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& 请问怎样可以减掉肌肉呢？？
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& &不知道有没有这样的朋友，就是腿上有一些肌肉，很难减下去，想寻求一下各位的帮助啊！！！
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脂肪可以减，没有减肌肉这种说法，不过可以搞个肌肉萎缩。。。。天天不动腿，腿上的肌肉就会萎缩了。。。。
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这个是很多女孩子都面临到的问题 导致这个问题一般情况下有两个原因 一是遗传 这个由不得我们 改变起来比较难 需要专业的教练指导 第二个原因就是后天自己的生活习惯和运动习惯导致的 这里我可以帮你分析分析 肌肉纤维在放松状态下是很松弛的 整体较为纤长 而在肌肉组织运动时 肌肉纤维会有一定程度的收紧和拉伸的反复过程 当然 收紧的时候会显得肌肉比平时粗一下 但是运动完了后进行一个良好的肌肉放松就能很好的把你的肌肉纤维重新拉伸开来 恢复到静止前状态 那么你的问题有可能是之前的运动习惯导致 或者跷二郎腿等& && &&&这里也很难把你的问题一次解决掉 如果能得到一个专业的健身教练的指导当然更科学更全面 光谷5楼的 BH健身 或许能帮到你 我可以帮你约个教练跟你交流一下减掉肌肉的问题到底在生活中该如何解决
非常欢迎对光谷BH健身感兴趣的朋友和我联系
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单纯的减肥太无聊了，减几天就不想减了，所以会反弹，如果想彻底改变，还是要改变生活方式，爱上一项好的运动，这样终生收益，终生健康，有时间的话交个朋友，到武汉体院的武体搏击俱乐部，跟你讲讲，教你一些方法，免费的，为人民服务的
武体搏击俱乐部& && &联系电话：
QQ客服：&&地址：武汉体院
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谢谢你,但是BH收费有点高,我现在暂时还消费不起呢,等我经济能力可以的情况下,会考虑过来的!!
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好的,有时间会过来看看的!!
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看来你是专业人士
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貌似宅一宅 肌肉就没了、但是要注意不要营养过剩、肥肥很可怕的
丶武汉猎鹰真人CS、 娱乐平台、激情挑战
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刮痧，我也是那种结实肉的腿子。然后看到别个刮痧腿子有效果，我就自己试了1个星期，没有瘦，但是肉松了蛮多。我觉得接着一直刮痧效果还是有的，就是我的持续性不是很强。
要是你可以坚持 就买个滑沙板和刮痧瘦腿的精油，肯定是有效果的，起码没有以前那么硬了
我爱串串~~~不管串串猫猫还是串串狗狗~~~
版权所有& Powered by大腿粗到底是脂肪型还是肌肉型，要如何才能瘦大腿？|界面新闻oJMedia问题：我是典型的梨形身材，做了几个月有氧运动，体重已经瘦了十几斤，但是腿还是很粗，请问如何才能瘦腿？特别是大腿？
女性大腿一般在体脂率达到18%的时候，才开始变苗条。不过在瘦大腿之前，你需要了解自己的腿是那种类型，是脂肪比较多，还是肌肉比较多，否则用错方法，可能事倍功半，大腿变更粗。
你感觉自己大腿是脂肪多，肌肉多，还是不确定呢？为了能成功做大腿，你可以按照下面的步骤做一下测试，看看你到底需要减脂，还是让肌肉腿变得纤细。
大腿类型测试：
在开始瘦大腿之前，你需要确定自己到底是肌肉型还是脂肪型。
