找个健身教练定个健身计划~_百度知道　　我主要是要减肥，腿、手臂、腰比较胖，整体不是很胖，健身房的教练帮我体测后说我的新陈代谢不合格，主要减脂，肌肉比高，叫我最好请个私人教练，但是一个月要3500，而且私人教练只请1个月就能要效果吗？有没有必要请呢？自己用那些器材锻炼会不会弄伤啊
楼主发言：7次 发图：0张
　　手头宽松可以请。。。效果好很多！　　要不也可以咨询有健身经验的朋友，以及视频。。 主要靠毅力！ 切记别贪重量 要质量
　　减脂没必要，自己上跑步机跑步就行了。减脂减完之后塑形阶段再请　　
　　@雪花合金
10:10:00　　减脂没必要，自己上跑步机跑步就行了。减脂减完之后塑形阶段再请　　—————————————————　　体测出来说脂肪还好，就是肌肉多，教练说要减肌　　
　　我这边的收费是12节课3500月，觉得有点贵　　
　　@ziyu楼
11:33:00　　我这边的收费是12节课3500月，觉得有点贵　　—————————————————　　我是不是发错地方，没人　　
　　自己锻炼也能减的啊。12节课，一节课1个小时，你才锻炼12个小时，3500元能让你瘦几斤啊？
　　我觉得私教挺重要的…　　可以快准狠的指导你～　　
　　减脂是整体减的，不可能只瘦某个部位，自己跑步游泳就行了，根本不需要请私教　　
　　我请过私教。期间有人在一旁看着，顺便问问教练。然后依葫芦画瓢自己练。其实要领根本学不到。即便是呼吸都是有方法的。哪个器械练那块肌肉，什么量适合自己，运动后的拉伸。每个环节都能学会。一个月后，自己心里就明白了。我觉得私教就是对症下药，狠准稳。一个月我瘦了差不多八斤，腰围缩了4cm.教练让我少吃，没理他。。之前我自己跳操，一个月才特么两斤。想想都是浪费时间。现在只撸器械。前后踩踩椭圆机。就酱。。。。请吧，值的。　　
　　我没健过身，但是我看到楼上的话我想起了我大学的时候。　　我大学的时候参加了武术社团，然后社团也要交会费嘛，一年20块，待了4年。　　之后我就在里面学到了正确的拉筋的方法，而且没拉伤过。之后毕业后，我还一直有在坚持柔韧性训练，有时候在公园跑步后我也去拉筋，我就经常发现隔壁有人也在拉筋，但是他们的方法是错的。　　所以我就想到我大学4年花了80块，就学到了正确的拉筋方法，觉得好值啊，因为我毕业后还一直在拉。　　然后我想到你这个健身的，那些器材的使用方法，确实找个人教会比较好。　　重点是学到那些器材怎么用，以后的几十年里就可以自己玩了。　　你又不是只健一个月之后就不健了，运动会上瘾的，尤其是有效果之后。　　不过3500一个月贵不贵我不知道，总之先请一个学会那些器材的使用方法我觉得是好的，当然请了就要不懂就问，大问，狂问，问清楚记清楚，别浪费钱。
　　其实现在有很多私教的工作室，全程都有教练指导你，给你编排健身系列进度　　规模可能会小，费用和大场年费差不多　　但是起码你会掌握所健身的一切准备动作，和流程，饮食　　和注意哪些动作注意的细节在哪里，如何自我保护，　　全程有什么不懂的，工作室的教练会全程教导你　　然后你对整个健身有个基本的概念了，然后要不要教练可以再做进一步的作自我判断　　我就是这么过来的 ，从一个健身菜鸟，什么都不懂，就去了私教室，玩了一年　　之后去大场，也不需要教练了，因为知道自己要什么 不想要什么
　　@笨笨笨8080
00:42:00　　自己锻炼也能减的啊。12节课，一节课1个小时，你才锻炼12个小时，3500元能让你瘦几斤啊？　　—————————————————　　12节课时一个月上完，然后他说上一节，然后自己练一节，拉长到2个月　　
00:53:00　　减脂是整体减的，不可能只瘦某个部位，自己跑步游泳就行了，根本不需要请私教　　—————————————————　　因为他说做有氧运动的效果不大的，要做无氧才能修线条，保持才好　　
　　单纯觉得“腿、手臂、腰比较胖，整体不是很胖”挺逗的，那别人是哪里胖啊。有氧减脂无氧增肌，做无氧的话没有私教容易做错，有时候练了几个月白练了。减脂我觉得没必要请　　
　　@ziyu5-10-17 11:35:30.0　　因为他说做有氧运动的效果不大的，要做无氧才能修线条，保持才好 　　—————————————　　减脂和塑形是两回事，你当然可以同时进行，但不有氧运动脂肪减下去，再塑形也看不出效果，因为肌肉被脂肪层盖住了。总之我的建议是先减脂，当然你要是完全不差钱去请私教也无所谓的　　
　　有氧和无氧怎样区分？看心跳速率和呼吸方式？
　　@云吞大战水饺
02:37:25　　我没健过身，但是我看到楼上的话我想起了我大学的时候。　　我大学的时候参加了武术社团，然后社团也要交会费嘛，一年20块，待了4年。　　之后我就在里面学到了正确的拉筋的方法，而且没拉伤过。之后毕业后，我还一直有在坚持柔韧性训练，有时候在公园跑步后我也去拉筋，我就经常发现隔壁有人也在拉筋，但是他们的方法是错的。　　所以我就想到我大学4年花了80块，就学到了正确的拉筋方法，觉得好值啊，......　　-----------------------------　　求正确的拉筋方法！我平常就是腿一挂 往下压的...
