去健身房请私教了。以后天天来打卡~小伙伴快来监督我！ - 薄荷减肥论坛
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先让我八一下我的减肥辛酸史吧
为减肥真的是投巨资了- -
最先开始是在薄荷，第一次尝试“减肥计划”，顾问制定了很多跑步、跳操的计划，都木有好好坚持~
跳操还好，但是跑步跑出去了还要跑回来...想想就放弃了= =
在薄荷唯一学会的就是控制自己饮食,坚持了20多天记录。
nice完了之后发现只瘦了3斤。想说这种远程监督的方式对我来讲真的不适合。自觉性太低，管不住嘴，懒的要死的妹子不建议尝试nice。反正对我来说就是浪费钱了。实话。
后来去试了拔罐。
这个时候基本能控制住嘴了，春天的时候还是比较适合拔罐的，但是晚上洗澡看着全身罐印，真的相当不舒服。
我的肉很紧很结实，所以瘦的比较慢。一个疗程好像是10次还是12次，隔两天拔一次。
做了8次，6斤的样子。听说坚持比较好的8次下来有瘦10斤的。
后来夏天到了就停了，准备以后再去。
然后是减肥药。
以前第一次吃减肥药的时候相当有效，除了口渴没有其他反应。
反弹的也好快好快。第二次吃的时候就觉得头晕，晚上睡不着。果断停了。
尝试过泰国那个yahee减肥药，相对来说还比较靠谱（安全）一点。只是吃了后会狂拉肚子。影响平时工作。没多久也停了。
也许大家第一次吃减肥药效果都还比较好，第二次第三次就抗药了。。而且超级超级超级不建议吃，大家都知道正规药店是不会卖减肥药的，能买到这种药的几乎是淘宝或者国外，so，你放心吗？
高潮是点穴。
这个是扎扎实实看到有人点晚个疗程瘦20斤，所以我也跑去了。
点穴其实就是点了之后让你饥饿感没那么强，然后通过控制饮食来瘦。这个阶段我瘦了10多斤，但是减的人生都不美好了。肉汤不能吃，米面不能吃，炒菜油炸的不能吃，猪肉不能吃，芒果西瓜好多不能吃。有段时间减的我都怀疑得厌食了。但是效果相当好，不太容易反弹。至少去那家点穴机构的客户都瘦了10-20斤，感觉比上面几项要健康些。（拔罐还是会给你一瓶药让你去吃，只是她会很巧妙的告诉你那个是类似清肠的，不是减肥药。）
好了说了半天才说到重点。
过年后长了4斤，也觉得生活太无趣了，就一直在考虑要不要办个健身卡
正好我家附近开了家。上周就去了。没想到我可以在跑步机上跑7km诶。。（跑+走）。下来后脚都是软的，教练帮我拉了下筋，第二天居然没有手痛脚痛。然后教练就开始掇我找他当私教。但是很贵很贵！！！我自己考虑了一下，其实运动才是积极又健康的减肥方法和生活方式。我用了这么多方法虽然减肥效果不错，但是离目标还是有好大一截的距离，除此之外我觉得减肥是我20年坚持的时间最长，最有毅力的一件事，很想看到自己能做到什么地步。我也希望健健康康，开开心心的减下来。虽然不知道之前教练给我看的那些会员胖瘦对比照片是不是真的（真心希望是真的），但是这个时候我发现我也有点病急乱投医的赶脚了。。再加上狠狠的花了一笔钱不认真去做的话会很亏很亏！！！所以我等下准备去交钱了以后每天来打卡记录。三个月，再瘦22斤。如果真的有通过私教减的效果很不错的小伙伴们，快来给我留言吧会增加我信心的！！！
教练教的好方法我会共享的！！！！
敢吃减肥药的在我看来都是强人，拿自己当小白鼠也不害怕啊
不要说什么衣服显胖，你真的就是胖而已！！！
害怕的很= =
私教中的飘过……私教是有够贵的……点头……但是可以学很多……不过也很累……上私教1个多月，体能提升了很多，平台期也过了，维度减得也比较明显。
不知道你的私教课程是怎样的，我主要是在上无氧，混合一些有氧
今年目标：体重下100，腰围下65, 31筒围过膝长靴，食物称回归最初用途，称食材。
