怎么样锻炼引体向上做起引体向上

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-10-14 12:38 标签： 引体向上练什么肌肉
引体向上各个阶段健身计划
&&&&&& 以下是几个阶段的引体向上健身计划。
　　一个也做不起来的训练者：
　　第一阶段：1-2周。运用双手对握或反握的引体向上做满50个，不限组数;杠铃划船4组12个;一周训练一次。握力器每天左右手各2000下。
　　第二阶段：3-6周。运用双手正握，较窄握距的方法做满50个引体向上，不限组数;杠铃划船4组12个;一周训练一次。握力器每天左右手各2000下。一般在第4-5周就可以做起一个了。
　　第三阶段：7-8周。运用正常姿势做满50个引体向上，不限组数;杠铃划船4组12个;一周训练一次。握力器每天左右手各2000下。一般八周后训练可以获得标准姿势3个的能力。
　　一个也做不起来的体重较大训练者：
　　第一阶段：同上。+杠铃硬拉4组12个。
　　第二阶段：同上。+杠铃硬拉4组12个。
　　第三阶段：同上。+杠铃硬拉4组12个。 一般八周后训练者可获得2-4个的能力。
　　只能做起5个以内的训练者：
　　第一阶段：1-2周。运用正常姿势做满50个，不限组数，最后力竭时可借力;哑铃单臂划船4组12个;一周训练一次。握力器每天左右手各1000下。
　　第二阶段：3-6周。同上+杠铃硬拉3组10个。
　　第三阶段：7-8周。运用正常姿势做满50个，不限组数，尽量不要借力;罗马椅挺身3组10个;一周训练一次。握力器每天左右手个1000下。一般训练者可获得7-8个的能力
　　只能做起5个以内的大体重训练者：
　　第一阶段：1-2周。运用正常姿势做满50个，不限组数，最后可借力;哑铃单臂划船3组10个;杠铃硬拉3组10个;握力器每天左右手各2000下。
　　第二阶段：3-6周。同第一阶段(握力器改为每天3000下)
　　第三阶段：7-8周。硬拉3组10个;杠铃划船3组10个;引体向上标准姿势30个，不限组数;握力器每天左右手各2000下。一般八周后训练者可获得7-8个的能力。
　　只能做起6-10个的训练者：
　　第一阶段：1-2周。运用正常姿势做满50个，不限组数，不要借力;罗马椅挺身4组12个;杠铃划船4组12个;高滑轮下拉4组12个。
　　第二阶段：3-6周。同第一阶段+握力器每天左右手各1000下。
　　第三阶段：7-8周。同第一阶段+握力器每天左右手各2000下。一般训练者可获得12个左右的能力。
　　只能做起6-10个的大体重训练者：
　　第一阶段：1-2周。杠铃硬拉3组10个;杠铃划船3组10个;单臂哑铃划船3组10个;高滑轮下拉3组10个;罗马椅挺身3组10个。
　　第二阶段：3-6周。引体向上50个不限组数，不要借力。杠铃硬拉4组12个;杠铃划船4组12个;高滑轮下拉4组12个;握力器每天左右手各1000下。
　　第三阶段：7-8周。杠铃硬拉3组10个;引体向上30个不限组数;高滑轮下拉3组10个;杠铃划船3组10个。一般训练者可获得13-15个左右的能力。
　　能够完成10个以上的训练者(所有体重)：
　　第一阶段：1-2周。引体向上50个不分组数，不要借力;杠铃硬拉5组5个;杠铃划船5组5个;双手对握下拉4组12个;高滑轮下拉4组12个;
　　第二阶段：3-6周。引体向上50个不分组数，不要借力;杠铃硬拉5组5个;杠铃划船4组12个;高滑轮下拉4组12个;握力器每天2000下。
　　第三阶段：7-8周。引体向上50个不分组数，不要借力;杠铃划船4组12个;杠铃前蹲10组3个;高滑轮下拉4组12个;一般训练者可以提高至少2个的能力。
受益匪浅 86
一无所获 45
六周引体向上计划 快速提高引体向上成绩
加微信：jirou5 回复：引体向上 有更多内容。 对于女性来说，引体向上是非常困难的动
《復仇者联盟2》是今年许多型男都期待的电影之一，除了对英雄角色的热爱之外，拥有和
市场上产品琳琅满目，我们
为会员挑出正品率最高、性价比高、
口碑好的商品。
如果您有好的产品推荐请邮件到9个月大宝宝为了看动画片竟做起引体向上
9个月大宝宝为了看动画片竟做起引体向上
上传时间： 01:49:49
转发地址：（操作帮助：长按下面的链接地址进行“复制操作”）
/show/fro_-z3_C_i29PEVWm4lgQ...html
播 放：318768
播 放：370057
播 放：375090
播 放：145783
播 放：247815
播 放：488287
播 放：508818
播 放：273959
播 放：883933
播 放：241241
播 放：131749
CopyRight &内蒙古日报传媒集团主办 内蒙古人的新闻首页 -- 内蒙古最具影响力的网络媒体 -- 中国百强新闻网站
9个月大宝宝为了看动画片竟做起引体向上！
&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp
来源： &nbsp&nbsp&nbsp&nbsp
作者：&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp
责任编辑：张圆
小孩子的好奇心远远超过我们大人的想像。放在桌上的电脑显示器正播放着孩子喜欢看的内容，孩子想通过“引体向上”爬到桌子上去看的一段搞笑视频被其家人上传到网站上。
小孩子的好奇心远远超过我们大人的想像。放在桌上的电脑显示器正播放着孩子喜欢看的内容，孩子想通过“引体向上”爬到桌子上去看的一段搞笑视频被其家人上传到网站上。
将本文分享到：地铁车厢内一乘客做起“引体向上”[图]
时间： 12:50:00
来源：名城新闻网
字体：[大 中 小]
　　名城新闻网讯(公民记者 潜伏)今天(5月27日)上午09:00左右，位于地铁一号车厢内突然有一位中年乘客，做起“引体向上”运动，旁边不少乘客看到这个一幕很惊讶，也有一些市民说：“地铁一号车厢内属于公共场所，不要做出一些不愧行为动作”。
　　一位热心市民转告那位中年人多了解一下“关于苏州市轨道交通乘车规则”。
(责编：dm)
( 14:48:00)
新闻热点排行
关注：吴中编制自然资源资产负债表 交通：本月苏州有6条道路要开挖 热点：节后机票调至“白菜价” 关注：大学生校园网售水果卖得挺火 支招：咳嗽季中医教你五步选对药 本地：苏州今秋到底好在哪些地方? 便民：工龄这么重要90%人都不知道 教育：苏大上演校园版“百团大战”

我要回帖

更多关于 引体向上练什么肌肉 的文章

 

随机推荐