　　@ziyu5-10-17 11:35:30　　@
00:53:00　　减脂是整体减的，不可能只瘦某个部位，自己跑步游泳就行了，根本不需要请私教　　—————————————————　　因为他说做有氧运动的效果不大的，要做无氧才能修线条，保持才好　　-----------------------------　　无氧运动配合拉伸不会长成块状肌肉的。
　　不一定吧　　
　　有用吗？ 没用！！！　　
　　第一次我建议请吧，最重要是动作的规范性，我就是第一次健身瞎跑跑步机，膝盖积液，检查看病的钱都不少了，现在一年了也不敢做剧烈运动了。或者你之前多查点资料，做足功课再去～　　
　　你可以请一个月的教练　　把器械的使用方法还有拉伸的那些动作都学会
就不用请了
　　我自己也请过，现在觉得还是很值得的，会交给你正确的方法，器材怎么用，做抗阻力运动塑性。减脂和塑性是可以一起进行的。单纯说靠有氧就可以减肥我认为不怎么正确。你们好便宜啊一个月3500.
　　@云吞大战水饺
02:37:25.0　　我没健过身，但是我看到楼上的话我想起了我大学的时候。 　　我大学的时候参加了武术社团，然后社团也要交会费嘛，一年20块，待了4年。 　　之后我就在里面学到了正确的拉筋的方法，而且没拉伤过。之后毕业后，我还一直有在坚持柔韧性训练，有时候在公园跑步后我也去拉筋，我就经常发现隔壁有人也在拉筋，但是他们的方法是错的。 　　所以我就想到我大学4年花了80块，就学到了正确的拉筋方法，觉得好值啊，......　　—————————————　　求正确的拉筋方法 层主80块花的值！　　
　　请私教见效快，容易坚持下来，自己练不好坚持
　　健尔美健身俱乐部是刚开的健身房，也是目前惠阳淡水最???大的一家健身会所.占地3000多平方，会所装修豪华，器械齐全。　　有舞蹈室，瑜伽室，动感单车室，环境非常优美，是广大朋友运动休闲的好去处。服务项目；器械、健美、局部朔形、减肥、增肌计划、冲凉、桑拿、水吧、国家级教练一对一指导、为你量身定做科学健身计划.课程：瑜伽、高温瑜伽、健美操、踏板操、哑铃操、形体芭蕾、跆拳道、拉丁舞、肚皮舞、普拉提、街舞、爵士舞、现代舞、民族舞、跆博操、散打、有氧无氧器械运动。　　选择健身的好处：增肌减肥增强免疫力 塑造完美体型 释放压力 改善睡眠质量 排毒养颜美容 提高生活质量 赢了天下，输了健康，您又能如何？” 健尔美健身俱乐部优惠火爆预定中.....　　我是这边的会籍小杨157---6695---2855
　　我男朋友就是健身教练，感觉还是请私教效果好很多，不过会有依赖性。　　
　　@我的口袋饼
16:10:00　　我自己也请过，现在觉得还是很值得的，会交给你正确的方法，器材怎么用，做抗阻力运动塑性。减脂和塑性是可以一起进行的。单纯说靠有氧就可以减肥我认为不怎么正确。你们好便宜啊一个月3500.　　—————————————————　　3500挺贵了，我在小地方，我有朋友在深圳才1000多　　
请遵守言论规则，不得违反国家法律法规第一次去健身房
不想请教练太贵了
不知道该什么减肥了
我是女孩， - 薄荷减肥论坛
第一次去健身房
不想请教练太贵了
不知道该什么减肥了
我是女孩，&
回复：5&|&浏览：2768&|&
去其他板块
不知道要怎么减！
不想练出肌肉！
那个美眉或是帅哥可以指点一下！
去学他们来的课吧，等你有兴趣再找私教吧
心箬写道：去学他们来的课吧，等你有兴趣再找私教吧不懂啊！！！
