【健身问题总结】：经常问的健身问题总汇（随时更新） | 科学健身小组 | 果壳网 科技有意思
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问：女人进行力量训练会长肌肉吗？女人容易长肌肉吗？答：1.生长肌肉需要一种极为关键的激素，这种激素叫睾丸酮，简称睾酮，没有睾酮，肌肉很难生长，那什么器官分泌睾酮？当然是睾丸啊，姑娘们，问题是你们没睾丸啊。分泌不出足够的睾酮啊。当然女人也能分泌睾酮，是在卵巢分泌的，分泌极少。正常的成年男性每天大概能分泌2.5~11mg睾酮，女人分泌的量远远低于这个值。所以女人长肌肉很难的。国外那帮子恐怖肌肉女，大部分是注射外源性的睾酮test进行肌肉生长，还记得咱高中生物课本上的那个肌肉女吗。蛋白质那一章~那就是个典型啊。（睾酮分泌有极强的个人差异，有些女生睾酮分泌天生较高，这种女性一般运动能力是比较强的，肌肉生长也容易些。当然我这只是猜测，没有实验数据，我遇见的几个姑娘给我看过化验单，睾酮指数都偏高，但运动能力都较强。睾酮指数可以去医院体检）2.即使有了足够的睾酮分泌，要生长肌肉依旧是一件很难的事情，需要力量练习和极好的饮食，多组数，大重量的力量训练（健美训练模式），高碳水高蛋白的多餐饮食，差不多每种营养物质都要翻倍的摄入。即使是男性，增肌也是以年为单位的。3.大部分女生经过一段时间的训练后，说自己变壮了，长肌肉了，其实是你没控制好饮食，生长了一层皮脂。当然你多多少少能长一点的，但是要想涨到肉眼可见的程度，很难。一身肌肉的女性，排除使用类固醇药物的，每一个都是毅力极强，自控力极强，并且经过常年训练的。这种女生值得尊敬！结论：大胆去运动吧！你要这么容易长肌肉，先看看自己是不是长了两个蛋。问：为什么我进行了力量训练之后，所练的部位肌肉变大了啊，不是说肌肉很难生长吗？答：那是正常的肌肉充血，肌肉充血会造成一定的围度增加，但这是暂时性的，一般练完一小时后就消退了。好多人会问，肌肉充血是个什么东西？ok！别急，容我仔细给你科普~充血是指组织或器官的血管内血液含量增多。简单来说就是你身体某个部位的血流量加快，血量增加。充血可是有大大的用处啊，比如性兴奋时的生殖器充血~嘿嘿嘿嘿~~那可是大有用处的啊~~咳咳~扯远了，回归正题~充血分为两种，动脉性充血和静脉性充血。顾名思义，动脉上的充血叫动脉充血，静脉和毛细血管上的充血叫做静脉充血。动脉性充血简称为充血，静脉性充血可以简称为淤血。现在我告诉你哪个充血是有利充血，动脉充血一般来说是对机体有利的。（排除病理性的动脉充血，其实即使是病理性的，动脉充血起到的也往往是积极作用）静脉充血一般是对人体有害的。你看他的简称就知道了吗，淤血吗~具体的静脉充血害处不是我们科普的重点，不表。那么肌肉充血是啥类型的？必须是动脉充血啊。更准确的说法是骨骼肌动脉主动充血。你进行运动时，由于肌肉收缩消耗能量，需要血糖和肌糖原分解供能，这个过程靠的就是血循环。所以训练完，大部分的血液是堆积在肌肉中。血液堆积在血管中会造成啥影响？会把血管撑大啊！就好比气球，你把它吹大了。很多血管被撑大了之后，在视觉上的效果就是你的肌肉变大了。同时肌肉也变硬了。（在硬度方面~充血前后变化最明显的是男性的海绵体~你懂得~）这只是暂时性的，当你停止训练，血循环恢复正常，自然而然就下去了。所以不要担心。很多女生跑完步小腿变粗变硬就是这个道理。问：跑步会粗小腿吗？答：看了上述两个问题的解答，应该明白了吧？根本不会粗的~更何况你还是减脂。而且小腿对训练极为不敏感。因为小腿几乎承重着你全身的重量，你每天的行走，跑步，对他都是一种训练。你见过哪个长跑运动员，甚至短跑运动员小腿很粗的？只有健美运动员的小腿才那样，要练成那样的小腿很难。