我现在每天去健身房锻炼，晚上不吃晚饭可以吗_百度知道
我现在每天去健身房锻炼，晚上不吃晚饭可以吗
我17岁，体重84公斤，身高180厘米现在每天下午去健身房锻炼（跑步及肌肉锻炼），晚饭只吃牛奶泡谷物或水果可以吗
牛奶和水果就当作晚饭
提问者采纳
晚上不吃饭不可以，你每天都去健身房锻炼是好，不过，我建议你把牛奶换成无糖的酸奶效果会更好些，晚7-8点后不要吃东西，早上7点之间起床，晚上10点之前必须睡觉。你一定会成功的。嘿嘿，加油喔
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晚上不吃晚饭可以吗?
xing de !节食减肥不好,伤身体的! 减肥靠自己 要循序渐进的进行 早吃好,中吃饱,晚吃少,不宵夜 养成好习惯吧! 锻炼身体很重要 营养均衡 是基础 生活规律 是保障 坚持不懈 不放松 下定决心不放弃 要有信心 开始吧! 祝你好运!
晚饭前空腹运动减肥效果好，因为这时所消耗的热量绝大部分来于脂肪，想减肥，不但要把握适量运动，还要掌握运动时间，“时间”很关键！
这位朋友,你应该少吃多餐,在长身体的时候最好是不要减肥,因为会影响你长高的!
这样对身体是不好的。先不说你有没有健身，就是平时空腹喝牛奶等都是不好的。我男朋友原来的健身教练就让他每天跑步半小时，然后做几套器材动作，晚上只吃平时量的4层左右饱，早餐也要吃，一个月下来瘦了10多斤，效果还是蛮明显的。
去健身房之前喝杯低脂牛奶，有利於燃烧脂肪和蛋白质吸收，而且不会低血糖，对新陈代谢有很好的提高作用
你要是运动很大量的话，晚上不吃饭是不可以的，运动要循序渐进一步一步的来，不要突然加大运动量！要合理饮食，你可以把晚饭时间调到六点之前。水果吃多也是会增肥的，因为水果糖分很多！而且水果是不可以和牛奶一起食用的，运动时要注意补充水分，要喝温水，促进排汗，宵夜一定不能有！而且要坚持哦！不要半途而废！加油！呵呵...
这样不好，健康的饮食才会有好身材。你应该合理饮食，吃东西时细嚼慢咽，要营养均衡。最重要的一点，做运动固然是好方位，可是要注意不可过度运动，这样对身体不好。知道了吗？祝你减肥成功！
我在健身房请的私人教练，他说晚上可以吃拳头大小主食，以稀饭为主，可配凉菜，少油，饭后半小时吃一各苹果，睡前喝杯脱脂牛奶即可。
节食不利健康的少吃多餐
可以， 但是要能坚持
大部分都不能坚持， 减肥计划要合理
1.早晨一杯淡盐水、一个煮鸡蛋、一个香蕉、适量的运动
2.中午一两主食、大量青菜、一两瘦肉、适量的运动、运功后2小时如果饿可以吃一个水果
3.晚上大量青菜、一个水果、适量的运动、临睡前一杯蜂蜜水
注意每餐一定都要吃，运动每天不能停，其实我以前吃的非常多，但开始减肥前三天只要坚持下来就没事了，从减肥那天起我从来没有感觉到不舒服，反而觉得身体变轻松了，血压也不高了，头也不晕了、睡眠也好了整个人都精神了。
这是我的经验， 你自己看看。
要一步一步来 ， 制定好的计划 。 姐姐就是这么坚持下来的 。
那要吃苦啊 ， 我的经验可以帮到你
减肥是要下定决心的 ， 绝不能半途而废。
首先要弄清发胖的原因。人为什么会发胖？就一个根本原因：输入＞消耗！你吃得太多，身体需要不了那么多营养，就把它变成脂肪积存起来了。要使自己不发胖，必须保持做到：每天摄取的热量＝身体消耗的热量。要使自己减肥，就必须做到：每天消耗的热量＞摄取的热量。这就是减肥的原理。那么，到底该怎样减肥？
1、严格遵守和养成“早吃好、午吃饱、晚吃少”的饮食习惯，其中“晚吃少”是减肥的关键！这里有三点必须注意：一是必须吃早饭。不吃早饭的人，容易发胖。因为经过一夜睡眠，身体有10多个小时一直在消耗能量却没有进食，人体需要含丰富碳水化合物的早餐来重新补充、储藏能量，不吃早餐使人在午饭时出现强烈的空腹感和饥饿感，不知不觉吃下过多的食物，多余的能量就会在体内转化为脂肪；二是中午一定要...
