有没有减跑步小腿肌肉酸痛成功的

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-01-08 04:42 标签： 小腿肌肉怎么减
有成功减掉肌肉小腿的妹纸吗？！？
本人以前小腿很细 去年跳了两个月拉丁 腿上梦长了两块肌肉 一下子粗了 穿高跟鞋特明显 而且平时走路久了就会痛 想问问有成功瘦小腿的姐妹吗，给我点信心 ，因为这个事我已经困扰大半年了 ！！
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正确的走路姿势——肌肉小腿的误区&
回复：2&|&浏览：8889&|&
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小腿一直是楼主心病，下面这篇是lz近期找到的最好的瘦小腿文章，拿来和大家分享了。
暴走是我们一直推荐的基础运动，很多JMS也在每天实施。我在这里必须提醒一下，如果长时间的走路姿势不对，你的小腿会越来越粗！ 倒不是长肌肉造成，而是血液流动等问题。下次你暴走完可以捏下小腿，如果非常硬，那你走的姿势绝对有问题。
正确的走路方式应该是大腿用力。但大家一般搞不清楚怎样才是大腿用力而不是小腿。有时候你步子跨的再大也依然是用小腿.....
我个人经验是，夹臀走！挺胸抬头收腹~不管你走的速度如何，夹臀会不自觉地使走路重心提高，自然的带动大腿，放过小腿~~ 而且，一举多得~~ 夹臀走1小时保证你的PP酸疼，达到了塑型又练肌肉的效果，同样对大腿有赘肉的MM效果也很好~
不信你今天就试试~~~ ^___^
1. 粗和肌肉腿是两个概念，请分清楚。
2. 和基因遗传有关。
3. 基因排除后，如果你不是国家级运动员，不在高蛋白高热量摄入下做耐力及爆发力练习，你不太可能是完全的肌肉腿。
4. 跑步和小腿的关系
开始运动小腿会粗，因为你只是唤醒了肌肉部分，坚持运动会越来越粗，这时候如果你害怕了停止了，就会停留在那个粗度。如果你继续跑，腿就开始瘦，肌肉中的肥肉被消耗或游离出来。如果运动期正常饮食，肌肉不会增加多少，等肥肉减掉，腿会明显变瘦，不满意的可继续用组长的肌肉损失法。如果运动期高蛋白高热量摄入，那你的腿有可能会长肌肉。无从判断。
以上，解释为什么有人误解跑步会粗小腿，是她们停止跑步的时机不对。 什么是时机？因人而异。如果你坚持每天跑步半小时以上，三个月才有可能达到效果。拉伸做的好的，可缩短时间。
至于为什么竞走和马拉松运动员中依然有小粗腿，他们的耐力及心肺训练要求很多的坡度及爆发力练习，再加上运动员专用饮食，很难不粗。
再者，如果体重标准且长期运动，要求非常细的小腿势必造成大腿根部的肌肉增多，有得必有失，请自行衡量。
4. 小腿的拉伸和按摩（这条绝对无害，不然练舞蹈和武术都不要活了）
小腿有肌肉结块的，运动后可以轻拍小腿或手掌托着腿肚轻轻抖动，接着大量拉伸，之后不要按摩。睡前如果要按摩，可以用两个手掌全方位由上往下轻轻揉，尽量增大接触面积。不要用手指，以点施力会造成肌肉平白无故被刺激而造成紧缩....