所以不要担心小腿会粗，它即便粗了，也粗不到哪去。对于小腿天生粗的，我目测那是一层皮脂，如果你皮脂很低，小腿还是粗，那么姐们，你是健美奇才，跟着王老汉练健美吧~问：你不是说脂肪全身消耗的吗，局部消耗脂肪不可能，那为什么腰腹部脂肪就多呢，而且瘦身总是某个部位最后才瘦。答：因为脂肪的先天分布。还有各部位脂肪细胞的大小也不尽相同，这就造成了人体体型的千奇百怪。梨形，梭形，萝卜形~~球形~~~其实骨架和肌肉才是决定你体型的关键，在这里不是讨论重点，不谈这个。比如你下身堆积脂肪较多，那么你下身肯定是最后才瘦的。因为下身脂肪多啊，要达到肉眼可见的变化需要一段日子，就好比一瓶2.5L的可乐和一瓶600ml的可乐，你同样喝掉300ml，你感觉哪个瓶子的可乐容量变化明显？肯定是600ml的变化明显。因为它量少吗~问：力量训练我做到什么程度好啊？为什么我做俯卧撑和卧推，胸部没感觉，胳膊反而酸了呢？答：力量训练做到肌肉发酸发胀，也就是肌肉充血越明显越好，其实肌肉充血在健身健美上也叫泵感~这是肌肉充血的快感~~你一开始可能感受不到这种感觉，慢慢就感受到了。按我说什么时候你能感受到泵感，那么就证明你训练入门了。做俯卧撑和卧推胸部没感觉。首先是你的胸部肌肉太差，导致胳膊过多的借力，其实在卧推动作中，胸大肌是原动肌，肱三头肌，也就是你的胳膊后侧那块肌肉，它是协动肌，是辅助胸部发力的，当然你胳膊的角度不同，发力比例也会不同，比如你窄握距的卧推或者做夹肘俯卧撑，那么发力就更偏向于肱三头肌和胸大肌中缝，也就是你的“拜拜肉”和“乳沟”。解决方法是啥？没啥好办法，你只能尽可能的去感受你的胸大肌发力，迟早有一天，你会发现，你胸肌酸了，涨了。我做俯卧撑，做一组胸立马就涨，这就是较精确的肌肉发力。问：为什么我做卷腹，腹部没感觉，脖子反而酸了呢。答：和上一个问题一样，脖颈和背部借力过多。腹部力量过差。也没啥好办法，你只能尽可能的减少脖颈肌群的发力，如果你健身房有那种坐式的练腹器，你可以先练那个，那个对脖子几乎没压力。等腹部力量强了再去练卷腹。注意：不要将手抱住头起，那样会对颈椎造成过多的压力！把手放在耳后，或者交叉放在胸前。问：空腹晨跑对身体有害吗？我如果下午不吃饭直接去锻炼是不是能达到同样的效果？答：1.空腹晨跑我们要辩证的看，它有好处，因为减脂更高效，但也有坏处，那就是贫血，有点低血糖的人，你让他空腹晨跑会要他命的。因为个体差异，有些人空腹晨跑后没精神疲劳，但也有人空腹晨跑后一天都处于兴奋状态。所以如果你空腹晨跑没啥不适，就大胆的去跑吧，容易疲劳的，一周安排1~2次空腹晨跑或者干脆不跑就好。2.你如果下午不吃饭去锻炼就本末倒置了，早上的空腹状态不是你故意造成的，是你的生物钟造成的。我们可以合理利用，你如果人为的去产生空腹状态再去锻炼那就得不偿失了。而且空腹晨跑，我一直建议时间不宜过长，20~30分钟就好，但下午的训练才是你真正的训练，时间长，项目繁多，你如果空腹做，效果极差，估计也坚持不下来，较职业的健身健美运动员早上空腹有氧能达到一小时，咱不是专业的，别干这傻事。有些人还会说，这好像没什么区别啊，好吧，我再讲一下。其实减脂很轻松，只要消耗&摄入就好，但这个过程是个分解代谢，从本质上说，他对身体是不怎么好的，因为消耗自身组织。（我们不考虑那种胖到危害健康的人士）所以健康减脂严格来说是不成立的。健康减脂其实就是把握了一个度，尽量降低身体伤害的同时保证减脂效果，比如你每天都空腹运动，一天就吃一顿，你肯定瘦，而且瘦的速度非常快，但你想想，这对身体有好处吗？没有好处啊。然后再换一种训练。每天吃一定食物，同时训练，虽然减的慢，但是这种方法就比较健康。所以可以简单的归纳为，你减脂的健康度是和减脂的速度成反比的，速度越快，越不健康。所以我们找其中一个平衡点。