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第三方登录：【健身知识科普】：从小腿粗谈开去，影响肌肉形态的因素 | 科学健身小组 | 果壳网 科技有意思
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“我的小腿怎么往外膨出的啊。鼓出一大块。好难看啊。”驰骋健身房多年，经常听见女生说这句话。为什么你的小腿往外膨出呢？ 三个字母俩汉字：DNA+脂肪，小腿形状（主要是腓肠肌的形状），各种肢体形状基本都和以下四个因素有关。我们只考虑肌肉和脂肪，不考虑骨架。且听我娓娓道来。 一：先天的骨骼肌纤维的数量如果你肌纤维数量多，那么你的力量潜力就更大，你的肌肉生长潜力也就更大，肌肉也偏向于更大。身高较高的人力量潜力较大就受这个影响。我没文献，证明不了。比如篮球运动员卧推突破150公斤十分轻松，普通人就很难。有些人有力量天赋，有些人没有。这和肌纤维数量有一定关系。二：先天的肌纤维构成，人体主要两种肌纤维1.Ⅰ型肌纤维，也叫慢缩肌纤维。俗名叫红肌，red muscles ，它直径小，纤细，代谢方式主要为慢氧化型。你可以简单理解为耐力主导。2.Ⅱ型肌纤维，也叫快缩肌纤维。俗名叫白肌，white muscles，它直径大，较粗。代谢方式主要为快速糖酵解，你可以简单理解为力量主导。3.在这两种肌纤维之间还有很多亚型。也就是未完全分化的肌纤维。比如Ⅰc，Ⅱa，Ⅱb，Ⅱc等等。有些甚至还没发现，生物学or运动科学的不精确之处。Ⅰ型，Ⅱ型是否能转化，转化方式又是什么，一直有争议。生物学or运动科学的又一不精确之处。你的肌肉形状取决于这些肌纤维的构成比。Ⅱ型肌纤维较多的肌群视觉上会更大些。这个构成比例有很强的个体差异，从5比5到3比7都有！而且不同肌群也不一样。有些人的臂围一辈子增不到50，有些人不练就30多的臂围。三：后天训练项目导致肌纤维选择性肥大这与你的运动项目募集肌纤维的类型有关。募集方式未考究。生物学or运动科学的再一不精确之处？比如有氧耐力项目，马拉松，长跑之类的。这些运动募集Ⅰ型肌纤维较多。这类运动员Ⅰ型肌纤维的数量就较多，肌纤维也较肥大，这一方面是选材所致，一方面是后天的训练导致Ⅰ型肥大或者增殖。PS：肌纤维很难增殖，可以这么说你一个发育完成后肌纤维数目就定了。训练可以额外增生肌纤维，但很难。这与骨骼肌卫星细胞（SC，也叫成肌祖细胞MPCs）有关系。卫星细胞主导肌纤维修复和分裂。怎么大幅增殖肌纤维？如果想大幅度增生肌纤维，就要使用生长激素GH类的药物。可以快速提高肌纤维数量，韧带强健程度等等，但有缺点，无法定向增殖，你全身所有器官均有可能被增殖，于是乎就悲剧的肢端肥大了。由于Ⅰ型肌纤维直径较细，再怎么肥大也肥大不起来。（和具体的细胞结构有关。）所以耐力项目运动员身材纤细。形体分类的话，趋于外胚。如果你长期从事力量项目。比如举重，摔跤，短跑。健美之类的。首先募集的是Ⅱ型肌纤维，那你的Ⅱ型肌纤维就会选择性的肥大。而且肥大程度明显~因为本来直径就较粗~比如进行力量训练的前三个月你的肌肉就会有明显的增大。而不控制饮食跑步三个月。肌肉增长几乎不可见。四：脂肪。大部分的小腿粗是这个原因总结：1.多做有氧，控制饮食，先把脂肪减下去吧。当然力量训练也得做啊。小腿对力量训练极不敏感。放心大胆练，况且你减脂期的营养摄入少，想让肌纤维生长？能修复好就不错了。2.如果你在跑完步发现小腿粗了，不要怕，这是暂时性的肌肉充血。原理请看我《健身常见问题》一帖。3.如果你体脂很低。小腿还粗的要命。受累联系我，你有练健美的天赋，我要当你的教练！
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王教练，为什么大腿比小腿更容易变粗？
健身发烧友