楼主是自己一个人去健身房？
同样私教中，LZ你们多少一节
像Novotna一样坚持，她并不是天赋异禀的网球天才，一般被视作双打好手，在职业期间遇到了女皇格拉芙，在百年温网大好情况下被逆转，趴在肯特公爵夫人肩上泣不成声，日后如往昔一直默默的继续坚持，新生代层出不穷，居然在职业末期98年终于天道酬勤，又是肯特公爵夫人给她颁奖，再一次靠在夫人肩膀上，是喜悦的泪 我特别佩服她，天赋奇才的人其实没有多少，我们都是普通人，告诉自己坚持，加油，一定可以做到一定要记住，这身肉已经呆在你身上十来年了，不可着急7.2-7.9 1.5KG 悲哀，好慢好慢 期待运动能长高1-2公分，突破180，哈哈，减肥另外一个愿望PS：今天去买衣服，直接从XXL到了L 衣服从XXXL到了L，裤子也可以到L了，腿应该要再减减最新：又要开始健身了，新年新目标 肌肉肌肉肌肉 腹肌腹肌腹肌 胸肌胸肌胸肌　　健身后是不是正能量爆棚，兴致勃勃的跑去健身房办卡了呢?干的漂亮!什么?不会练要请个私教?That's
right!但是，等一下，请私教前先来看看我们的这篇推送，你会规避很多陷阱。
　　肥桃 今天要跟大家谈谈如何甄别一名健身教练是否靠谱。
　　健身产业近五年才开始兴起，教练这个行业的职业缺口迅速打开，大量人员蜂拥而至，所导致的就是这个行业的混乱，原本是电工，卖红薯的，退伍兵，运动员等等什么样的人都进入到这个行业，由于教练的体验型消费，所以人只有在体验课甚至是购课后才能够体会到教练专业水平的差异。而且现在健身行业并不是特别的发达，以至于人们也很难去一下子评估到教练是否专业。
　　肥桃认为，如果是建立自己的训练体系，跟一下教练，即便不专业，也能建立一个体系，在日后慢慢的不断通过各种手段去完善，但是如果是想长期跟教练训练下去的，那么遇到一个好教练真的是尤为重要，好的教练给学员带来的是日常生活的监督，训练体系的建立，训练安全的保护，训练技术的提升，训练效果的累积，尤其是训练效果，倘若长期跟教练训练，一点点的训练效果差异在1年中累积下来就是极大的身体变化，能跟好教练其实在某种程度上是给自己省钱!
　　那么究竟如何选择一个好的私教呢?来老司机肥桃带你去秋名山细数选私教的那些小秘密，“上车请刷卡!”“嘀，学生票!”发车!
　　教练的身材
　　肥桃知道说起作为一个教练身材非常重要的时候，肯定会有很多人质疑：你觉得刘翔的教练跑得过刘翔吗?你以为林丹的教练比林丹牛逼吗?对于这些质疑，肥桃想说你还是图羊啊，你们举的是竞技运动员的例子，而健身要寻找的是一名健身教练，而不是竞技运动教练。
　　作为一个老司机，也是一名健身教练，肥桃自己的从业经验深深的体会到一点，在不断的训练过程中，训练技术也是不断精进的，而且通过长时间的训练，自己对自身身体的理解也越来越到位和深刻。这一点有什么样的用处呢?在肥桃的教学过程中，学员普遍反映(有一些换过两三任教练的学员)训练本体感受非常强烈，训练高度集中，这样的训练可以集中训练到训练者想要训练的部位，不少买过私教的朋友发现有些部位要练几节课才能找到感觉，其实并不是教练口中的你的基础还很差，你还没有肌肉，而是教练专业水平的问题，因为人体600+块肌肉人人都有，谁也不会多，谁也不会少。
　　职业健美禚中华曾经说过，五等高手靠嘴皮，四等高手靠蛮力，三等高手靠累积，二等高手靠控制，一等高手靠细节。没有多年的训练经验，哪来的训练细节。而且，肥桃并不否认不训练教练的专业性，一个保持训练的教练比起不训练的教练拥有更多的训练经验。有大量的训练经验，在你进行训练时出现的任何问题他都能以最快的速度帮你解决，而不会出现一些找不到感觉但是教练也不知道怎么回事的问题。
　　而且如果一个教练连自己的身材都没办法设计好，他怎么帮助你设计你的身材?
