引体向上只关注手臂？错！脚的位置也很重要！_凤凰时尚
引体向上只关注手臂？错！脚的位置也很重要！
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很多人在做引体向上的时候都只关注自己的手臂的位置，很少有人去关注脚的位置，但其实你脚的位置也会影响着你的运动效果，而且非常重要。
改变脚的位置不会改变你的训练重量，因为你并不会因为脚的位置而改变你自身的重力，但是脚的位置与你想要锻炼的肌肉所造成的影响是大幅度相关的。
为什么说脚的位置会影响到引体向上的效果呢，因为人的背肌是从上臂后面开始，一直延伸到我们骨盆的上方的，而我们脚的位置会直接改变骨盆在运动中的姿势，所以说脚的位置会影响也可以改善我们肌肉的伸展状况。
大家在做引体向上时，最常见的脚的方法，就是双脚交叉然后再让膝盖弯曲，把双脚维持在我们身体的后方。这个姿势是比较常见的，而且特别适合我们再垂直空间不那么足的地方去做这个动作。
但是其实你也完全可以让你的脚放在身体的前方来替代这种姿势，它同意可以起到节省空间的效果。但是将膝盖弯曲双脚放在前方的话，会更大程度的改变我们背肌的训练状况，而且还可以帮助你纠正你的发力。我们都知道，如果预先伸展肌肉可以让我们的肌肉在运动时具有更强的收缩，而把脚放在身体前方就可以做到。
另外将脚放在身体后方的姿势会让我们背肌的活动距离缩短，而且由于脚放在了后方使得我们的骨盆会微微前倾，这就会改变我们下背部可以伸展的范围。但是如果将膝盖位于身体的前方，会拉长我们骨盆与手臂直接的距离，从而达到伸展肌肉的效果。
如果你尝试做一次脚放在后方的引体向上，再做一次脚放在前方的引体向上，你会明显的感觉到你背部肌肉伸展的变化，这就是骨盆前倾和骨盆后倾的不同效果。
如果说你尝试了将双脚放在身体前方做引体向上，但是你发现你的腹部力量跟不上，使得你做的很吃力的话，你也可以试试另一种方法。
刚刚我们说到的脚放在后方的姿势会很容易让我们的身体倾向不同的方向，它会让我们的身体发生前后的摆动，会让我们更不容易控制我们的身体。
所以你可以试着把你的身体紧绷打直，手肘稍微在身体的前方，核心肌群用力，同时膝盖也要绷直，让你的双腿微微向前伸、脚尖往下即可。
这种姿势更适合做引体向上比较吃力的人，因为这个状态下，我们的核心肌群以及我们的股四头肌都处于一种保持肌肉收缩的状态。这个姿势会保持我们的身体在中间，避免了前后摇摆，会减少你因为摇摆而分散的力量，同时也让你的背肌充分发挥了作用。
这三种姿势并没有对错之分，都是可行的姿势，但不同的人想要达到的效果不同，所以你可以尝试去变化你脚的位置。
坚持的过程可能很苦很累，选择放弃却轻而易举。可是你要知道，一旦选择放弃，你想实现的目标，你想抵达的远方，都只能化作一团泡影。持之以恒的奋斗，才是实现梦想的必由之路。
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我22岁的长高经历,大家可以参考下.其实凡事贵在坚持.-魔印收藏
我母亲家的男丁都挺高,可以说不到180在我家就是残废.连我几个十几岁的小外甥都一米七几了,按照他们父母的身高.我知道当他们成年后一定会有一米八五以上.我这个叔辈再不努力,就会比他们矮.我家的许多亲戚都说:如果这孩子再高一点就很完美了.而我在初一时去医院测骨龄时,医生也说我能长到182以上.之前几年,我一直抱着随便就能高的态度.结果,高了又矮.算算这几年丢的身高,至少有七厘米.后来才知道骨胳需要维持到硬化才算真的长高.而我当时根本就不在乎那一切.到了上完高中后.我开始紧张了,我知道自己的生长时间已经不多了.为此,我像各位一样,苦苦寻找着增高良方.到目前为止,我已对此了解甚多.大家有问题可以试着问我,我尽力为大家解答.
