最近报了一个健身俱乐部的会员，原本是想去学舞蹈瑜伽的，上了两节免费的私教体验课，被教练一阵劝说，对私教课程小心动了。个人身材不完美也但不错（168cm/55kg），平时运动不多但对美化身形很感兴趣。貌似国内女生/女性会去接触健身的很少，所以不知道健身是不是真的对身材这么有效。而且作为家庭经济条件一般的学生党，对私教250一小时的收费是挺心疼的，又觉得网上指导怎么瘦身的资料也不少，所以想看大家怎么看这个问题。
我负责我们健身工作室的运营，同时也是私人教练。但我的建议是你别上私教课。一来，市面上技术良好又负责任的教练少得可怜，另一方面你是学生资金不宽裕。你应该自己多花些时间自学。
&b&更新：&/b&&br&自己近来学习舞蹈有所感触，我想把这方面的知识完全交给教练，我不用管，然后掏钱之后能从教练哪里快速学习知识，在不请教练之后自己也能明白点原理知道怎么做，但是很可惜的是，现实总不那么尽人意，因此这方面的知识我只能自学，我知道自学有风险，也知道自学会走很多弯路，但是没办法，这是我的立场，我只能如此。&br&&br&如今我大概自学了也有大半年了，到了一个小平台期，借此机会我打算整理一个基础知识自学手册，时间大概是2-3个月吧，毕竟还要工作，到时候放出来大家一起交流，也算是突破自己了。&br&&br&------原答案的分割线--------&br&&br&既然说到自学，我就来说说我的自学过程吧，题主参考一下：&br&我之前也是找过私教，这也证明了一个道理，好私教是很少的，所以我的10几节课基本没起到作用，后来我觉得这太坑了，于是就自己学。&b&当然自学有风险，请诸位谨慎投入时间和金钱。&/b&&br&&br&刚开始看高科大大的东西基本看不懂，不知道在说什么，但是好歹有书单，于是就顺着书单买书，先是解剖生理，为了很好的背解剖我买了一个骨骼模型和单词卡，比如这样：&br&&img src=&/df3dd2d01a5e_b.jpg& data-rawwidth=&512& data-rawheight=&384& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&512& data-original=&/df3dd2d01a5e_r.jpg&&&br&当然这东西光背是没有用的，认知永远是认知，要练才能感受，身体记住才算是学会了，于是我就拿自己和健身房认识关系还不错的小伙伴当小白鼠，误区和弯路肯定是少不了的，但是想通了，动作对了之后的感觉是很棒的。&br&&br&然后慢慢地我能看懂高大大说的是什么了，然后我看书认知的越多，练得感受越多，以前似懂非懂的东西就有豁然开朗的感觉，正所谓温故而知新。&br&&br&我自己在体态上也是有问题的，主要是程序员这个职业和小时候没注意的体态问题，比如有驼背，有胫骨外旋，以前减肥过程买了私教课后让私教给搞得腰疼，然后她根本不知道怎么会事儿。&br&&br&不断磨技术，不断改善问题，如今胫骨外旋还有点，驼背和腰疼已经完全没有了，于是为了更好的完善这个架子，又买了两本关于拉伸的和生物力学基础。&br&&br&这样一来，整个健身训练的理论架子就算搭完了，能学多少，能练成什么样子，能不能到高大大的水平就全看自己了。&br&&br&这么跌跌撞撞的将近半年吧，理论书籍大概补到了10本吧，在自己和小伙伴身上也不断的发现更细致的问题，当然有相当一部分由于自己水平有限不能有效解决，也当是慢慢磨吧。&br&&br&如今看看书，练练，翻翻高大大的文章，经常还是能温故而知新，目标就是能有效帮周围的朋友吧，也是一个管理自己健康的东西，希望对题主有帮助，我也刚自学几个月而已，不算专家，只是有了个大方向和参考罢了。&br&&br&&b&书单很好找，都是能马上买到的，但是希望大家不要停留在“恩，这么全的书单好酷炫”上，&/b&&br&&b&不但要读还要练，躬行这件事儿上高科大大帮不了，知乎帮不了，所有大神都帮不了，什么时候开始躬行，能躬行到什么程度，全看自己缘分了，是这个答案后，还是自己受伤后，还是一次意外后，谁知道呢？&/b&&br&基础篇：&br&&a href=&///?target=http%3A///.html%23ddclick%3Fact%3Dclick%26pos%3D_10_1_q%26cat%3D%26key%3D%25D4%25CB%25B6%25AF%25BD%25E2%25C6%25CA%26qinfo%3D43_1_60%26pinfo%3D%26minfo%3D%26ninfo%3D%26custid%3D%26permid%3D%26ref%3Dhttp%253A%252F%%252Fmyproduct%252Fboughtlist.php%26rcount%3D%26type%3D%26t%3D0%26ver%3DA& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&《运动解剖学图谱(第3版)》&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&a