出皮肤，严重时布满整个眼睑。
&&&&3、腿肚经常抽筋，并常感到刺痛，这是胆固醇积聚在腿部肌肉中的表现。
&&&&4、短时间内在面部、手部出现较多黑斑（斑块较老年斑略大，颜色较深）。记忆力及反应力明显减退。
&&&&5、看东西一阵阵模糊，这是血液变粘稠，流速减慢，使视神经或视网膜暂时性缺血缺氧所致。
你属五行中哪种体质类型
&&& 怎样才知道自己在金、木、水、火、土型中是属于哪种型体质的人？
　　想知道五种体质型人是如何划分，首先要明白人的五行是如何划分的？五行是我国自古先贤根据万物特性，总结归类为五大原素。较简单的方法是按农历出生年的地支的五行来确定金、木、火、水、土五种体质型人。辰戌丑未年属土，寅卯年属木，巳午年属火，申酉年属金，亥子年属水。由此可从与之相对应的生俏属相看出你是五行中哪种体质类型，具体如下：
　　子＝鼠（水）、丑＝牛（土）、虎＝寅（木）、兔＝卯（木）、龙＝辰（土）、蛇＝巳（火）、马＝午（火）、羊＝未（土）、猴＝申（金）、鸡＝酉（金）、狗＝戌（土）、猪＝亥（水）。
　　五行学说指出，五行是以相生相克来说明事物之间的关系的，五行与五脏的关系是：木（肝）、火（心）、土（脾）、金（肺）、肾（水）。同时要注意五行相生的规律：木生火、火生土、土生金、金生水、水生木，以及相克的规律：木克土、土克水、水克火、火克金、金克木。这种相生相克规律是无限循环的。因此，脏腑的阴阳不平衡可导致一脏影响其他脏。如：心肾不交是水火相克而致；肝肾阴虚是水不生木而致。所以，在调养时运用此方法就可寻其根本，以免只调养表面，而忽略了其引发的真正原因。
观“手”测健康
　　1，手上出现红线：高血压、风湿病、心脏病。　　2，手背上起小的白色丘疹：胆固醇过高。&&
　　3，手掌发热、发干：甲状腺机能亢进。
　　4，手掌出现红斑点：肝炎或糖尿病。
　　5，手掌表面，特别是大小鱼际部位手指端面的皮肤充血性发红：肝硬化、肝癌。
　　6，手指粗而短、手板宽而厚：成年人垂体前叶肿瘤。
　　7，指关节肿胀：高尿酸、痛风。
　　8，指尖苍白：血液障碍。
　　9、指尖纹线出现股沟：有心肌梗塞或中风的危险。
　 10、指关节强直，不能屈伸，伴有疼痛：类风湿性关节炎。
　 11、指尖膨大且异常弯曲，形状像一根“秤”或“蛇头”：伴有紫绀的先天性心脏病、感染性心肌炎、肺及胸膜脓肿、肺气肿等疾病。
　 12、手掌及指间的肌肉萎缩，呈猿掌形或鸡爪形，同时伴有知觉丧失：支配上肢的神经发生了问题，可能是脊髓空调症、慢性周围神经炎等疾病。
观“舌”测健康
　　健康人的舌头色淡红而润泽，舌苔薄白，没有裂痕和凹痕。如有下列情形者往往提示身体不健康：
& 　舌面味蕾丝聚在一起，形成沟和脊，表面长期缺乏维生素B。
　　舌部运动不灵活，有此僵硬，说话不清，常是脑血管破裂的先兆，或是中风的后遗症。
　　舌面出现芒剌，一般表明患有肺炎及其它发高热的疾病，猩红热病人的也是这样。
　　伸舌时震颤，表明神经衰弱和久病体虚。
　　舌苔黄腻，反映消化不良、食欲不振，消化道中腐败有机物增多。急性肝炎病人也往往有这样的舌苔。
　　舌色过淡，说明是贫血或组织水肿。
　　舌色青紫，是身体缺氧的表现。
　　舌头胖大，可能病人患有甲状腺机能低下或肢端肥大症。
　　舌体胖嫩，舌连齿痕，表明患有水肿，中医认为是“气虚”。