也就是，科学的控制饮食+训练。空腹晨跑就是这个道理~它在“度”的范围内，你如果下午再人为的安排一次空腹运动，那就不怎么好了。。。唉。。。不知道我这样说，大家明白没有。。。其实就是把握一个度的问题，早上空腹有氧可以。下午再那样办就太二了。。。亲。。问：减脂期的有氧练习我能做瑜伽或者普拉提吗？答：瑜伽的有氧强度是真不怎么高的，有那种动力性的瑜伽，但强度比起慢跑，单车这类有氧来说，强度还是差了点。瑜伽属于纠正性的运动，啥叫纠正性的运动？就是纠正你的不良体态，均衡全面的发展全身肌群，当然我不是练瑜伽的，更具体的我不知道。术业有专攻。但瑜伽作为减脂期的有氧是真心不合适。同理与普拉提。问：我减到什么时候开始增肌呢？答：对于女性，由于增肌很难，我还是建议你在减脂期注意加强力量训练就可以了。当你的身形恢复正常的时候，这个时候你可以把训练重点放在力量训练上，有氧一周2~3次，作为控制体脂的手段。问：力量训练可不可以天天做啊？答：最好不要，正确的说法应该是相同肌群不宜天天做。因为肌肉需要恢复。比如深蹲练习，你天天做那就不太好了。（举重队或者力量举，训练深蹲很频繁，但那和健身不是一个体系）我之前提过高效的方法是分化训练。就是每天不同肌群循环着练，每块肌群都能得到恢复与休息，比如这样安排：周一：胸部+三头，周二：背部+二头，周三：腿部+肩部，周四：综合体能，周五：休息。这是四分化训练，四天一休，你也可以自己安排，三分化训练，三天一休，都可以~休息日的那一天，你也可以运动，但强度不要过多，因为休息日的目的就是为了休息的。问：为什么我减脂，体重不降反增啊？答：很多因素都能影响到你的体重。身体储水，饭前饭后，早上睡前，各种不同的因素都会造成你的体重变化，所以体重在减脂后期是不靠谱的，你需要更多的去关注你的体型变化。减脂前期体重反弹是很常见的事，甚至可能是饮食没控制好，刺激了身体的超量恢复过程。问：增肌和减脂的区别到底在哪里啊，我没听懂啊答：再回答你的问题前，我先说一下”超量恢复“这个概念。力量练习和有氧练习都能提高你日常的消耗，也就是提高基础代谢，适度的训练会渐进性的提高人体机能，因为人体对训练有个广义上的“超量恢复”的过程（包括肌肉，神经募集能力等等），这个过程依靠饮食和休息。人体在训练后，由于能量匮乏，人体内的代谢首先偏向于分解代谢，分解脂肪和少量肌肉用以恢复身体机能。这个时候你会很饿。然而当你训练后开始饮食+充分的休息，人体就开始逐渐的偏向于合成代谢。你训练后，肌肉会产生轻微性的撕裂，在合成代谢阶段，就会开始修复，在一段时间内修复量会超过原有水平，这种现象就叫做“超量恢复”，也叫“超量代偿”人体的肌肉力量之所以在“合理训练”后能够逐渐提高，就是因为有“超量恢复原理”在起作用。健美训练的基石也正是这个原理。增肌的原理也就是这个。对超量恢复起决定性作用的是什么呢？那就是你的饮食+休息。假如，你饮食不控制，饿了就吃。（吃啥就不考虑了。）同时一周训练4次以上，力量+有氧，即使你以有氧为主。一段时间后你身体也会明显变重或者围度变大，直到达到平衡不变为止。增肌人士训练频繁（主要以力量训练为主，且组数，重量较大。），同时饮食量极大，每天5~6餐，每隔3小时就要进食一餐，就是为了充分的利用超量恢复，让肌肉越来越大。但不是无休止的增大，总有瓶颈的。结论：增肌和减脂在训练上其实差别并不大，关键是饮食不同。你的饮食状况几乎决定了你是增肌还是减脂。有些人减脂后出现反弹，他并没有乱吃，其实这也可能是由于超量恢复造成的。不用担心。过段时间就好了。不减反增很平常。淡定。（当然增肌的话，有氧不宜做多，因为分解代谢太明显了。）健美界有句不成文的名言：“三分练，七分吃。”你的饮食状况在很大程度上决定了你的训练效果。所以，各位多在饮食上下下功夫吧。