健身房教了月费后无需再花钱就有很多健身课可以上，你可以问工作人员要一张课程表，然后自己安排。想上什么课直接进去就行啦。
第二次在薄荷上减肥不再定具体的目标只求养成良好的生活习惯，健康地瘦
blueberry41写道：健身房教了月费后无需再花钱就有很多健身课可以上，你可以问工作人员要一张课程表，然后自己安排。想上什么课直接进去就行啦。等我去的时候她们已经下课了！！！
blueberry41写道：健身房教了月费后无需再花钱就有很多健身课可以上，你可以问工作人员要一张课程表，然后自己安排。想上什么课直接进去就行啦。你有没有上过球操?
160斤会不会把气球压爆了?在健身房里请教练，大概多少钱？_百度知道想要减脂，不知从何开始？人在健身房缺很迷茫吗？下面小编送上：无需教练，自己就能在健身房减脂的教程自己在健身房的减脂计划！减脂的最佳方式是：力量训练搭配有氧（匀速或间歇）针对去健身房锻炼的朋友的减脂塑型训练计划：建议先做无氧运动（力量训练），然后再做有氧运动。目的是为了通过力量练习提高身体肌肉质量和含量的同时，消耗体内自身的糖原，为后续有氧运动更有效的燃脂做好铺垫。整套训练计划如下：1、准备活动（5-10分钟）：可以选择慢跑、快走或者动态拉伸等，目的是让身体能够快速进入状态。2、力量训练（20-30分钟）：动作一：箭步蹲 3-5组*15-20RM动作二：相扑蹲 3-5组*15-20RM动作三：凳上反屈伸 3-5组*15-20RM动作四：哑铃颈后臂屈伸 3-5组*15-20RM动作五：仰卧举腿 3-5组*15-20次3、有氧运动（20-40分钟以上）：根据自己所在健身房的有氧设备进行选择，可以选择跑步、椭圆机、骑车、跳绳等。以上即为健身房减脂塑型训练计划，去健身房减脂的朋友可以参考这份计划进行练习。—&运动啦&—以健康、性感、有型、有趣的眼光看世界！回复以下关键词查看更多内容塑形丨翘臀丨腹肌丨胸丨美腿丨练背丨拉伸丨饮食跑步丨基础代谢丨增肌丨减脂丨姨妈期丨健身新手运动啦(yundongla)　
　文章为作者独立观点，不代表微头条立场
的最新文章
她是体坛段子手，她是奥运表情帝，她的“泥石流”以洪荒之力圈粉百万她就是天生逗比傅园慧截止发稿前，她的微博粉丝几乎所有的男人，都有过追随一个美丽的背影穿越大街小巷的经历。她，就是这样的女神，单单靠一个背影就秒杀无数人的未来的大神▼夏天，很多女生都喜欢穿超短裤、露大腿，而敢这么干的女生，腿要么白皙，要么修长，要么均匀健康。爱美是每一位女生在健身圈，有位大咖可谓无人不知无人不晓，据称他拥有让很多男人都望尘莫及的超对称八块腹肌，大胸倒三角也是让人看今天又带来了大家最爱的无器械健身！每个动作做到力竭！加油！臀腿（又称箭步蹲，做此动作上半身保持中正，前膝切勿你听过健身圈的“Angelababy”吗？最近有一位健身的女神火了，她身材好颜值高，被称为“健身圈Angel《每日邮报》在其Facebook上发了一段视频，并且配上了非常不友好的标题：中国是如常言道：无拉伸，不运动，今天来说说运动前的拉伸运动吧为什么拉伸这么重要？1.拉伸运动最大限度的避免运动损伤，减肚子上的赘肉，用这个方法可以加快肚子上脂肪的燃烧，让你快速告别大肚腩，当然这是一个坚持的过程，至少坚持6周清爽夏日优雅金喜第三弹！首先来看几个案例案例一某单位一女高管每天坚持在跑步机上奔跑，挥汗如雨，但是半年后，她却连走路都很困难，形同瘫健身路上，每一个人都是孤独的，你可以选择忍受，也可以选择离开。