&&&&从今天一月份,我开始锻炼,每晚睡前伸腿.但是几个月了都没长高,但我没放弃,因为对我来说,真的只缺一付高大的身板了.后来总结没长高的原因是我没补钙,而且运动强度不够,当时心情也不算很好,每天为省钱都吃得不是很多,早餐是可吃可不吃.这都会影响到身高的增长.
&&&&上个月,我意识到了自己在方法上的不足,并开始尝试新的办法.我知道这即使没用,但它会使我的身材看起来更修长.这就是我自创的拉伸运动.之所以这么做,是因为我骨胳异于常人,我很清楚自己的骨胳有拉伸空间.我相信我自己一定能长到我该有的高度.这年头许多女孩都有一米七几,要是我将来喜欢的女孩比我还高,那岂不是很惨.所以,我不敢怠慢.
&&&&终于,在前几天.当我习惯性地用参照物去目测自己的身高时.我发现,我自己的身材呈同比例的增加了.之后去量了下,比以前高了两厘米.(白天与夜晚都是这高度.)这让我很高兴,不过,这只是个开始.
&&&全身的骨骼内部都有充实的感觉,双腿也有种不断往上升的感觉.这让我想起了以前骨头在疼时,也许就是提醒自己该补钙了.虽然这几天都是三更半夜才睡,但我发现,无论在白天还是晚上,我高出的两厘米都没有回缩.有时睡觉还会蹬腿.
&&&&这段时间,我多出去晒太阳,早餐一定喝一大碗牛奶,每天两个鸡蛋.保持心情愉快,并坚持运动,晚上睡硬板床,心中不断告诉自己要长到的高度,除此之外,我心中别无它念.只有这样,意念才会有效.
&&&&我的运动方法是这样的:如果是站立时,先左右扭腰.之后全身放松,用鼻吸一口气.双手尽全力向上伸展,目视上方,将头也尽量往上抬,不断加大力量,直到无法伸展为止.过程中保持闭气.每次地动作保持在一分钟内.这算一组,而我每天最少做十组.如果是坐的话,用鼻吸一口气.双手尽全力向上伸展,目视上方,将头也尽量往上抬,不断加大力量,直到无法伸展为止.过程中保持闭气.之后双手背在椅子后面,双腿努力前伸.如果有疼痛感,就赶紧补钙.
&&&&睡前,在地上平躺,双手与双脚努力向两个方向拉伸.之后,再呈“大”字状，重复之前的动作.记住，无论是哪组动作.都要坚持闭气.
&&&&关于补钙,钙质则是制造骨骼的原料,可以促进生长并增加骨头密度.1加仑的牛奶我只喝三天.反正牛奶也不贵,当水喝也喝不出什么毛病.我邻居一孩子只有六岁,也是三天喝一加仑牛奶.长得比同龄人高半个头,脚掌都快跟我差不多了,而他的父母却不是很高.我估计他成年后的身高应该会在一米九以上.
&&&&或是吃豆腐蒸小鱼干或虾皮.这些东西里面都含有很高的钙质.图经济的朋友可以这么补钙.
&&&&含维生素D丰富的食物要多吃,它能帮助钙吸收.每天晒10～15分钟太阳,人体便可以自行制造维生素D.而且,不能隔着窗户.因为紫外线是无法穿透窗户的.
&&&&记住,男性的上身可以长到30岁.所以,想长高对很多人来说都有机会.别人说不可能是他们自己的事,长高却是自己的事.请坚定自己的信念,无论别人要怎样说,自己都要明确目标.另外,在锻炼期间,不能喝酒,抽烟,以及有性行为.实在无法控制的话,要尽量减少次数.别贪图眼前的小利而透支明天的幸福.
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顶，说的太好了，谢谢了！
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说得好！顶
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lz能留个Q么？
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谢谢楼主给我动力，很想问个问题，“都要坚持闭气.&”为什么要坚持闭气，闭气的作用是什么，原理是何？希望楼主回答。。
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那女生也可以长高了？我身高只有一米六，我想长到1.65米，我今年20岁，没有楼主说的坏习惯，不知道可不可以？
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谢谢！分享经验就应该感谢你
回10楼.因为有些人不懂得调息,一呼气就像个漏了气的气球.之后,全身的骨骼也不能被撑到应有的高度,所以能坚持闭气就尽量闭气.