href=&///?target=http%3A///.html%23ddclick%3Fact%3Dclick%26pos%3D_1_q%26cat%3D%26key%3D%25D4%25CB%25B6%25AF%25C9%25FA%25C0%25ED%25D1%25A7%26qinfo%3D37_1_60%26pinfo%3D%26minfo%3D%26ninfo%3D%26custid%3D%26permid%3D%26ref%3Dhttp%253A%252F%%252F%253Fkey%253D%5CB%5AF%2525BD%5C6%2525CA%26rcount%3D%26type%3D%26t%3D0%26ver%3DA& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&《高等院校体育类基础课“十三五”规划教材：运动生理学》封飞虎，凌波　主编&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&a href=&///?target=http%3A///.html%23ddclick%3Fact%3Dclick%26pos%3D_1_q%26cat%3D%26key%3D%25D4%25CB%25B6%25AF%25BD%25E2%25C6%25CA%25D1%25A7%26qinfo%3D32_1_60%26pinfo%3D%26minfo%3D%26ninfo%3D%26custid%3D%26permid%3D%26ref%3Dhttp%253A%252F%%252F%253Fkey%253D%5CB%5AF%5FA%5ED%5A7%26rcount%3D%26type%3D%26t%3D0%26ver%3DA& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&《高等院校体育类基础课“十三五”规划教材：运动解剖学》王松　主编&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&a href=&///?target=http%3A///.html%23ddclick%3Fact%3Dclick%26pos%3D_2_q%26cat%3D%26key%3D%25C9%25FA%25CE%25EF%25C1%25A6%25D1%25A7%26qinfo%3D161_1_60%26pinfo%3D%26minfo%3D%26ninfo%3D%26custid%3D%26permid%3D%26ref%3Dhttp%253A%252F%%252F.html%26rcount%3D%26type%3D%26t%3D0%26ver%3DA& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&《肌肉骨骼系统基础生物力学（第3版）》邝适存，郭霞　主译&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&a href=&///?target=http%3A///item.htm%3Fid%3D%26spm%3Da1z09.2.9.30.HwBFk5%26_u%3Di1julagl73f3& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&ENOVO正品 美术艺用医用标准 85CM人体骨骼骨架模型 骨骼教学模型-天猫&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&a href=&///?target=http%3A///item.htm%3Fid%3D%26spm%3Da1z09.2.9.65.qa0UkE%26_u%3Dd1julaglad9d& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&【唯彩】 空彩色名片小卡 单词记录卡 涂鸦卡 绘画卡 送纸盒-天猫&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&a href=&///?target=http%3A///snapshot.php%3Fproduct_id%3D%26version%3D1%3A39-3%3A13& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&易化牵伸术--简便易学的PNF牵伸及力量训练:简便易学的PNF牵伸及力量训练 (澳)罗伯特?E.麦卡蒂 杰夫?沙兰德&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&进阶篇：&br&&a href=&///?target=http%3A///.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&《西方现代临床按摩系列?功能解剖――肌与骨骼的解剖、功能及触诊》（美）凯尔　编著，汪华侨　&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&a href=&///?target=http%3A///.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&《骨关节功能解剖学(第六版)下卷.脊柱、骨盆带与头部》（法）卡潘德吉　原著，顾冬云，戴戎　主译&i class=&icon-external&&&/i&&/a&（还有中卷和上卷，生物力学不想看直接看这个也行）&br&&a 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更新：自己近来学习舞蹈有所感触，我想把这方面的知识完全交给教练，我不用管，然后掏钱之后能从教练哪里快速学习知识，在不请教练之后自己也能明白点原理知道怎么做，但是很可惜的是，现实总不那么尽人意，因此这方面的知识我只能自学，我知道自…
