踮脚尖与o型腿（更新，有图）!!另附：标准腿型图!! - 薄荷减肥论坛
踮脚尖与o型腿（更新，有图）!!另附：标准腿型图!![瘦腿]&
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自己的小腿有点弯，一直觉得自己有点o型腿，特别想纠正。这几天上网查了资料。原来o型腿分两种：
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1.骨头真的弯了，这可能跟小时候缺钙有关，比较难纠正。
2.小腿肌肉外翻，大多数人其实是属于这个的。如图：
左边是标准的腿型，正常情况下 小腿是可以合并的。
但是有轻微0型腿的人（右图），她的小腿合不拢，这就是我说的那种情况，小腿肌肉外翻。
造成小腿肌肉外翻的原因就是，平时走路用力不均衡。一般是脚的外侧发力，锻炼了小腿外侧肌肉，所以外侧的肌肉会比较发达造成外翻。如果你看你的鞋底，外侧磨损的比较厉害，那就是着用情况了。那么想要改变就要锻炼小腿的内侧肌肉。怎么锻炼呢？踮脚尖!!
但是踮脚尖也是有区别的：
脚尖外撇练的是内侧的小腿肌肉，而脚尖内扣则是小腿外侧肌肉。
所以以后要外八字的提脚后跟（如图），这样就有助于修正腿型，让弯腿变直!!
同时找到了一个宝宝的实例，但是他没有指出站姿：
“小腿之所以弯是因为小腿内侧肌肉不发达，外侧肌肉成块状，现在小腿内侧肌肉有了，外侧肌肉拉成条状了 ，自然就直了点。”
希望经过努力可以看到效果，加油!!!
另附：标准腿型图：
注释：“圈”表示正常的接触点，“叉”表示正常缝隙。
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是啊 是啊 ~~
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学习了~向外踮脚尖
高和瘦起码占一样吧！既然不高就得瘦啊&,&
嗯嗯 一起加油吧 &把腿弄直估计还会高点~~~
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脚尖外撇练的是内侧的小腿肌肉，而脚尖内扣则是小腿外侧肌肉
这个不是很明白 有没有图啊？
每一天都有更好的可能。
增肌减脂必须有耐心的对待~
控制是一种力量，是生命内核
我的也是的，鞋后跟的老是两边向外的磨了，但是也没发现我的腿是O还是X啊。按你说得是不是我平时都是脚尖向外了啊？？？
战胜自己。享瘦幸福！！！蜗牛般的速度，红牛般的激情，在减肥的道路上持续前进着！第一周 4月6日-4月 12日 60.kg-59.5kg (完成)第二周 4月 13日-4月19日 59.5kg-59.0kg (完成4月18日有57KG了。) 第三周 4月20日-4月26日 59.kg-58.5.kg(这周感冒没运动吃得多。爆了) 第四周 4月27日-5月3日 58.5kg-58kg(MC并回老家没运动多吃，可能复胖到59) 第五周 5月4日-5月10日 58.kg-57.5kg (6号正常减肥，加油～期待更小数字) 第六周 5月11日-5月17日 57.5kg-57.0kg 第七周 5月18日-5月24日 57kg-56.5kg 第八周 5月25日-5月31日 56.5kg-56kg 第九周 6月1日-6月7日 56kg-55.5kg 第十周 6月8日-6月14日 55.5kg-55kg 第十一周 6月15日-6月21日 55kg-54.5kg 第十二周 6月22日-6月28日 54.5kg-54.0kg 第十三周 6月29日-7月5日 54.0kg-53kg·······如果可以,尽量能争取到达50kg 。我要成为健康～美丽～的女子！
脚尖外撇（如图）：脚跟并拢，脚尖向外微开。其实就是”外八字“。 这样踮脚尖：提起脚后跟。就是锻炼的小腿内侧。
脚尖内扣：正好相反。脚尖并拢，脚后跟向外张开：就是”内八字“。这样踮脚尖锻炼的是小腿的外侧。
不明白，在问我哦~~
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浅浅得减肥写道：学习了~向外踮脚尖