小腿最好的拉伸办法就是一腿架单杠上或桌子上。有点类似舞蹈or武术的基本功，拉的是从臀到脚的一整条筋。整体效果较好。腿绷直手摸地板那个也很好，比较容易掌握，但是难度系数太低.... （个人经验，柔韧性越好，小腿的肌肉结块越容易改善）
注意一个细节：那个单腿架单杠的压腿，只有两个动作，
在地上的脚脚尖与架空的腿完全平行，勾脚+身体前压。
地上脚尖与架空的腿完全呈直角，标准90度，身体侧压。
如果你不注意地上脚的方向，骨盆易走形（这个动作也可判断你的骨盆是否已经走形，如果已经出现，可常做正面压来校正）此动作能保证整条肌肉/筋腱是直的，就算大粗腿也会很美~~ 理论上此压腿法可改善八字脚，成功者请汇报成绩查看: 2654|回复: 18
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& && && & 今天在论坛跟几位朋友讨论了运动后拉伸的问题，结论就是减肥过程中，拉伸很重要！
& && && &运动后一定要拉伸！平时有事没事也要找机会多拉伸！
& && && &有一个方法很简单，就是让你的脚尖高于脚后跟，只要感觉小腿有拉长感就可以了，每次大概三十秒，多少次就随便拉。
& && && && &我狂拉了两个星期小腿围减了2cm，导致现在每天必须拉伸，而且越拉得厉害越爽，
& && && && &&&不拘运动，有机会就拉伸，办公室坐着也可以！一天坐下来保证你小腿不会肿胀，以前坐了一天，晚上回去小腿都又肿又硬，现在真的好很多，其实已经完全不会了！
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以前严重的o型腿大粗肌肉腿，知道拍最后一张照的时候，同事说，你腿型变直了，我对比以前才发现哦
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“腿尖高于脚后跟”意思是？是不是腿绷直脚尖向上钩？
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应该就是类似于压腿那样吧
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“腿尖高于脚后跟”意思是？是不是腿绷直脚尖向上钩？&
是的，坐着就勾脚尖，站着就找个台阶什么的，脚掌踩上去，脚后跟往下放
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应该就是类似于压腿那样吧&
额。。。原理应该一样 但是做起来不是在压腿，就是把脚尖勾起来，感觉小腿被拉扯就对了
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怪不得我小腿肿的厉害，我经常穿高跟鞋，跟楼主说的恰恰相反啊 都是脚尖低于脚跟
一般做完运动后要及时拉伸，这样就不会出现肌肉腿之类的。。
60kg58kg57.6kg
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真的可以吗？每天小腿都会肿胀好烦！
一定要试试！
51.9kg49.9kg51.9kg
16:40 1“腿尖高于脚后跟”意思是？是不是腿绷直脚尖向上钩？&
是的，坐着就勾脚尖，站着就找个台阶什么的，脚掌踩上去，脚后跟往下放&
这个可以促进静脉回流吧 自然腿就不会肿了 对水肿型有效
48kg45kg47.5kg
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很不错 在办公室屈了一会 挺舒服
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总之就是拉伸是吧~我每天都有拉伸的习惯 学舞蹈的 最肥的时候 也有人夸我腿好看 拉伸功不可没
我的小腿太粗，35cm,虽然总体体重是在下降，但是我的小腿一直是这样的，都没有瘦，都不能穿短裙。
如果这个方法有效的话，我也试一试。希望变小。嘻嘻。
50.9kg48.9kg50.9kg
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必须试试哦！一定要坚持
61kg58kg61kg
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总之就是拉伸是吧~我每天都有拉伸的习惯 学舞蹈的 最肥的时候 也有人夸我腿好看 拉伸功不可没&
那都做哪些拉伸运动？ 一直愁这个
54kg52kg54kg
中级会员, 积分 397, 距离下一级还需 103 积分
我的小腿太粗，35cm,虽然总体体重是在下降，但是我的小腿一直是这样的，都没有瘦，都不能穿短裙。如果这个方法有效的话，我也试一试。希望变小。嘻嘻。&
54kg52kg54kg
瘦腿这么容易？？？？
看似好简单
哎，减肥说到底最重要的是坚持啊
　　最近朋友一直推荐我去 广州健网私教工作室 参加 女士六周快速减脂塑型计划
　　可是运动真的好难啊~~~
本人189高，体重最高达到了230斤。14年7月去办健身卡的时候体重是212斤。原来不爱任何运动，爱喝酒，吃完饭还喜欢立马就坐下，导致了越来越胖。14年7月怀着迷茫好奇的心情想减肥于是找了健身房办卡。办卡时候一称有212斤。刚开始办卡家里人泼我冷水，说我坚持不了，浪费钱。一开始我也忐忑，怕自己坚持不下来。可是我相信我自己，既然做了我就要做好！...
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