的话：王教练，为什么大腿比小腿更容易变粗？1.首先，你要知道，人体最发达的肌群是股四头肌（你的大腿前侧），其次是股二头肌和臀部（你的大腿后侧，其实还有半腱半膜肌，但力量潜质较少，不表）。这代表了人体最牛逼的两个发动力，伸膝肌群（股四头肌）和伸骻肌群（股二头肌，臀部）。人体百分之90以上的力量取决于他们，这是由人体自然发力模式决定的。2.你没仔细看我的文章，我说了。肌群的肌纤维数量决定了他们初始体积的大小，也决定了力量发展潜力。大腿是人体肌肉量最大的一个部位，肌纤维的数目也是最多的。所以他的肌肉生长潜力极大，力量潜力也极大。举重运动员靠股四头肌吃饭。（奥林匹克深蹲），包括力量举运动员，各种力量项目，大力士选手都靠腿吃饭。3.受累仔细看我的文章。决定你肌肉大小的就是肌纤维数量。肌纤维数目越多，他的力量潜力越大，生长空间越大。就好比你的胳膊再怎么练也练不到腿粗一样。
我属于“小腿覆盖了很多皮脂”的那一类人，跑步过，但是没有坚持下来。现在室外温度基本在零下二十度，我每天只在室内进行简单拉伸活动而已。。都是懒惰作的孽。。。
~~~~(&_&)~~~~ 难道俺属于最后那种？小腿看上去都快跟大腿一样粗了。。想死的心都有
的话：1.首先，你要知道，人体最发达的肌群是股四头肌（你的大腿前侧），其次是股二头肌和臀部（你的大腿后侧，其实还有半腱半膜肌，但力量潜质较少，不表）。这代表了人体最牛逼的两个发动力，伸膝肌群（股四头肌）和伸骻肌群（股二头肌，臀部）。人体百分之90以上的力量取决于他们，这是由人体自然发力模式决定的。2.你没仔细看我的文章，我说了。肌群的肌纤维数量决定了他们初始体积的大小，也决定了力量发展潜力。大腿是人体肌肉量最大的一个部位，肌纤维的数目也是最多的。所以他的肌肉生长潜力极大，力量潜力也极大。举重运动员靠股四头肌吃饭。（奥林匹克深蹲），包括力量举运动员，各种力量项目，大力士选手都靠腿吃饭。3.受累仔细看我的文章。决定你肌肉大小的就是肌纤维数量。肌纤维数目越多，他的力量潜力越大，生长空间越大。就好比你的胳膊再怎么练也练不到腿粗一样。呃……教练批评的是，我以后认真读，保证！
picture or it didn't happen引用
的话：~~~~(&_&)~~~~难道俺属于最后那种？小腿看上去都快跟大腿一样粗了。。想死的心都有
我的小腿……绝对肌肉多，使劲的时候硬得像一块大石头
我还真是3，先天遗传的，我小腿狂粗但不是脂肪来自
弱弱再说一次·····咱就是体脂很低，小腿还粗的要命的人儿啊啊啊啊····QAQ我在美组有深情呼唤过你你肿么就不理我呢？啊？啊？啊？
健身发烧友
的话：弱弱再说一次·····咱就是体脂很低，小腿还粗的要命的人儿啊啊啊啊····QAQ我在美组有深情呼唤过你你肿么就不理我呢？啊？啊？啊？姑娘，我有时候略忙。看不到。见谅。
肌肉粗小腿妹子来报道啊~
┑(￣▽ ￣)┍ 人家的块状小腿肌肉目测占了整条小腿的2/3，(≥﹏ ≤)不仅外膨还内膨啊，因为脚踝细，小腿看起来就像鸡大腿一样...°(°ˊДˋ°) °身高160，小腿最粗处围度32，脚踝18，肌肉下面围度26/(ㄒoㄒ)//全身都比较虚弱，就小腿这么粗壮，(*▔＾▔*)虽然是一块，那是也没那么紧实~\(▔▽▔)/穿小短裙和铅笔裤一直是梦想啊！！(≥▽≤)看了帖子，我决定要开始有氧慢跑！╰_╯不过...线条多久能改善，可以变得纤细吗？⊙﹏⊙‖非常感谢~~
健身发烧友
引用 的话：肌肉粗小腿妹子来报道啊~
┑(￣▽ ￣)┍ 人家的块状小腿肌肉目测占了整条小腿的2/3，(≥﹏ ≤)不仅外膨还内膨啊，因为脚踝细，小腿看起来就像鸡大腿一样...°(°ˊДˋ°) °身高160，小腿最粗处围度32，脚踝18，肌肉下面围度26/(ㄒoㄒ)//全身都比较虚弱，就小腿这么粗壮，(*▔＾▔*)虽然是一块，那是也没那么紧实~\(▔▽▔)/穿小短裙和铅笔裤一直是梦想啊！！(≥▽≤)看了帖子，我决定要开始有氧慢跑！╰_╯不过...线条多久能改善，可以变得纤细吗？⊙﹏⊙‖非常感谢~~控制好饮食，饮食是关键
