引体向上肌肉图解和臂力棒用的肌肉一样吗

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-12-03 11:46 标签： 引体向上练什么肌肉
引体向上的四种锻炼方法
　　引体向上是锻炼上半身的最佳动作，它能使你拥有「倒三角」的身型，
　　消防及警察等纪律部队亦以它作为体能测试其中一个考核动作。
　　引体向上主要分为「正手」及「反手」，「正手」较能训练背部肌肉如下斜方肌和背阔肌，
　　而「反手」因借助了二头肌和胸大肌的协助，相对上会较为容易(因大部分人二头肌和胸肌会较背肌强)，但对背肌的训练则不及「正手」有效。
　　新手如何做到第一下正确的引体向上?
　　虽然引体向上有很多好处，可是不少人特别是新手因为连一下也做不到，最终放弃了练习这个动作。
　　以下这个训练能帮助各位新手循序渐进完成「第一下」正手引体向上。
　　1. 垂直悬挂
　　找一条单杠，跳起以正手捉住单杠，双脚离地，直至支撑不到。
　　这个简单的训练可以增强你手的握力和前臂的力量，
　　每次做4组，每组4至6次，每次15至20秒。
　　2. 身体划船
　　找一条高度约在腰部的单杠，脚跟着地，
　　挺胸收腹，收紧肩胛骨拉起上身，
　　每次做4组，每组10-15下。
　　笔者建议大家先练习以上两个动作，当你驾轻就熟，你便可尝试下面较进阶的练习。
　　3. 屈手悬挂
　　提高自己至下巴于单杠上的位置，维持这个姿势直至支撑不了。
　　每次做4组，每组4至6次，每次维持10至15秒。
　　4. 下降练习
　　起始动作为屈手悬挂，然后身体慢慢向下，直至回到垂直悬挂。
　　整个下降动作保持稳定，用背肌对抗地心吸力。
　　每次做4组，每组5-8下。
　　只要大家跟着以上的练习一步一步去做，很快便能完成你们第一下的引体向上!
受益匪浅 202
一无所获 23
引体向上做不多与肱二头肌有关么
引体向上做得不多，是不是肱二头肌力量不够？有可能是握不住或握不久（手无法牢固的抓
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额 吧里有没有人有练过扳手腕啊 ，扳手腕的技巧是什么啊，连引体向上对于扳手腕有没有帮助
可以说连基本的立意都没...
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自己给自己顶下
第一个报道，世界掰手腕吧吧友
有人可以告知吗
现在法制社会 男人之间的较量大多体现在掰手腕上了.你肌肉发达？不知手劲如何？掰局试试结果输了.人家就说你肌肉发达怎么掰腕垃圾？你无地自容.于是乎来到了《世界掰手腕吧》
我一用手腕
瘦子 肌肉男
引体强的不一定掰手腕强，但掰手腕强的，一般单臂引体不成问题。
单臂引体向上对掰手腕极有帮助，但不晓得你练不练这个
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双力臂如果能慢起，或者慢起的，掰手腕不会弱
扳手腕时时要怎么出力啊，除了手肩膀要出力吗？？背能呢
手腕的力量男人都知道怎么练好吧，掰手腕呢，握力很重要，所以可以练练臂力棒，当然，用爆发力掰胜率更大
，，，，，，，不晓得
我只想说，瓣手腕我超弱，但我力气真不比同龄人小
引体向上对小臂刺激大，对扳手腕有用
，，，，，，， ，，
手腕和小臂和2头是掰手腕最大挑战
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臂力棒锻炼哪些肌肉呢？
健康咨询描述：
我一直想锻炼出手臂肌肉，于是就买了臂力棒在家自己练，可是练了一段时间以后，胳膊和后背都会很疼，整个人酸软无力，很是难受。我不知道臂力器锻炼的究竟是身体的什么肌肉，好像并没有什么用。
想得到怎样的帮助：臂力棒锻炼哪些肌肉呢？
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医生回复区
张医生爱心医生
帮助网友：299称赞：33