饮食能放大你的训练效果，也能降低你的训练效果。问：脂肪能转化成肌肉吗？答：不能，脂肪是脂肪，肌肉是肌肉，这是两种不同的组织，就好比油和水，油能变成水吗？扯淡。即使脂肪糖异生后的能量供给肌肉，那也很少，况且你脂肪都开始分解供能了，你就别妄想肌肉生长了。 因为主要是分解代谢。结论：脂肪无法转化为肌肉。问：能既增肌又减脂吗？答：几乎不可能，因为一个是合成代谢主导，一个是分解代谢主导，我们来分析一下，减脂期你饮食较少，热量摄入偏低，脂肪和肌肉都在分解，那么肌肉生长不可能。增肌期，需要大量的热量摄入，热量摄入低了，肌肉不涨，热量摄入高了，长皮脂，为了保证最大的增肌效果，增肌期摄入热量都是偏高的，也就是说增肌期会长皮脂。各位看到了吧，这是两个完全相反的过程。根本不可能同时进行的，有人会说，那我增肌期精确计算热量摄入不就行了。哥们，世界上再牛逼的运动员也做不到精确摄入热量的。这是几乎不可能的。结论：增肌是增肌，减脂是减脂，减脂又增肌，那就是扯淡。问：热量单位是怎么换算的啊，迷迷糊糊的。答：1千卡（kcal）=1000卡（cal）≈4.2千焦（kj）千卡也叫大卡，我们一般的习惯用语都是说大卡的，大卡和卡都不是国标单位，但是应用却很频繁，尤其在健身营养方面。千焦是国标单位，一般食物上的营养单位都标这个，比如你买一袋酸奶，上面写着100ml 420kj，换算成大卡就是100大卡，所以你在买食物的时候，如果看见是千焦的单位，你可以简单的除以4进行一下换算。在这里还有一个问题。美国的营养标识大部分只标一个Calorie，其实那个单位是kcal，大卡，不是卡，但大部分人都念成卡，其实这是错误的。叫顺嘴罢了~就好比中国古代的通假字，你看成大卡就行，包括跑步机上面的消耗都是大卡，卡是很小的单位，根本没实用价值。问：女性经期应该如何运动？答：经期根据自己的情况降低运动强度或者直接停练，在经期取消所有腹部练习。问：王老汉啥时候结婚呢？答：姑娘，把我收了吧。我快21年没摸过小女生的手了。。。
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为啥所有的帖子都是针对女生的 为了勾搭妹纸用？
如此看来，国外貌似直接把kcal标成cal的呀
老汉写得好呀，都来扫扫盲
表观遗传博士生
搭车求问练握力的方法，握力只有50公斤。。
表观遗传博士生
的话：如此看来，国外貌似直接把kcal标成cal的呀Cal是大卡=1000cal看大小写Definitions of the calorie fall into two classes:The small calorie or gram calorie (symbol: cal)[3] approximates the energy needed to increase the temperature of 1 gram of water by 1 °C at standard atmospheric pressure (101.325 kPa). This is approximately 4.2 joules.The large calorie, kilogram calorie, dietary calorie, nutritionist's calorie or food calorie (symbol: Cal)[3] approximates the energy needed to increase the temperature of 1 kilogram of water by 1 °C. This is exactly 1,000 small calories or approximately 4.2 kilojoules.
