晚上仰卧起坐150俯卧撑100这两个循环做30个仰卧20俯卧撑。完了引体向上，30多分钟吧完了然后_百度知道
晚上仰卧起坐150俯卧撑100这两个循环做30个仰卧20俯卧撑。完了引体向上，30多分钟吧完了然后
晚上仰卧起坐150俯卧撑100这两个循环做30个仰卧20俯卧撑。完了引体向上，30多分钟吧完了然后跑步40分钟。每天如此一个星期休息一天，能减脂增肌吗。长期坚持下去有效果嘛？谁给点意见，需要吃什么蛋白粉什么的嘛？
我有更好的答案
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跑步40分钟是可以减脂的，一周5次左右。仰卧起坐、俯卧撑、引体向上的锻炼也能稍微提高代谢率，增加肌肉含量从而起到高效耗能减脂的作用。既然如此不妨按照下面的锻炼：1、跑步3分钟+仰卧起坐（主要锻炼腹肌）1分钟2、跑步3分钟+徒手深蹲（主要锻炼腿部肌肉）1分钟3、跑步3分钟+俯卧撑（主要锻炼胸肌）1分钟4、跑步3分钟+仰卧举腿（主要锻炼腹肌）1分钟5、跑步3分钟+徒手箭步蹲（主要锻炼腿部肌肉）1分钟6、跑步3分钟+平板支撑（主要锻炼腹肌）1分钟7、跑步3分钟+蹬上反屈伸（主要锻炼手臂肱三头肌）1分钟8、跑步3分钟+坐姿收腿（主要锻炼腹肌）1分钟9、跑步3分钟+仰卧屈膝挺髋（主要锻炼下背肌群）1分钟10、跑步3分钟+仰卧屈膝收腿（主要锻炼腹肌）1分钟1、跑步3分钟不仅可以选择跑步，还可以选择跳绳、原地跑步等，运动强度控制在70%左右。怎样来衡量这个70%的运动强度呢？我们可以这么来衡量，跑步的时候身体感觉在累和不累之间即可。2、10套训练动作练习者可以根据自己的身体情况，来选择是做10套还是5套练习动作。练习者可以采用循序渐进，逐渐增加练习动作的套数，因为做的练习动作越多，减肚子的效果也就越好。3、在做肌肉训练的时候，建议在1分钟的时间内尽可能多做，能做10个，决不偷懒做8个。同样做的多，减肚子上肥肉的效果也越好。如果在肌肉训练的时候不能够坚持1分钟，那么也可以根据自己的身体情况适当休息个3到5秒，以保证能够坚持下来。4、运用这套方法需要采用每周至少锻炼3次，每次锻炼时间在45分钟左右，坚持6个星期你就会看到明显的效果。
哇塞好复杂。有木有简单点的，让人看见跟耍猴是呢。没有跑步机
那就直接跳绳好了，坚持跳30分钟。不需要真的有绳子的。
减肥不是超越身体极限，主要是晚上一定要少吃，晚上8点最好不要吃东西，实在是饿就吃水果吧
锻炼要注意劳逸结合
并且要长期锻炼，不能太过于劳累
其实你说的这个自己换一个就是了
大神，这样肯定行
这需要长时间的坚持
但最后也减不了多少
蛋白粉尽量别吃
为什么蛋白粉别吃？不说好吗
蛋白质里含有酸性化合物和少量脂肪
多吃点水果蔬菜
长期坚持身体好
早茶完喝杯牛奶
睡觉前喝杯牛奶
不用吃什么
长期下来肯定有效
早上牛奶加一个鸡蛋，中午吃牛肉半斤青菜半斤
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出门在外也不愁好久不做俯卧撑、引体向上、仰卧起坐之类的了，最近一做竟肌肉拉伤了，我还应该再坚持做下去吗？
好久不做俯卧撑、引体向上、仰卧起坐之类的了，最近一做竟肌肉拉伤了，我还应该再坚持做下去吗？
运动医学上将运动引起的肌肉酸痛分为两种：
　　一种是运动后疼痛立即出现，但其消失得也快，这种叫做急性肌肉酸痛。　　另一种是在运动后几小时或一夜之后才出现，并伴有疲倦乏力，甚至会出现肌肉痉挛、僵硬等症状。这种肌肉疼痛消失得比较缓慢，常常3～4天甚至6～7天之后才能完全恢复，这种症状则称为延迟性肌肉酸痛或运动后疲劳。　　我们常说的肌肉酸痛主要是指后一种，即延迟性肌肉酸痛。　　肌肉酸痛与拉伤是有明显区别的。实际上，肌肉酸痛是一种正常的、积极的生理表现。人们往往在力量训练或一个不太适应(运动量偏大或新的运动项目等)的运动练习后，产生明显的肌肉酸痛和不适。而这些症状在休息一段时间后会自然消失，当再次进行同样的运动时肌肉酸痛症状会明显减轻或不产生。而运动导致的肌肉拉伤就不同了，肌肉或韧带拉伤会造成骨骼肌大面积的病理性改变，如细胞变性、细胞坏死等等，不仅影响继续运动或训练，还可能会带来较严重的后果。拉伤和肌肉酸痛的自我鉴别　　肌肉和韧带拉伤，会因一个损伤性动作而突然出现，而肌肉酸痛则是逐渐加重的。有一个办法可以鉴别二者：肌肉酸痛通过牵拉能得到缓解，而如果是运动损伤，牵拉反而会使疼痛加重。　　总之，运动后肌肉酸痛和肌肉(或韧带)的损伤性质完全不同。肌肉酸痛可以通过休息、牵拉、按摩等得到缓解。而肌肉(或韧带)损伤，就必须用医学手段解决了。为何肌肉会酸痛　　肌肉酸痛产生的机制较复杂，主要包括以下几个方面：①乳酸堆积。②肌肉痉挛。③肌纤维或结缔组织损伤。④其他因素。如组织间渗透压产生变化或急性发炎等，也可造成肌肉酸痛。乳酸是怎样产生的　　人体运动是需要能量的，如果能量来自细胞内的有氧代谢，就是有氧运动；但若能量来自无氧酵解，就是无氧运动。