我现在隔一天就做6次俯卧撑引体向上健腹轮，和6次俯卧撑，两种都是一次120下，长期做对身体有损害吗？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-02-29 04:47 标签： 引体向上
我现在隔一天就做6次引体向上，和6次俯卧撑，两种都是一次120下，长期做对身体有损害吗？_百度知道→ 引体向上、俯卧撑和仰卧起坐分别是练哪个部
引体向上、俯卧撑和仰卧起坐分别是练哪个部
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引体向上、俯卧撑和仰卧起坐分别是练哪个部位的?
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擅长: 骨折,关节脱位,腰椎间盘突出症,颈椎病,手足疾病
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&&&&&&病情分析：&&&&&&您好，引体向上与俯卧撑都是练习上肢及胸肌的运动。&&&&&&指导意见：&&&&&&而仰卧起坐是练习腹肌的运动，建议进行前两种运动，仰卧起坐容易损害腰椎，尽量少做，以上回答希望对您有所帮助。
擅长: 呼吸、循环系统疾病
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&&&&&&病情分析：&&&&&&引体向上有助于锻炼肱二头肌、胸大肌等胸部和上肢的肌肉。&&&&&&指导意见：&&&&&&仰卧起坐最能锻炼腹部肌肉了；俯卧撑锻炼的也是上肢和胸部的部分肌群的。
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【dm引体向上】【dmDM】【dm背】
转载自大斌健美论坛
作者：coolman99
引体向上是最有效的拓背方法！本人大学后才进健身房，做做器械下拉，划船，感觉都没有做引体向上后的泵感和酸痛感。我做引体向上是每次力竭，大学之前每次只做一组16（初中）-25（高中）个，大学以后由于要参加校运会的引体向上比赛，就多做几组，每组都力竭，最高次数上升到32次，标准的（下巴过杠，下放手臂伸直，身体不能明显摇摆）。为了增加每组的最高次数，我采取先做10次，再吊在杠上休息4秒（校比赛规定休息不能超过4秒），然后在做8次，再休息，，再做4次，休息，2次，休息，1次，1次...直到手臂实在抓不住杠滑落下来。。。。。。。。。。。。
先从窄握开始，逐步放宽，先找人从下边辅助，逐渐自己做。
还是小辫子强！呵呵。我做硬拉喜欢只做一次，我并不享用硬拉来练背，只是想练力量。不过练完硬拉确实对斜方肌，背阔肌，腰腹肌肉刺激很大！大伙想练好背，就应该像小辫子说的那样做：引体向上+硬拉！两个月后包你的背宽厚很多！
友情提醒：硬拉要循序渐进的做，先用小重量重逢热身，再加重。我是做完深蹲做硬拉的，先直腿硬拉练股二，总量大了就曲腿硬拉。
我的腿很细的，没练的时候48cm,深蹲1年后来长到52（大腿根皮肤开始爆裂长裂纹），3后56~28，现在有空练着玩玩，围度退回到54~55.（身高163cm),照片上看到的腿有点肉应该是角度问题。
我体质不好，所以初中开始就锻炼（引体向上+双杠+俯卧撑，都是制作一组，力竭。）
因为中考要考双手背后掷实心球，10米满分，初二我只能掷7米，于是听体育老师的话，开始做俯卧撑（睡前在床上做），开始只能做10+个，后来我强迫自己每天多做一个！到了初三居然一口气能做150个！实心球也可以随便投10米了。俯卧撑是很快速的那种，胸也没碰到席子。我现在都不敢相信能做150个！如果慢慢做估计能做70个吧，但我从来不那样做，直到上大学看了健美书的方法。
由于动作不标准，也没有热身，（那时候根本不懂这些），我付出了非常惨重的代价！即高一就患上手腕腱鞘炎，最痛的时候发生在大学时，当时无论手平放，竖放还是举起都钻心的痛！不用再想什么俯卧撑，双杠，卧推.......后来打封闭，贴老中医的膏药才好转，但现在还经常痛。
再说说大家都很喜欢的双杠臂屈伸吧！初中能做5-10个前后摆腿那种，（不懂怎么描述，呵呵）难度比垂直的难！高中能做到20个了，大学就不做摆动的了，手腕不好！只做垂直的，同样也是快速的，我向来追求次数，呵呵，结果大学练了4年，双杠能一次做60个！现在再快也只能做40个了。
也许会有很多人不相信这些数据，但没关系，我喜欢和健美爱好者们交流！无论大家给于什么评论都好！
在这3个经典动作中，我深深体会到只有引体向上最安全，最实用！另外两个动作热身好了再做也是很有效果的！
最后再次友情提醒大家，无论做什么动作都要充分热身，否则受伤的只有你自己！祝大家健康快乐！
我当初为了校运会的引体向上项目能够多拉几个，尝试了不同方法。一次性力竭法可拉24个，分3次（20+4+2）可拉26个，分6次（15+4+4+2+1+1）可拉27个，分7次（10+8+4+4+2+2+1）可拉31个，这些都是标准动作（不能甩身接借力，下巴过杠，下放时肘关节伸直，挂在单杠上休息不得超过4秒，否则算比赛违例）。
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引体向上我一般仅作为练背前的热身，一般分多组做百次以上（一半宽握，一半并握）。因为我将引体向上看成是一种体能的锻炼，它涉及一个人的背部(个人认为引体向上着重锻炼背阔肌的起点，也就是腋下部位)、手臂、全身的协调性以及有氧运动的能力。我觉得身体不是一点都不能动，而是要自然用力。引体是一种力量运动，在日常的生活中有很大的作用。练完引体向上，我一般做下拉，此时背部已经充血。我一般将重量调整到较低的重量，严格动作规范，把注意力放到背部的肌肉运动上。我觉得如果下拉重量大的话，很难将背部孤立出来。下拉和引体向上是有区别的，体现在我身上是引体重点在背阔肌的起点，而下拉则是整个背阔肌。我每次下拉都有一种从腰部到斜方肌下方的整个背部的肌肉要从身体上脱离的感觉，尤其是在背阔肌的下方整个弧形的边缘。同时一定要顶峰收缩。
我觉得练引体的目的很重要，你到的是为了练体能还是要练肌肉。如果是练大肌肉的话，我觉得引体向上效果不如下拉和大重量的划船好。如果你追求体能外加漂亮的肌肉线条，我觉得其他都不用练，引体向上加有氧就足够了。我是后者，所以，我在不能进健身房的时候，通常只是找个地方做一个小时的各种握距的引体向上，别的什么都没有。
还有，一定不要有虚荣心啊，一定要想着自己的训练目的啊，练引体很辛苦的，背部的疼痛和其他部位也不同。同时，如果你练背时为了追求倒三角的体型的话，腰不能粗。其实，不论练什么，只要腰一粗，多大的肌肉都没有用啊。
已投稿到：教师，现在自己开健身房
凡事要有恒心啊，你说可对！
我的教练就是这样的啊！
原来是体育教师，现在自己开健身房
凡事要有恒心啊，你说可对！
我的妈呀，还不多啊，要能做这些我就不愁了！！！
你说得啥呀，你有这病吧！
真羡慕你！
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病情分析：
你好，引体向上主要刺激的目标肌肉是背阔肌.宽握练法可以拉开背阔肌，所谓的倒三角。窄握是刺激下背部比较多，其中还有肱二头肌和中上斜方肌的参与.
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