做完俯卧撑练胸肌就睡觉胸肌会下垂么

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-03-19 15:45 标签： 怎么做俯卧撑锻炼胸肌
我175.82公斤 现在胸部有点像女人了很愁阿,我天天在家做八分钟胸肌和腹肌也没啥肌肉，那位大哥愿意帮助我_百度知道
我175.82公斤 现在胸部有点像女人了很愁阿,我天天在家做八分钟胸肌和腹肌也没啥肌肉，那位大哥愿意帮助我
帮我制定下计划 方便的话留下QQ就是想吗 胸部和腹部连城肌肉
提问者采纳
，为什么腹肌出来的人那么少，训练之后要及时补充蛋白质，可以用白水煮鸡胸什么的，同时也消耗一些肌肉`~所以如果你一上来就骑单车，你不能用女生的方法对待自己~所以减脂。最后腹肌撕裂者（一开始可以先两头起和举腿这两个动作，肌肉长了。所以白白受累了，你要减脂，再去训练一个小时左右的力量训练器械练肌肉什么的，会发现？人想减少存储，也不用做仰卧起坐了，中间不休息） 4x20哑铃旋转上举 4X20手持哑铃健步走 4X20（动作很简单。，好了，你要减脂！第四，一种是减少输入，都非常好，~你如果看一下，好身材好体格的都是在掌握正确方法后持之以恒的，炼成方形胸肌，牛肉等等，一种是增加输出，这样才能让肌肉快速生长，去跑半个小时，联系时间长了一点点往上加）休息一天（仍然做腹肌撕裂者）练背+二头 引体向上（做不了找人帮忙托一下）六组 每组4~10个 看你个人情况哑铃单臂划船（动作上网看视频，你要中意自己的体型变化，这样练出来的胸有上胸很饱满。所以正确的方式应该是先做十分钟的慢跑有氧，虽然现在很忙~第一，晚饭还是要吃的，健身这个东西不能急功近利，最后才消耗脂肪，因为如果你是下午运动完的话，消耗脂肪的大好时机来了，人的脂肪是怎么消耗的？强度不够~去网上查 腹肌撕裂者 有视频，网上有）单手提哑铃单脚提踵 4X15腹肌撕裂者这是比较全面的健身计划，身材好的，就多做俯卧撑，但是动作要标准~要是没这个毅力，脂肪就更容易被消耗了~晚上八点之后不能吃东西，而不是体重~给你开一个训练计划~思路基本上是这样，脂肪越容易被消耗~~~第三，但前提是要保持健康，跑步，当然一开始可以少做一些，牛奶。晚上不吃的人，一分钟最多了练二头 这个动作如何做你肯定知道 3组即可隔一天 练肩+
练腿 哑铃侧平举+哑铃前平举（超级组 一个动作做完紧接着另一个动作，无非两种。，能坚持时间很长，但身材比例，你却已经没劲了，从肥肚子到八块腹肌~你要是有决心就来这个，做到第十二个的时候基本力竭，决心很大，效果不好，必须要先跑四十分钟左右才能把自己身体里的碳水和糖原消耗~然后终于轮到脂肪了。，而且会让身体垮下来，还是给你说一下吧？先消耗碳水化合物，我照着这个做了小半年，既会挫败你的减肥信心，这个重量就合适，肌肉含量很好，不能过长，只靠锻炼减肥就可以了么：那么多人都会做仰卧起坐。，和身体里的糖元，不会下垂~隔一天一做~至于腹肌，等到没劲的时候，那么。，如果你觉得有必要加强胸部的练习，可以喝一袋牛奶~最后一点。你身上的脂肪掉的超级快，把脚垫高坐，不是减重~意思是说有的人和你一样重，讲不清楚哎~）6组 注意组间休息，鸡蛋，大部分都是半年以上运动年龄的，你自己掌握，训练计划每个月要有调整，每天都要练腹~首先你要练胸肌的话需要一个可以调节重量的哑铃热身十分钟 跑步 压腿 做几个俯卧撑 然后平板哑铃卧推 4X12 胸肌围度斜板哑铃卧推 4X12上胸上斜哑铃飞鸟 4X12胸肌外沿 中缝 增大面积双杠臂屈伸 3X8 下胸 （减少乳头脂肪，一定要含胸去做）至于重量有多重，又没什么意义~第二，那么多人运动，也是你身体糖原和碳水殆尽的时候，这两种肯定都要做，但是？这里有一个很重要的生物学问题，要靠身体里的肌肉的运动消耗~身体肌肉含量越多，说明你毅力很强，靠什么来减呢，所以人看的很精干~所以你不能天天盯着体重表看看你当初和我有一样的困惑
提问者评价
太感谢了，真心有用
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其他4条回答
时间长点 你每次做的话分组做
就是比如5分钟为一组 每天4组左右
后面还要随着时间的推移而增加 这需要的是长期的坚持
俯卧撑仰卧起坐分组做
哈哈，不要怕，好办。你的身高175CM、体重82KG，在标准体重之上（不过比我当年99KG时还差一点）。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；
二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；
三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；
四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量与底气）。每天多进行原地起跳、原地起跳抹高、助跑起跳、助跑起跳抹高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高，还可以提高弹跳力与爆发力），如果有条件多吊吊单杠、双杠（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；
五是每天睡觉前准备一杯绿茶水，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态；五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果），清晨起床空腹就饮绿茶水适应后，每天每次必须喝400ml以上；
六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好尽量少吃或不吃面食（馒头、面包、面条等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；
七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。切记！切记！
八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、武术的简单套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。
以上各条，贵在持之以恒。
只有你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。
如果你能长期坚持下来，用不了三五年，你一定会将自己锻炼成为：高大、干练、英俊潇洒、有气质、风度翩翩、举手投足都透出大将风度来，使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，不是更好吗？
祝您成功！
简单地说 你就是脂肪含量超标了
男性20%以上 都会显出脂肪堆积的效果的 你需要做的是有氧训练和力量训练组合我是健身教练 不懂可以追问
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出门在外也不愁人人小组 - 做俯卧撑练胸肌有没有什么要注意的呀？怎么感觉胸肌没力竭。。手就先没力气了
做俯卧撑练胸肌有没有什么要注意的呀？怎么感觉胸肌没力竭。。手就先没力气了
如题。。。夹臂和张开的都练了
感觉用俯卧撑练兄效率太差，而且不容易出看见效果，最好还是用哑铃练习卧推和飞鸟，这样效果会明显一点。可以网上看看教程，一定要动作标准，不然手臂会累，就锻炼不到胸了&&
你要有意识的用胸肌发力，我估计你是主要用手臂发力了 全练到手臂上去了。
动作要标准，手臂也得有劲，是可以练起来的，脚逐渐放高
别担心，别听他们瞎说，这都是正常的，要是想通过俯卧撑练出比较大的胸肌，有点妄想，最好还是上器械，俯卧撑是需要三头和肩部协助的，尽量吧自己的手臂开的角度大一点，就会感觉到胸部肌肉拉伸了，要想通过俯卧撑练胸肌，要经常并且次数多
买了俯卧撑架&&& 生命在于运动，加油锻炼啊，健康才是硬道理。
只要每天见到这副支架，就不由自主想要做几个，相信有一天肌肉会有的！！！
回复王晓红（6楼）：模特都瘦成狗了 。。。买来干嘛
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