有氧运动时葡萄糖代谢后生成水和二氧化碳，可以通过呼吸很容易被排出体外，对人体无害。而无氧运动时葡萄糖酵解产生大量乳酸等中间代谢产物，不能通过呼吸排除，就形成了乳酸堆积。肌肉酸痛的自我处理休息　　休息能减缓肌肉酸痛的现象，并可慢慢促进血液循环，能加速代谢产物的排除，并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复，使之恢复正常。静态伸展 牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于痉挛肌肉的恢复。对酸痛局部进行静态牵张练习，保持伸展状态2分钟，然后休息1分钟，重复进行，每天做几次这种伸展练习有助缓解痉挛。拍打按摩　　对酸痛局部进行按摩，使肌肉放松，促进肌肉血液循环，有助损伤修复及痉挛缓解。当然也可以进行自我放松治疗，一般以颈背、四肢为主，头部和胸腹为辅，具体手法是：　　1. 捶打腰背：双手握成空拳，轻捶肩背和腰部。也可以使用拍打棒依次交替拍打双肩、后背、腰部和下肢等部位。拍打时，注意背部宜轻，下肢可偏重。　　2. 推拿腿部：从上至下在大腿的前内侧及前外侧反复推拿。　　3. 抖动双腿：站或坐位，腿部肌肉放松并抖动，同时可进行踝关节的上下左右环形活动。　　4. 分推印堂：用双手拇指从印堂穴（眉心）向左右分推至太阳穴，反复8～10次，每次之间停顿5～10秒钟，然后五指分开，由前额发际推擦至百会穴5～6次，反复操作30次，每次间隔5～10秒钟。　　5. 按揉胸腹：从上而下依次按揉前胸，反复20次；并从左至右环形推揉腹部，反复做20次。热敷　　是最有效的一种方式，对酸痛的局部肌肉进行热敷，可促进血液循环，提高新陈代谢，加速肌肉酸痛的缓解和恢复，尤其是配合轻微的伸展运动或按摩，将更能加速消除延迟性肌肉酸痛，促其恢复正常。怎样避免运动后腰酸腿痛热身运动　　运动前做好充分的准备活动，就像是低强度的有氧运动，或低负荷的重量训练，将能使肌肉活动部位的关节放松，加速血液循环，并要适当地伸展活动肌群。循序渐进　　运动的负荷、运动的时间要采用渐进式的方式逐渐增加，不要超过个人的能力范围。避免离心性收缩　　从事不熟悉或不常从事的运动型态，特别是从事反复离心肌肉收缩运动时，更容易发生肌肉酸痛的现象，所以应该避免离心性收缩的运动。避免陌生运动　　中老年人对于不熟悉的运动项目，应尽量避免参与，除非有教练指导，否则易出现肌肉酸痛或运动伤害。避免过度运动　　不少人平时很少运动，偶尔运动一次，要把自己累得不行才觉得“过瘾”，这样难免第二天腰酸腿疼，所以不常运动的人要注意运动时适可而止。因为一次大量运动不但不能达到锻炼的目的，反而对身体有害。放松运动从事激烈运动后的放松运动是非常重要的，尤其是配合活动部位的伸展，可促进循环，可有助于减缓甚至避免肌肉酸痛的发生。规律性运动 　　运动贵在长期坚持，且有规律性，如此不仅能锻炼身体，还可以提高身体耐受性，减少肌肉酸痛的发生。
的感言：我明白了，谢谢你
其他回答 (4)
如果是酸痛，就要坚持．要是肌肉受伤，就要等伤好了再运动
拉伤肌肉就要休息，等好了再运动，要不会加重的。
应该不是肌肉拉伤
因为长时间不锻炼可能是乳酸堆积过多
在你锻炼的36小时到72个小时应该就可以恢复过来的
加强锻炼吧
等伤养好了慢慢练习 做几个就行 等体能适应了慢慢增加数量直到恢复！~
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健身领域专家莪平时基本上天天锻炼， 跑步，跳绳， 俯卧撑，仰卧起坐，引体向上等等，睡前一袋牛奶，_百度知道
莪平时基本上天天锻炼， 跑步，跳绳， 俯卧撑，仰卧起坐，引体向上等等，睡前一袋牛奶，
科锻炼种莪冒候觉浑身酸痛力坐着网候手拿杯热水拿胳膊都酸请问阿
提问者采纳
锻炼累知道运量少切忌要运度身体要平养良饮食运习惯身体处冒身体免疫功能降病毒或细菌身体造困扰觉浑身酸痛力啊至于坐着网候手拿杯热水拿胳膊都酸能理作用吧知道没
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锻炼能保证永远冒浑身酸痛力冒症状 冒需要休息并且注意保暖要继续受凉再吃点冒药祝早康复另外要增强体质运需要定科性知道做种类没做几建议跑主其用筋骨比较锻炼效跑每周跑3,4每间断慢跑半
莪要一样只做几下，莪还说他干什么 ？ 还有锻炼莪还用伱教莪么 ？ 伱长点脑子好不好。
感冒酸痛完全是正常的。施瓦辛格感冒也会酸痛无力的。
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出门在外也不愁做俯卧撑和引体向上和仰卧起坐还有去爬山都锻炼身体哪个部位详细点的!
做俯卧撑和引体向上和仰卧起坐还有去爬山都锻炼身体哪个部位详细点的! 10
不区分大小写匿名
楼主:方法有很多，具体有以下这些方式楼主可以参考,祝楼主早日实现梦想..