的话：Cal是大卡=1000cal看大小写Definitions of the calorie fall into two classes:The small calorie or gram calorie (symbol: cal)\[3\] approximates the energy needed to increase the temperature of 1 gram of water by 1 °C at standard atmospheric pressure (101.325 kPa). This is approximately 4.2 joules.The large calorie, kilogram calorie, dietary calorie, nutritionist's calorie or food calorie (symbol: Cal)\[3\] approximates the energy needed to increase the temperature of 1 kilogram of water by 1 °C. This is exactly 1,000 small calories or approximately 4.2 kilojoules.这么说的话，cal这个单位貌似不经常出现的呀国内好像标的都是kj北美这边都是Cal
勘查技术与工程专业，编程爱好者
重点总在最后
老汉是学什么的？感觉好专业的说。
为啥所有的帖子都是针对女生的 为了勾搭妹纸用？
我有个问题啊亲！我已经按照你的那套学生党和上班族的减脂计划，11天了。可是从第四天后一直会有左肋骨疼的现象。医生说可能是运动量过大，类似于肌肉痉挛或拉伤那种。可是我看别的妹纸都没问题啊，怎么就我出现呢？我是每天先无氧，然后跳绳30分钟。帮忙想想吧！
健身发烧友
的话：我有个问题啊亲！我已经按照你的那套学生党和上班族的减脂计划，11天了。可是从第四天后一直会有左肋骨疼的现象。医生说可能是运动量过大，类似于肌肉痉挛或拉伤那种。可是我看别的妹纸都没问题啊，怎么就我出现呢？我是每天先无氧，然后跳绳30分钟。帮忙想想吧！那就是个体差异了。你身子较差，降低强度一段时间，循循渐进的来。你不是左肋骨疼，应该是肋间肌和前距肌那块疲劳，你要真的肋骨疼，你早疼的死去活来了。
科普贴啊赞！mark!
哇，老汉你回我了！感谢！！那这样你看行不行：等身体不再疲劳，我就继续减脂，无氧强度不变，跳绳先是一星期10分钟，再一星期20分钟，这样一星期一星期的增加跳绳时间？
健身发烧友
的话：哇，老汉你回我了！感谢！！那这样你看行不行：等身体不再疲劳，我就继续减脂，无氧强度不变，跳绳先是一星期10分钟，再一星期20分钟，这样一星期一星期的增加跳绳时间？行~可以~注意保护膝关节啊~做好热身~
额 膝关节要怎么保护？带护膝吗？热身我通常就是五分钟左右~
健身发烧友
的话：额 膝关节要怎么保护？带护膝吗？热身我通常就是五分钟左右~最好的保护就是充分的热身。热身我以后会专门出贴说~
的话：最好的保护就是充分的热身。热身我以后会专门出贴说~这样啊，那就等你的新帖啦~~
的话：搭车求问练握力的方法，握力只有50公斤。。同求练握力的方法
同一段路以同样的速度移动，走路和跑步消耗的热量相差很多吗？考虑到气候因素和心肺功能差异，每个人选择的锻炼方式肯定不同，慢跑、暴走，利弊都有哪些呢？
健身发烧友
引用 的话：同一段路以同样的速度移动，走路和跑步消耗的热量相差很多吗？考虑到气候因素和心肺功能差异，每个人选择的锻炼方式肯定不同，慢跑、暴走，利弊都有哪些呢？姑娘，这种问题几乎是无解的。这里面有很多的个人差异和因素影响，就好比多元多次方程一样。关于慢跑和快走，同等时间，肯定是慢跑高于快走。同等距离。这个你除非用实验做对照组。我这没数据。