　　教练的年纪
　　其实这个问题也是跟训练技术有直接相关的关系，倘若你要健美，那么你肯定需要找一个又年轻，练得又好的教练，因为训练技术乘以时间=训练结果，倘若这个教练训练了15年身材非常棒，在肥桃看来也并不稀奇，因为15年的时间铁树都开花了，就像新闻里的板车哥，肌肉线条明显，肌肉漂亮，人家就靠拉板车，拉了几十年，人家压根没做过健身，确实身材也棒棒的，倘若你也想15年变成他那样那么你可以考虑跟他练。
　　倘若你想跟康复类的教练，那么建议你去找一个年纪稍微大一点点的经验丰富的教练。因为每一个专业的康复类教练都经过专业的学习，但是老手在手法上比起新手成熟很多，这样也能更好的加大学员的安全性。尤其是腰椎间盘突出，高低肩这些问题的学员。
　　教练的运动经历
　　每一个教练有每一个教练的运动体系，这些运动体系的建立很大程度上跟这个教练自己的运动经历有很大的关系。举个栗子倘若是退伍兵教练他们的训练模式会更偏向于体能训练，这样的话就不推荐康复类学员选择。倘若是拳击退役运动员教练他们的运动体系会很大程度上讲究协调发力，全身协调性，这样的教练推荐协调性不好的胖子和女孩子进行选择，但是想要健美的小伙伴们，你们选择这样的教练却又是坑了你的爹，因为他的训练体系本身就讲究协同发力，怎么能让你更好的孤立肌肉呢?
　　到底如何选择教练，实际上还是要根据自己的需求。
　　如果你想提高体能，建议可以跟体能教练训练。
　　如果你想提高柔韧性，建议跟普拉提教练训练。或者购买教练的拉伸课程(尤其是脊柱问题的学员，拉伸课最好是跟随专业的教练。因为良好的拉伸能够减少腰部的代偿，不专业的拉伸会让你的腰部问题更严重。)
　　如果你想练健美，想要设计体形，那么你可以选择跟随身材非常好的教练，或者有过健美比赛经历的教练进行学习。
　　如果你想进行康复性训练，建议跟随有物理治疗师证的教练训练，建议跟随有物理治疗经验的教练训练或是医学背景的教练。
　　教练的授课
　　虽说第一点说了教练身材的重要性，但是在多年的从业中，肥桃也发现，其实教练这个行业练得好当然重要，至少教练要有个教练的样子嘛。但是练得好还真不一定是教的好的。
　　因为，一些教练练得是很好，但是语言表达和授课的能力很差。问题根本就在于会不会帮助学员自己建立训练体系。
　　一个教练的好坏其实很大程度上能在为什么这三个字里面反映出来。
　　举个例子：就像做发型，其实剪头发谁都会，无非就是手起刀落手一动的事情，但是为什么有的人是什么时尚创意设计总监，有得只能叫资深发型师，因为总监他知道为什么要这么设计，为什么要这么做，所以他在给人们设计发型的时候不是把发型书上的模版直接摘下来套你头上，而是根据你的情况给与不同的设计方案，这样的头发剪出来，又自然又好看。又比如职业经理人，有些人做到总经理，但是就是做不到总监位置，为什么呢?因为他们永远只会执行，永远知道为什么要这么做，所以总监的作用就在于，提出为什么要这么做，其实就是设计理念的作用。
　　换到健身其实是一样的，健身教练大多经过行业的培训机构，套式还是会几套的，但是能不能很好的设计出真真正正属于客户自己身体情况的健身方案，这个是一个非常重要的能力，这个能力的背后其实就是知道为什么要这么设计，指导为什么要这样训练。
