我想锻炼胸肌，做俯卧撑练胸肌图解！网友们给个方案我，还要告诉我多久有胸肌，蟹蟹！

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-06-26 06:10 标签： 怎么做俯卧撑锻炼胸肌
我今年14岁，男，想锻炼腹肌和胸肌，我现在有四块腹肌，，我每天做200个俯卧撑，健身教练帮我制定计划_百度知道
我今年14岁，男，想锻炼腹肌和胸肌，我现在有四块腹肌，，我每天做200个俯卧撑，健身教练帮我制定计划
那些劝我还太小不要锻炼肌肉的话别说。我家只要14公斤的负重器
总共5组14岁练不是问题：俯卧撑是必须的，一定要往死里做，不然拉伤或者锻炼了太大肌肉以后长不高的。以上办法都是我当初练习格斗时训练的基本办法，而且二头肌也有挺大的。胸肌，硬规定是没用的。首先，背部一定要直才有效果。还有一种就是抓着10公斤以上的负重器，不现实。训练的话。这些个数是依人而定的！）共5组，一定要坚持。等到后来承受能力强了。置于推杠铃这个方法嘛，双手抓住顶着脑袋做，贴紧胸口，平推，腹肌，双腿叉开比肩宽略阔，训练前一定要跑步热身，也是双手抓着10公斤以上的负重器置于胸前，每组20-30个，一定要做到自己能达到的极限即可，然后上身保持挺直的情况下弯腰，等到身体的肌肉都均匀扩散之后再拉拉韧带，达到最好效果，直接做已经没有什么大感觉之后，每组20-30个（一定要将手伸直）这种办法对整个上身都有锻炼效果，。还有一种胸肌腹肌都有练的，尽量多），也是能做多少做多少，能做多少做多少，（也就是屁股往后顶，使全身筋骨放松才不会抽筋，双手抓着：初时直接做到60个（能做多少做多少，直到你整个趴在地上位置，训了3个月就有胸肌和8块腹肌了，不能间断，尝试将5公斤的负重器置于脑后，但如果已达极限就不要坚持了，置于胸前。只要训练量不要过大就OK的
其他类似问题
为您推荐：
其他4条回答
你好，本人健身教练，在回答你这个问题之前，我要先声明一句，一下给你开的计划确实是本人原创，可能有别的人转载过了，但是你的情况适合这个计划，所以我又把我以前回答别人的答案给你了，你有不明白的可以问~~~
这是我给家庭健身人士开的健身计划，你如果看一下，会发现，每天都要练腹~
首先你要练胸肌的话需要一个可以调节重量的哑铃
热身十分钟 跑步 压腿 做几个俯卧撑 然后
平板哑铃卧推 4X12 胸肌围度
斜板哑铃卧推 4X12上胸
上斜哑铃飞鸟 4X12胸肌外沿 中缝 增大面积
双杠臂屈伸 3X8 下胸 （减少乳头脂肪，炼成方形胸肌，一定要含胸去做）
至于重量有多重，你自己掌握，做到第十二个的时候基本力竭，这个重量就合适。
最后腹肌撕裂者（一开始可以先两头起和举腿这两个动作，联系时间长了一点点...
在不负重的情况下，仰卧起坐效果很小，对腹肌的作用根本不大。你可以尝试做仰卧举腿和仰卧卷腹。分组做，不要只是做仰卧起坐，那样根本不全面刺激到腹激
大运动量 短时间 强刺激 增加营养 注意运动伤害坚持 就会有很好的收获
卧推，仰卧起坐
您可能关注的推广
锻炼腹肌的相关知识
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁给自己制定了一套做俯卧撑锻炼胸肌的健身计划，不知道对不对，望大师们指点一二！_百度知道
给自己制定了一套做俯卧撑锻炼胸肌的健身计划，不知道对不对，望大师们指点一二！
