引体向上练胸肌吗到11个无法进阶

我引体向上正握只能做一个怎么办??怎么快速练到15个_百度知道
我引体向上正握只能做一个怎么办??怎么快速练到15个
我有更好的答案
放学后多练练吧,多练练臂力
每天练吗,怎么练?
买两个哑铃,想打拳一样练习,练多了你就有力了
像打拳一样
会长不高吗
不会的,这个只是练手部力量
要坚持才行,一次两次肯定不行啦
经常锻炼。
每天练吗,怎么练?
给自己定个目标5个或者10个,每天正握引体向上
其他类似问题
为您推荐:
引体向上的相关知识
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁引体向上的做法,都说引体向上锻炼背部肌肉,我练了几次,能做6,7个,但是没有感觉到背部肌肉的用力_百度知道
引体向上的做法,都说引体向上锻炼背部肌肉,我练了几次,能做6,7个,但是没有感觉到背部肌肉的用力
只是胸部和胳膊有用力的感觉,和解?谁能给出正确的锻炼方法
提问者采纳
引体向上是练背部肌肉,这个是没错的,很明显,你的引体向上是错误的。先说正确做法。首先你需要正握单杠,很多人做引体向上都是反握,这个是错误的。其次握距要比肩宽一点,就是两手间的距离要比肩宽,如果在你争取掌握标准动作之后,你可以尝试窄握距,就是双手靠紧,可以给你的背部肌肉不一样的刺激,但主要的还是要练宽握距。然后是你的脚,在做的时候向后收,大概与你的大腿垂直,竟可能地保持放松的状态。身体保持挺胸收腹。这个是准备的动作。做得时候,需要手部极大的力量支持,但是这并不是说引体向上就是锻炼手臂的。当你往上拉的时候,你要把注意力放在背部的肌肉上,尽可能用背部肌肉的力量而不是手臂力量牵拉身体。这个是很重要的,你可以仔细体会一下,相信很快就能找到正确的感觉。上升的过程尽量挺胸,用胸部去迎杠杆,身体保持直立不要弯曲。在整个过程,下身是完全放松的,保持挺胸收腹,上臂肌肉也尽量放松,尽可能地让背部力量来牵引你完成动作。如果你按照标准动作来做,你很快就会感觉到背部有膨胀的感觉。不要偷懒,不要借力,相信你很快就会发现这个动作的难度。如果吃力,建议先多做坐姿下拉,做到基本了力量储备。记得把注意力集中在背部,无论你练那一部分肌肉,你的注意力都要集中在所练的肌肉,好好体会肌肉的感受,你会有不一样的感觉。
其他类似问题
为您推荐:
其他5条回答
你应该调整一下握距,注意读懂下面的文字起始姿势 :两手用宽握距正握(掌心向前)单杠,双脚离地动作过程 :用背阔肌的收缩力量将身体往上拉起,直到单杠触及或接近胸部。静止一秒钟,使背阔肌彻底收缩。然后逐渐放松背阔肌,让身体徐徐下降,直到回复完全下垂,重复再做。 呼吸方法 :将身体往上拉时吸气,下垂时呼气。 注意要点 :上拉时意念集中在背阔肌,把身体尽可能的拉高,上拉时不要让身体摆动。下垂时脚不能触及地面。还有就是注意给自己安排一个计划,一般每组12-14个,最后一个感觉筋疲力竭为止,每天3到4组的强度为宜
想要肌肉肌肉围度~~动作不能单一~~~最好是到健身房~器械全面点~~背部不仅仅只是背阔肌~~还有好多小肌肉群~~引体向上练背固然好~~手握距宽点能拉宽背部~~但是看的不是你能做几个~~而是你是动作标不标准~~质量好不好~~
握距稍宽一些
拉的时候 注意肘部向两侧打开
胸部要挺起来 用力向上挺
感觉用你的胸肌去触碰引体的横杆。肘部向两侧用力打开。背部肩胛骨向中间挤。
说的直白一些
主要多体会发力
发力习惯不会因为一两次而改变的
你之所以感觉不到
跟你的背部肌肉弱有很大关系
试着通过别的项目先增加你的背部肌肉
引体向上是练手臂和胸肌的,想练背肌,试一下拉“弹簧”。
你多大年龄,一般得半年以上,能做到15个以上。胳膊窝下面就可以看到肌肉,倒▲型。要循序渐进的练。
您可能关注的推广
引体向上的相关知识
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁4.11体育中考了,我报了引体向上,现在最多做6个,满分11个怎么在短期练上去_百度知道
4.11体育中考了,我报了引体向上,现在最多做6个,满分11个怎么在短期练上去
提问者采纳
时间太短了,但让咱们孤注一掷吧,没准还能有奇迹再现!今晚开始,每天傍晚做引体向上练习。每天的练习分三组、每组做5个、每组间隔不超过四五分钟,坚持一周;第二周调整为每组6个,到考试前一天。考试的时候,别想还没练到11个,就打怵,而只想能做多少算多少,发挥你的潜能一鼓作气做下去,你就会发现真的有奇亮!别忘了练习之前,一定要做好热身运动,以免受伤。
……我家没引体向上用具,俯卧撑可以吗
在附近找找吧,时间已经不够用了,连器械也不正规,胜算就更少一份。
提问者评价
太给力了,你的回答完美的解决了我的问题!
其他类似问题
为您推荐:
引体向上的相关知识
其他1条回答
天天段炼。另外祝你成功
……你这不是废话吗
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁初三中考,实心球扔六米及格了。引体向上拉0个,想选实心球但老师说引体向上好练,11个引体向上才和6_百度知道
初三中考,实心球扔六米及格了。引体向上拉0个,想选实心球但老师说引体向上好练,11个引体向上才和6
初三中考,实心球扔六米及格了。引体向上拉0个,想选实心球但老师说引体向上好练,11个引体向上才和6米的实心球分一样我选哪个?引体向上真的好练吗?
提问者采纳
其实是这样的,实心球和引体向上在考试的时候是不一个批次的,基本上不在同一天,相对来说练实心球的人少一点,看得比较严,而且你的同学也不在你身边。
现在还有时间,建议尝试跟老师练引体向上,实心球也别放,然后会有更好的选择
。。。。我就是想知道我这样的应该选那个
引体向上真的很好练吗?
这个嘛。。当时也有很多不会的,不过跟跟到最后都会了
提问者评价
太给力了,你的回答完美地解决了我的问题,非常感谢!
其他类似问题
为您推荐:
其他2条回答
引体向上其实要看你的体重,如果体重较轻,要练11个确实不难,但是体重较重的话还是改实心球划算一点,实心球练起来时间短一点,也好过一点,六米而已。
我体重92斤
一般没有训练的人,要想达到11个引体向上,几乎没有几个。但是训练之后的效果如何我就不清楚了。
引体向上的相关知识
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁

我要回帖

更多关于 引体向上练什么肌肉 的文章

 

随机推荐