1.伸直双腿
2.收紧大腿肌肉
3.捏起大腿表层的肉
如果你能捏起很多肉，那你大腿粗主要是脂肪造成的，你腿部可能也有橘皮组织。
如果只能捏起一点肉，那你大腿主要是大块肌肉，脂肪较少，几乎也没有橘皮组织。
如何瘦大腿？
1.避免深蹲这样的训练
先不要做深蹲、箭步蹲、腿弯举、屈腿硬拉、腿屈伸和提踵，特别是加大重量的。这些不能是瘦大腿。你不要做的有氧运动器械是登山机和踏步机。尽管宣传里经常说这些器械可以瘦大腿，但其实它们正好锻炼大腿肌肉，让大腿更粗壮。力量练习会让肌肉纤维更大。你可以在腿部脂肪减少之后再做，到时候就可以感受到腿部肌肉的雕塑。
2.有氧运动瘦大腿
如果是脂肪腿的话，有氧运动是主要方法。有氧运动的目标是燃烧脂肪，但是大腿上不会增加大块肌肉群。为了实现这一目标，不要让大腿肌肉过多进行锻炼。如果你在有氧器械上练习，阻力设置要低（比如，椭圆机或健身车），坡度也要小（跑步机）。但要设置相对高的强度（你有多拼命练习）来达到最大的效果。你可以使用心率监测装备。如果你是在室外锻炼，不要在山地练习。
3.长距离有氧可以燃烧脂肪，不会反弹
长距离有氧运动较少锻炼到快肌纤维，可以避免让肌肉变大。相反，长距离有氧锻炼慢肌纤维，这是较小的肌肉纤维，不会过度增长。结果你会在燃脂的同时增强肌肉，又不会增加大块肌肉。不过你要避免练习短时间高强度有氧练习（比如，冲刺跑或HIIT）。尽管这样的运动燃脂更多，但是也会让大腿肌肉尺寸增加。耐力跑是已知的瘦大腿和小腿最有效的运动。耐力跑选手一般都会有更纤细的腿，尤其是和短跑选手比，短跑选手大腿肌肉都非常发达。
4.跑步让大腿苗条并重塑腿型
耐力跑对于那些大腿肌肉特别结实、想要瘦腿的人特别有效，因为可以让肌肉尺寸变小，包裹肌肉的脂肪更少，大腿更纤细。耐力跑可以完全改变大腿的尺寸，重塑大腿和小腿。所以瘦大腿要做耐力跑，但是尽量不要有坡度。如果你觉得跑步很难，或者无法跑步，可以试试椭圆机，不要加阻力。踩椭圆机的姿势也非常重要。正确的姿势能锻炼臀部、大腿外侧和后侧肌肉，减轻股四头肌（大腿前侧）的紧张，避免形成大块肌肉。
5.抗阻训练
当你的大腿已经减掉一些脂肪之后，你可以开始抗阻训练了。如果你想腿部塑形，增加腿部肌肉，那就需要抗阻训练。为了有完美腿型，你需要肌肉。因此，在减重后，你的大腿松松垮垮，那你就需要抗阻训练，紧实双腿。不过要注意重量相对要轻一些（最多是你举起最大重量的70%），这样你的大腿肌肉就更加紧实、强壮和有型，也不会肌肉过大。做的时候要多做几组，但是阻力要小。如果是肌肉腿的人，尽可能还是避免这样的练习，因为大腿肌肉已经非常紧致。
你需要耐心，集中注意力在你想实现的目标。你不可能在特定的身体部位消耗脂肪，尤其是大腿内侧。身体脂肪是在减脂的过程中全身都减少。大腿内侧脂肪是一位女性身体上最后变得苗条和紧致的区域。所以记得要现实，设定目标的时候考虑到你现在的体形、基因和体脂水平。你可以拥有纤细的大腿，但你需要时间才能实现。
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0界面JMedia联盟成员91运动联盟由专业的运动专家团队解答您运动、健身方面的烦恼和问题，若您有任何问题，请查阅相关目录，若无法解决您的问题，请在微信中输入您的问题，专家会在48小时内给您解答和回复。相关文章您至少需输入5个字评论()　　前段时间有一个报告让我痛心不已：中国18岁成年人超重率30.1%，肥胖率11.2%，超重和肥胖人数的增幅都超过了美国。而作为这部分人的主体，上班族和学生党们面临着更大的肥胖压力。
　　对于平时长期久坐少动的上班族学生党们来说，肥硕的肚腩和乏力的肌肉总让人显得“特潘俊薄５怯捎诜敝氐墓ぷ骱脱б担习嘧搴脱趁亲苁悄岩哉页鍪奔涠土叮成弦沧芤愿哂透哐胃咧氖程每觳鸵澄鳌Ｋ院芏嗌习嘧搴脱趁撬孀攀奔涞耐埔圃嚼丛脚帧
　　所以今天我就来讲讲，如何能减掉肚子练出肌肉，还不需要特别严格的饮食条件和长时间的锻炼。
　　减掉肚子的重点在于饮食控制。我们肚子变胖的主要原因是平时吃进去了太多的脂肪和糖类，造成全身脂肪增多。