当然,用鼻轻微呼吸是最好的.在向上伸展前做一次肺腔呼吸,之后边吸气边将身体向上伸展,伸到无法伸展时,微微将气息由鼻腔中呼出.
全过程不得用口呼吸.
回11楼.我在文章中并没有说明锻炼的辛苦,如果你能坚持,哪怕无法做到像我一样,但身材变好是一定可以的.
记住,在锻炼时,心中一定不要有杂念.专心才能成功.
好贴，祝福哥哥长高到185
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我又回来了.
我在一个月之前画的身高测量线现在已经到我太阳穴这里了.
之前画的身高测量线是在早晨画的.(会比晚上高两厘米.)而现在是晚上去量也是到我太阳穴这里.
这证明多补钙,多补充骨胶原蛋白可以加速骨骼硬化.这样才能不断拉高.
其实我吃的东西很单调.就是牛奶,牛骨汤,土豆,粉丝,猪肉.
一般是吃土豆烧猪肉,之后再吃钙片.
或是牛骨粉丝汤.粉丝吸水,可以使牛骨汤在胃中停留更久.之后再吃钙片.提高吸收率.
大家要记住很重要的一点:长高期间,饿了就要吃.能吃多少吃多少.而且要多吃有营养的东西.这样身体才有了长高的能源,否则只有锻炼而产生的动力是不够的.
现在我不但长得更高,而且身材也更好了.前段时间发现自己不知不觉中又找回了当年的八块腹肌.
自从买了家用单杆后,我每天都在早起后在上面做拉伸运动20下.
这东西挂在我家厕所门口,我上完厕所都会习惯性的拉伸几下.
要长高,好的生活习惯一定要有.
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谢谢LZ了&&多谢你发帖
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坚持。又长了别忘了贴一下。可惜我已经30了。
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谢谢楼主，让我知道二十岁长高还是有可能的…谢谢，我一定按照这方法做的…
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楼主是不是晚发育的啊，，，，
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是不是啊，厉害哦
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hehe,的确是发育晚。
回28楼:不是我发育晚.
我最近很忙,没什么时间回来.刚进空间就看到一大群人要我教他们长高的办法,其实没什么好说的.该说的我都已经说了.我的时间很宝贵,不可能像其他人一样可以经常性地给大家回复,所以大家有问题的话就仔细看几遍我写过的文章,要点基本都在.
但我一直在坚持锻炼,在此期间.我把锻炼方法无数次的改进,强化.个人觉得效果还是可以的.
现在做个回忆.
七月:这个月是我长得最多的,神不知,鬼不觉的长了4厘米.从此开始我新一段的增高历程.
八月:这个月天气太热,空调又因为使用不当而遭到损坏.所以锻炼的量也少了很多.这个月长了2厘米.
九月:事比较多,没怎么锻炼.长了1.5厘米.
十月:由于新方法加营养方面的加强,目前长了1厘米.
我初中体育老师曾跟全班人讲过一个故事:某女孩初中毕业时身高不足160,老师给她一个建议:晚上睡觉把手用绳子绑在前胸.(个人觉得这方法是让她晚上睡觉安份.)之后,到她高中毕业回母校时,身高已经170了.当然,我相信她做了很大的努力.由于年代久远,我只能回忆起这个细节,希望对各位有所启发.
告诉大家这个故事只有一个目的:你想高,总有一线希望.你找借口偷懒,一辈子做矮子.
关于补充维生素D,我建议大家多吃海鱼,或是吃鱼肝油.因为现在快要冬天了,日照时间没有春,夏季得多,所以只能靠食补.
人要长高,很需要一种叫氨基酸的物质.含量比较丰富的食物有鱼类,像墨鱼、章鱼、鳝鱼、泥鳅、海参、墨鱼、蚕蛹、鸡肉、冻豆腐、紫菜、等.另外,像豆类,豆类食品,花生、杏仁或香蕉含的氨基酸也比较多.还有牛肉、鸡蛋、黄豆、银耳和新鲜果蔬以及动物内脏、瘦肉、鱼类、乳类、山药、藕等.