各位大神知识渊博，让我大开眼界。但我有一套十分简单有效的办法。不用私教，只需要一张健身卡和3个月的努力。以题主现状，经过这段时间后体重降低到53公斤，体脂降低5%左右。（体脂降低5%就代表你瘦了不止一圈。）&br&&br&以下是方法：&br& 请题主把健身房的每一个固定器械（不包括杠铃哑铃和其他自由重量区）的锻炼方法掌握（主要是标准动作）。然后每一次健身将所有器械练个遍，这是一个循环。每次健身做2到3个循环。结束，洗澡，回家。一周健身3到4天。&br&注意：1 不同器械锻炼之间不要休息（初学者能休息最多30秒）&br&
每个器械设定合适的重量。在这个重量下，你能且只能重复做20到25个就力竭。&br&
循环之间可以休息5到10分钟。&br&
关于标准动作，最高请教教练（这是你唯一用的到教练的地方了）&br&&br&刚开始执行，你会感觉很累。你可以组间休息更长时间保证自己能坚持做完循环。你也可以一开始只做一个循环。过些日子耐力和心肺功能提高了再尝试冲击两个循环。再向3个循环努力。&br&&br&基本上，你底子再差，两周过后也能完成两个循环了。一个月看到显著成效。两个月后三个循环也没问题了。三个月后，照照镜子，你会对生活充满希望。&br&&br&等你的好消息。
各位大神知识渊博，让我大开眼界。但我有一套十分简单有效的办法。不用私教，只需要一张健身卡和3个月的努力。以题主现状，经过这段时间后体重降低到53公斤，体脂降低5%左右。（体脂降低5%就代表你瘦了不止一圈。）以下是方法： 请题主把健身房的每一个固定…
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出门在外也不愁如果你聘请了一个私人教练辅导你，而你恰好也是一个健身菜鸟的话，那么你的钱没有白花。一个教练可以让你的进步速度加倍，而且会让你安度健身疲劳的沮丧期。据统计，在健身教练的督促下，你会比普通健身者多运动16小时。
　　1.健身教练是您最专业的陪练　　团体有氧课中由于人多，教练无法进行一对一陪练，而私人教练可以对您进行一对一、手把手的健身辅导，起到陪练的效果，使健身效果更好。　　2.拥有教练使您有更富足的学习时间　　健身教练一直都在指导您健身，讲解更详细、动作质量更高，使您的学习时间更富足。　　3.健身教练对您进行个别化指导　　健身教练可以根据您自身的体能和健身目标，设计出最佳及最适合您的课程，并且为您建立一个个人训练档案，使训练更系统更科学化。　　4.拥有健身教练可以使您更有安全保障　　在锻炼时，健身教练会专注您的运动过程，而且会紧密观察、协助及纠正错误动作，能够防止可能的意外，确保您的安全。　　5.拥有健身教练可以给您健身的动力　　健身教练不止担当着教练的角色，更可以引导您正确的健身观念、给您健身的动力，并适时鼓励，助您培养信心、作为示范楷模。　　6.拥有私人教练可以让您的健身过程连续性　　健身教练为您编排定期的训练时间表，督促您按时锻炼，可以有效减少因怠惰而不去运动的借口。　　7.健身教练可以为您的特殊需要做专业指导　　健身教练，都具备设计针对个别身体不适的健身课程的经验，可以使您每时每刻都享受健身的乐趣。　　8.健身教练可以为您制定营养饮食计划　　健身教练可以根据您的自身特点，为您制定最佳的营养饮食方案，使您的运动与饮食相结合，达到最佳的健身效果。　　9.健身教练可以为您提供运动后的伸展和放松　　健身教练可以在您运动后对您进行伸展练习和运动按摩，使您的身体得到更好的放松、更快的恢复。　　10.拥有健身教练可以让您增强自信　　健身、健美令您充满自信。周全的训练计划，可以使您于最快、最安全及最享受的过程达到您的健身目标，使您神采飞扬之外更充满自信。　
　文章为作者独立观点，不代表微头条立场
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所需积分：0分<span itemprop="datePublished" content="T05:36:00+-04-02 05:36【 原创】 作者：&&|&责编：赵悟省
　　智能穿戴产品的发展日渐丰富，搭载的智能模块也越来越多。不过，这些产品对用户在健康方面的监控还限于骑自行车或跑步这样的运动，如果需要更专业的健身教练，还需要Gymwatch来担当。Gymwatch智能设备（图片源自pocket-lint）　　通过内置的力量和运动传感器，Gymwatch可以测量用户的肌肉收缩强度，并记录重复数量和运动速度，可以清晰地显示用户的肌肉运动情况。　　Gymwatch佩戴在胳膊上来获取数据，通过搭配实时的跟踪应用程序，它甚至可以纠正用户在锻炼肌肉时的错误姿势或不完整的动作，也就是说，它可以作为一个肌肉训练的私人教练来帮助用户更好地完成锻炼。Gymwatch智能设备（图片源自pocket-lint）　　目前Gymwatch正在Indiegogo上进行众筹，最低的支持价为99美元（约615元人民币），正式版将于今年7月在欧洲地区首发，价格为149欧元（约1273元人民币）。
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