做俯卧撑增强性欲 4个动作提升性爱感受
做俯卧撑增强性欲 4个动作提升性爱感受
关键词：俯卧撑 简单 动作
[提要]俯卧撑。俯卧撑能锻炼肱二头肌和肱三头肌，这不仅能让手臂上的肌肉看起来很健美，也为采取男上女下体位时打下良好基础。这项运动还能增强睾丸激素的分泌水平，对增强男女性欲起到了重要作用。哈佛大学医学院的一项研究发现，在提升睾酮水...
俯卧撑。俯卧撑能锻炼肱二头肌和肱三头肌，这不仅能让手臂上的肌肉看起来很健美，也为采取男上女下体位时打下良好基础。这项运动还能增强睾丸激素的分泌水平，对增强男女性欲起到了重要作用。哈佛大学医学院的一项研究发现，在提升睾酮水平之后，男女性满意度都明显增加。对女性来说，锻炼手臂肌肉有助于尝试多种性爱体位，如果俯卧撑困难，推举哑铃也是不错选择。
深蹲。这种锻炼不仅能让腿部和臀部肌肉紧密结实，还能让血液顺畅的流向生殖器官周围，进而增强男性勃起程度和女性润滑度。此外，深蹲还有助于增强控制性高潮的肌肉力量，其中包括盆膈肌和泌尿生殖系统中的平滑肌，这有助于男性增加性爱力度，让女性阴道紧缩强度更大。
原标题：企业&奇葩&规定频现 专家警示提防负面效应
中新网长沙2月2日电 (记者 唐小晴)上班禁说方言，上厕所需领导签字，瘦到达标方能拿到奖金&&诸多奇异的企业规定成为网友&吐槽&对象。近日，湖南长沙一电子商务公司同样因出台&奇葩&规定变成新闻热搜词。
这家中型企业规定，自2月1日起不允许程序员穿牛仔裤上班，违者记旷工、做俯卧撑。企业高层称，此举意在塑造公司形象。
&有违人性，无法接受这么苛刻的要求。&该公司一位不愿具名的程序员说。
对此规定网友亦各持不同观点。名为&越野者&的网友说，应说服管理层放弃此规定，这是禁锢员工个性。&牛仔裤祸害男女身体健康，影响年轻人发育和工作效率。&四川达州网友刘贵全则对此规定投了赞同票。
梳理近期新闻显示，企业的类似规定已是屡见不鲜。福州一科技公司要求全体男员工统一理寸头，旨在形成朝气蓬勃的氛围，提高工作效率；在江西南昌，一企业禁止员工上班说方言，超过5句则开除；长沙某公司禁止员工携禁带手机等电子产品如厕，如厕时间不逾8分钟，违者24小时内不得如厕。
这种现象不仅仅存于国内。据查，美国芝加哥一水龙头公司要求员工如厕须打卡计时，且不能超过6分钟。
此类所谓的&创新&规定是否有利于企业发展？还是管理者违背人性的无理条规？
记者走访发现，这些规定多数并不受欢迎，甚至被贴上&恶心&、&矫情&、&深恶痛绝&等标签。
在长沙任人力资源高管已有4年的杨美媛认为，企业出台规定或是出于&无规矩不成方圆&的考虑，若员工认为企业的做法性质恶劣，可向工会及当地劳动行政部门投诉。&员工和企业是利益共同体，员工利益和企业人性化最好能双赢。&
时事评论员童亦劲认为，&奇葩&规则只能引发员工抱怨与消极怠工，无法正面激励工作，更不利企业在当下日趋激烈的竞争市场中长久生存。他建议，企业可用科学的管理方式、先进的生产工艺及提高服务质量等手段，代替违背人性的规定，这样既和谐了企业文化，也能提高员工的忠诚度。
中南大学公共管理学院社会系副教授杨成胜表示，企业出现另类规定其深层次因素是员工个性与公司共性的矛盾。若执意制定具有负面影响的&奇葩&规定，缺乏尊重员工合法权利的意识，只会落人笑柄。(完)
编辑：王沥慷
关键词：“奇葩”规定 程序员不得穿牛仔裤上班 违者做俯卧撑 程序员不得穿牛仔裤
????据潇湘晨报1月28日报道（记者 成婧）“2月1日开始，还穿牛仔裤上班的，回家换装备，并且回家的时间记做旷工，不报销路费。如果离家太远，做俯卧撑，100个起步，上不封顶。”
????看着公司推出的这项规定，技术部助理温女士很是忧伤。如何才能说服程序员们遵守规定，放弃穿他们最喜欢的牛仔裤来上班？
????“你这么有文化，你帮我想两句话好吗？我们公司行政规定不能穿牛仔裤上班，但是我们是技术部，程序员大神们不喜欢拘束，我要怎么说才能让他们愉快一点接受公司的规定呢？”
