做引体向上锻炼哪些肌肉可以练肌肉吗

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-09-27 14:10 标签： 引体向上练什么肌肉
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(童话兔子)
第三方登录：想做引体向上训练背部肌肉，在家要怎么练?
　　2.器材DIY，便宜好用又有成就感　　正所谓山不转路转，既然不能在站着的时候引体向上，就改成躺着的时候来训练背部吧!如果不想花太多钱在购买器材的话，不如就自己来DIY一个!　　所需道具：一根长度够长的棒子、两条毛巾、胶带、橡皮筋　　　　没错!就是这么简单，安装步骤如下　　1.先找一根够长够坚固的棒子or棍子，记住!!要够坚固!例如：拖把、刷子的棍身，通常是金属的比较坚固。　　2.分别把毛两条毛巾包住棍子的两边，每一边再用胶带or橡皮筋固定住，因为这两边是要当做支撑点用的，所以要不能滑动。　　3.找两张高度适中且够稳固的椅子，保险起见再把哑铃(其他重物)放在椅子上面，已确保在训练的过程中不会乱动。
(责任编辑：yubinghong)
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看过本文的人还看过114网址导航上身肌肉怎么做引体向上来强化壮大(图文教程)
　　引体向上几乎在哪里都可以做，不一定非要去健身房，它让你可以用自身体重作为工具来锻炼大部分的上身肌肉群，没有其他什么单一的动作可以达到这点。以自由的悬挂搭配各种肌肉伸展运动，不但能强健核心肌群，还能通过不同角度刺激肌肉纤维，从而达到壮大肌肉的目的。
　　1，传统的引体向上
　　双手分开和肩同宽，握住横杠，掌心朝向自己。双手用力将身体向上拉动，直到下巴和横杠的高度相同，然后慢慢放下到双臂完全伸直。
　　这个传统的动作可以锻炼你的前臂、二头肌及背部。如果你是新手，可以从下面的动作5、6开始做，最后才来做这个完整的引体向上。
　　2，登山者引体向上
　　同样是肩宽抓杠，掌心朝前，然后拉动身体垂直向上，运动到一半时，将身体向右移动，让下巴靠近右手，接着放下身体，重复引体向上，这次朝左移动。
　　这个动作可以平衡发展你的二头肌。
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