[美容美体]仰卧起坐怎么越练越退步：(
每天吃完中饭就坐着，不长小肚子才怪！于是偶每天晚上边看电视边做仰卧起坐。听一个连舞蹈的MM说做仰卧起坐时全部坐起来对腰椎不好，要练上腹部，上身抬起来一半(大约和地面呈30度角)就行了。于是偶按她说的那么练，开始时能轻松连续做60个，断断续续的练了两、三个月，可是现在居然连续做20个都很费劲，每回当中要停好几次才好不容易能做满60个。唉，我真是纳闷了，虽然不是每天都坚持练效果不会很好，可也不该比没练的时候差那么多啊。怎么回事呢？恳请哪位健身高手指点一下吧！
shit, 那有“全部坐起来对腰椎不好，要练上腹部，上身抬起来一半(大约和地面呈30度角)就行了”练腹肌的，正确的方法有：1、躺在床上做，起身时上体可向左、向右转（这样可以同时练腰，腰为肾之府），起身后尽量够前脚尖（双腿绷直）；2、座在无靠背的椅子上，双脚勾住桌子下面，可根据自己腹肌的情况向后仰，起身，后仰程度可随锻炼时间增加，可在办公室、学习疲劳后做；3、双手抓住单杠只类的物体，下体悬空，上体尽量保持不动，双腿缓慢上升，直到碰到单杠（或自己的手）；动作要领：后仰、起身动作尽量缓慢，若想练爆发力，可快速起身。
对了还有一条就是：干什么事都要持之以恒，锻炼身体也不例外，重要的在于坚持。
哦(小声怯怯地)~~，知道了！JJ好象很专业的样子噢！不过好象都蛮有难度的哎。。。。吃不了苦怎能练出真本事？今天回家开始痛下决心改头换面持之以恒不练得肚子憋下去对不起JJ的好意！出发！嗖-----------------
作者：anjicai　回复日期：　14:02:01 shit, 那有“全部坐起来对腰椎不好，要练上腹部，上身抬起来一半(大约和地面呈30度角)就行了”练腹肌的，正确的方法有：1、躺在床上做，起身时上体可向左、向右转（这样可以同时练腰，腰为肾之府），起身后尽量够前脚尖（双腿绷直）；2、座在无靠背的椅子上，双脚勾住桌子下面，可根据自己腹肌的情况向后仰，起身，后仰程度可随锻炼时间增加，可在办公室、学习疲劳后做；3、双手抓住单杠只类的物体，下体悬空，上体尽量保持不动，双腿缓慢上升，直到碰到单杠（或自己的手）；动作要领：后仰、起身动作尽量缓慢，若想练爆发力，可快速起身。感觉都是专业人士的要求了，太难！另外，上身抬起一半的话，只能练到上腹部。
哦(小声怯怯地)~~，知道了！JJ好象很专业的样子噢！不过好象都蛮有难度的哎。。。。吃不了苦怎能练出真本事？今天回家开始痛下决心改头换面持之以恒不练得肚子憋下去对不起JJ的好意！出发！嗖-----------------多谢妹妹夸奖，不过我可不是什么“JJ&，我是你“GG&啊，呵呵呵呵……不过我觉得锻炼身体不是一件苦差使，而是一种享受——等你到我这种境界就会苦中有乐的，嘻嘻……感觉都是专业人士的要求了，太难！另外，上身抬起一半的话，只能练到上腹部。你说的对，要想练下腹的肌肉，也可以平躺着，上身保持不动，双手平放与身体两侧，缓举双腿直至脚到头部，然后慢放；或如我上次所说的第三种方法。哇，终于找到同道中人了，我比较喜欢健美，大什么心得可以互相交流，这只是练腹肌的几种方法，其他部位的肌肉，我也可略指点一二，哈，好象有人在向我扔鸡蛋、西红柿了，骂我太不谦虚……
原来你们都在练啊，有在淮海路舒适堡的吗？我们可以一起去练的 ^_^
你想一边上网一边赚美金吗！来！帖子预览 想边在网上冲浪边赚美金吗，来！-------------------------------------------------------------------------------- 信用卡号码等等重要信 息都不能泄露的噢。于是找了一个不要身份证、不要会员费，只要有个地址、电 话号码就能挣到钱的网站，申请成了会员……（反正挣不到钱也不会吃亏。） 等了一个月，什么汇款单？连个影子都没有！不过一想朋友：耐心看吧，保证你绝不后悔！！！ 需要买车买房吗？需要手机吗？需要电脑吗？唉别再想了！还是赚点钱吧！ 有了钱什么事不能干？ 按照下面的做保证有钱赚的。（有耐心，有信心才能做 大事哟） 本人工作比较轻，一有时间就是上网。