????1月27日，在河西一家电子商务公司上班的温女士致电本报热线，说她最近被调到公司技术部做助理，接到上级领导的通知，要求她督促技术部所有员工必须规范着装，不能穿牛仔裤上班。这可愁坏了温女士，在她眼里，技术部的程序员都很随性，受不住这种条条框框的规矩。如果直接告诉他们“不准穿牛仔裤上班”，很有可能会拉来一大波仇恨。怎样才能既有趣又能让他们接受规定呢？温女士默默思索了一整天。
????27日中午，温女士煞费苦心，把通知做成了“微信推送”：“大家中午好。如何让程序员不穿牛仔裤球鞋，助理君作为一个不会P图的伪文案一直在思考。”通知下配了淘宝搜集的几款符合规定的裤子图，并附文说，“强扭的瓜不甜，像助理君这么耿直的人先给你们推荐几款装备。”温女士最后特别提醒，“2月1日开始，还穿牛仔裤上班的，回家换装备，并且回家的时间记做旷工，不报销路费。如果离家太远，做俯卧撑，100个起步，上不封顶。”
????28日上午，温女士告诉记者，通知已经发出去了，还是有部分程序员穿牛仔裤上班。“不按规定着装，部门会被扣分，会影响部门的年底评优。”如何才能说服这些程序员，温女士非常苦恼。
????“我们公司属于中型企业，有将近1000人，程序员有40多个。领导的意思是形象上要有中型企业的样子，要规范化管理，所以对着装有一定要求。”温女士表示，除了牛仔裤，球鞋、帆布鞋、拖鞋、雪地靴、T恤、无袖上衣及短裤、女孩夏天穿的热裤，这些都是不符合公司规定的。
????对于公司的这个规定，程序员们又是怎么想的呢？
????入职不久的罗先生负责程序开发，他说以前供职的公司没有着装上的规定，他上班的“标配”是牛仔裤加球鞋。“有点不习惯，但是可以接受，毕竟是公司制度嘛。”罗先生说，他其实也觉得穿牛仔裤球鞋上班有点不正式。
????而另一名不愿意透露姓名的程序员则表示，实在无法接受公司对着装要求的苛刻程度。“学生穿校服可以理解，但是上班人员对服装这么苛求就有点太过了。我们是程序员，不会较多的接触客户，没有必要穿得太商务。而且多数程序员只有牛仔裤没有商务裤，大家还得利用休息时间去逛街买裤子。”
????网友来策
????不穿牛仔裤来上班奖励20元
????如何劝导程序员们放弃穿牛仔裤？网友们谈了各自的建议和看法。
????@越野者：应该去说服管理层放弃这个规定，因为要想成为google、百度、阿里、腾讯这样级别的公司就千万不能拘泥于这些所谓的规定，只有层次低的公司才用这样的规定禁锢员工的个性！
????@旺仔QQ糖：不穿牛仔裤的，每天多领20元补贴就完事了。
????@炅：告诉他们穿牛仔裤会束缚裆部，影响发育和生育。
????@巴雷特都打不穿的多兰盾：那就不穿裤子去上班。
????@楚杨：我所在的单位国企，还比较大。公司要求所有员工必须按正装着装，检查没穿正装的罚款五十元一次，一年如果被检查出三次，被通报的第二年不再免费发工装。
????知乎讨论
????程序员偏爱这种老土geek范
????程序员偏爱“冲锋衣+牛仔裤+运动鞋”？看看知乎网友们怎么说。
????coldcarp：目前是休闲Tee+速干裤+运动鞋，舒适，利索，口袋多。Ps.已购入NB运动鞋+牛仔裤+黑毛衫，只差一部全新的银色奔驰SL55AMG就可以COS乔老爷了。
????包子剑客：不全是。作为一个胖子程序员，我是：运动服+（宽松）运动裤+运动鞋。牛仔裤什么的根本穿不上……
????李谱儿PURPLE：确定不是格子衬衫+夹拖？
????王妍：太准了！我一个女程序员基本上春秋冬就是这个装束。原因嘛，就是实用。冲锋衣能胜任的天气比较多啊。口袋多好装东西啊，不用带包，坐地铁直接过不需要安检。运动鞋走路舒服，又快。软件公司女生穿得花枝招展的话会很奇怪，一般都是hr。我自己是挺enjoy这种老土geek范儿的。整理/记者成婧
????[七嘴八舌]