小麦也是好东西,里面含有许多长高所须元素.本人之前在每天的某些时段会腿痛,吃了用小麦特别加工过的食品之后,再也没有那种缺钙的感觉了.(本人口中的这种东西是做为早餐使用的,本品类似于麦片之类的东西.)
还有,海带是好东西,含钙量很高.
每百克干海带中含:粗蛋白8.2克，脂肪0.1克，糖57克，粗纤维9.8克，无机盐12.9克，钙2.25克，铁0.15克，以及胡萝卜素&0.57毫克，硫胺素（维生素B1）0．69毫克，核黄素（维生素B2）0．36毫克，尼克酸&16毫克，能发出&262干卡热量。与菠菜、油菜相比，除维生素C外，其粗蛋白、糖、钙、铁的含量均高出几倍、几十倍。
在我家乡,海带炖筒骨是每家每户都喜欢的汤品.有兴趣的可以搜下这道菜的做法.
淡菜也是不错的东西,但是光吃淡菜不容易饱.建议吃淡菜排骨汤.
每100克淡菜中蛋白质59.1克,脂肪7.6克,糖类13克,钙277毫克,磷861毫克,铁24.5毫克.因淡菜含有较高的蛋白质、碘、钙和铁,而脂肪含量较少,故只有与肉通锅烹制,才能互相调剂补充.因此淡菜不宜单独做菜.最重要的一点:淡菜蛋白质含量高达59％,其中含有8种人体必需的氨基酸.
大家有空要多喝水,多喝水的作用是稀释体内盐分,因为人体会自行产生一种盐.
还有锌也是人体所必须的物质,我补锌是靠吃小麦,鸡蛋,牡蛎.
牡蛎、鲱鱼含锌量都在1000mg以上,肉类、肝脏、蛋类则在20～50mg之间.
之前听说有吊砖增高这种说法,告诉大家一件事:低重量可以让肌肉变得有线条,高重量可以增加肌肉量.尝试这方法的朋友不要吊得太重,免得把腿吊粗了.关于吊砖,本人研究过所有能查到的资料,已经有一套方案了.而且,本人自己也试过.在九月用这方法长了0.5厘米.对于那些失败者,原因其实都很简单.要么是起始斤太重,要么是不懂得绑法等...如果本人有时间,可以给想靠吊砖增高的人一些建议.
本人最早期用的那种方法现在给大家一个最新版:在坐着的情况下两手尽力上举,每次保持在一分钟就好.用胸腔呼吸,坐时尽量把背挺直,无论你是不是在做这个运动.
如果可以,大家请多做引体向上等运动.我每天早起,晚睡前都会做十下,不包含其他时间段.
还有踢腿和伸腿运动也可以多做,伸腿就是把左腿尽量往左边伸展,右腿同理.
最重要的一点,想长高的人要早睡.过了凌晨两点,睡再久也没用.如果不是因为九月事多让我晚睡,其实我能长得更多.
今天就说到这里了,祝各位有个美好地一天.
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太牛了吧,,居然每个月都长了,,,,我坚持三个月了,,好像还不见长...
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楼主现在多高了？
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等待楼主的好消息…
回30楼:这不是牛不牛的问题,我到现在也没觉得长高是件难事.纯粹是抱着那种锻炼生活好习惯加上能长就长的心态,也没向其他人一样整天想着自己要有多高.做人别那么累.
回31楼:我能确认的是:我在七月时长的4厘米是在腰上,后来的几厘米是长在腿上.这也是因为锻炼方法变化的问题.
回32楼:这个与主题无关,我只能告诉你:虽然我生活在美国,但许多成年老外都比我矮一个头.我有多高,自己去想.
回33楼:谢谢.
今天上来是告诉大家几个要点的:
首先,建议大家早晨吃水煮蛋.(完整的那种.)这样,蛋白质的吸收率会比较高,据说是100%.
还有,花生酱也要多吃.它里面也含有丰富地蛋白质.我相信花生酱拌面这东西,是个人就会爱吃的吧.