在网上我发现了一个问题： 为什么各个网站都说能为你赚到很多钱呢，就连读一封E-mail点几回广告栏都 能挣到钱？ 难以置信啊！天下哪有免费的午餐？！（原来是广告商买单，在国 外这早就流行了）本来我也是不相信的，但想想对自已没有损失的事为什么不去 试试呢？人总该为自已去努力创造条件的！但我的身份是不能够泄露给外人的， 当然身份证号码、手机号码（因为回电是要付钱的噢）、，无所谓了，反正也 没吃亏!就当是鬼迷心窍一回吧!可一直到了第三个月…… 突然，汇款单到了， 200多美金？折合人民币不就是1600多了吗？ 半信半疑。到了银行，交了几十元 的手续费，换回了1600多!真像做梦一样…… 买了一些一直想买的东东，这时我 才确信不疑。兴奋之余，又开始了我的宣传。不是宣传得越多，挣的也就越多吗? 果然，三个月后，又飞来了一张单子！--300多美金！真是难以置信！！ 又过了 三个月上涨到了2400多美金。 这一切可都是真的，当然也离不开我自已的努力， 积极地有信心地发表文章，真诚地教人如何加入。 古人云：&宁可信其有，不可信其无&啊！反正也不吃亏，试试看嘛！相信我，没错的！ 加入方法很简/php/join.php?ref=wanruqiang8介绍的是一家利用网上冲浪时接受广告而赚钱的公司.CashFiesta公司是美国 加利福尼亚伯克利市的一家新兴的从事互联网广告业务的公司，现与实力雄厚的 Explore Technologies及Inc公司合并, 服务没有使用时间限制.国际用户最小付费金额为50美元，不收手续费，每月10号结算。结算时只要您的金额达到50美元，该公司便会自动寄封地址确认信给您，确认后公司便会把支票寄出。信誉绝对可靠！它 位列网上广告公司的三甲之内，至今还没有网友投诉过！只要其注册会员在一边上 网时，一边接收该公司发送过来的广告.就可以按其上网时间长短获得每小时0.6美 元(注:最低标准)的报酬.满50美元即会 付款此外，如果你将其介绍给别人，即发展 下线，那么在你的下线流览上网时，你也可以从中获利。 具体来说 ，每一个会员 可以发展8层下线，你可以从第一层获得15的点数,从第二层获得7的点数,从第三层 到第五层获得5的点数,从第六层获得3的点数,从第七八层获得1的点数.假设你发展 了3个下线，而每个下线又发展了3个下线，你和你所有下线平均每天上网1个小时， 那么你的月收入就有2321美元了。当然这需要你的时间和毅力。 注册方法如/php/join.php?ref=wanruqiang本赚钱方法的最大好处： 1. 只要在线就计数，无论您在做什么。 2. 支持8级下线！稍加努力，就会出现下线贡献的点数远远超过自己所得点数的情况， 甚至自己不用，每月也会有一笔固定收入进帐，岂不快哉？ 3. 注册一个指定站点得1000点。此方法简捷有效，但大多数朋友由于不认识英文而 错过了这个好机会。 当有Sign Up字样时，不要吝惜那几分钟时间，简单填一些 表单，您就会发现自己的点数一下上涨了千余点！ 4. 当你成为黄金会员(积聚黄金点到133点)时,你的报酬将大大增加. 成为黄金会员 的要求：得到黄金积分133分以上，得黄金积分的方法有，1.注册六个以上offer； 2.每天使用其广告条半小时以上；3.注册赚点10000点以上；4.根据你的下线情况 给你计算黄金积分等。 5. 另外，每个月根据你累积的点数， 会有Bonus给你。如，点数在 1之间,就可以得到额外的4000点,点数在30000以上，则可以得到额外 的7000点.好了,还是给你介绍详细的注册方法吧.申请方法及过程：申请时姓名、 住址、邮编等一定要真实，清楚， 否则收不到支票了. 注册方法如/php/join.php?ref=wanruqiang请不要修改这个网址，因为要加入这个网站必须要有一个上线，也就是说即使你 修改了，你的积分会被视做无效，那么这些天的努力就白费了所以请您不要修改. 接 下来会出现一张注册表单,如果英文您不理解?下面是 提供的中文注释. 注意:请用英文或拼音填写！这张注册表单是不支持中文注册的! 