一组15个，每组间隔时间3分钟，一组15个：每次做4组；下距：每次做4组，一组15个，每组间隔时间3分钟，每组间隔时间3分钟；上距窄距；中距：每次做4组，一组15个，每组间隔时间3分钟：每次做4组；一共是5次20组300次，一组15个：每次做4组，不知道能不能练出来胸肌；宽距，每组间隔时间3分钟
去下两个手机健身软件《胸腹撕裂健身视频教程》和《高阶胸腹撕裂健身视频教程》，里面都很详细的教你怎么做
其他类似问题
为您推荐：
锻炼胸肌的相关知识
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁我想练胸肌 我现在每天12个俯卧撑 做四组 多久后会有效果 腹肌呢？我每天仰卧起坐要做多少个？_百度知道
我想练胸肌 我现在每天12个俯卧撑 做四组 多久后会有效果 腹肌呢？我每天仰卧起坐要做多少个？
不能定个数，至少也得8组，然后组数要多，那你就要考虑使用杠铃或者背个书包装点重物），你最多能做几个就做几个（如果平局每组都超过了15个如果要练出有型的胸肌，腹肌的话按照腹肌撕裂者的做法可以
其他类似问题
为您推荐：
仰卧起坐的相关知识
其他3条回答
最好一分钟能做100个左右，还要举哑铃
200 建议做腹肌撕裂者 还有 平板俯卧撑
这个起效慢的很，坚持下来三个月左右差不多能练出来，你可以下一个健身宝典参考
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁我想锻炼胸肌，因条件有限不能去健身房，所以在家用俯卧撑方法，我不知是不是每天都要锻炼，每天做多少_百度知道
我想锻炼胸肌，因条件有限不能去健身房，所以在家用俯卧撑方法，我不知是不是每天都要锻炼，每天做多少
组，每组做多少个才适合，每组做完休息几分钟？
提问者采纳
健身技巧1.有个锻炼的准备期，循序渐进的确定负荷量2.做好健身准备活动3.检查器材和设备4.打好基础，哑铃初级健身阶段要充分掌握哑铃健身动作要领5.多选练复合训练动作6.提高动作的质量，这是哑铃健身的基础7.保证平稳、稍慢的动作节奏，进行“顶峰收缩”加深对肌肉的刺激8.掌握正确旦肠测段爻灯诧犬超华的呼吸方法9.强化意念，集中精力注意所练肌肉的发力过程10.找准感觉，锻炼后有局部肌肉酸、胀、饱满、发热、肌肉极度紧张的感觉健身防护1.遵循正确的锻炼程序，注意身体各部分肌肉的全面发展，先大肌肉群（胸、背、大腿等）后小肌肉群的锻炼顺序2.及时改变锻炼课程，每经过1-2个月，可全面改变一下锻炼计划3.不要猛然加大重量4.不要随意延长锻炼时间5.要及时“暂停”和“调整”6.要严格保护措施7.要保护好皮肤8.要穿与锻炼相适应的服装9.注意衣着、用具卫生10.要注意锻炼环境卫生
锻炼完一次要隔几天才可以继续锻炼？
你好，如果锻炼强度较高，这个肌肉群要休息48~72小时左右。 初级者一般间隔1~2天。
提问者评价
来自团队：
其他类似问题
为您推荐：
其他7条回答
有很多种方法的，要看你吃旦肠测段爻灯诧犬超华不吃得消。体育老师曾教过是阶梯组的方法。就是做一个休息一下，做两个，休息一下，做三个休息一下，。。。以此类推，每次增加一个，看你自己能坚持到什么时候。还有就是普通的间隔组，每组做的个数也看你的自己情况所定，一般10个起吧。然后做几组也是看你的能力，一开始3,4组。1,2组间隔3分钟，2,3组间隔6分钟。贵在每天坚持，还有就是动作要做的慢。大概1周5天这样子吧。希望采纳~~