但每一位留下来的人，都将成为战胜自己的勇士，而她的美，完全与众不同！常见优质蛋白质推荐：这九种蛋白质，是日常生活中相对常见，且优质的蛋白质食物，无论你是增肌或是减脂，优质蛋白质运动VS不运动最后十年的震撼对比▼你人生的最后十年想要怎样度过？相信大部分健身人士都了解“Meal Prep”（说成人话就是“提前准备食物”），利用1小时产出一周健身餐。对有一种人，被叫做“冻龄女神”，她们硬生生把几近花甲的生命活出了年轻的味道。今天的女主角叫艾拉·麦克弗森，今年在健身圈儿，锻炼手臂的最高境界就是“麒麟臂”！结实的双臂不仅能给你的她更多的安全感，而且平时穿起衣服来，也更什么是龙旗呢？之所以叫龙旗，是因为这个动作由李小龙发明的一种锻炼腹肌的方式。有人把这个动作形象的比喻成神龙摆好身材，三分靠练七分靠吃，减脂更是如此！然而很多人却不知道该怎么吃，吃什么，所以运动效减脂失败会导致很多人失去信心，从而自暴自弃，放弃锻炼！今日主角Noah的故事，就可以用一波三折来形容。和很多俯卧撑的10种酷炫玩法，不仅能练到胸肌，对于腹肌的刺激也是相当好，大家可以尝试一下！1. Plank-ups肌肉男撩妹从来不玩套路，直接脱！先一睹街王风采 人体旗帜升级版▼俄式挺身俯卧撑▼窄握高抬腿俯卧撑▼超牛的空中自行车▼这就是街头健身之王——近日，53岁的甄子丹在微博上面曝光了一组照片，立即在网友中炸开了锅！线条明显的腹肌健硕的背部肌肉铠甲般的胸肌当你觉得增肌或减脂困难的时候，却有一个神一样的人物，他用十年诠释了什么才叫：能控制体重，方能控制人生。这个人今天就为大家推荐1份一周四练的大众健身计划，大家可以根据自身的情况来适当做些调整，摸摸大！周一、训练部位：胸想要减脂，不知从何开始？人在健身房缺很迷茫吗？下面小编送上：无需教练，自己就能在健身房减脂的教程自己在健身房跑步会变粗腿吗？跑步也能减肥，这是运动减肥中的一种方法，跑步技能增加抵抗力，又能达到减肥的目的，为什么不试用下面这个故事的主人公是个啤酒肚胸下垂的男人肚子上的囔囔肉，有没有恶心到你应该是恶心到他自己了所以他终于下定决天冷穿得多，嘴巴自然管的松了，于是乎大量脂肪囤积，久而久之那肚子上的赘肉简直以迅雷不及掩耳之势堆积在腹部。人有些人25岁就死了，只不过是75岁才埋葬。而有些人，却将老去的生命活出了超越年轻的精彩。最近，62岁的成都“如果可以和一位名人交换一个月的人生，你会选谁？我选Tory burch! 因为这个价值35个亿品牌的轻奢女王右边胸以下是腿，左边腿以上是胸调侃自己46岁的王琳网友回复都很美！扬在脸上的自信，长在心底的善良，融进血液里很多女生在健身的时候闻“肌”色变其实完全不用担心，看完下面这组漫画你就明白了有六块腹肌的女神anllela_美女们，你们知道吗？在许多直男们眼中，最喜欢欣赏女性身体的哪个部位吗？得到最多的答案竟然不是胸，而是腿！这大粗壮的手臂颜再靓身材再好你也立马脱离女神阵列，当然这也是很多人的难题。许多女孩上半身都很瘦，唯独两片“蝴蝶袖“那些杀不死你的，最终只能使你变得更强大”对于女人来说最残忍莫过于美人迟暮曾经是二八少女体似酥而如今膀大腰圆脖子粗。。。虽然说时光无情，岁月催人老，但yundongla专注健身和跑步的运动科普平台！运动啦，让你遇见更美的自己！热门文章最新文章yundongla专注健身和跑步的运动科普平台！运动啦，让你遇见更美的自己！