关于面,如果有钱点的,去买蛋白质含量较高的面.本人都是吃意大利面.
如果条件允许,可以多吃面包.它也含有丰富地蛋白质.
关于长高方法,我无非就是早,晚各100次下踢腿,各50次伸腿.(本人很喜欢这感觉.)垂吊数次,引体向上数次.还有就是我本人最喜欢的原地摸高.睡前,和晨起时,原地平躺拉伸骨骼两分钟.
个人觉得最好的办法就是找一个自己暂时碰不到,但差距又不会太远的高度.每天不定时把手向上摸几下,其实挺有趣的.
在睡眠方面,最好是睡硬板床,不加枕头的.
在喝牛奶方面,我提醒各位:喝牛奶前要把膀胱排空,增加牛奶在胃里储存的空间.而且牛奶不能和钙片同吃,要记得这点.
在长高方面,运动是为了刺激骨骼,营养是为了给身体足够的动力,而睡眠是让自己能有更多的时间去生长.所以,三者缺一不可.
如果真想长高,该花的钱一定得花.过了生长的年龄,你撒钱都没用.如果非得省钱,我给两个方案:牛奶加面包.花生酱拌面.
如果想长高的是个女性,我劝你们千万别太在乎体重.女孩的话,想长高是一定会胖的,但是高了之后也有办法瘦下去.
还有关于穴位增高的,在两边的大脚趾上有穴位对应人的脑垂体.还有多按涌泉穴据说也能长高,这就是为什么慢跑能增高的原因.图自己去搜.
前几天回忆起三个故事,今天拿出来跟大家分享下:
1.我以前认识某个人,从小学到初中一直是小矮人.但是我们在高中时期的一次偶遇却让我大吃一惊,他那时已经有170+的个头了,但是脸上长了很多痘痘.可能因为这原因,他是从我跟前低头走过的.我就坐在公车上目送他走到后排.
2.大致同上.也是在公车上遇到了初中时代年段著名的另一个小矮人...那时他应该165+了.
3.我小姨隔壁家住着一户母女,我以前去小姨家玩时常看到她们.估计女孩大我三,四岁吧.当我还在上小学时,我就看见那女孩每天傍晚都在门口跳绳,而且每次都跳得很久,她母亲也在旁边监督.我小姨说:她母亲很矮,所以希望自己的女儿高一些.就这样,我从小学起,一直看她跳绳跳到我初中毕业.而她的身高也比她母亲高了一个头,身高应该在165+.对女孩来说,这身高很标准了.而且这是保守估计.此人的实际身高可能比我说得还多.
通过前两个故事,我想说的是那些说自己15岁才160以下的人,或有此类心理倾向的人其实都不需要担心.因为我文中的前两个主角此前都是身高在150以下的.你所需要做的,就是加强营养,好好锻炼,别总是想着长高,要把心态放平了.如果还是觉得心里堵得慌,那就多想想我这个22岁都能长高的人吧.就算你们一年长一厘米,到我这岁数也有七厘米进账.怕什么呢?
第三个故事告诉大家,要坚持对自己有利的事,放弃对自己无益的事.任何影响长高的行为都要抛弃,这不仅仅是让自己尽可能的长高,而且是为自己的将来竖立一个好的人生习惯.
题外话:今晚照镜子时,我感觉自己又高了一些.现在对我来说,长到目标身高是很容易的事了.
很晚了,本人要去睡了.关于我的长高方法,与营养建议本人都已提到,而且说得很详细了.有兴趣试一试的人自己好好看贴,别总是给我发短信,因为我不是常来这里的人.