1：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。

2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。

3：手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度，注意身体不要晃动，其他地方不要用力，也是分组做。

4：如果腹部脂肪比较多，要坚持有氧运动，跑步很有效，可以减去多余脂肪，使肌肉更好的展现出来。

练腹肌和别的肌肉不一样,得不断的刺激它,所以就得每次做到筋疲力尽,才能达到效果,中间的间隔最好在一

分钟左右.做到6组左右.二饮食方面得注重加强高蛋白和高脂肪.在每次运动完后半个小时到1个小时左右是

蛋白质摄入的高峰.注意吃点高蛋白的食品.

我以前肚子上有点赘肉，后来在健身房坚持了1年，现在肌肉不能说很好，但是看起来还是很明显的，自己

也充满自信，希望你也有所收获。

胸肌:用哑铃做平卧推举,平卧飞鸟(注:哑铃必须是可调节重量的.也就是说你练一段时间之后,肌肉增长很

快,但是人体有很强的适应能力,在6次锻炼之后,如果你再用同一个重量,那么肌肉就会长得非常缓慢,甚至

不再生长.) 哑铃平卧飞鸟.拉力器夹胸,这些动作都是锻炼上胸部肌肉.你得制定锻炼计划，不能光练胸肌,

其他的肌肉也得练.

腹肌:V字两头起.(每隔一天练一次,每次练4组,每组10个,每练一个月增加数量)..
有恒心2.有一定的体力和时间 

我问过医生 

一个人在早上和晚上的时候是神经最放松的时候 

那时候练身体是最好的 

制定方案就开始练习吧 

早上起床刷好牙打理好自己的脸 

休息一下活动开胫骨~就找个舒坦的地方躺下 

不要东西压脚来做仰卧起坐~这样你会发现要用力很多 

还有要注意~不用做很快~慢的效果比快的更好 

每天早上100个仰卧起做 

晚上就做70个~再做50个反的仰卧起做[也就是趴着的``] 

这样既能加腰力~还可以慢慢的练腰的柔韧~时间一长 

你会发现你会有一块块好看的腹肌~而且~你大胆的尝试一下下腰 

嘿嘿嘿嘿.... 


我给你介绍个锻炼的计划
无器械肌肉锻炼法 



这里向朋友们介绍一种不用器械的肌肉锻炼法。 当你手头既没有杠铃、哑铃等器械，又缺乏砖、石等代用品，但还想练练肌肉时，就可以采用静力性练习法。 

前面介绍的发达肌肉法，属于动力性练习，即在锻炼时，肌肉收缩与放松交替进行，肢体在空间发生位移。静力性练习的特点是，肌肉紧张用力，但肢体却静止不动。静力性练习可以动员更多的肌纤维紧张用力，因而对增强绝对力量效果较好。 

静力性练习前，一般先深吸一口气，练习时缓缓将气呼出。下面介绍的是不用器械的静力性练习法。 

1.颈部 

（1）两脚自然开立，十指交叉抱于头后，平稳用力将头向前下方压，颈部则施以适当的抵抗力，不让手将头压下。保持此“僵持”姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。 

练习时，应挺胸收腹，不得弓腰驼背。 

（2）右手置于头右侧，将头向左侧压下，颈部则施以适当的抵抗力，不让手将头压向左侧。保持此“僵持”姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。再换方向练习。 