????只要不是奇装异服就行
????为了让公司程序员遵守规定，温女士祭出了“杀招”。她告诉记者，“你不能对一个程序员说‘你不准穿牛仔裤’。他的第一反应会是：1、你这人傻×吧。2、你脑子有bug不会修吗？如果你委婉地说，‘穿牛仔裤泡不到妹子’，他会想：擦，该换装备了。”但同样收效甚微。
????那么对于温女士公司对着装的规定，长沙其他IT行业的人员怎么说？
????说起程序员，初入IT行业的市民张治鹏首先想到的是Facebook创始人扎克伯格。不管是在新闻报道里还是电影《社交网络》里，张治鹏看到的扎克伯格永远都是拖鞋或球鞋+牛仔裤+T恤或套头衫的“配置”。张治鹏告诉记者，在硅谷，穿衣服是有符号的，程序员不能穿套装，那是金融行业的打扮。
????“我们公司对着装基本没有规定，只要不奇装异服就行。”张治鹏所在的公司主要从事电子软件开发。他说他们公司程序员一抓一大把，公司老板也是程序员出身，所以整个公司氛围相对自由不受拘束。
????[延伸阅读]
????扒一扒那些“奇葩”规定
????公司不让程序员穿牛仔裤，在很多人眼里简直就是“奇葩”，但如果看看下面这些规定，你就会明白什么叫“奇葩”了。
????IT男统一理寸头：福建福州软件园某科技公司，规定全体男员工一致理寸头，以便有利于公司发展。据说该公司多为男员工，老板觉得IT男工作中多消耗脑力，剪成寸头凉快，有助于提高工作效率，同时也显得企业朝气蓬勃。
????招聘处女座优先：阿里和百度都曾对处女座情有独钟。阿里旗下聚划算团队与禾博士共同招募“极致体验师”，其中一项硬性规定就是应聘者必须是处女座。百度手机卫士去年校招提出“这是一个以吐槽为主的职位，处女座优先，标配iPhone6”的口号。
????禁带手机上厕所：长沙某小型科技公司发布规定：严禁携带手机等电子产品进入厕所！！上厕所不得超过八分钟！！！违者24小时内不得进入厕所！公司行政称考虑到久蹲厕所对身体不好，出此规定也是为了员工的身体健康，也能提高工作效率。
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「简单」的俯卧撑，让你练出有型胸部（多图）
图片：作者：斌卡，此篇文章的关键字是：俯卧撑。俯卧撑是所有健身者都会练的胸部练习基础动作。无器械，空手，居家训练就非常方便。不论是男士为阳刚英武，还是女士丰上围防下垂，都要好好练习胸部哦~但是就只一个&简单&的俯卧撑，你真的知道如何做好吗？你以为你做俯卧撑的样子实际上你做俯卧撑的样子&&咳咳，不开群嘲了，省得你们揍我。俯卧撑是胸部的无器械基础动作。除了能非常有效的针对到胸大肌、三角肌前束、肱三头肌之外，对于核心肌群也有很好的训练效果。俯卧撑相信大家已经练过很久了（很多女童鞋没练过也见过无数回了&&）怎么做我就不说了，简单说说注意的要点。1.腹肌、背肌、臀肌绷紧，这样可以更好地传达力量，并训练到核心肌群。2.有人在做俯卧撑时，手肘会有弹响，一般来讲不是大问题，是手肘处的筋划过骨头的声音。可以调整肘部的朝向试试。3。注意发力是夹紧胸部，而不是伸直肘部，这样能更好的训练到胸，而不是手臂。4.除了上升阶段要发力，下落的阶段也要缓缓发力下降（肌肉的离心收缩）宽距俯卧撑和窄距俯卧撑有什么不同？ 宽距俯卧撑更好训练胸肌①。双手之间距离越宽，对胸肌的训练效果越好。一是，由于双手距离更宽，上臂外展，内旋的作用增加，让胸大肌可以更好的发力。二是，增加了胸肌的初长度，让他一开始就被拉伸，增加了他的收缩力。三是，握距加宽，重力做功也大了（记得小时候学物理画的力学图嘛？），负荷越大的时候，胸肌发力也越多（胸肌是主动肌和运动核心关节肌）。比肩宽的都可以视作宽距这样的是窄距 同理，窄距俯卧撑可以更好的训练到肱三头肌。请根据自己的训练目的选择动作~另外，俯卧撑训练中，训练越多的人，越能更好的募集胸肌的力量，训练到胸部①。