引用 的话：控制好饮食，饮食是关键好吧~~谢谢王老汉~~~
近代战争史小组管理员
王老汉。我腿部的体脂率很低。但是小腿还是粗--主要是因为长期慢跑造成的。。求减粗小腿的办法。。
才32就喊粗，那我38的怎么破，不过确实很硬，跟我爸的小腿形状一样一样的，估计不好减了吧，DNA作怪
引用 的话：肌肉粗小腿妹子来报道啊~
┑(￣▽ ￣)┍ 人家的块状小腿肌肉目测占了整条小腿的2/3，(≥﹏ ≤)不仅外膨还内膨啊，因为脚踝细，小腿看起来就像鸡大腿一样...°(°ˊДˋ°) °身高160，小腿最粗处围度32，脚踝18，肌肉下面围度26/(ㄒoㄒ)//全身都比较虚弱，就小腿这么粗壮，(*▔＾▔*)虽然是一块，那是也没那么紧实~\(▔▽▔)/穿小短裙和铅笔裤一直是梦想啊！！(≥▽≤)看了帖子，我决定要开始有氧慢跑！╰_╯不过...线条多久能改善，可以变得纤细吗？⊙﹏⊙‖非常感谢~~一样...鸡腿妥妥的&& 160 18 26 我最粗还有33而 且 我 的 体 脂 真 的 只 有 14% = =教练收我练健美吧......
松鼠会成员
引用 的话：一样...鸡腿妥妥的&& 160 18 26 我最粗还有33而 且 我 的 体 脂 真 的 只 有 14% = =教练收我练健美吧......教练离你太远…… 哈哈不过我说姑娘们你们都什么标准啊？我比你们矮好几公分，小腿最粗31，脚踝19，从来没有觉得难看过，短裙短裤铅笔裤天天穿。
我小腿有36啊 = = 我努力减肥上半正好了下面还是老肥 而且粗略估计我就是个低体脂 我小腿用力的时候还是感觉稍稍能捏起来 好软 = = 可是瘦不下来好烦恼
引用 的话：一样...鸡腿妥妥的&& 160 18 26 我最粗还有33而 且 我 的 体 脂 真 的 只 有 14% = =教练收我练健美吧......我也是我也是，右腿有时候量，就会飚到33，但是左腿最多32...话说，时间过去很久了，我还是没跑步，小腿还是一样粗壮啊...你有木有什么办法呀~~~
引用 的话：教练离你太远…… 哈哈不过我说姑娘们你们都什么标准啊？我比你们矮好几公分，小腿最粗31，脚踝19，从来没有觉得难看过，短裙短裤铅笔裤天天穿。就是，你很匀称呗~可能肌肉位置比较高，而且没有明显的线条，另外，膝盖可能也比较小吧~所以，腿看起来就很细的~真心羡慕啊~
松鼠会成员
引用 的话：就是，你很匀称呗~可能肌肉位置比较高，而且没有明显的线条，另外，膝盖可能也比较小吧~所以，腿看起来就很细的~真心羡慕啊~为了搞清是不是审美观差异（我觉得是），努力去扒了张有小腿的照片出来，被你们一说我也觉得像鸡腿了。。。
引用 的话：为了搞清是不是审美观差异（我觉得是），努力去扒了张有小腿的照片出来，被你们一说我也觉得像鸡腿了。。。其实这个角度还是看不太出来啦~但是我目测，还是挺匀称的，腿肚不明显，感觉腿挺直的，膝盖还并的蛮紧的~挺好挺好的，你就继续短裙铅笔裤吧~~
骨头细细的中间好多肉这不是鸡腿么&&………………………………………………………………………………………………这不说的就是我么，我的脚踝不粗，但是小腿整个全是脂肪！
引用 的话：肉粗小腿妹子来报道啊~ ┑(￣▽ ￣)┍人家的块状小腿肌肉目测占了整条小腿的2/3，(≥﹏ ≤)不仅外膨还内膨啊，因为脚踝细，小腿看起来就像鸡大腿一样...°(°ˊДˋ°) °身高160，小...我也是，小腿相对于身体其他部分，明显偏大，也不知道该怎么减
王老汉你最后一句太幽默了。
我，160cm，44kg，看起来不胖啊，小腿很粗啊~来当我教练吧，哈哈~
什么运动可以使臀部变大？
引用 的话：1.首先，你要知道，人体最发达的肌群是股四头肌（你的大腿前侧），其次是股二头肌和臀部（你的大腿后侧，其实还有半腱半膜肌，但力量潜质较少，不表）。这代表了人体最牛逼的两个发动力，伸膝肌群（股四头肌...意思是，大腿容易变粗的么.....我汗，还想单车器械练练心肺呢............
