能跑4.5公里,却跑不好1000米,求助怎样练好1000米??
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LZ 4.5公里(大学城内环)如果状态好的话能不休息跑完, 状态好大概能跑到23分钟左右, 理论上更短的1000米应该能跑得更好但今天测试1000米, 才跑了4分钟左右,跪了......除去昨晚已经跑了4.5公里加上熬夜, 也应该不至于跑出这个成绩啊,LZ这学期几乎晚晚去跑感觉在跑1000米时,总是冲不快,但又不至于太累,跑完后也不会太累,但就是跑不快,不知怎么破对了,这周没穿跑鞋只穿了双板鞋去,下周会穿跑鞋试试
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练练变速跑，尽力400米再加慢速400米，练上几组，提高无氧能力。
人生老汉，跑步新手
引用1楼 @ 发表的:
一周能破否?
也许有可能是体重原因, 身高1米7体重70公斤
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引用2楼 @ 发表的:
一周能破否?
也许有可能是体重原因, 身高1米7体重70公斤
一周……
肯定有明显效果，但到什么程度那得看个人的情况了，腿部肌肉好的当然进步就快一些。
你的体重偏高一点点，不过1000对体重的要求没那么严。
人生老汉，跑步新手
引用4楼 @ 发表的:
一周……
肯定有明显效果，但到什么程度那得看个人的情况了，腿部肌肉好的当然进步就快一些。
你的体重偏高一点点，不过1000对体重的要求没那么严。
也许是因为跑习惯了慢跑跑长距离,不习惯这种1000米加速,感觉喘不过气来,没法加速,哎,肺活量太差了
你跑后有无拉伸?
平时跑的步频不够高
千米却又像冲刺一样步频变速,心肺适应不了的
1000米比较好练就是了，间歇400，间歇800，间歇1600
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唯有经历最深的黑暗
才能感觉到最微弱的光
正常啊，我5000米23分钟多，1000米也要近四分钟，估计要练400间歇才能提高1000米成绩
不可战胜的鲁迪沙！愿你明年莫斯科世锦赛破掉世锦赛纪录！
本来每个人的身体素质都是不同的，耐力和速度等指标有关但也没关联那么大…能跑得了马拉松的，都不一定跑得好中距离的大有人在…况且就你的描述而言，你的中距离成绩已经比较正常了…至于想要提高的话，那就练间歇，400就行…
。。。我去不是吧千米4分，楼主你要利用你的耐力优势啊
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男，14岁，1米72，120斤跑多秒，怎么练
初三，一个月能提升到4分半吗？每次跑完都还有很多气，但是小腿非常酸痛，怎么办。我们班最快的4分整。　　　　　　　——　汉字的序顺并不定一能影阅响读，比如当你看完这句话后，才发这现里的字全是都乱的。　　　
看吧，看我72变。 看吧...
麋鹿宠物，感觉坐骑挺好...
抽了4个水魔兽，三个天...
嘿嘿，坐等降价。烂大街...
处个圈子建个讨论组可以...
上课语文老师叫一学生做...
出两个昨天剩下的白货p...