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桃花心肠写道：脚尖外撇练的是内侧的小腿肌肉，而脚尖内扣则是小腿外侧肌肉
这个不是很明白 有没有图啊？
脚尖外撇（如图）：脚跟并拢，脚尖向外微开。其实就是”外八字“。 这样踮脚尖：提起脚后跟。就是锻炼的小腿内侧。
脚尖内扣：正好相反。脚尖并拢，脚后跟向外张开：就是”内八字“。这样踮脚尖锻炼的是小腿的外侧。
不明白，在问我哦~~
第一阶段 55kg--------50kg第二阶段 50kg--------45kg第三阶段 45kg--------43kg身高----胸部----腰部----臀部----大腿---小腿----标准㎏--美体㎏161----83.7---59.6---86.9---49.7---32.2---53.5----48.2
恒温水滴写道：我的也是的，鞋后跟的老是两边向外的磨了，但是也没发现我的腿是O还是X啊。按你说得是不是我平时都是脚尖向外了啊？？？
鞋后跟向两边向外磨，说明你平时都是小腿的外侧用力多一些，所以可能会出现小腿外侧的肌肉比较发达，看起来像是腿弯了一样。如图：
左边是标准的腿型，正常情况下 小腿是可以合并的。
但是有轻微0型腿的人（右图），她的小腿合不拢，这就是我说的那种情况，小腿肌肉外翻。这样看起来好像腿不直一样，其实是小腿内侧的肌肉不多，所以就要练一练小腿内侧的肌肉，这样就可以让腿看起来直一点。怎么练内侧肌肉，那就需要双脚成外八字，然后踮脚尖。
希望亲明白我的意思啊~~看来我说的不是很明白，回头我要修正一下我的内容。。。。
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恒温水滴写道：我的也是的，鞋后跟的老是两边向外的磨了，但是也没发现我的腿是O还是X啊。按你说得是不是我平时都是脚尖向外了啊？？？
当然你说没有o型腿，其实也不是所有人都会这样了，也会因人而异吧，只是针对有这种情况的mm。
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我也是小腿肌肉外翻，到底怎么个垫脚尖呢？楼楼能不能说清楚点，脚尖分开，然后呢……我看到你链接的那个帖子说要站凳子上，这个更不明白了
简直说的就是我。太费鞋子了
梨形身材好难瘦啊........
我懂了哦~原来如此
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& 上一页 1我的O型腿纠正历程（附图）_o型腿吧_百度贴吧
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我的O型腿纠正历程（附图）
我今年24岁，应该算中度吧：自然站立膝盖间距4-5CM；膝盖下面一点，就是小腿间距最大的地方有6-7CM。小腿中间位置的外侧肌肉非常发达，膝盖和又很纤细，整个看起来很不协调，甚至有些畸形。穿高跟鞋就更难看了。后来偶然一个机会，看到天涯论坛里面一个MM扒自己的变美历程，其中提到的矫正。看到楼主从巨O到笔直美腿的过程，我震惊了。从此开始了我的正腿历程。
原来的腿没有特别拍过照片，正常拍照我都会特别注意摆放自己的腿，以免拍出很难看的照片。这张凑合看下吧。膝盖下面往两边拐还是能看出来的。话说我自己觉得我的小腿不是很短，可是走路拍照都非常显短。很痛苦呢
这个是购物的时候自拍的，已经刻意摆腿型了，还是能看出来膝盖的地方有个“&”和“&”形状的折角。
看了天涯的帖子后——大约2个月前吧，我开始绑腿。一开始我就用大衣和裙子的腰带，分别在膝盖下方5CM（就是有个骨头凸出去的那里，也是小腿间隙最大的地方）和膝盖上方5CM绑。 我是坐在床上，把腿摆正，双脚并拢，然后十字交叉的缠绕。双脚和膝盖之间分别要用毛巾或者其他柔软的东西垫着，要不然会很痛的。绑好后就坐在床上玩电脑，偶尔下床拿东西就跳着走。刚开始绑根本站不住，靠着墙还东倒西歪的。而且非常非常痛，绑不到10分钟就受不了了。第一天我是每次绑40分钟。中间休息10-20分钟后继续，一共绑了3次。晚上睡觉没有捆着了，因为腿已经痛悼没有知觉了。但是绑完后腿真的直了很多。我痛并快乐着……疼痛一共持续了5天多。绑到第三天的时候已经没有那么痛了，每次可以持续绑1个多小时。一天还是绑3次。