　　举个栗子，学员问到教练为什么卧推要快上慢下，low的教练就会回答，嗯这样你会更累一点嘛，专业的教练回答就会涉及到我们在日常发力中的习惯，向心收缩，离心收缩，等长收缩的概念，以及是人们在三种稳定性控制的能力：静态稳定性控制，动态稳定性控制，以及是爆发力稳定性控制的概念，甚至牵扯到训练容量=肌肉做功=重力乘以距离，但是肌肉在保持等长收缩的时候会累积更多的乳酸，消耗更多的能量的问题。
　　倘若你问一个教练，这个动作为什么要这么做，他的回答支支吾吾，或者三言两语，那么真的不建议你跟他训练。
　　教练的授课除了他的授课技术含量以外，还要看他的授课态度，太多教练一边上课，一边玩手机，数数，陪练，这样的教练，你只能和他谈笑风生，但是课就不要买了。
　　有的资深的教练一天只上2-3节课，因为在学员训练的时候要时刻观察学员运动的时候的各方面，包括运动的发力方式，运用的肌肉，频率，轨迹等等，学员一做错要加以提醒，更着自己要亲自做示范，尤其是康复类的会员，上课的时候更是需要专心认真。
　　教练的朋友圈
　　我们有机会留下教练的微信号的话，我们可以看看教练的朋友圈都发一些什么样的东西。
　　有的教练的朋友圈充斥着与职业无关的内容，这种教练就跟上大学不认真读书的朋友一样，成天就想着搞一个大新闻，不提高自己的姿势水平，怎么能和会员谈笑风生?
　　(肥鹅他盆友圈里发生的真人真事，这话肥桃还真没话接)
　　有得教练的朋友圈充斥这浓厚的销售意味，什么三月份来了，不要说我没提醒你，还有几个月你就要穿裙子啊什么什么的。这种教练满脑子里充满的就是销售、业绩，哪里有个新会员跑的比资深的教练还快，但是教来教去的东西都是图森破!
　　倘若有教练朋友圈里经常有对这个行业的分析，充满了对健身的研究和学习。即便他现在不够资深，但是这种负责认真的态度值得托付。
　　教练的成果
　　在选择教练的时候，我们可以要求教练出示曾经的会员的训练成绩，包括减肥对比，体态调整对比，包括各方面的对比。这样的话大家在选择的时候也会心中有个保障。(行业黑幕就是往往还是有很多教练会盗用别人的成果图。对于这一点肥桃也木有办法了，只能闷声发大财了。)
　　对于一个初学者和康复者来说，找到一个好的教练真的是非常重要的事情，好的教练能在训练的时候给自己带来几倍的训练效果或者康复效果，即便课时费是别人的数倍但是带来的效果节省的时间，确是更大的省钱。在发达国家，好的健身教练转介绍真的是供不应求，教练也乐于去维系老客户的关系。但是在国内健身行业尚不成熟，人们的功利心又强，健身教练这个行业充斥着浓厚的销售意味，所以想要找到一个好教练，真的是不容易的。
　　今天在跟会员喝橙汁，说到会员找到了一个好的发型师，就离不开了，完全不想换发型师，其实教练也是一样，肥桃的会员给于肥桃的反馈是，教练的作用并不在简简单单的课上的50min而在于生活问题的咨询，在于训练计划以及训练周期的设计，在于日常训练的安排和监控，这就是为什么一些老会员愿意随着教练去新会所，其实他们真真正正体会到了好教练给自己训练带来的效果。因为这群好教练的课程真的可以价值几千块一小时!