点卡100：1300
你们班是有多慢，我就能跑到3分多，我们班最快3，20
我们3分01。
你们shenmegui
我都3分40了
我年前9月是6分23，后来每天练，然后11月测了4分10，现在进入瓶颈了，年后3月才TM4分20多。怎么办中考体育怎么练才能进3分多
你们班好厉害。。我们班平均都3.50隔壁11班平均3.30我3.18
你们班真真慢，我们班最快3.10
我3.36.体重比你重
你们班的都是猪吗？我3.11秒一千
现在4分28了，全校最快3分16　　　--来自助手版贴吧客户端
同初三 3.30满分
我去，4分05满分啊，我刚刚够，现在初二，以前初一5分30哈哈不过我们满分3分40
我们3分40及格
我们3分05满分
我们3.50满分。。。不高不低
内&&容:使用签名档&&
保存至快速回贴我们快要考试体育了 我每天都在练1000米长跑 但成绩并不好 是4分30秒 我们满分是3分40秒 有什么方法提高_百度知道
我们快要考试体育了 我每天都在练1000米长跑 但成绩并不好 是4分30秒 我们满分是3分40秒 有什么方法提高
我一口气跑下来1000米没问题
但是速度不太理想
我们的操场是400米一圈
求高人指点提高成绩的方法
提问者采纳
你好，很高心为你解答。 平时应该多沿着江边跑，迎着风吹，有点阻力，步伐跨得大一点（尽量把步伐夸大是很有效果，可以提高你速度）自己带着秒表，选好路程，每次快到终点时，大概150米时候拼全力冲刺（最后一定要冲刺，很多人到后面都不想再跑了，其实这样很吃亏的，因为你完全还有能力再跑下去的。只要你想着仅仅才150米，我一下子就搞定啦~~） 我是初三学生，上个月参加完校运会1500米长跑，全级第三名（全级12位选手），成绩5分20秒。 希望可以帮到你。 有疑惑请追问。
有什么方法
重要的是方法
我们这里别说江
连什么像样的河都没有
但跑起来和可以
最后的200米我还可以加速
我跑步都是使劲跑
没有什么方法和规律可言
希望可以给我提供一些可行的方法
我门周三就要考试了 1000米啊 ~~~
像你这样的情况，千万不要使劲跑。 看你情况紧急，我就告诉你到时考试时的技巧吧，现在加强训练是万万不可的。加强训练的话怕到时你的腿会酸痛，影响成绩。适当的跑一下好了。 考试时刚开始不要跑太快，尽量跟在第3名后面，也不要太过落后，也不要急于超人。前面的同学可以帮你减少空气的阻力。你就匀速跑。跑到大半部分时了，大家都很累了，此时匀速跑的你可能仅仅有些呼吸没那么顺畅，不会很累的。你就找准时机，看看前面哪个的同学减速了，超过他。如果你觉得怕废掉很多体力的话就慢慢超过他，如果你完全还有很多体力就赶紧很快的超过他，并且一路狂奔（他会觉得你很厉害，不敢轻易的超越，甚至心灰意冷，这时你就会领先了，不用怕别人超过你了。） 还有一点，红牛啊，什么功能饮料的个人建议不要喝，尽自己力量去跑，你会很有成就感。喝红牛会被人鄙视。 望采纳，谢谢。
提问者评价
太感谢了，真心有用
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其他10条回答
过弯道的时候，内侧的手臂摆动小一点，外侧的手臂摆动幅度大一点，靠外侧的手臂用惯性带动你，这样过弯道用的力气会少点。。。我是女生，我跑长跑都是一个劲儿往前冲，先把人家甩后面，不希望被别人超过，就有毅力往前。。每天早晨去操场跑两圈吧，这样跑步的时候会好点
天天练习，跑步之前不要吃太多东西，调整好自己的心态；要跨大步子，做到两步一呼两步一吸（用鼻子吸气，嘴巴呼气）；跑步时不要老想着还有多远到终点，你可以自己在心里唱歌来提高你跑步的频率。慢慢的，你就会发现你的成绩会有所提高。
循循渐进 多练习就OK了
多跑长跑，如3000米，跑完后再冲1000米，
这个没什么速成的办法的
我每天都在练
从开学开始
每天都在练
具体的方法 有没有啊
考试前多放松下心情,前2.3天就别跑了,不然到时候以免脚发生意外,在跑之前多跳几下,以免抽筋和肌肉拉伤。
那也只能多练了！
1000米的相关知识