这张是绑了一个星期左右，轻忽略我的拖鞋。。。自然站立时的照片。膝盖处3公分左右，间隙最大的地方5公分。
后来仔细读了帖子，楼主说是要用4米长的带子，把整个小腿都捆起来，从困到膝盖下面哪个凸起的骨头。于是听从建议，从淘宝买了一种叫“人字带”的东西。4CM宽，长度自己看着买，要多长都有。1米才不到1块钱。 我一下子买了25米。回家剪了一段4米长的，开始绑。。。说实话，没有衣服的腰带好弄，太长了，而且软软的，容易缠绕，很难平整地绑在腿上。我理了十多分钟才搞定。不过效果真的是杠杠滴。当天晚上膝盖竟然就完全闭合了。小腿肚也能闭合了。为了防止睡觉的时候反弹，就用以前的腰带松松的固定了一下小腿中间偏上的位置。
现在距我第一次绑腿已经过去快两个月啦，中间因为（女生来例假的时候不可以绑哦，要等完全走了才能在开始。）还停了两个星期没有绑。现在自然站立时，膝间距1.5CM，，原来间距最大的那个地方，现在只有3CM左右了。稍稍用力就可以将腿并拢。膝盖和小腿肚能完全闭合，和膝盖下面那个地方还是有些距离。看起来有点像的样子了。汗。。。以前走路箩筐腿，感觉小腿在绕圈圈。现在已经好很多了，不过还是有点箩筐腿。坚持。希望能早一点改正~~~
过年的时候拍的，脚踝上面一点的位置还能依稀看到绑带的痕迹。呵呵。。。
有点杂乱，无视、无视哈~~~ 现在的腿，是不是好很多了呢~~~膝盖下面一点，那个往外面凸起的骨头已经不见咯~~~相信坚持一定能够彻底摆脱的~~~现在看起来，胯骨那个地方貌似也有点内翻，有点宽。准备天暖和一些的时候再剪一段布带子，绑一绑我的胯骨。有效的话再给大家汇报成果哈~~~
这样给同胞们增添了不少信心
我收藏了 ~~
20岁还可以邦好吗？
当然可以，我已经24岁啦。只用了两个月时间已经快绑好了，你一定可以的。前提是不能怕痛，前几天是很痛很痛的。
交叉缠绕。从开始，一直缠到膝盖下方突出的骨头那里。两只脚之间一定要垫东西，我是穿了很厚的毛巾袜，里面还有塞一块小毛巾的膝盖之间也是。。
突出的那块骨头一定要多缠几圈。
缠好咯，膝盖上方也要固定一下的现在缠着布带，无论躺着坐着站着，甚至做深蹲，都不会有痛感。连续捆两小时以上才会觉得垫着东西的地方开始痛。休息一会继续就好了。睡觉的时候用短的带子松松的缠在小腿中上部位防止睡觉姿势不正确导致反弹，不要绑太紧，会睡不着的
哈哈，是不是看了那个十多年从丑小鸭变美女的啊
我K，你这是两个月绑好的么？？？美女
我觉得LZ你的问题是髋部 从你的照片看，髋部过大 髋部以下反而没问题 可能就邦髋部功效来的快。
哈哈，聪明~~我觉得那个楼主才是真的毅力惊人。我做不到的说
长短因人而异吧，到现在我是用了两个月，还没有完全变直呢。特殊时期不绑的那几天还是会反弹一些的，不过长期坚持应该可以保持。平时坐和走都要注意姿势，不要跷二郎腿。走路脚尖不要往两边，要直
我也感觉到了，随着小腿越来越直，我就越来越觉得我的髋部有问题。我得研究研究，那个地方要怎么绑。我试过一次，总觉得使不上劲儿，绑的很松。。。。
网上找的，回家试试看，呵呵髋部美体准备运动：首先塑身腰带紧围在髋部，将髋部骨骼紧紧收缩成“倒三角”形。做一些左右转动、伸展、拉伸的基本动作，3分钟后，正式进入“骨盆塑身”运动。髋部美体运动。一、双手交叉于脑后，两腿分开与肩同宽。上半身微微前倾，上提向后突起，半蹲。保持身体与大腿间成直角。反复20～30次，可以锻炼臀部肌肉，收缩骨盆。髋部美体运动二、面对墙壁单膝跪地，同时保持上肢竖直。双臂平举伏在墙上，慢慢将跪地的那只腿蹬直成弓步，保持10秒后换腿。这样可以锻炼大腿前部的肌肉，并纠正骨盆的错位。髋部美体运动三、坐在床上，右腿伸直，左腿弯起平置于床上。右手按在左膝盖上，将弯曲的腿向内侧反复抬起，按下。左右各10次。它有助于收缩大腿内侧肌肉，将“下滑”的骨盆“提高”至原来位置。以上的三个步骤可以很好的塑造我们的髋部形状，对我们的全身美体有很好的促进作用。