　　舌质干澡，表明交感神经紧张性增高；副交感神经紧张性降低，因此唾液的分泌减少。
　　舌色鲜红而平，往往表明患有糖尿病。
　　舌光亮而红，说明缺乏烟酸。
　　舌光亮而舌苔少，表明缺乏维生素B(12)或叶酸。
　　舌略呈紫色或洋红色，表明缺乏维生素B(2)。
过度疲劳自我测
　　1、经常感到疲劳，忘记性大。&&
　　2、酒量突然下降，即使饮酒，也感到没有
　　3、突然感到衰老。
　　4、肩部和颈部发麻。
　　5、因疲劳和苦闷失眠。
　　6、为一点小事烦躁和生气。
　　7、经常头痛和胸闷。
　　8、患有高血压病和糖尿病，心电图测试不正常。
　　9、体重突然变化。
　　10．几乎每天晚上聚餐饮酒。
　　11．一天喝5杯以上咖啡。
　　12、经常不吃早饭或吃饭时间不固定。
　　13、喜吃油炸食品。
　　14、一天吸烟30支以上。
　　15、晚上10时也不回家，12时以后回家占一半以上。
　　16、上下班单程需2小时以上。
　　17、最近几年，即使运动，也不会流汗。
　　18、自我感觉身体良好而不看病。
　　19、一天工作10小时以上。
　　20、星期天也上班。
　　21、经常出差，每周只在家住两三天。
　　22、夜班多，工作时间不规则。
　　23、最近有工作调动。
　　24、升级或工作量增大。
　　25、加班时间突然增加。
　　26、人际关系变化。
　　27、最近工作有失误或与合作者不和。
　　上述27项中有7项以上，即为过度疲劳而存在危险者。
“疲劳”生活大测试
　　一． 自测意义与方法
　　疲劳有体力疲劳、精神疲劳、病态疲劳，还有一种是找不出任何明确原因却好几天也恢复不过来的慢性疲劳。如果让疲劳继续发展下去，就会导致积劳成疾。因此，医学专家建议，必须有适当的休息，不要把今天的疲劳带到明天，否则，将意味着你的健康步入危险的边缘。那么，如何自测你是否疲劳呢？请你回答下列问题，在符合或接近你实际情况的问题后面打上“勾”。
　　二．自测内容
　　（1）你早晨懒得起床吗？（）
　　（2）公共汽车开来了，你也不想跑着赶上去吗？（）
　　（3）你上楼时常绊脚吗？（）
　　（4）你不愿与上级或熟人见面吗？（）
　　（5）你写文章时总爱出错吗？（）
　　（6）你说话的声音细而短吗？（）
　　（7）你不愿和同事们谈话吗？（）
　　（8）你总是托着脸呆想吗？（）
　　（9）你过分地想喝茶和饮料吗？（）
　　（10）你不想吃油腻的东西吗？（）
　　（11）你很想在饭菜上撒些辛辣的调料吗？（）
　　（12）你总觉得手发硬吗？（）
　　（13）你常感到眼睛睁不开吗？（）
　　（14）你老是打哈欠吗？（）
　　（15）你经常想不起朋友的具体住址吗？（）
　　（16）你常想把脚伸到桌子上面去吗？（）
　　（17）你对烟酒有嗜好吗？（）
　　（18）你有不明原因的体重下降吗？（）
　　（19）你容易腹泻或便秘吗？（）
　　（20）你入睡困难吗？（）
　　（21）你白天一直精神不振吗？（）
　　（22）你面色无光，皮肤粗糙，脸色青黑吗？（）
　　（23）你脾气变化无常，容易失望、落泪、兴奋、不该笑而笑吗？（）
　　（24）你特别容易流汗吗？（）
　　（25）你尿量减少、尿色加深吗？（）
　　（26）你轻微运动后，脉搏就激烈跳动，久久