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体能测试两狼一虎，往返跑、摸高好对付，如何拿下1000米，小弟一点心得与经验。
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本帖最后由 棉裤男 于
14:24 编辑
15天轻松拿下1000米
1.& && & 热身：要跑1000米首先要练好手、腿部力量，跳绳是好方法。每天坚持早晚跳绳30分钟，锻炼气息与手脚配合默契度，不易跳到力竭，呼吸急促即可稍微休息，但不可休息时间过长，一般不超过1分钟。15天就可以达到呼吸均匀和手脚协调的目的，除了可以减肥之外，还可以让你的耐力提高，不至于出现跑步抽筋和跑完呕吐的情况。
2.& && &气息：气息的控制是长跑的关键，只有把握好气息，才能在体力枯竭之前不会因为岔气儿或者摄入氧气不够给肺部太大的压力，呼吸的重点是节奏，注意呼吸节奏均匀。有意识地把双脚步伐节奏与呼吸节奏协调起来，可以采取二步一吸、二步一呼或三步一吸、三步一呼的方法。这根据每人的肺活量而定，跑下来没有不适感为准，但最好不要改变频率，因为改变频率很容易造成岔气，这是非常致命的，一旦岔气，你的1000米基本就GAME OVER了。当呼吸节奏与跑步节奏相适应并形成习惯后，就可避免呼吸急促表浅和节奏紊乱，对加深呼吸的深度极为有利。同时还可减轻呼吸肌的疲劳感和减轻跑步中“极点”出现所带来的不良反应。采用口鼻吸气、口呼气的呼吸方式，在吸气和呼气时要做到慢、细、长，嘴微张呼气，忌大口快速呼吸或者喘粗气。跑步时呼吸急促，感气憋不畅时，是由于呼气不充分，二氧化碳排出不充分，占据在肺泡之中，限制了氧气的吸入。要想加大呼气量，就用口呼气，并有意识加大呼气的量和呼出的时间。气息要在不断的跑步中形成习惯才可以，不能刻意为之。
3.& && & 练跑：前5天可以先跑500米，习惯了气息之后，逐渐增加距离，第5-10天的时候可以增加至800米（女生的标准），跑好了八百再跑1000米。最后5天适应1000米，除了耐力训练之外，每天至少跑两次100米冲刺和两百米冲刺。提升自己肌肉的上限，跑1000米，全程匀速，标准是你自己感觉不是很用劲，也不可太慢。
4.& && & 按摩：大量的肌肉锻炼必定会造成肌肉的紧张与不适，这个时候科学的休息方式与按摩才能更好的放松肌肉，让训练事半功倍。首先静态拉伸：平躺或坐直，脚跟尽量前探，直到感到它完全绷紧，保持15到30秒，就可以了。以此类推，拉伸4—5次。静态拉伸能放松肌肉，有助于缓解身体的僵硬和疼痛感。 整理活动：一般可以甩动胳膊、转转腰、抖抖腿等，促进血液的回流，使肌肉主动放松。 推拿按摩：一般应在锻炼后20～30分钟后进行。开始可先做轻推摩、擦摩、揉捏、按压和叩打，同时配以局部抖动和被动活动。 温水浸泡：在30～400C的温水中浸泡洗浴，对心脏活动和神经系统有镇静作用。 需要注意的是，一般程度的肌肉酸痛和疲劳，其实是有益的——这证明运动取得了效果，通过休息恢复、整理放松，体能将会比以前有所提高。
5.& && & 饮食：在大强度的锻炼同时，如果不配合合理的饮食，摄取足够的能量，身体迟早会被拖垮，相反科学的饮食，会让加快肌肉的回复与运动能力。首先早餐：由于一夜没有食物供应，身体急需热量，尤其是碳水化合物，还需要摄入蛋白质来保持血液中持续的氨基酸流，这有助于防止肌肉产生分解代谢。这一餐应提供大约50克蛋白质。蛋白质可选择鸡胸脯肉，或高蛋白粉。还可摄入一些碳水化合物，如水果。水果也是纤维素的良好来源，而这通常是多数健美运动员的饮食所缺乏的。午餐：午餐的重点是蛋白质，同样包括复合碳水化合物和蔬莱。蛋白质食物如牛肉、鲑鱼之类，是增肌阶段的上好选择，因为它们除含蛋白质外还能提供额外的热量(脂肪)。而鲑鱼和其它鱼类所含的脂肪都是健康的脂肪。至于碳水化合物，你可选择任何想吃的复合碳水化合物，如土豆、米饭和面食。晚餐：由固体食物组成，应包括一种复合碳水化合物(如米饭、土豆)及优质蛋白质(如牛排);还要吃大量的蔬菜。
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