所以一定要多做哦~如上图，当距离变宽时，胸大肌的肌电水平贡献率提高。当距离变窄时，肱三头肌的肌电水平贡献率提高。无论何时，健美组比普通人的胸肌募集能力都要强，更能使用胸肌发力。一般作为塑身、丰胸、增肌为目的做标准俯卧撑的话，每次 8-20 个，每天 3-6 组就可以了。如果你轻松能做超过 20 个，说明你该增加负重了。让你女友坐在你身上训练。（没有女友的童鞋&&请允悲，待会介绍其他更好的方式）俯卧撑是非常好的一个训练动作，除了能主要塑形的胸肌、三角肌前束、肱三头肌以外，对核心肌群也有很好的训练效果。不用器械，居家练习也很方便。然而仅仅普通的标准俯卧撑，还是有很多局限性的。跟大多数无器械动作一样，俯卧撑于发力角度和训练重量上都不好调整。这两期俯卧撑专题，我们就着重说说这两点（也只能是相对完善的计划，若真想练的好或你真的做不起俯卧撑，请去健身房吧&&各种器械满足你）。如果我是女生 / 体重较大，做不起一个标准俯卧撑怎么办？可以先从跪姿俯卧撑、上斜俯卧撑做起。上斜俯卧撑改变了肩关节的发力角度，而跪姿俯卧撑不仅改变了发力角度，而且分担了一些负重。所以可以让女生或体重较大的朋友能更轻易的做起俯卧撑。不仅想练胸，而且要练好胸型~我们知道，胸肌光靠普通的平板俯卧撑、卧推等绝不会好看。胸部是分上、中、下三大部分，只有三个部分都得到应有的训练，胸部才会有型。（如果为了塑形，其实还有中缝）以前就写过的，只练平板卧推、俯卧撑等容易形成的卧推胸（在健身房浴室里也很常见）。只是圆球，没有锐利的线条和方正的胸型，不具美感。穿衣服也不好看。恩&&女生也别想练成这样，对防下垂不利，胸型也不好看。而且练成这样卧推也得 100+kg 了吧&&女生几乎不可能那么如何调整自己的俯卧撑计划，不仅能训练胸，而且能让胸部上中下都训练的有型呢？训练下胸可以采用上斜俯卧撑、训练上胸可以采用下斜俯卧撑（别弄反了&&）上斜俯卧撑，将手撑在支撑物上，整个身子向上倾斜，所以叫上斜俯卧撑。主要练下胸。下斜俯卧撑，将脚放在支撑物上，整个身子下斜，所以叫下斜俯卧撑，主要练上胸。恩，这个可能有不少人已经知道了。我来说点大家可能不知道的。训练上胸最好采用下斜窄距俯卧撑，训练下胸最好采用上斜宽距俯卧撑②。（研究引用的是卧推肌电水平测试，卧推的上下斜和俯卧撑相反，是上斜练上胸，下斜练下胸）上斜卧推（基本俯卧撑是相似）的肌电水平，1 为胸大肌上部，可以看到窄握时，对胸大肌上部的训练效果最好。下斜卧推的肌电水平，6 为胸肌下部，可以看到，宽握对于胸肌下部的训练效果最好（实际上该研究情况比较复杂，我是阅读后考虑大家的训练方式将其简化了，只作为参考）。另外，如果你有俯卧撑架或者有哑铃（能稳定的做啊，别受伤），你可以采用下斜反手俯卧撑，这样训练上胸效果更好。（在 05 年的一项研究中，研究者发现反手卧推比传统正手更能刺激胸肌上部，这是由于胸肌上部是连着锁骨的。要训练到胸肌上部，最好要运动到胸锁关节）俯卧撑架有用嘛？俯卧撑架还是有用的。首先讲，传统的俯卧撑，重心是在掌心附近（鼠绘勿怪&&）。使用俯卧撑架的话，重心会转移到掌根附近。别小看这重心的转移，这可以让你的胸肌更好发力，改变胸锁关节的发力角度，从而让你更好的训练到胸。并且减少肘部受到的剪切力。另外，俯卧撑架子可以让你初始胸肌拉伸幅度变长，胸肌的发力会更多，胸肌负荷会变大。比如上图的情况，实际上你做普通俯卧撑时候，你胸肌是不会被拉伸到这个地步的（身子就贴地了）。而你用俯卧撑架的时候，胸肌的拉伸程度是会更大的。心目中的最强 & 俯卧撑有一些人身材比较苗条，他们对俯卧撑的疑问是&由于体重较轻，比较轻松就可以完成几十个俯卧撑，几乎不会对肌肉产生酸胀感和泵感。这已经不是抗阻训练，几乎变成有氧训练了。&另一些人训练时间较长，表示&以往都是卧推 100+kg 的杠铃，在家做俯卧撑总觉得负荷不够，&如何增加训练负荷和训练效果呢？单手俯卧撑吗？