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赞同 25353 条评论分享收藏感谢收起再次突破！90kg体重一小时做了506个引体向上！【囚徒健身吧】_百度贴吧
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再次突破！90kg体重一小时做了506个引体向上！收藏
视频来自：
这回我在一小时之内做到了506个引体向上，比上一回突破了一百多个，感触非常之深。这次突破不仅让我对引体向上有了更深刻地认识，也让我对极限有了一个更透彻的领悟。在上次发布了第一份经验总结之后，我非常惊喜地发现网友们对我的帖子有了非常大的关注，给我回复的帖子数量高达几百条，这令我非常有动力去取得又一次引体向上的突破，正好借此机会我来跟大家好好谈上一谈。
这次关于引体向上基础方面的锻炼经验我就不再赘述了，因为在我的上一篇帖子“一小时400个引体向上”中已经讲得非常清楚了，没看过的朋友不妨先去看一下，
先说一下，我身高182cm，体重90kg。跟上次一样，我这次还是在视频中标注了引体向上的总个数和组数，而且我是专门花了4个小时把每一个数字都逐个逐个严严整整地覆叠到每一个引体向上中去的，大家完全不用担心看视频的时候会忘记了数字，只要看着数字来一起计数就好了。
我这次之所以能一小时做到506个引体向上，比上一次突破了一百多个，有几个非常重要的原因，下面我一条一条来讲一遍。
其一就是手套，上次做完400个引体向上之后，双手已是血肉模糊，惨不忍睹。这使我深刻认识到了手套的重要性，回想起我田径队教练曾经反复跟我强调的，我们锻炼完全是为了快乐，一定要注意安全，要是出了事就得不偿失了。这虽说是老生常谈，但的确十分重要，因为我戴上手套之后才发现，由于茧子破得很少，手上的神经不会传递过多的痛觉感应到大脑中，这样可以使自己更加专心地控制自己的背肌发力；手上不流血就可以省下一大截心脏的供血能量，而让自己的做更多的引体向上了。在此我也要感谢各位贴心的网友给我提醒了戴手套；也要感谢我以前的朋友们给我提供的几副普通的健身手套，尽管我后来都给磨烂了不过还是非常感谢；更要感谢的是老邱，这次给我提供了专门加厚的手套，给了我神一般的助攻。好，感谢完了继续说我突破引体向上的原因。
其二就在分组，大家看这个视频可以发现，这次我在60分钟之内分了120组，每组做4-5个，根据自己的体能状况实时调整每组的数量。至于为什么要分成更多的组数，就是因为更多的组数能使自己心脏供能发挥得更加极致，相比原先分60组做的来说，我可以根据心率快慢更好地调整自己的状态。
其三就是引体轨迹，至于为什么这次我使用摆荡的方法来进行引体向上，也是因为这样能使肌肉循着一个更稳定的轨迹来发力，就好像在健身房里用自由重量和史密斯机的区别一样，能给自己省下保持轨迹稳定的那部分能量。
其四就是单杠架子，再就是我为什么选择这么一个架子做引体向上，也是因为这个架子上的单杠有一定的弧度，能让自己握上去之后双手没有有多少横向的摩擦力，从而减少自己的能量消耗。而且，我这次每一个引体向上都是保证了自己在下垂时手臂伸直，而且做上去之后下巴过杠，没有一个是勉强的，这样可以使肌肉收缩得更加完整。
其五就是肌肉强度，经过这一段时间的反复强化，我的手臂和背肌已经有了非常明显的增强，现在在大强度的训练过后，我的背肌只需要不到24小时就可以恢复到最饱满的状态了，不过我的训练计划却并没有因此而改变，还是和以前一样，在一小时内分60组或120组做完所有内容，只是数量增长了一些，大家不妨来看一下。
半年前我每天的训练计划大致如下：
周一练胸：600个双杠臂屈伸
周二练腹：1000个仰卧起坐
周三练背：300个引体向上
周四练腿：1000个蹲起
周五练腹：1000个仰卧起坐
周六练背：300个引体向上
周日练腹：1000个仰卧起坐
现在我每天的训练计划大致如下：
周一练胸：720个双杠臂屈伸
周二练腹：1200个仰卧起坐
周三练背：450个引体向上
周四练腿：1200个蹲起
周五练腹：1200个仰卧起坐