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“私教”辞职了，我的课程费能退吗？
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　　小白是位20多岁的年轻女孩，她的身形有些胖。去年，她在帝豪斯健身俱乐部(北行店)办了张健身卡，并聘请了一名私人健身教练，一心想减肥。可是，课还没上完，私人教练却要辞职无法继续给她上课，小白于是提出退款的要求，结果却碰了一鼻子灰。
　　私教要辞职
　　小白说，去年夏天，她在帝豪斯健身俱乐部(北行店)办了健身卡，锻炼一段时间后，发现没有达到满意效果。这时，工作人员向小白推荐私人教练，称私人教练可以根据每个人的自身特点指导锻炼，可以让小白更快地减肥。
　　去年9月份左右，急于减肥的小白一咬牙购买了私人教练课程，一共30节课，每节课120元。之后，小白便在该私人教练的指导下开始锻炼。
　　今年2月末，小白再一次联系私人教练准备上课时，教练却说有事无法上课。联系了好几次后小白才得知，私人教练打算辞职，不能再给小白上课。
　　&我在这儿健身了好几个月，已经认同了之前的教练。现在来的新教练，我感觉都没有我的教练好。而且，每个人和私人教练之间都有一个互相了解、磨合的时间，我也不想再和其他教练磨合了。&小白说，正因为如此，得知私人教练不能再给自己上课后，昨天上午，她来到&帝豪斯&北行店，提出了退款要求，共2160元。
　　小白要退款
　　接待小白的工作人员称，小白当初交钱时签了一份&私人教练课程协议&，其中有一条：&若指定的私人教练无法继续上课，可以更换私人教练，但会员不能以此理由退款。&因此俱乐部可以给小白换教练，但是不能退款。
　　小白要求找经理，工作人员电话联系经理后，告诉小白下午1点左右再来。但下午小白准时来到&帝豪斯&时，工作人员却称经理没回来。
　　&当初交钱时确实签了字，但那张纸上密密麻麻好多字，根本没仔细看便签了，也没有人提示我私人教练辞职了不可以退款，而且我的私人教练也签了字，我哪里想到会出现这样的事情。&小白说。
　　&私人教练课程的确和其他消费形式不太相同，它是一对一的服务，所以具有特殊的针对性，随意更换私人教练不利于消费者。&昨天，辽宁成功金盟律师事务所律师谭德明就此事称，健身俱乐部显然已经考虑到更换私人教练会引起顾客不满，于是事先在协议中通过条款为自身规避了风险。他建议小白与俱乐部之间沟通解决此事。
　　&这两千多块钱差不多是我一个月工资了。&昨天，小白一脸无奈地说。
　　小白能成功退款吗？本报将继续关注。
　　沈阳晚报记者张萍
&& 13-03-25 11:23
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健身房私教乱象：健身变伤身 办卡才能查资质
来源：&&作者：
　　上周发生的20岁女子健身房猝死的事件在网络上引发了一场对于健身房私教的集体“吐槽”。记者调查发现，私人教练，这个听上去“很上档次”的职业，由于准入门槛低，加之监管缺位，爆发出了种种问题。
　　健身未果却“伤身”
　　在静安寺上班的市民张小姐向记者回忆了她的“惨痛”遭遇。
　　去年底，她在五角场某知名健身房买了6节拉伸课，售价近2000元。第二节课上，她借助瑜伽球俯身拉伸手臂。此时，私教走了过来，还没等张小姐反应过来，就使劲把她的肩膀往下按。
　　“我痛得大声惨叫，眼泪都下来了。”
　　张小姐说，她觉得肩膀发麻，整条手臂都在发抖，私教却安慰说没事。张小姐的右手休养了近两个月才恢复正常，
　　“很多朋友都说这可能是拉伸过度，拉伤了肌肉。”
　　因健身不当引发身体损伤的案例近年来时常见诸媒体。
　　央视在今年5月曾报道，北京一名研二学生珍珍在学校附近的一家健身连锁机构购买了4500元的私教课程。3个月练下来，珍珍右膝盖开始疼痛，医院诊断结果是右侧膝盖内侧半月板后角二度损害。维权的时候，这位教练拿不出任何职业认证。