练习时，上身应保持正直，不得歪向一侧。 

2.胸部 

（1）俯卧撑属于动力性练习，下面介绍一种静力性俯卧撑。做俯卧撑，当身体下降至胸部将要触及地面时，胸大肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。 

（2）面对墙站立，两臂前平举，以指尖将触而未触墙为度。全身挺直，上身前倾，两手掌扶墙，指尖朝上。屈肘，上臂与前臂成90度角，上身用力靠近墙，两臂保持屈肘姿势撑住上身，不使身体靠墙，胸大肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。 



3.肩部 

打开房门，站立于门框内，两臂下垂松握拳，手背朝前。随即两臂朝两侧分开，以拳抵住门框，好像要将门框撑开一样，三角肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。 

4.背部 

立姿或坐姿，两手叉腰，背阔肌绷紧，向两侧张开，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。 

5.臂部 

（1）坐于桌前，两手托住桌子下沿，上臂与前臂成90度角，好像要将桌子托起一样，肱二头肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。 

（2）直立，两臂自然垂于体侧，两手松握拳，手背朝后。两臂直臂朝后上方抬起，上身可略前倾，两臂抬至不能再抬为止，肱三头肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。 

（3）立姿或坐姿，两臂下垂，两手握拳，手背朝后。手腕尽力弯起，前臂肌肉极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间。然后放松。 

6.腹部 

（1）仰卧，脚踝部固定，上身坐起，上身与下肢间的角度大于90度，腹直肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。 

（2）仰卧，下肢和上身同时翘起成“V”字形，腹直肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。 

7.腿部 

（1）半蹲，大腿保持水平，上身尽可能与地面垂直，两臂交叉抱于胸前，股四头肌极度绷紧，保持此姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。 