貌似不让发链接？我的回复被删掉了。 那就百度搜索吧：开八十多年苦修，从丑小鸭化身伪天鹅！大脸变小、o型腿变直等
LZ MM 你是在自找苦吃呀 你不是O腿 上网找找锻炼的视频足够了 别人说O你又说自己O
不过你绑腿的效果的确很好很好啦，我也准备买人字带捆呢，你说截了4米，图片上是捆了大腿、小腿和三个地方，是都用4米的绳子捆的吗
我真的是O腿，以前还挺严重的，穿裤子很难看。你看到的是现在的样子，已经不怎么O了。想穿漂亮的裙子和裤子，自找苦吃也无所谓啦。何况现在我也不疼了。呵呵~~~你说的视频，我去瞅瞅。借鉴总是好的
没有，图片上我是和小腿一根绳子绑的，用了4米。个人感觉5米可能更合适。我忘记了天涯楼主只有1米5几，而我是1米69。腿长些布带也应该加长才是。大腿是用腰带简单固定的。今天我尝试捆了髋部，发现4米不是很够用。因为我喜欢绕很多圈，这样捆得比较紧。我感觉髋部需要6米到7米。 我买了25米，也就十几块钱。慢慢剪着用呗。买少了还不够运费钱的说....
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图示测量O型腿程度的方法
作者：上海正康仪器有限公司 　添加日期：12-10-01 　点击次
我是O型腿吗？我的O型腿严重吗？本文介绍了O型腿的判断方法及O型腿的分型标准，以及O型腿的测量方法和位置。
完美的身材，一定少不了完美的双腿。而美腿最首要的标准，就是直了。“她的腿非常直，非常结实，双腿并拢时中间连一支手指都插不进去。她无疑正是那种可以令男人销魂的女人，对这一点她自己也很有信心。”这是古龙先生小说中对令人艳羡的美腿的生动诠释。正如古龙先生所说，美丽的腿，一定是非常直的，而弯弯的O型腿让人与美腿无缘，是多么恼人的问题啊！
？O型腿的程度又怎么判断呢？
在双足踝、前脚掌都靠拢，双腿完全放松直立时，如果双膝不能并拢，有缝隙，就算是“O型腿”。这是一种严重影响人外在美的缺陷。
O型腿程度判断
判断，主要根据“常态膝距”和“主动膝距”两个指标。所谓常态膝距，指的是两足踝部、前脚掌等并拢，双腿和膝关节放松直立时，双膝关节内侧缝隙最小处的距离（具体位置参看下图）主动膝距，指的是直立时两足踝部靠拢、腿部和膝关节向内用力并拢，双膝关节内侧的距离。
根据常态膝距和主动膝距的大小，“O型腿”分为一度、二度、三度和四度。常态膝距在3厘米以下，主动膝距为0的属一度；常态膝距在3厘米以下，主动膝距大于0的属二度；常态膝距在3-5厘米之间的为三度；常态膝距大于5厘米的属四度。
O型腿矫正的难易程度
一度和二度，统称为轻度O型腿；三度O型腿，又称为中度O型腿；四度O型腿，则为重度O型腿了。轻度O型腿对身材的影响相对较小，往往大家最关注的是腿部肌肉不匀称，导致的小腿之间缝隙过大的问题。膝关节距离完全矫正，比较容易。但是腿部肌肉不匀称的问题，要完全解决，则仍然需要较长的时间。重度O型腿对身材的影响就比较大了，而且完全矫正过来的时间周期比较长，通过非手术的方法，比如正O仪来矫正，往往需要一年以上的时间。如果是常态膝距超过8cm的超重度O型腿，通过非手术方法，一般无法完全矫正。平均可以矫正的比例在71%左右。
判断O型腿程度，测量膝距时，最好使用，可以准确读出膝距大小。测量时，双足并拢完全放松双腿直立，测量双膝关节内侧鼓起的位置。如图红线位置。
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这属于o型腿和肌肉腿吗
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我这样算不算O型腿
我这样算不算O型腿腿型如图，人偏瘦，体脂12%左右
我有更好的答案
想好看的话可以多做运动是正常腿型，你想多了，如蹲起来增加肌肉，那样就更匀称了。因为我的腿很不直，所以对这方面是有点研究的.
采纳率：70%
不算 你的腿是正常的 不是O型 也不是x型嘿嘿
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