&&&&&&臂力棒主要是用于锻炼胳膊上弘二头肌肌肉，可以促进局部肌肉发达，有健美的作用，经常锻炼会出现肌肉突起，有肌肉感。平时可以经常用臂力棒经常锻炼，才能达到更好的效果，长期坚持，循序渐进。锻炼臂力棒练完后手臂的肌肉会疼，那属于正常现象。要锻炼多少个因个人体质而定。建议锻炼完后手臂的肌肉会疼也要继续，过一段时间就好了，什么都得有个过程。增加营养，提高免疫力。锻炼坚持到底。如果由于过度的用力导致胃肠道肌肉痉挛，建议您锻炼时不要喝冷饮，这样更会造成肌肉痉挛，还有就是适当的锻炼，锻炼量减轻。
擅长: 银屑病、白癜风、湿疹、性病、过敏性疾病、斑秃、真菌
帮助网友：17999称赞：375
&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，看了你的描述，臂力棒可以锻炼肩部肌肉和后背肌肉。&&&&&&指导意见：&&&&&&除了锻炼还可以适当按摩，配合口服富含蛋白质的食物锻炼身体，要劳逸结合效果才好。
钟医生医师
帮助网友：261称赞：25
&&&&&&臂力棒主要锻炼手臂肌肉。想锻炼，不一定有健身器材才能锻炼，锻炼臂力，可以利用家中的树，抓住树枝可做引体向上，就能够锻炼臂力。单手360°空中旋转，可以锻炼臂力，很多的方法，就看你能不能坚持，充分利用家中的家具，如桌椅板凳，都可以用来锻炼，小区里也有健身器材可以用，只要想锻炼，健身器材无处不在。要锻炼臂力可以通过很多方式，只要是任何一种能锻炼手臂力量的活动或运动都可以，比如最常见的俯卧撑，倒立，手提重物、平板撑，手臂能受力的都可以，包括干活、游戏，比如家里搞卫生，和小朋友玩举重游戏等等，但一定要注意不要让自己受伤。&&&&&&以上是对“臂力棒锻炼哪些肌肉呢？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
i医生爱心医生
帮助网友：330称赞：28
&&&&&&你的情况可能是不适应臂力器，臂力器强度过大导致。自诉由于不慎外伤导致上肢肌肉拉伤，而如果是肌肉拉伤的话，需要保养结合治疗。像你诉说的情况，如果是肌肉问题，可以通过休息，局部瓦擦药酒，内服跌打丸，综合起来都可以好转，如果疼痛稍微缓解，没有继续保养，损伤和恢复同时存在，自然就反反复复疼痛，不痊愈。合理的饮食会对我们会让我们锻炼肌肉的效果达到事半功倍的效果。建议多吃那些会有助于肌肉的生长的食物，在锻炼肌肉完了应适当的补充一些这些食物，有助于你迅速的变成肌肉男。
侯医生爱心医生
&&&&&&练臂力棒能锻炼首要手臂的肌肉（三角肌，肱二头肌），胸肌，磨炼臂部肌肉就选臂力器。使用时两臂向前，向上弯曲弹簧，然后放松。两臂向胸前挨近，弯曲弹簧，然后伸直，慢慢放松。两脚分隔，右肘弯曲，用左手弯曲弹簧，然后左肘弯曲，用右手弯曲弹簧。两臂向后，紧握弹簧，然后向下伸直逐渐弯曲。在使用前搜检臂力器各毗连部位是否平稳，无松动现象。选择适合自己体能级此外臂力器，以免拉伤肌肉。使用时，将臂力器手柄上的平安带套在手腕上，应选择相对宽敞的场地磨炼，以免出手伤人。坚持锻炼，健美效果显著。
张医生爱心医生
帮助网友：16称赞：1
&&&&&&臂力器的用法是两臂弯曲，在颈后用力弯曲弹簧。两臂向前，向上弯曲弹簧，然后放松。两臂向胸前靠拢，弯曲弹簧，然后伸直，慢慢放松。站立，两脚分开，右肘弯曲，用左手弯曲弹簧，然后左肘弯曲，用右手弯曲弹簧。两臂向身后，紧握弹簧，然后向下伸直逐渐弯曲。臂力器确实对胸肌锻炼很大，而拉力器则主要是背部。手掌向上握住臂力器，用力弯成“U”字形，主要锻炼胸大肌上部。手掌向下握住臂力器，用力弯成“n”字形，主要锻炼胸大肌下部。以上的方法是通过臂力器进行训练的，也是一种对胸肌的发育和锻炼有效果的方法，在平时进行锻炼的时候可以按照上述的方法来进行，不过在通过臂力器进行训练的时候要注意使用的力度，只有力度够了后才会有效果，同时也要避免出现肌肉拉伤的情况。
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