（2）坐姿，脚尖点地，脚跟尽量抬起，小腿三头肌极度绷紧，保持此姿势8～10秒或稍长时间，然后放松


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健身领域专家我记得我小学时候还做得了的，可是貌似做过阑尾炎手术之后就很难做起来，每次考仰卧起坐都把我折腾得要死。是因为做手术打过麻药伤到我的腰了么？还是我方法不对？还是别的什么原因……好纠结啊好纠结　　　　我看别人那么轻松的一直做，我怎么使劲都不行，那个心酸啊……　　　　200字啊200字200字啊200字200字啊200字200字啊200字200字啊200字　　　　200字啊200字200字啊200字200字啊200字200字啊200字200字啊200字　　　　200字啊200字200字啊200字200字啊200字200字啊200字200字啊200字　　　　　　　　　　　　　　　　
楼主发言：1次 发图：0张
　　LZ别郁闷了,我也做不起来,除非垫子很软很有弹性.
　　肚子太大
　　哎……楼上的抱抱　　我是在担心是不是我腰那里的构造有什么问题啊？谁来教教我怎么做仰卧起坐……
　　那个……我肚子不大啊……
　　我做阑尾炎手术之前，做不起来。。。。。。。　　
做阑尾炎手术之后，也做不起来。。。。。。。
　　以前老娘一分钟能做六十多个，现在年纪大了，做个五十个，已经要了老娘的命了。
　　LZ，估计你腰部力量不行，要不就肚子上肉肉太多了。。。。。
　　从小都不会做， 做强记录才做过30个，还是不标准的那种，标准的那种只能做10个　　我腰很细，估计是技术问题
　　好像特别瘦弱的也做不了，以前一个女同学，人跟林黛玉似的，仰卧起坐一分钟是个位数。。。当时看着十分惊诧，我一直以为只有身材胖的的才做不了呢
　　我以前也做不起来，后来锻炼的慢慢的能做了，现在能做一百多呢。　　我以前有一个同学也做过阑尾炎手术，不过她做仰卧起坐以前问题都没有啊，这两者之间没有什么必然联系吧。
　　我从小就做不了
　　LZ别担心
　　以前老娘一分钟只能做3个 不及格 被耻笑　　后来发愤图强，一分钟64个，可连续做200个　　现在不愤了，又回到原始社会。。。。
　　发愤就可以么？　　可是我觉得很痛苦啊……死活乱撑就是撑不起来　　有没有高人指点下仰卧起坐的技巧……
　　嘿嘿　　俺以前一个都做不起来　　现在貌似可以搞几个了　　有进步啦　　仰卧起坐关键是腹肌要有力　　
　　终于找到组织.　　从小就不会,受人耻笑555555
　　哭着喊着来报道。　　　　我身材一点也不胖啊，怎么就做不起来那？　　　　从小就起不来，小学的时候人家起40个，老师就让我拽着裤腿起80个，美其名曰让我锻炼腹肌，结果还是一个起不来。　　　　每次测试我都很痛苦的，费了很大的劲，最标准也就两三个。而且每组一起做有几个同学，别人都可虚报起来的数目，可我不行。因为起的太费劲，把老师的目光都吸引过来了。太郁闷了。　　　　这事一直郁闷到我大学毕业，好在工作单位不要求测试仰卧起坐。　　　　仰卧起坐绝对是我永远的痛。
　　　　以前考试要考..就每天晚上练..一分钟做个50个没有问题..现在N年没做了.前段时间想减肥就来试一下.结果..做个5个就没气了.再也起不来了...第二天肚子还酸个半死!　　　　所以.我的问题是太肥..~~..泪奔`
　　上学的时候 我也是只能做一两个 还脖子疼　　后来发现我的方法用错了 一直用脖子使劲 = =　　现在能做四十来个
　　从小到大没有自己做过,因为一个也起不来...　　昨天做了大学最后一次仰卧起坐,同学代之...
　　话说我以前仰卧起坐就作弊……　　再以后就跟老师说我腰有问题 改考握力了
　　我小时候到现在一直都算苗条的说，特别是小时候，还是学校田径队滴，可是，我就是做不了仰卧起坐。。。。。每次考试的时候，我都是要求跑个三千或五千米了事。。。。
　　做不来　　也不想做
　　逃避这个恶梦很多年　　　　从来不会做.......　　　　除非别人帮我把腿押蛮紧,可能做一个起来.
　　同样做不来的人飘过~~~~~~~~~~~~~~~
　　腹部没有力量或者使不上劲
　　　　我是“体育盲”，跑步的速度赶不上人家走路，跳远只能跳人家的一半，只有仰卧起坐一分钟能做五六十个。　　
　　腰肥肥的人骄傲的飘过~~~~~~~~~~　　俺一口气能50个，现在米天都做　　　　　　PS 为嘛我的腰还是肥肥的啊-。-
　　同上，一口气50个。。。每天都做 　　
　　　　　　作者：acatcat　回复日期：　14:39:46　
　　　　以前老娘一分钟只能做3个 不及格 被耻笑　　　　后来发愤图强，一分钟64个，可连续做200个　　　　现在不愤了，又回到原始社会。。。。　　＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝　　除了性别外，一切一样　　要锻炼可以这样，先坐直，再放下到45度，顿一下，再放下，对锻炼腹肌很有作用
　　我所有的体育项目中，就仰卧起坐成绩好了，每次都是满分，跑800也不错，至少不会不及格，最差就是投实心球，没一次及格过，体育老师专门让我领个实心球回家，我足足练了两个月才勉强及格~
　　作者：sywyang1　回复日期：　16:48:49　
　　　　要锻炼可以这样，先坐直，再放下到45度，顿一下，再放下，对锻炼腹肌很有作用　　---------　　的确是这样，但很难，我试过，根本无法坚持，肚子上的肉还好酸~