一指禅俯卧撑吗？错，虽然单手俯卧撑从负重上确实增加了。但是单手的运动形式与双手截然不同，主要依靠肱三头肌伸肘的力量推动身体，而非我们想练习的胸肌和三角肌(屈肩)。所以且不说单手俯卧撑和一指禅大家能不能做。就算做得出来，也达不到你想练的训练效果。今天我介绍的这个心目中最强&俯卧撑，一次满足你们所有问题。不仅还是像俯卧撑一样，无器械，随时随地方便训练，针对胸肌等大肌群。而且还可以更强效的增加力量、耐力与整体塑形！恩，话不多讲，很多人从标题图已经看出来了，今天介绍的就是击掌俯卧撑。做法如上图啦~~~虽然叫做击掌俯卧撑，但是不击掌也是完全没问题的。动作与传统俯卧撑完全一样，只是在发力阶段尽量把自己推起就可以了。别看只有这一点点变化，肌肉的发力形式就完全不一样了。以往的传统俯卧撑，推起时是肌肉在做等张收缩，下落时，则是肌肉在做离心收缩。而击掌俯卧撑，推起时肌肉是在做等动收缩，下落时肌肉在做超等长收缩。（实际上肌肉的收缩形式很复杂，相互交织，这里简化些说，不做太学术的判别了。）推起阶段的等动收缩所谓等动收缩，是指整个运动内，所有肌肉都发挥了自己最大力量（简言，以后会着重介绍）。举个栗子，传统俯卧撑，很可能是力量最小的肱三头肌发挥了 100%的力量，而力量最大的胸大肌只是发挥了 50%的力量。而击掌俯卧撑，由于是在一瞬间内要将自己推起，所以几乎所有参与的主动肌肉，都要发挥自己的 100%的最大力量。是相对训练效果最好的肌肉收缩形式之一③。事实上我一直想给大家开的坑&&弹力带训练。效果非常好的原因之一也是弹力带是很好的等动练习方式。（所以请等待吧。因为弹力带训练是没有可以借用的图的，我要自己制作。没图&&无图言屌？）下落阶段的超等长收缩所谓超等长收缩，是指肌肉在缓冲制动的阶段，肌纤维被拉长，然后立即快速有力的继续进行收缩的一种方式。是目前学术界认为最佳的训练爆发力的训练方式④~~~以击掌俯卧撑为例，下落时肌肉吸收了冲击力，拉长了肌纤维，并把一部分储存在肌肉的弹性物质等之中（肌腱与筋膜等）。同时肌梭感受到拉伸，迅速反弹。又将自己推起。击掌俯卧撑的优点~首先，很好解决了训练负荷的问题。无论你有多重，或者力量水平多好，你都可以爆发自己接近 100%的力量。因为你不仅要把自己推起来，而且要让自己尽可能的腾空（多余的力量会带你装逼带你飞&&）。而且也很好的解决了传统俯卧撑肌力训练不平衡的问题。以往都是小肌群得到 100%负荷训练，大肌群如胸肌只能有 50-70%负荷。而且小肌群一旦没力量了，你的俯卧撑也做不下去了。等动收缩后，所有肌群都发挥了接近 100%。而且，传统力量 + 超等长训练是目前学界最主流能提升力量和爆发力的训练组合。在一项六周的研究中，传统阻力训练，使受训者垂直条高度增加了 3.3cm，只做超等长训练的增加了 3.8cm。而传统阻力 + 超等长训练的受训者弹跳力增加了 10.7cm⑤。（我自己也很喜欢用，实际上还有很多其他超等长训练的方式，我以后会介绍给大家）。注意事项：虽然是比较安全的动作，不过下落时会受到一定冲击。所以一定要循序渐进。一开始目标是掌握由胸部肌肉、三角肌吸收冲击的方法。不要用关节和骨骼强吃下落的力量，这样不仅不能很好的训练到肌肉。而且也会对关节产生不好的损耗。掌握后，是感觉每次能像弹跳一样用胸肌弹起来身体。不是这样弹起来的哦~另外，用俯卧撑架也很好。因为上回说过，俯卧撑架可以很好的转换重心，让胸肌承受更多的力量，非常适合击掌俯卧撑。不过用俯卧撑架就不要击掌了&&腾空即可&&具体计划一份比较标准的俯卧撑练习计划（每份包括热身、正式、塑形和拉伸）~最好使用俯卧撑架哦~女性如果力量不够，可以把标准俯卧撑换成半俯卧撑或跪姿俯卧撑。热身：标准俯卧撑 10 个 *3 组正式：击掌俯卧撑 每组力竭 *3 组击掌上下斜俯卧撑 15 个 *4 组（上下斜各两组）若不能做起击掌俯卧撑，可以做标准俯卧撑。