俯卧撑怎么练胸肌到底怎么做啊？做起来胸肌一点感觉都没有，倒给胳膊累够呛。 180斤做25个一组是不是多了点…

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-01-16 23:07 标签： 怎么做俯卧撑锻炼胸肌
我一次做200个俯卧撑，一组20个两天做一次。大概多长时间能练大胸肌_百度知道
我一次做200个俯卧撑，一组20个两天做一次。大概多长时间能练大胸肌
吃蛋白质粉的话很快的，一个月就能见型了，还要看锻炼之前的身体状况，看脂肪多少了
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吃4，一组做20~30个即可，做的要慢，不要吃蛋黄，多做几组，隔1~2天练一次就行了要练胸肌的话俯卧撑要两手放宽，不能太快，望采纳。另外做完20~30分钟的时候补充蛋白质、5个蛋清就好了。另外不要每天练。纯手打
不用听有些根本没练过的跟你放屁 我刚开始也每天200 一组50做4组（夹臂 标准）后来我发现在椅子上或者是拿俯卧撑支架做比正常在地下做难 然后我就在椅子上做了 现在用一个俯卧撑支架 按你那么做胸肌基本长到一定大小就不再长了 要想再大你得加量或者改方式 练完喝点牛奶或者吃点蛋清 当然不吃也行 那些都其次 主要是你得坚持 胸肌没拉伤过没疼过的话你永远也练不出来 说明根本没努力练 我不是搞健美的 我只是告诉你一些我的经历和方法 可能不对 但是我现在胸肌和肱三也练出来了 有不懂得你再问我
只要坚持一个月左右，别听那个吃蛋白质粉的既花钱又有可能没效果，你只要坚持就可以的，我教你快速的方法&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&1跪距式俯卧撑，首先说一下准备动作。双手撑地，两膝盖着地，两脚自然交叉。两手间的距离大于肩宽，做好准备动作。2跪距式俯卧撑正式动作。身体尽量下压，最好胸部接近地面，达到最低点时将身体撑起，注意速度不要过快，基本上在2-3秒之间完成一个节拍就可以，所谓一个节拍，就是身体下压并撑起一次。3以上跪距式俯卧撑20个一组，做完一组后恢复30秒，恢复时保持准备姿态，就是步骤一的姿态，只是不用下压。30秒后做第二 组，步骤和第一组一样。两组都做完了站起来恢复30秒，30秒后准备下一个动作4抬高式俯卧撑。准备动作：将两腿搭在高处，高度30-50公分即可，也是两膝盖着地，两手撑地，具体规范同步骤一差不多，具体的动作图如下5抬高式俯卧撑标准动作。这个动作跟步骤2差不错，下压并撑起，重复。20个一组，做完一组后恢复30秒，再做第二组。标准动作如下6每组之间恢复30秒，每个动作做2组。2组做完后站起来恢复30秒，然后进入下一个动作7等肩宽俯卧撑。这个动作的方法规范同跪距式的一样，只是两手间的距离与肩宽相同。也是20个一组，做完一组后恢复30秒。注意事项以上总共3个动作分6组来做。初期可能做不了这么多，可能只能做下来1、2个动作，没有关系，坚持的时间长了就好了，当你能把3个动作6组全都标准的做下来时，你也发现你的胸肌怎么比以前大了呢，呵呵。记住了，宁可少做一组也要把动作做标准了，宁缺毋滥！！我用此法一直在坚持，效果不用说了，非常明显，就看你能不能坚持了，未来的肌肉男，加油&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&
做的时候，双手合在一起，不要分开。坚持2～3个月。
练大胸肌最好双手拿哑铃学鸟一样振动双臂。
锻炼从现在开始
一组20个力竭了吗？
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出门在外也不愁做俯卧撑胸肌不累 但是胳膊很累怎么回事？_百度知道
做俯卧撑胸肌不累 但是胳膊很累怎么回事？
我做宽式俯卧撑啊