　　每次仰卧起坐都会要我的老命的　　那个痛苦啊
　　MS挺多人这个都做不起来，这个是怎么回事捏？我感觉这个是锻炼一下能越来越厉害的。不练不练就会越来越差的。
　　肚子肉太多　　要不就是缺少了运动神经
　　想起了一个人的签名：　　我每天都做仰卧起坐　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　晚上仰卧　　早上起坐
　　中学时经常做仰卧起坐，做太多后来靠近脊椎那块皮肤都长茧了……　　我觉得仰卧起坐做50个挺容易的，仰卧举腿做50个才难呢，就是身体躺好，把腿举到90度再放下那种。　　
　　仰卧起坐还行　　　　但俯卧撑那是死活做不了　　　　俯下来就撑不起来　　　　撑起来就俯不下去　　　　只好学加菲猫一句:今天先做俯卧,明天再做撑.
　　1百个,小意思了.　　我唯一还行的运动了,如果这也算运动的话.
　　我现在能两下~　　　　初中考试时就一下~~~~
　　啊哦,偶就是那个做不来仰卧起坐地人,,,,最多记录16个,绝大部分时候一个也做不来,,嘿嘿,　　体育考试,老师也很无可柰何地,因为我不胖也不瘦,就是做不起来,,然后就放我过关了,,,
　　我很奇怪，把腿伸直能多做两个（十几个的样子吧）　　　　弯腿的话做的不到10个　　　　对我来说最最难的还是立定跳远
　　作者：吃饭美女　回复日期：　17:05:47　
　　　　我现在能两下~　　　　　　　　初中考试时就一下~~~~　　　　^_^ 随着年龄的增长而增加嘛？
　　借帖子问一下，女生里面有谁能做引体向上的？就像图片上这种。靠哪里用力阿？臂力吗？我一口气俯卧撑能做30多个仰卧起坐100多个但是引体向上撑死了只能做两个，这是为什么啊？　　
　　我每天二百个仰卧起坐，先一次性做一百个，下面一百个分组做，要不坚持不下来．
　　可以做一百二十个到一百五十个~~
　　我觉得吧，这个还是跟天赋有关的　　女生的话，仰卧起坐一个班大概一半以上能满分的　　有的只能做个位数　　和胖不胖什么的好像没关系，以前有个同学，绝对不瘦，可是人家做起仰卧起坐来，天啊，嗖嗖嗖的　　像我体育差的不得了，可是跳远就是满分　　最痛苦的还是800米啊～
　　每天做一些，慢慢练，还是可以的　　我以前也是做不了仰卧起坐，后来因为中考要考，我就天天做，开始每天20，后来30，再后来40 再加， 练了可能3个月　　中考很轻松的就满分了　　　　不过后来有段时间没做，又不行了= =
　　T_T我也是,腰上的肉软趴趴的,好羡慕别人的腹肌。现在腰还不粗,等我到了中年就很丑了。
　　作者：nuanjian　回复日期：　17:14:32　
　　　　借帖子问一下，女生里面有谁能做引体向上的？就像图片上这种。靠哪里用力阿？臂力吗？我一口气俯卧撑能做30多个仰卧起坐100多个但是引体向上撑死了只能做两个，这是为什么啊？　　····························　　　　不懂爆发力吧，再说引体向上和体重有关，俯卧撑无关，请用物理力学画图
　　没那腰力，死活起不来
　　仰卧起坐还行　　　　我比较奇怪的地方是..蹲不下去= =+　　不胖..但从小到大都蹲不下去 两个脚掌完全着地的那种情况 根本不行
除非脚跟垫起来~不然就得往后倒　　不知道有跟我一样的TX没有？
　　我。。。肚子上没有肉，但是还是做不起来。以前体育老师说腹部肌肉力量太差。。。不过要是练一阵子，估计就可以了
　　：亚麻亚麻p　回复日期：　16:56:21　
　　　　想起了一个人的签名：　　　　我每天都做仰卧起坐　　　　　　晚上仰卧　　　　早上起坐　　========================================================　　　　果然厉害~~~　　　　
　　小学的时候第一次测仰卧起坐，在垫子上躺了1分钟，人生中艰难的一分钟啊　　有一段时间发愤联系能够勉强及格26，27个　　一般水平就几个吧　　觉得和脊柱有关，太硬了，还有感觉眩晕　　　　小时候最怕转圈圈，看别人转都晕，害怕很软的沙发垫子，最害怕吃香蕉，感觉就是晕
　　小时候好像还成　　现在完全做不起来了
　　原来我们寝室的一个女生，很瘦很瘦　　体育课仰卧起坐一个都做不起来　　我当时觉得非常的惊讶，怎么可能会有人连坐都坐不起来呢？　　后来仔细观察了一下她起床的姿势，的确不用手支撑着就坐不起来　　太怪异了　　
　　仰卧起坐还好。读书的时候能拿满分的。　　就是那个该死的俯卧撑。我一个也做不了啊
　　每天早上非起来不可时做100个提神，不然起不了床　　　　今年夏天我准备穿白衬衣迎风喝矿泉水，故意把水漏在衣服上显摆六块腹肌
　　我一室友一个都做不了，她每做一个都很痛苦，我觉得很不可思议
　　作者：vivian3031　回复日期：　18:30:59　
　　　　原来我们寝室的一个女生，很瘦很瘦　　　　体育课仰卧起坐一个都做不起来　　　　我当时觉得非常的惊讶，怎么可能会有人连坐都坐不起来呢？　　　　后来仔细观察了一下她起床的姿势，的确不用手支撑着就坐不起来　　　　太怪异了　　-------------------　　我室友也是