表单英文名称 相对中文解译 Login 输入您的用户名(英文,字母,数字) password 输入您的密码 Verify password 重复输入您的密码 First name 用来拿支票的身份证上的名字，外国人习惯名前姓后(拼音或英文) Last name 你身份证上的姓氏(拼音或英文) Street Address 您的住址，可以用拼音，按外国人习惯，从小到大写清楚，至少要 中国的邮递员明白，例如： 广东省广州中山路3号，No.3,ZhongShan Road,Guangzhou,GuangDong City 居住城市 Zip/Postal Code 邮编，一定要写正确哦 State 居住的州，中国选[Not Selected] Province 请填您居住的省份 Country 国籍China E-Mail Address 能收到信的邮箱 Verify E-Mail Address 校验邮箱，再填一遍注意：为了减少自己常用的邮箱的垃圾，建议申请一个新的邮箱 Age 年龄 Gender 性别，Male男，Female女 Education 受教育程度 Annual household income 薪水 Industry 职业（不懂英文就任选一个） Title 头衔(任选) Please tell us why you use Internetcheck all that apply (你用Internet做什么,随便选就可以) What do you search for or buy online: (check all that apply) (你在网上找什么或者购买什么,随便选就可以) 接着的那个选项，如果有小勾， 代表你允许该公司向你的邮箱发送有关特价商品和公司声明的信息。一般还是选上吧！ Preferred check size 支票的数额，最少为50美元。刚开始是这个数额，当你拥有一定数量的下线后，你自然会将它提高。 Referred by 介绍人的用户名，请不要修改。 I have read and understand the Member Agreement (我已经明白会员协议书的内容，一定要选上) 填完后检查一遍（除了Name和Referrer外，其他的以后还可以再修改）接下来按一下&Submit Registration& 就进行注册了. ***下面开始安装广告插件 (这是赚钱关键的最后一步)*** 你必须下载一个名为:Cashfiesta.exe的小文件,大约为70K。（在你注册成功后，会收到一封确认信，如未收到，请原样填写后再注册一次。点击确认信/php/download.php就可以下载或者进入你的帐户(member)中, 找到&Download&的字样，点击。将所需程序下载到你的硬盘中）。 (另一种方法：在你注册成功后，左上方会有一个窗口跳出，出现一个小网页,英文祝贺你的意思，并要你点击下面的＂Download＂按钮图标，你点击它就可以下载广告插件了）1. 下载以后,找到存放Cashfiesta.exe的路径... 有经验的朋友可以为Cashfiesta.exe文件 单独安装在一个文件夹下.这样有利于日后查找或删除它. 举例:在C:盘的根目录下建立 新文件夹,给文件夹起一个您认为好记的名字(注意必须是字母或数字!) 2. 接下来将您刚刚下载的Cashfiesta.exe文件剪切到这个文件夹里面. 3. 然后再打开文件夹找到Cashfiesta.exe文件,点击它!这时系统会自动安装这个Cashfiesta.exe文件. 4. 安装结束以后,Cashfiesta.exe文件会在桌面和工具栏同时出现一个绿色的图标,这时您已经安装成功了. 5. 启动Cashfiesta.exe,出现登陆对话框,输入您注册的&用户名&和&密码&您只需要输入他们就可以了好了, 耐心等待一会儿就有广告送过来，将鼠标移入广告的区域，左边的小人开始原地走动，任务栏上那个$符 号由红变绿。如果你看到这些，那么恭喜你了，它已经开始为你赚钱了。（如果你在网吧上网，最好把这个文件放到邮箱里，到每个网吧时，就打开邮箱运行这文件，这样你就可以一边玩一边赚钱了。