　　所以要减肥的第一步：拒绝高油高盐食品，拒绝甜食零食。
　　高油高盐高糖的快餐、甜食、零食是发胖的根源，而且非常容隐上瘾，让人产生一直吃的欲望。所以想要减掉小肚子，第一步就是“管住嘴”。
　　第二步：多吃蛋白质。
　　多吃蛋白质不仅能够提高肌肉的合成，而且身体消化蛋白质会比消化糖和脂肪多消耗20-30%的能量。吃饭也能燃烧热量，并不是梦。在饭堂中，选择清炒的肉类，比如清炒牛肉、鸡肉、煮鸡蛋、大豆都是很好的蛋白质来源。
　　第三步：选对主食。
　　很多人的主食就是大米、面条和馒头这类的精细淀粉类食物，殊不知这种主食产生的饱腹感更低，让人更容易饿。所以想要减掉小肚子，可以在日常主食中加入糙米、红薯、豆类、玉米等“复杂碳水”，从而能够增加饱腹感，杜绝多吃。
　　饮食控制之外，针对增肌减脂的训练也不可少。因为很多朋友没时间去健身房，也没有时间进行长距离跑步，所以日常的徒手训练就是我们的目标。
　　下面这个徒手训练计划就能够兼顾增肌与减脂。只需要每周做3-4次，每次只要10分钟，就能够充分刺激到全身肌肉。在提高肌肉率的同时，增加能量消耗，更容易减肥。
　　30秒俯卧撑
　　2*30秒单腿深蹲
　　30秒弓字跑
　　30秒登山跑
　　30秒静态V字
　　每天抽出10分钟做2个循环，如果有时间或者感到简单可以多做1-2个。总共也就在20分钟左右。可以在睡前1-2小时，或者刚下班吃饭前做。既能达到减脂的效果，又节省时间一举两得。
　　当然，这种训练只能练出还算比较好看的肌肉线条，单纯的徒手训练并不能练到像拉扎尔、大鸥缒茄置饔锌槎募∪猓胍烦赡茄募∪猓枰ソ∩矸拷邢低车难盗贰
　　还有一个非常重要的是：有一个积极活动的生活习惯。站起来接电话，走路上下班，多走楼梯等等，都能很大程度上提高你日常的消耗。BBC做过一个研究，保持积极日常活动的人，能量消耗每天多300大卡，一周下来就是300克的脂肪。
　　无论如何，减肥增肌的最重要一点在于坚持。减肥需要起码两到三个月的时间的饮食控制和锻炼，才能见到效果。但是一旦做到，你的身材将会好破天际！
　　合作、投稿
　　联系微信：wuxiongdibujianmei
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肌肉型小腿怎么减?小腿肌肉怎么减
09:07 编辑:阿邦 来源:健身吧() 浏览:次
　　很多女生常常苦闷。我的小腿好难看！硬硬的，肌肉好发达！是不是传说中的肌肉型小腿！到底要怎么办啊？怎样才可以瘦小腿？
　　好吧！这是一个总令人关注的问题！一起来认识吧！美眉们！
　　科学认识你的小粗腿？
　　首先，脂肪全身性消耗，局部减脂不可能。
　　1.如果你绷紧小腿后，肌肉线条较明显，皮脂较薄，那再想减少小腿围度就是一件很困难的事了。
　　2.如果线条不明显，绷紧后就是&一坨&的即视感，能掐起一层厚皮脂，那还有减小围度的余地。
　　大部分女生都属于脂肪较多，只要你踏踏实实的锻炼，饮食控制好，好结果会有的，只不过这需要时间，请一定坚持。
　　小腿粗主要有两大原因：基因+脂肪
　　一、先天的骨骼肌纤维的数量
　　如果你肌纤维数量多，那么你的力量潜力就更大，你的肌肉生长潜力也就更大，肌肉也偏向于更大。身高较高的人力量潜力较大就受这个影响。比如举重运动员卧推突破150公斤十分轻松，普通人就很难。有些人有力量天赋，有些人没有。这和肌纤维数量有一定关系。
　　二、先天的肌纤维构成，人体主要两种肌纤维
　　1.慢缩肌纤维。俗名叫红肌，red muscles ，它直径小，纤细，代谢方式主要为慢氧化型。你可以简单理解为耐力主导。
　　2.快缩肌纤维。俗名叫白肌，white muscles，它直径大，较粗。代谢方式主要为快速糖酵解，你可以简单理解为力量和爆发力主导。
　　你的肌肉形状取决于这些肌纤维的构成比。白肌纤维较多的肌群视觉上会更大些。
（注：关注吧微信公众平台，订阅号搜索 &&健身吧网&& 或 &&&&）
　　多重合适?生健身该如何选择合适的重量
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