身为一个理科无力的纯文科女，在果壳围观很久，终于为了这帖子注册了账号。。。 - -其实想问的是，胸部的大小真的只能靠生育改变吗？按摩神马的也是伪科学咯？求解答T T
有点小肚子 但人比较瘦 要增肥又要练出腹肌 可能么？？？求教！！！！
请教个问题：如何练出那种穿衣显瘦，脱衣有肌肉的样子呢？就是那种肌肉轮廓明显，但又不是像健美运动员那种特别夸张的肌肉
老汉，想请问一下~我最近因为腿粗~主要是大腿，所以在自己做跳起来的高抬腿，打算每天300个的~结果坚持了第一天之后腿非常的酸痛，特别是左小腿~第二天就不能继续跳着高抬腿了，一跳左小腿就绷紧了似的很硬很疼~~于是果断的放弃了，但是过年腿部真的再飞速的横向发展求解答，我的小腿肿么了呢？ 还有木有什么别的方法可以坚持锻炼呢？
引用 的话：同求练握力的方法可以做做小臂弯举 两个方向都做 重量别太大 防止受伤握力也只好慢慢来 有时候是天生的 我也握力小 没有握力带都没法做高位下拉和硬拉
引用 的话：请教个问题：如何练出那种穿衣显瘦，脱衣有肌肉的样子呢？就是那种肌肉轮廓明显，但又不是像健美运动员那种特别夸张的肌肉
肌肉本身维度不是很大 但是皮脂很低 肌肉就会明显 特别夸张的肌肉你练也练不出来 就像我们跑得不会有刘翔快一样
引用 的话：有点小肚子 但人比较瘦 要增肥又要练出腹肌 可能么？？？求教！！！！如果你指的增肥是单纯增加体重 还可以靠增加瘦体重（主要是肌肉量）的办法练出腹肌首先要皮脂够低，然后腹直肌有一定维度 先练着吧
引用 的话：身为一个理科无力的纯文科女，在果壳围观很久，终于为了这帖子注册了账号。。。 - -其实想问的是，胸部的大小真的只能靠生育改变吗？按摩神马的也是伪科学咯？求解答T T除非能改变激素分泌，其他基本没用。。。按摩什么的。。。我觉得按摩多了还容易下垂呢。。。如果是异性按摩+啪啪啪 可能还能有点点作用 但是不要抱太大希望
引用 的话：老汉，想请问一下~我最近因为腿粗~主要是大腿，所以在自己做跳起来的高抬腿，打算每天300个的~结果坚持了第一天之后腿非常的酸痛，特别是左小腿~第二天就不能继续跳着高抬腿了，一跳左小腿就绷紧了似的很硬很疼~~于是果断的放弃了，但是过年腿部真的再飞速的横向发展求解答，我的小腿肿么了呢？ 还有木有什么别的方法可以坚持锻炼呢？高强度的锻炼以后肌肉是需要恢复的 不太理解你为什么要每天练 隔一天或者隔两天不行吗？锻炼的方式要看你的目标 是增肌减脂还是提高体能 都不一样的 你要想明白目标先
引用 的话：高强度的锻炼以后肌肉是需要恢复的 不太理解你为什么要每天练 隔一天或者隔两天不行吗？锻炼的方式要看你的目标 是增肌减脂还是提高体能 都不一样的 你要想明白目标先目标就是想减脂到身材匀称点而已~最好练出点肌肉，看起来健美点~~我是隔了4天才好~~~o(&_&)o ~~
引用 的话：目标就是想减脂到身材匀称点而已~最好练出点肌肉，看起来健美点~~我是隔了4天才好~~~o(&_&)o ~~妹子先减脂 男生先增肌
引用 的话：目标就是想减脂到身材匀称点而已~最好练出点肌肉，看起来健美点~~我是隔了4天才好~~~o(&_&)o ~~选一周的那种单循环做吧 均衡发展
健身发烧友
引用 的话：有点小肚子 但人比较瘦 要增肥又要练出腹肌 可能么？？？求教！！！！腹肌的出现取决于你的体脂，降降体脂吧，姑娘。
来篇腹部训练的博文吧~~~你博客里面其他几篇那个视频配文挺赞啊，通俗易懂！
我今天看有个瘦身师说每周有氧超过五个小时会降低代谢，是不啊？
引用 的话：妹子先减脂 男生先增肌小白地问句，减脂和增肌不是同时进行的么？话说一周的单循环的意思是：一周之内练一天，剩下歇着么？然后练的话只练一种运动么？
再来重读一遍。。。