　　实际上，为了尽快出成绩、出效果，私教或多或少都存在制定的运动计划强度过高的情况。私教教龄近10年的业内人士李先生说，强度过高引发的损伤，比较常见的是膝盖半月板损伤、跟腱损伤、腰部拉伤等。
　　“比如身材偏胖的学员要练一组俯身高抬腿，我会很谨慎，因为这个动作对跟腱的使用强度很高，一旦蹬踏中动作发生变形，非常容易摔倒发生跟腱损伤甚至断裂。”
　　图说：教练为学员测试心率脉搏
　　而上海体育学院运动科学学院研究生导师陆大江教授则对一些女生为了追求短期瘦身效果，听从一些私教加量加压训练的做法感到痛惜。他告诉记者，有实验观点指出，过高强度的运动甚至会影响女性的生育能力。
　　私教资质没有统一标准
　　在大众点评上搜索上海的健身中心，多达3123个。记者粗略统计了包括威尔士、一兆韦德在内的6家沪上大型连锁健身机构的分店数量，共有约201家。也就是说，除去知名连锁健身机构，剩余的大部分都是各类健身工作室和舞蹈、搏击、瑜伽等特色工作室。
　　但接受记者采访的市民都表示，在这些健身机构购买私教课程时，完全没有想到要去了解私教是否具有相应资质。
　　图说：健身工作室的病史备注
　　陆大江向记者表示，目前健身行业比较认可的资质证书有两类，一类是“国职证”，即由国家体育总局人力资源开发中心与职业技能鉴定指导中心培训、考核后颁发的相应等级的健身教练国家职业资格证书。另一类是民间机构认证的资质证书，或健美比赛的获奖证书，比如亚洲体适能私人教练证书(AASFP)、美国体适能四大认证等等，这类证书的类别纷繁复杂。
　　陆大江透露，上海目前持国职资质上岗的专业私教(业内又称：社会体育指导员)约1.6万人，这些专业私教已经接受了12个科目总计105个学时的基础学习。而有些民间认证机构在专业标准上相对宽松。
　　但是，“国职证”属于水平评价类，即对达到相关技术标准的教练颁发相应级别的证书，并非强制性的。健身教练想上岗，并不代表其必须通过国职考试，取得“国职证”。
　　换句话说，目前整个健身行业对于私教的上岗资质并没有一个统一的标准。私教的从业门槛有多高，完全由各家健身机构自己把握尺度。
　　办会员卡才能查资质证书？
　　从业10余年的谭先生告诉记者，业内私教来源大致有三类，一是各大体育院校的毕业生，二是退役运动员，三是社会健身爱好者。
　　“由于从业门槛完全由健身机构自己把握，私教专业素质参差不齐，甚至无证上岗也是很有可能的。”
　　上海这些健身机构中的私教资质如何？记者随机走访了几家。
　　记者首先来到了威海路上的一家小型健身工作室，在进门醒目位置，挂有多位私教的相关证书，但证书内所写内容全都是英文，普通人很难明白这些证书标注内容的实际含义。记者询问了下，负责接待的私教大致介绍了几句。
　　图说：健身工作室私教的资质证明
　　记者随后又来到位于宝山大华的一家连锁健身会所，面对记者提出的教练资质问题，负责接待的工作人员满不在乎地回答：
　　“你既然来了健身会所，就不应该质疑教练。如果你质疑我们的教练的话，那么我跟你说，全上海没什么适合你的。”
　　他接着说，如果想进一步了解私教的信息，要办会员卡，办了卡，才能提供证书查验。
　　据新京报此前报道，国家体育总局职业技能鉴定指导中心2015年10月发布的《2015中国国家职业健身教练行业研究报告》显示，目前私教行业中，入职1至3年的“新人”中，52%的人有专业背景，其余的48%没有专业背景。
　　建立准入制是需要的
　　陆大江表示，健身行业目前基本处于行业自律状态，的确存在监管盲区，特别是针对私教的监管。
　　他建议，可以参考游泳、攀岩等高危行业的监管方式，把健身教练的准入制建立起来。
　　据了解，在我国大众体育健身项目中，游泳、潜水、攀岩、滑雪等属于高危体育项目，相关教练资格实行准入制，即从事指导教学的人员必须取得国家职业资格证书，才能上岗从事相关工作。
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