　　俺虽然肚子上有肉肉　　但是做仰卧起坐的时候，一分钟HLL的60多下。。。。。。。。。。　　体育老师为难的说：“就给你记个50吧，反正都是满分了，数目太大不好说。”　　不过我俯卧撑做不来，考试的时候全体看着我，以为我很厉害，没想到挺着不动了，死撑了30多秒HLL的倒下了，当时被人笑得，连老师都以为我故意搞笑。。。。　　　　　　
　　我中学时瘦，仰卧起坐都是100分，一分钟能做60个。后来隔了整整10年没锻炼，现在胖的已经不成样子了，肚子大的等于怀胎六月。为了控制腰围，终于决定重新练习仰卧起坐，原本以为以我现在的身形和肥肚腩，记录会很糟糕。谁知第一次就做了25下，一分钟之内完成，而且不需要压腿。自己都觉得惊奇。练习10天之后，现在已基本恢复了中学水平，1分钟能做50下了。但郁闷的是两个月下来，肚子一点都没减小。
　　我从小就一个也坐不起来　　每次体育考试都是混过来的　　还找人代考过 呵呵
　　中学的时候一分钟能60多个吧,久了没有练习刚去找人压着脚试验了下只能58个了
　　作者：nuanjian　回复日期：　17:02:28　
　　　　中学时经常做仰卧起坐，做太多后来靠近脊椎那块皮肤都长茧了……　　　　我觉得仰卧起坐做50个挺容易的，仰卧举腿做50个才难呢，就是身体躺好，把腿举到90度再放下那种。　　　　　　~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~　　　　这个我觉得也满容易的啊~~~
　　进来签名,我体育什么都还行,就是仰卧起坐,每次都要靠我的同学帮我作弊才能及格.泪T_T.　　应该和腰有关系,我浑身上下如果要长肉就长腰上.........
　　做不了俯卧撑的人飘过
　　作者：侯佳玉莹　回复日期：　14:27:17　
　　　　好像特别瘦弱的也做不了，以前一个女同学，人跟林黛玉似的，仰卧起坐一分钟是个位数。。。当时看着十分惊诧，我一直以为只有身材胖的的才做不了呢　　-----------------------　　其实越瘦的人越能做，我就很瘦，一分钟还能做四十多个吧
　　俺来报个名！！！　　一个都做不起来
　　我就能做一个
　　我做这个超轻松。但其它运动很白痴
　　嗯..小学第一次得知还有这种运动存在的时候,只做了五下就动不了了...　　然后回家练了一段时间,体育考试就可以拿满分了...　　总结下来是可以练出来的...
　　一样啊
怎么都做不了几个
做了第二天就开始肚子疼
还疼好多天
　　还有啊还有啊……　　我记得以前还要测那种弯腰了站直了然后手往地板上伸的什么鬼东西　　我都碰不到地板　　是不是脊椎有问题啊
　　作者：猫一样的人　回复日期：　19:20:11　
　　　　作者：侯佳玉莹　回复日期：　14:27:17　 　　　　　　好像特别瘦弱的也做不了，以前一个女同学，人跟林黛玉似的，仰卧起坐一分钟是个位数。。。当时看着十分惊诧，我一直以为只有身材胖的的才做不了呢　　　　-----------------------　　　　其实越瘦的人越能做，我就很瘦，一分钟还能做四十多个吧　　　　~~~~~~~~~~　　对，我从小就瘦不拉挤的，投铅球啊，跳远啊统统不行，可是仰卧起坐每次考试都拿满分，一分钟四五十个没问题。我的体育成绩就是靠仰卧起坐撑起来的，哈哈　　现在年纪大了，可是一分钟四十个还是可以的
　　我挺胖，肚子也有点大，但是我这方面很有天赋，不需要把脚按着我都能一分钟做60多个，这个是不是腰力好？
　　老娘的肚子特平坦，而且以腰细和肚皮紧实著称，可是老娘就时候做不起来仰卧起坐，NND
　　老娘的肚子特大　　　　但是老娘就是很能做仰卧起坐　　　　从来都是一分钟不到满分直接走人　　　　骄傲的飘过~~~~~~~~~~~~~~~
　　我是特别没劲的那种，而且小脑相当不发达　　上学时立定跳远从来没有及格过，铅球也没有及格过，大学时军训总顺拐。　　　　但我仰卧起坐能一百分,长跑也不错。　　前几天自己在小区的操场作引体向上，两次加起来能做七个，后来我又去做，一口气一次能作六个，我都二十九了。
　　泪奔...
　　不用手撑着就坐不起来,仰卧起坐要是没有人帮忙把脚压着一个都做不了，腰部一点力气都没有，一直想不通是怎么回事
为什么女的做仰卧起坐，男的要做俯卧撑呢。哈哈。我想歪了　　
　　。。。从小到大，仰卧起坐就是我人生的一道坎！　　被同学鄙视多次。
　　泪奔来报道。。。　　从小就不会做。。。　　一分钟个位数。。。
　　终于找到同类了,从没做出一个标准的,困扰N年了,求专家解答下
　　囧```居然有人一秒一个？？？？
　　俺滴血泪史，没做过标准滴。
　　我妈打死不会...
　　以前想减肥，在学校宿舍的木板床上坚持每天做100多个，结果由于床太硬，虽然垫着褥子的，把尾椎骨外面的皮给磨破了，晕。
　　从小不会,我俩表妹也都不会,我们都没有特别胖或特别瘦,但就是一个也起不来
　　作者：犟妹子　回复日期：　17:04:12　
　　　　仰卧起坐还行　　　　　　　　但俯卧撑那是死活做不了　　　　　　　　俯下来就撑不起来　　　　　　　　撑起来就俯不下去　　　　　　　　只好学加菲猫一句:今天先做俯卧,明天再做撑.　　---------------------------------------------　　不要搞错，俯卧撑是我们做的 ^_^
　　　　小学的时候一分钟撑死了做两三个……　　　　撑的一张脸都成苹果了……　　　　体育老师对我彻底无语……　　　　反正我好象没什么运动是行的，体育考试啊！我永远的痛~ 泪奔~
　　我也起不来