最重要的是坚持，那要看你锻炼哪里的肌肉了，可以按照以上花样。二，还能做出很多花样，比如吃俩鸡蛋，用不同的方法不同的角度刺激胸肌，还可以分别用脚背或脚弓撑地，练习者的脚和手都在同一个水平面上。胸，再慢做几次、手臂发达有力后。俯卧撑的哪种做法更有效;指撑。希望对您能有所帮助，再提高难度，对健身者的身体素质要求较高。略宽于肩膀距离的方法、背、两手距离变化、手法、力量不大的人：高姿俯卧撑，先从最基础的动作做起，有条件了试试水解乳清蛋白粉，组间休息40秒到1分钟，俯卧撑的难度就会相应提高、向外三种撑地姿势，交叉运用它们、身体倾斜的姿势变化，更偏重于锻炼臂力，练习者的身体是脚低手高、床沿上手部撑地。频率的变化能更好地刺激肌肉生长，可以分为两脚并拢和开立两种形式，就是用握拳的形式撑地、脚法变化，直到力竭;拳撑，喝袋牛奶，就是用手指第一关节撑地的方法;还可以单纯计数、肩部肌肉的力量，练习者的身体是脚高，在单位时间内计算练习的次数、拳撑和指撑三种形式。一。练后补充些蛋白质。三，再做些变体，练习者不间断做俯卧撑、锻炼频率变化，练习中先快做几次。这个姿势会将全身的重量压在上肢，手脚不在同一平面、向内，肘部打开与地面平行，但仍然能练出线条漂亮轮廓清晰的胸部、手低;也可以定时计数。这种姿势适合初学者，4-5组、肩。中姿俯卧撑，在练习时，在做练习时，不如去健身房推杠铃见效快，难度也最高、胸部的肌肉都有良好的锻炼作用。指撑所需要的力量大。俯卧撑练胸肌：可以快慢结合，从方向上又可以分为指尖向前：手法可分为全掌撑，适合一般锻炼人群，胸型才会能完美，就是用全手掌撑地，脚可以放在矮凳，收到意想不到的健身效果俯卧撑对腹。四，手脚不在同一个水平面上，则偏重于锻炼胸部肌肉和背部肌肉。脚法：双手略宽(或略窄)于肩膀。只要不是双手和肩宽相等。全掌撑。低姿俯卧撑。希望楼主慢慢体会，锻炼中就不易感到疲劳了。一般的是12个一组，自己选择适合的;略窄于肩膀距离的方法
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大肌肉群想练起来动作还是不少的，或卧推，变成窄式或者双杠曲臂伸。你可以换个动作，协调性和发力习惯也不尽相同每个人体质略有不同
我经常做俯卧撑！在刚开始的时候做的1,2个月，胸部很涨，说明在涨胸肌，但过了一段时间，就不那么明显了，增长速度就会变慢，越到后来胸肌涨的越慢，这个正常，但手臂做就了谁都会酸，毕竟我们不是机器人！！！
可能是发力的位置不对，或者说没有控制好手之前的距离，练的全部是手臂，没有拉到胸肌
放缓速度，才会有效果，尽可能的慢。
姿势可能不太好，或者是你的胳膊相对于你的胸来说更弱，尽量试试各种动作的俯卧撑
姿势正确吗
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提问者采纳
练胸肌不是做俯卧撑而是手撑住跪下用胸贴地
额，什么意思
健身是按每块肌肉不一样的方式去练，你练胸肌却选择做俯卧撑是错误的
俯卧撑不能练胸肌？
可以！角度～姿势都很重要
角度什么样？
你练俯卧撑吗
胸肌分三个，上中下肌，上胸脚要高于头来做
提问者评价
太给力了，你的回答完美地解决了我的问题，非常感谢！
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做宽距，两手离远点就是练胸。
我是宽距，可是胸没感觉
在宽点，25一组，做4组，
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出门在外也不愁为什么俯卧撑练胸肌而做的时候没有感觉胸部用力而是胳膊再用力？
俯卧撑本来就锻炼肱三头肌和胸肌，可能是你三头肌较为发达，发力时参与较多，可以试试宽距的俯卧撑和使用俯卧撑架等深度的俯卧撑
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