为何练腹肌练完没感觉感觉全是劲部位

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-05-12 21:02 标签： 练腹肌最有效的方法
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小弟需要练腹肌，背肌，肱三头，三角肌，请问我第一天该练哪个或哪几个部位，是不是胸肌一定要练，接下来一次又该练哪个部位，一周练几次最恰当
你好我是健美教练，其它说那些都不准确，我简单点说吧，一个肌肉群至少要隔天才能在练，明白没有，比如今天你练二头肌和背活肌，要等后天才能在继续练，明天是不可以在练二头和背活的，可以练其它部位，，，记得练后及时补充蛋白质等营养，不然练在多也没用，，，
比如我今天练腹肌，是不是隔组要练背部，如果练了肱二头，是不是同时也要练肱三头。还有，练习肌肉是不是也有顺序，是不是练了胸肌才练手臂
都可以的，比如你今天把所以肌肉都练一次，没有就不得在练了，明天休息，后天才可以在练，明白没有，腹肌不同其它肌肉，要每天刺激才得的，谢谢。
其他回答 (3)
健身计划的话，只能给你点建议，不能保证你能不能合适这种锻炼方式，早上最好8点起来，吃过早餐后，隔一小时后进行锻炼，以少量的为主，比如慢跑，维持40分钟左右，就行，一天中最好的锻炼在下午5点左右，所以你在下午要加大锻炼量，首先可以锻炼些体力性的锻炼，比如篮球，足球，游泳等等，没有也没关系，你可以跑步热身会，然后进行耐力性的锻炼，以俯卧撑和仰卧起坐为主，之所以选择俯卧撑和仰卧起坐配合，这样可以很好锻炼到你的上身肌肉，基本覆盖胸肌，腹肌，手臂肱肌，背阔肌等等，而且对你的腰部，背部都能起到强化的作用，比较适合初练者开始锻炼，
锻炼俯卧撑方法：
1.最好能有分组的方式来锻炼，初学者可以有7-8组，每组15-20个，组间休息2分钟。
2.每周建议每天都能有30分钟来锻炼俯卧撑。
3.刚开始的量可以适当减少，但是每周之后要增加一个或几个，据自己锻炼情况来定。
4.刚开始会有些肌肉酸胀痛的感觉，之后有热水泡下，隔几天就好了，锻炼一定不要停记住。
5.锻炼的效果就看你在锻炼中是否以慢的速度来锻炼，而且达到肌肉颤抖的程度，然后再坚持几秒，那是是刺激肌肉的最佳时间。
6.锻炼后建议30分钟后立即补充蛋白。肌肉的增长确实需要外来的补充。
锻炼仰卧起坐也是一样的，一开始都是以少量的开始，你可以在每做完一次俯卧撑，进行一次仰卧起坐做30个左右，同样也休息1-2分钟，然后又进行一次俯卧撑，交替进行，这样主要是为了不让锻炼显得太单一了。
一定要注意你的锻炼量一定不要固定了，肌肉会慢慢适应这个强度的，所以保证在每隔多长时间要增加点训练量。根据你的锻炼效果和自身的强度有关。
锻炼贵在坚持，每次锻炼后30分钟一定要注意通过蛋白的补充来使肌肉尽快的恢复。。
比如我这周都练上半身肌肉，周一周二练了两天，接下来哪天练那天休息呢
一周练三次
到工地上坐上几个月的苦工你什么肌都有了。
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为何练腹肌感觉全是劲部位
提问者采纳
你没有练到位，首先腹肌你是要用心去感知腹肌在用力不是全身用力带动脖子了，你要有意识的腹肌用力脖子不用力效果肯定更好。
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其他1条回答
你用腹肌盘试试、练腹肌效果挺好的
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