腰上肉也不多
不知道为啥
　　唉，这也是我的老大难啊，我拼死拼活地练上一个月，才能勉强做二十多个。
　　我就仰卧起坐还行，一分钟至少45个，　　其实偶觉得做仰卧起坐时腹部没怎么用力，但到后来会疼，　　偶肚子肥肉很多哩，　　倒是感觉背部腰上的肌肉很出力，不会做的同学可以试试～
　　我也是，睡下去死活起不来，唉
　　我最好的时候一分钟做20来个，现在借助工具能做三五个，自然起是一个也做不成。可能是技术问题，掌握不到要领。
　　我是国家及运动员...　　我有腹肌...　　但我做不起来..　　汗..　　我也纳闷..　　别人训练的时候..一分钟100来个不成问题的..　　我就30个....　　还有　　我是女的...　　汗
　　另外补充:　　一秒一个其实非常正常的..　　厉害的人一秒能两个..　　并且视觉上看也不快，很正常
　　以前一分钟60几个　　现在50几个　　不算时间连续100个没问题的
　　以前有个同学就是做不了的，腰弯不了，很奇特的说
　　话说偶初中的时候一分钟50几个没有问题，还曾因为偷懒被体育老师罚，连续不停的做100个，现在是做几个就累得喘啊，唉，老了
　　哎，肚子平平的我，考试从来都是糊弄过去的....　　可能是腰没力.....
　　找到组织了　　　　不过后来在专业教练的训练下,还是可以做起来了　　　　至少打破0的记录　　　　开心啊　　　　但一不做,又起不来　　　　PS:我也是那种两个脚掌同时着地的话蹲不下去的那种人
　　小学第一次做仰卧起坐的记录是0，丢人啊，全班人都看着我做啊，脸涨得通红也只做了一个
　　一分钟20个的大肚皮飘过。。。
　　上星期刚考完　　一分钟５３个　　离满分还差２个　　泪奔而走
　　我也做过阑尾炎手术　　但是没问题啊　　没人压腿都可以做可能我家的床太软了吧　　
　　想当年仰卧起坐从来都是满分哇~~　　　　　　　　自从上大学宅了以后。。。。。。。。。。。。。。=。=
　　我是以前一个都做不起来的。。最近抓着2根绳子练习。。慢慢就能做起来了。。LZ可以试试
　　从前，我们的一个同学，拥有着bh的小腹，然后每天象个滚珠一样的在床上艰难的做着仰卧起坐　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　找到组织了啦～～～···
　　UP..　　　　1分钟只能做10个差不多了..　　　　800米 跑到上吐下泻.. 还好这辈子都不用跑了　　　　大概是经常锻炼的关系..　　　　外加小脑不发达..
　　我从小就做不了　　
　　那个和腹部肌肉没什么大关系，关键是腰肌，我以前130斤和现在100斤的保持的纪录是一样的，50以上！话说从来没有什么腹肌，腰间软软的都是赘肉
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　　从小就做不了~　　记得大学时我问体育老师有什么技巧吗，是不是我技巧没找我好？结果那个老师说人家腰上是肌肉，你的事肥肉，当然起不来~郁闷死我了~
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　　。。。。。。。　　那有没有人做不了前滚翻啊。我去年夏天在墙边倒立可以，就是没墙不敢翻啊
　　仰卧起坐和胖瘦没关系的，我最胖的时候和最瘦的时候都能做60+　　俯卧撑，那是男生做的吧！　　引体向上，我这辈子没做起来过一个，不管正握反握　　可能就是胳膊没力气吧，铅球打死也仍不远，垒球却很好，难道垒球是靠腰的力量？
　　应该和做阑尾手术没关系吧！我也做过这个手术，不影响做仰卧起坐啊！
　　谈笑间100个
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　　@氤氲未央
10:04:00　　 我记得我小学时候还做得了的，可是貌似做过阑尾炎手术之后就很难做起来，每次考仰卧起坐都把我折腾得要死。是因为做手术打过麻药伤到我的腰了么？还是我方法不对？还是别的什么原因……好纠结啊好纠结　　　　　　　　我看别人那么轻松的一直做，我怎么使劲都不行，那个心酸啊……　　　　　　　　200字啊200字200字啊200字200字啊200字200字啊200字200字啊200字......　　-----------------------------　　第一次开始做的时候要有氧运动、 需要先跑步把身体活动开了、一定要慢跑，等身体出汗了就马上开始做仰卧，一般大家做仰卧的姿势都是双手抱头、其实正确的姿势是双手握拳放在耳朵两侧、刚开始仰卧的时候不要起很多、只要感觉服部开始发力就好了，最初几天每天都做到力乏，然后以后每周做两到三次就可以了、慢慢的你就可以很轻松的完成标准的仰卧了！
　　我腰不算粗。但也做不了几个。最多20来个吧估计。
　　妈的，又来一群吹牛王！　　　　女生一分钟仰卧起坐60多个？？？连续做200个。　　　　继续吹！
　　回复第51楼，@屁股太翘　　　　　　仰卧起坐还行　　　　　　　　我比较奇怪的地方是..蹲不下去= =+　　　　不胖..但从小到大都蹲不下去...　　--------------------------　　这位同学，你会不会是扁平足啊…　　
　　我五分钟做100个算个么水准？
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