引用 的话：小白地问句，减脂和增肌不是同时进行的么？话说一周的单循环的意思是：一周之内练一天，剩下歇着么？然后练的话只练一种运动么？增肌要摄入大于消耗 减脂要摄入小于消耗 很难同时进行单循环就是你的训练计划每周循环一次 比如五天一个cycle 每天练什么安排好 每周只做一个cycle 其他时间做做简单有氧 或者休息什么叫练的话只做一种运动？
引用 的话：最好的保护就是充分的热身。热身我以后会专门出贴说~等着热身帖子呢。。。
引用 的话：增肌要摄入大于消耗 减脂要摄入小于消耗 很难同时进行单循环就是你的训练计划每周循环一次 比如五天一个cycle 每天练什么安排好 每周只做一个cycle 其他时间做做简单有氧 或者休息什么叫练的话只做一种运动？ 哦哦~受教了~我就想问是不是每天练的都是一样的？不过现在懂一点点了~
引用 的话：哦哦~受教了~我就想问是不是每天练的都是一样的？不过现在懂一点点了~不一样
引用 的话：不一样哦哦~好的~谢谢~有问题再向您请教~
我上周一开始健身，第一天由于有私教，就做了几组力量训练，主要是针对手臂和肩部的锻炼，时间加起来差不多30分钟左右，强度并不大，但是每一组推举做到最后的时候，基本没劲的想哭了..然后.当晚回家后感觉还行，正常时间就睡了..没想到，第二天身体倒没怎么疼痛的感觉，就是人特别困...特别的那种，天啊，一上午基本没办法干活啊，中午回家睡到3点- -...不知道这个算不算身体不适应的反应啊...
引用 的话：除非能改变激素分泌，其他基本没用。。。按摩什么的。。。我觉得按摩多了还容易下垂呢。。。如果是异性按摩+啪啪啪 可能还能有点点作用 但是不要抱太大希望谢谢T T
引用 的话：我上周一开始健身，第一天由于有私教，就做了几组力量训练，主要是针对手臂和肩部的锻炼，时间加起来差不多30分钟左右，强度并不大，但是每一组推举做到最后的时候，基本没劲的想哭了..然后.当晚回家后感觉还行，正常时间就睡了..没想到，第二天身体倒没怎么疼痛的感觉，就是人特别困...特别的那种，天啊，一上午基本没办法干活啊，中午回家睡到3点- -...不知道这个算不算身体不适应的反应啊...你是因为很久不运动，所以不习惯而已拉~多坚持几次就好了，然后你的身体就慢慢适应了~
引用 的话：我上周一开始健身，第一天由于有私教，就做了几组力量训练，主要是针对手臂和肩部的锻炼，时间加起来差不多30分钟左右，强度并不大，但是每一组推举做到最后的时候，基本没劲的想哭了..然后.当晚回家后感觉还行，正常时间就睡了..没想到，第二天身体倒没怎么疼痛的感觉，就是人特别困...特别的那种，天啊，一上午基本没办法干活啊，中午回家睡到3点- -...不知道这个算不算身体不适应的反应啊...这个应该是属于运动负荷太大了。正常的运动会产生适度的酸痛感，但是在主动休息之后应当会感觉精神愉悦。你这样影响到工作，肯定是负荷量太大了。运动一定要循序渐进，否则还容易造成伤害，也有损积极性。所以请先降低负荷吧。
Mark 一个曾经成功瘦下来 现在又反弹回去 还想重新瘦回去 但感到很艰难的女人飘过~~（曾经瘦下去的经历，完全不是靠运动，而是因为持续性情绪低落） 我现在上班，每天7点起床，7点40出门，坐车到公司8点50，9点开始上班中午12点吃午饭，下午13：30开始上班下午18：00下班，坐车回到家19：00，买菜做饭，20：00----20:15开始吃饭，20：30----21:00才把晚饭吃完。然后洗碗，洗澡，洗洗刷刷，23：00睡觉。请问，我该找哪个时间运动呢？伤脑筋~~
一开始训练是强度逐渐增加还是一步到位，我报了健身房，是每天去好还是隔天去？
求问，怎么减腹部呢？就是传说中的小肚子~强壮的小肚子真心让人郁闷啊~
正在 实践中
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