每天都要锻炼，天早中晚三次，一次50个，包你A罩变C罩，俯卧撑一定要坚持，一次不要太多
这个是一个持久的过程…不仅锻炼胸肌，更能培养毅力！我一般晚上锻炼，你可以采用我的方法：每组五十，做两组…最后再鼓励自己做十个！当然最开始做，有点费力，可以一组三十，做两组！希望你能一直坚持下去…希望可以帮助到你
每天都这样锻炼吗？我了解了一下，说是锻炼完一天，要隔两天才能锻炼的，不知是不是这样？
贵在坚持！锻炼的不仅是肌肉，更是意志的培养……每天坚持不容易的……如果锻炼一天，休闲两天那还有什么意义呢？是不……开始做，试下第一次能做好多……然后自己再规划，最好规定的比你能做的多一点
不需要太多！只需要每组做到力竭就行！中间休息4分钟！最好做运动之前热身10分钟，那样效果更好！还有做运动的时候肌肉别崩得太紧，放松点！最好放点音乐！还有呼吸方面，俯卧的时候吸气，撑起来呼气！做运动一定要标准，那样做出来的肌肉才耐看！最后祝你成功！！！
这要看你个人闲时的时间有多少，每组做多少个不用固定，第一次先做下看自己一次最多可以做多少个，以后逐渐增加，比如你刚开始做10个旧吃不消了，做久了以后10个就很轻松了，当然锻炼胸肌的效果也明显下降，所以要一点一点加上去，间隔休息时间自己可以按照个人的体格制定，感觉体力恢复差不多了再接着做，这些外人也给不了你多少帮助，主要看自己，坚持才是硬道理，只要你一段时间不做，胸肌还是会消下去的。希望采纳!谢谢
你就直接采纳姜老师的就行了！他很厉害的！照他说的准没错。
哥哥我3分钟做100个，你做我一半就行了
做数量多就效果好吗？我想问的是一天做多少组，一组做多少个合适，锻炼完一天，要休息多长时间才可以再锻炼？
每天做100个 新手可以分2次做。每次50 /2分钟内。
还有锻炼腹肌的最好方法 就是找个妹子你懂得。。。真的很锻炼，比俯卧撑效果好！....
哥，我说的是锻炼胸肌，你是说每天都要做，不用隔一天才可以锻炼的吗？
没有那么死板。 如果你要当健美教练你就每天都做。如果只是单纯的锻炼锻炼 想起来就做一下就OK3天做 两天 每天100个
给最佳吧。都纯手打
锻炼胸肌的相关知识
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁（女孩答）男生有胸肌你们会觉得怪怪的么，额，我比较喜欢健身，这个问题让我很纠结。。_百度知道
（女孩答）男生有胸肌你们会觉得怪怪的么，额，我比较喜欢健身，这个问题让我很纠结。。
提问者采纳
穿衣服性感可以有胸肌，但不能太夸张，不然太吓人了
提问者评价
太给力了，你的回答完美地解决了我的问题，非常感谢！
其他类似问题
还好，只要不是满身肌肉就好，会很不舒服
为您推荐：
其他15条回答
据说70％的女性不喜欢男人把肌肉练爆，我也纠结这胸肌的问题
有毛线奇怪的啊，只要不是特别的发达到然女生都自卑了就行了，不要太TMD夸张就好了；女生口口声声不都是喜欢那种穿衣显瘦，脱下有肉的嘛，要不然现在的那些明星小鲜肉们锻炼什么身体啊，卖什么肉啊；
每个人的感觉不一样的
个人觉得恶心，有一点就可以，太大恶心
肯定好啦，但太大就有点恶心了
有胸肌才好看，健美健美，健康，健壮才美啊
不要太大就成
不要大过女人的胸肌就没事啦！采纳么？
做自己喽！
不会，正常
胸肌的相关知识
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁

我要回帖

更多关于 怎么做俯卧撑锻炼胸肌 的文章

 

随机推荐