周六练背：450个引体向上
周日练腹：1200个仰卧起坐
通过这份训练计划可以看出，尽管我的体重一直是90kg，我的肌肉强度却有了非常明显的增长，尤其是我的背肌，用过大量引体向上的锻炼，已经达到了一个非常强悍的水平，这主要还是循序渐进的成果。
要说起这循序渐进的过程，我必须好好强调一遍。在引体向上吧里往往会有些网友一上来就说还有多长时间就要做引体向上测试了，想在几个月甚至几个星期之内提高自己的成绩，这往往是非常困难的。因为肌肉的增长是一个比较缓慢的过程，想要提高引体向上的水平必须一点一滴地积累，而且至少要积累一两年才能有明显成效，在这方面没有谁可以一步登天，如果拔苗助长反而可能造成更为恶劣的后果。
在安排训练计划这方面我跟大多数街头健身爱好者有些不同，因为目前国内大多数街头健身爱好者都是用类似于体操运动员那样的训练计划，就是每一个训练动作都练得不是很专，很多情况下一个动作练不到五组就换下一个动作了。他们之所以用这样的练法，主要是因为他们把全身的肌肉作为一个系统来锻炼，把每一个动作看作是为整个系统的强化而进行的。这样的话，肯定就达不到打破长时间世界纪录的水平了，要破世界纪录主要还是需要像我这样反反复复循序渐进的训练方法。
其六是精神状态，精神状态可谓是进行各种锻炼的一个非常重要的环节，有一个好的精神状态可以让自己的锻炼发挥得更加有条不紊，从而循序渐进；而不好的精神状态很可能让自己练得更加急躁，或更加乏力。为此，我专门去看了一下12小时引体向上世界纪录保持者尼古拉的破纪录视频，我本来也一直很好奇，为什么他一个54岁的俄国老头可以打破世界纪录。看完之后发现，他把引体向上分成3个一组来做，而且做引体向上的时候脸不红气不喘，下杠子后小抖双手不急不噪，一直持续了12个小时。他之所以做上下引体胜似闲庭信步，主要还是因为他那份悠然自得处变不惊的精神状态。
所以我这次也像尼古拉一样，在做引体向上的时候无忧无虑、无欲无求，把自己的所有注意力都放在引体的上下和心率的调整之中，不计算做了多少引体，不关心周围有什么嘈杂，只要到了时间去做就可以慢慢达到目标了。
总而言之，各种锻炼动作一旦要进行长时间的持续，就必定会遭遇各种各样的困难，比如茧子破裂或者肌肉拉伤；而我们要做的，就是要勇于面对这些困难，坚持用最稳定最持久的方法尽一切所能减少那些困难。这次能达到这样一个水平或许也算是我在当前体重下的极限了，希望以后我可以慢慢减肥成功，争取在有生之年打破1小时和12小时的引体向上世界纪录吧。
我这次领悟到的最深刻的几条经验就算是总结完了，有写得不好的地方还请各位朋友们多多包涵，也希望高手朋友们来给我指教指教。
33年国际领航,350余国内外知名品牌,健身器材,EMS,虚拟健身,智能可穿戴,水中健身课程,健身房配套设施(地板,锁柜,空气净化,门禁),运动健康食品,时尚服饰.-18日.
一个都做不了的掩面而过。
你就是吧里的神。虽然我喜欢五大神技。想知道神在这方面的关注度？
这贴不加精没道理啊
顶一个。我一直没进步的原因。就是训练强度没你大啊，我会尝试下你的每日训练方法！一起加油吧
谢谢lz分享，希望lz下次能够放出大龙旗和顺风旗的视频，最好艾特我
楼主强度太大，伤身体。锻炼是为了保持一个相对健康的体魄，不是追求极限目标。
过尤不及.锻炼身体是为了健康.过度则伤身.顶楼主.
执着的心啊
楼主威武，这锻炼量对我来讲难以想象
任何动作上千已经碉堡了，就这样被你征服！
真的佩服，不过我还是得慢慢从基础练起。
楼主不是人，是妖怪。。。
楼主，希望你能解答一下我的训练问题标准引体一口气212能做到13个左右像我这种级别，按照你这种分组高密度训练法的话，大概应该如何做？我最关心的是组与组之间的休息，你是按照自己的心率来感觉的吗？
太牛了！大神！
求大神请教，日常训练是每天专练一组还是练一套，如果练完之后有酸痛感，第二天需要休息吗？
继续膜拜，另外有个问题能请教下你不，我想增重该如何做？不吃蛋白粉，只做徒手。求教
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