绝吧？呵呵） 另外,你千万别忘了到各个网站的留言板中，把本文内容全部复制、粘贴进去！多多益善 .这可是你增加 收入和成为黄金会员所必须的啊! 噢！记住把我的ID改成你的ID，发表出去。 【赚点累积得分的使用技巧】 广告条的使用广告条的左上方有Home，可进入该网站主页，CashFiesta POINTS,可显示自己 所得的点数， Referrals，显示自己的下线数目。 提示注意:广告条左角的小人在走动时，表示 在计费，如果小人停止了，请用光标点击小人，让它走动。 注意！！当广告条打开时，计算机 屏幕右下角启动条上会显示一个CASHSURFERS &$& 图标，当它是绿色时，表示在计费。正在赚点 （任务栏上的图标为绿色） 每隔一段时间，CASHSURFERS &$& 图标就会变红.停止赚点（任务栏 上的 &$& 图标为红色） 广告条在任务栏上的&$& 图标变红或小人坐下时请在广告条上移动鼠标， 此时小人会拍拍手站起来走，如果不行请点击广告后在广告条上移动鼠标。 小人如果跑到广告条 里去就要点 击他，让他回到广告条左侧，否则不会继续放广告。 技巧：当小人开始走进广告条里 面时，在小人前方点击鼠 标他马上会回去，时间不会超过10秒。CashFiesta每月付款，50美元起 付，未满则累积至下月。 好了,以上是我和其他朋友一起推荐给大家的,至此您以后就可以一边冲浪一边赚钱啦！！！ 现在让我们来算一个小帐目cashfiesta每2分钟一组广告，每小时600点,如果您能一天在线10个 小时,就能拥有6000点,每1000点您就能所得1.666美元。10个小时就可得到10美元,折合人民币按 8.2计算,也就是82元,这样您每个月就能拥有300美元=2460元(人民币). （注意，这是你没有下线 时的收入）赶快注册/php/join.php?ref=wanruqiang【疑难解答】 & & 问题1. 每小时能得到多少点？ 答:cashfiesta每2分钟一组广告，精确到6秒一点，每 小时600点。 & & 问题2. 月末如何申请付款？ 答:当结算后足够付款额就会出现付款按钮。 & & 问题3. 如何完全删除cashfiesta？ 答:除删除文件外还需在注册表中删除：开始-运 行-regedit-编辑-查找cashfiesta，然后删去即可。 & & 问题4. 为何打开广告条时经常要下载半天？ 答:其实cashfiesta的安装文件只是一个 最初文件，执行后会下载其他四个辅助文件。当升级时会重新下载。另外如果前一次没有下载 完整也会重新下载。因下载文件较大 ，推荐再网速快的时候下载。 & & 问题5. 我需要点cashfiesta上的广告吗？ 答:cashfiesta和Cashsurfers一样不要求点 击广告。但由于广告客户是根据点击率来付款给他们的，因此您的点击会为他们公司带来收入，也同样会为我们自己提高收入。所以我推荐大家还是多多点击。 & & 问题6. 我的广告条无法显示小人（或者广告条透明）怎么办？ 答:cashfiesta第一次 执行时会下载其他四个辅助文件。因为较大，当网速太慢或出现问题是会没下载完全，但仍 可运行，就会出现上面的种种情况，请完全删除cashfiesta重新运行即可解决。 & & 问题7. 所谓离线也加点是怎么回事？ 答:cashfiesta广告条有一个很大的特点，就是 它的计点方式与别的公司广告条不一样。大多数公司的条是10-20秒发一次信号给服务器， 但cashfiesta是14-15分钟记一次点的。在这个周期内，您就是断线然后再连上，也同样可 以加点。所以有些人会说广告条离线也加点的。其实离线加点是不太现实的，我想没有人为 了这个15分钟开关一次猫吧？ & & 问题8. 我打开广告条时出现“Cashfiesta cannot detect your default browser＂是 什么意思？ 答:它没找到您的默认浏览器（要求Ie 4.0或以上）。但无碍于您使用广告条加 点，只是在点击广告条时无法打开新窗口。 & & 问题9. 为何我打开广告条时或登录时说我账号密码错误？难道我被封了账号？ 不用担 心，当cashfiesta服务器中断时它就会这样显示。服务器恢复后就会正常。 & & 问题10. 如果我忘了自己的密码怎么办？ 答:输入您的账号和信箱，您会收到包含您的 账号和密码的信。 现在我想真心地告诉你,凭我自己的努力,我5天就已经挣了2.7万点了,其实cashfiesta 的赚钱途径还有很多,比如游戏赚点,注册赚点等很多方法哦!当你注册了以后,自己到网站上 去挖掘吧!象我一样持之以恒地去发表文章，你总有一天会拥有数以万计的下线会员，让大 家都来一起努力吧！最后告诉大家一点心得：与其在家辛苦的点啊点，不如到各论坛多做宣 传（要那种贴了不会被删掉的论坛），宁可前一两月收入少一点，多发展一些下线，毕竟， 一个人的时间是有限的！等你有一定的下线之后，你的收入会大幅度上升的，到时就算你自 己一个月不上网，收入还是相当可观的。（如果英语差一些，可以请教英语好的朋友帮帮你！）支票的托收手续1. 从邮递员手中拿到支票后,拿着支票和您的身份证（有的银行还要你的印章）到当地的中国银行或招商银行（有的地方工商银行也行）办理,有的公司的支票是有有效期的,如30天内有效,所以要尽快办理托收手续.2. 一般在中国银行或招商银行的外币科或外币部门的柜台前办理托收手续.别忘了填写您的联系电话,支票背面的指定位置需要你的签名,要和正面收款人的一致,用拼音.3. 您需要向中国银行交一定的手续费和支票的邮寄费（支票要寄到国外银行）,所收费用根据各地情况而不同.邮寄费一般为10～12元人民币不等,手续费一般为支票金额的0.1%（此费最少也得交10元人民币）.4. 将收据收好,等大约1个月左右银行会电话通知您款已到帐.拿着您的收据和身份证再到外币柜台,这时您就可以见到您的美元了!（注:有的银行会要求你将存款存三个月,这样的话,手续费会低一些）
楼上的真无聊，发这种贴子会折寿的！！！
原来你们都在练啊，有在淮海路舒适堡的吗？我们可以一起去练的 ^_^我也很想跟你一块去练，可我不在上海啊…………^_^
我也在练习~~开始1周多了，每周去2次健身房，平时自己在家做腹部练习~~~不过现在还什么效果的说~~55~~~
楼主要是女孩子，建议还是不要做这个的好。一不留神，小腹肌肉虬结的多恐怖啊。建议做些别的动作。比如双脚叉开，手交替够相对方向的脚，每天早晚做30-60个，肯定效果好的不得了。我女朋友每天这么练，身材好的不得了。
我也在练习~~开始1周多了，每周去2次健身房，平时自己在家做腹部练习~~~不过现在还什么效果的说~~55~~~楼上的不必着急，想当年我练了一个月腹肌就起来了，最后练到平躺着一口气最多做了216个，坚持就是胜利！
建议做些别的动作。比如双脚叉开，手交替够相对方向的脚，每天早晚做30-60个，肯定效果好的不得了。我女朋友每天这么练，身材好的不得了。这样只能锻炼腰部，对腹部效果不是很好
晕~~不会炼成大块大块的肌肉吧~~~吼吼~~
哈哈哈哈，楼上的说的没错，我要得就是这种效果，我大一是同学们曾经叫我为”是挖信鸽“呢，嘿嘿……
作者：好大一头大象　回复日期：　15:16:18 楼主要是女孩子，建议还是不要做这个的好。一不留神，小腹肌肉虬结的多恐怖啊。光做仰卧起坐不会做出腹肌来的，腹部收紧倒是真的，你说的对，要想练下腹的肌肉，也可以平躺着，上身保持不动，双手平放与身体两侧，缓举双腿直至脚到头部，然后慢放；或如我上次所说的第三种方法。这动作不难我知道，不过难得是不能坚持啊！：P
这动作不难我知道，不过难得是不能坚持啊！：P楼上的，这世上你想干好一件事，不坚持怎么能够成功呢，“一口不能吃个大胖子”“冰冻三尺，非一日之寒”“水滴石穿”嘛！
我分特~~~~不过什么叫“是挖信鸽”呀？偶不明白的说
是挖信鸽就是舒华辛力加~~HIA~~HIA~~~~
楼上的说什么呀，我怎么看不动啊，我的意思是“阿诺德.施瓦辛格”，这下你该明白别人对我的称呼了吧？
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