话说可以尝试下半击掌俯卧撑或上斜击掌俯卧撑。这两样比较容易。塑胸形：下斜窄距俯卧撑 15 个 *3 组上斜宽据俯卧撑 15 个 *3 组拉伸：手抵住墙，缓缓转体，让胸部被拉伸①俯卧撑动作上肢肌肉及胸肌工作特征的肌电研究 杨绍仪②不同姿势与不同负荷的卧推肌电特征分析 张素杭③力量训练方式发展研究 宋德海等④Bompa OT. Periodization training for sports: programs for peak strength in 35 sports [M]. USA. Human Kinetics Publishers: Champaign, IL, 1999:⑤ Adams K, O'Shea JP,O'Shea KL,et al. The effect of six weeks of squat, plyometric and squat-plyometric training on power production [J]. Journal of Applied Sport Science Research, 1992.———————————————发自知乎专栏「」
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评论列表（网友评论仅供网友表达个人看法，并不表明本站同意其观点或证实其描述）[转载]在家做锻炼：做俯卧撑的多种方法&让你成为肌肉男
&在家做锻炼：做俯卧撑的多种方法，让你成为肌肉男
现在向大家介绍一些在家就可以进行的健身活动，它们都廉价，随处可做。现在给大家介绍锻炼胸肌最简便，有效的方法————俯卧撑
&push-up——普通俯卧撑
锻炼部位：上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌
动作要领：全身挺直，屁股不要突起，身体尽量下压，屈肘推直。
补充：俯卧撑（Push-up）是常见的，基本健身运动，为扩胸式俯卧撑。现在已经有很多改良动作
&&&2、Push ups
&&on bench——抬高式俯卧撑
锻炼部位:&胸肌、上臂的肱三头肌以及腹部肌肉
动作要领：身体尽量下压，全身挺直，屁股不要突起，肘部用力，屈肘推直
补充：抬高物是否固定无所谓，关键是肘部用力向竖直方向用力，这样抬高物自
&&&&&&然不会动
& 3、Knee Push
Up——膝盖俯卧撑
锻炼部位：主要训练肱三头肌、胸肌
动作要领：类似于普通俯卧撑，双膝着地，屈肘推直
4、&Push ups - knee on bench —— 膝盖高位俯卧撑
&&&&&&锻炼部位：肩部三角肌，胸肌、上臂的肱三头肌
&&&&&&动作要领：将膝盖垫在较高的位置，小腿弯曲，做俯卧撑；
&5、Jumping Push Up——推跳俯卧撑
锻炼部位：手臂肱三头肌、胸肌
动作要领：依靠向上的推力，双手离地，身体半腾空
6、Spartans Push Up——斯巴达式俯卧撑
锻炼部位：上肢、胸部、腰背和腹部的肌肉
动作要领：双手位置不一样，上半身腾空交换手的位置，类似半跳跃动作
补充:这是俯卧撑的一种非常优秀的改良动作
& 7、HinduPush
Up——印度俯卧撑，伏地挺身
锻炼部位：背部肌肉、肩部三角肌、胸肌，也有助于脊椎、肩关节的灵性活
动作要领：1双手伏在地上，双脚脚尖顶在地上
身体弓起时，身体以臀部为顶点，身体成倒V型,大致成90度
&&&&&平起平落，屈肘推直
补充：这些动作虽基本，但对於身体的肌力、耐力及伸展来说，有非常不错的效
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HinduPush Up是国家运动员日常体能锻炼的必备项目
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