引用 的话：肉粗小腿妹子来报道啊~ ┑(￣▽ ￣)┍人家的块状小腿肌肉目测占了整条小腿的2/3，(≥﹏ ≤)不仅外膨还内膨啊，因为脚踝细，小腿看起来就像鸡大腿一样...°(°ˊДˋ°) °身高160，小...才32o_O同身高e，体重51但是小腿有37的脚踝20的，默默地活了这么多年……
引用 的话：我也是，小腿相对于身体其他部分，明显偏大，也不知道该怎么减虽然小腿上肌肉很多，但是外面的脂肪层也挺厚的有氧运动吧~~全身都会瘦，小腿肯定也会跟着瘦的~我现在就在跳郑多燕~
引用 的话：才32o_O同身高e，体重51但是小腿有37的脚踝20的，默默地活了这么多年……跟形状也很有关系的，如果是顺滑的曲线，其实也还好啦~但是一块突出来的肌肉，就算围度小，看着也很碍眼啊~
总结第三条 好可爱
您一个理科生这么爱码字。。我让我这个写日记只写关键字的文科生很惭愧。。。。
教练，请问三角肌肥大人群有的治么？
引用 的话：为了搞清是不是审美观差异（我觉得是），努力去扒了张有小腿的照片出来，被你们一说我也觉得像鸡腿了。。。真的是在水下拍的啊。。。。
脚踝细，腿肚粗的人含泪飘过
引用 的话：虽然小腿上肌肉很多，但是外面的脂肪层也挺厚的有氧运动吧~~全身都会瘦，小腿肯定也会跟着瘦的~我现在就在跳郑多燕~我之前跳kitty健身操，嗯，体重没咋下降，大腿细了点，小肚子平了点。目前换成郑多燕，不知道效果怎么样？
引用 的话：我之前跳kitty健身操，嗯，体重没咋下降，大腿细了点，小肚子平了点。目前换成郑多燕，不知道效果怎么样？其实，貌似坚持跳，就肯定会有用，只是我还木有坚持....
引用 的话：其实，貌似坚持跳，就肯定会有用，只是我还木有坚持....我每天45分钟，希望有效
松鼠会成员
引用 的话：真的是在水下拍的啊。。。。是啊，怎么啦？
我是四肢超粗臀肥有腰那种类型 = = 小腿掐一下 能提起来一部分 再往深了就是肌纤维了 胳膊只能掐起来一点点 汗 小学的时候去学打篮球一年 整个人都壮了 那时候妥妥的女汉子 后来不学了 就没怎么再长个 变成圆筒了 可是肌肉它一直在那 不增不减
当我教练吧 从初中的时候腿就比别人粗壮好多 都说我上身像80斤的 一看腿像130的 我绝对肌肉腿 救命呀
引用 的话：是啊，怎么啦？cooool 不过是在池子底下拍的吧？周围竟然没人！！
老汉啊老汉啊，我脚踝特别粗（脚踝围25公分），小腿也特别粗（肌肉那里有38公分），怎么办啊怎么减啊？我们全家小腿都特粗，会不会是遗传啊？我老觉得小腿特别难减！我想穿裙子，热裤，我再也不想裹的严严实实了，老汉快快帮我啊~泪
引用 的话：汉啊老汉啊，我脚踝特别粗（脚踝围25公分），小腿也特别粗（肌肉那里有38公分），怎么办啊怎么减啊？我们全家小腿都特粗，会不会是遗传啊？我老觉得小腿特别难减！我想穿裙子，热裤，我再也不想裹的严严实实了...
我体质算很厚了 小腿超细诶 但是上半身又很大。。。这个怎么破？？？
膝盖内侧的肉特别凸怎么破= =
松鼠会成员
引用 的话：cooool 不过是在池子底下拍的吧？周围竟然没人！！嗯，游泳池底……
引用 的话：嗯，游泳池底……这泳衣在大街上穿也没问题~毫无违和感
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