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健身房5种常见错误 你犯过吗
00:08 编辑:网络 来源:健身吧() 浏览:次
&　　天天去，想来是极好的。可若方法偏差了，反受伤害，便是浪费了这&极好&二字。何不来听专业健身教练指点一二，趋利避害，令这锻炼的效果发挥于极致，倒也不负了我们的健身年卡。
过分使用有氧健身器
　　经常进行有氧运动对健康大有好处：降低患肥胖症和糖尿病的风险，强化心血管系统，还有可能避免老年痴呆症的发生。而问题在于，很多人在日常运动时，要么是器械操作方法有误，要么是锻炼的节奏不对，并没有获得运动的最大好处。
　　比如在使用椭圆机的时候把阻力设的太高，那除非倚在机器上借力，否则你会感到很不舒服。&因阻力设定太高而耸肩驼背外加使劲抓住扶手根本是在欺骗你的身体，此时你的身体不呈直线，很容易损伤脊柱、肩膀和手肘。&努力挑战自我固然能达到足够的运动强度，但并不是说用自然一些的踏步节奏、轻点儿握住把手就没这样的效果，其实任何器械都是如此。
　　迈阿密普里蒂金（Pritikin）疗养中心健身指导斯考特&丹博格（Scott Danberg）建议，想要增加使用椭圆机时的运动难度， 你可以用一只手轻轻扶着，另一只手呈放开的状态，时不时交替一下就行了。至于那些书或视频，还是留到运动完了再看吧，这样你才能全神贯注于自己的动作。
　　而在有氧运动器械上耗时良久也只说明了你不够卖力。一家运动品牌的培训专家兼独立健身顾问莎拉&海利（Sara Haley）建议说：&增大强度、缩短时间，能砍掉你平常花在锻炼上的一半工夫。& 尝试把不同的运动混合起来做，如果你是跑步机的死忠党，那就加点儿高强度器械运动，比如划船机或者爬梯训练器（Jacob&s Ladder）。这些器械能让有氧运动的效果更棒，因为你锻炼到了更多的肌肉群，燃烧了更多卡路里。
　　&在用侧滑练习板（Ulatraslide）和踏步机一类的水平运动器械时，各个运动平面都用到，也能防止对同一肌肉群练个没完没了。&海利说。让你的锻炼方式多样化，能保证训练到所有肌肉。
错误的举重方法：太重、太轻、太快
　　许多人练习举重时都对重量的选择判断失误。男性往往选的过重，而女性由于害怕练成肌肉发达的样子又总是挑轻的。但最近一项研究表明，想长肌肉，并不是非要用很重的不可，如果方法正确，轻一些的杠铃也同样有效。健身教练建议选用第一次能举30次，停顿一下后只能再举起15次那么重的杠铃。举够目标次数时，你应该在想&接下来呢？&，而不是在达到目标那一刹那累得一塌糊涂，只想着&我的天呀，终于做完了&。这样既能让你免于受伤，又能让你体会到能量燃烧的感觉。
　　从本质上来说，要得到最佳的阻力训练，确保动作正确是再重要不过的了。姿势不正确，平衡就容易被破坏，这样你的身体就承受了不必要的负担。用正确的方式举重能改善你的整体姿态。&一般来讲，姿势欠佳的人的肌肉不是太松就是太紧，&丹博格教练说，&如果举的时候不考虑动作，那你就是在训练难看的体态。&
　　海利教练则说，做慢点儿没问题 ，很多种运动都是慢动作更难做。&在做二头肌训练 时试着慢点儿放下手臂，&她说，&控制关节活动度的动作往往更难，因为确保所有肌肉的全程参与。& 举重小窍门：后背给力，挺胸抬下巴，收紧核心肌肉群。
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为什么现在都不愿意去健身房锻炼？
作者：中国健身人才网 -
时间： 阅读： 次
可以使你降低患肥胖等一些综合症的危险。但是通过2010年一月和二月的营养教育学和行为学的周刊的研究表示，一直以来我都在强调运动会让你身体更健康。只有30％的美国人想要试图去减肥的大部分肥胖的美国人都不会或者不愿意去减肥。
通过调查与对比发现肥胖的人对去健身房锻炼都持有消极的情绪和恐惧的心理基于阿杰恩的计划行为理论学的基础，美国研究者对肥胖人和正常体重的人去健身房锻炼次数的多寡来进行了调查和对比。可归结为三点，
1一个人的态度决定一个人的行为
2执行的行为受潜意识里的社会压力（主观规范）所指导
3真实的容易或困难决定最后实际的执行行为（感知控制）
结果其中989人都是属于肥胖的人。研究人员发现，那些肥胖的人更相信通过锻炼可以使他达到减肥的目的进而使他形象和外表能够得到很大的改善。研究人员对1,552人进行了研究对比。
周围都是那些体型健美的年轻漂亮的和那些身材较好的人，还有最重要的就是那些肥胖的人觉得如果去健身房锻炼的话。那样的话他会感到更尴尬、更没信心，这样才导致他对去健身房锻炼的恐惧心理
但对于肥胖的人和体重正常的人不愿意去健身房锻炼有着同样的感受
人比较复杂，一是因为在健身房里锻炼的男男女女都有。
二是健身房里的那些复杂的运动器材。
三是健身房里的那些运动的枯燥无聊。
这些都是促使他不愿意去健身房去锻炼的原因。
肥胖的人和正常身材的人在对去健身房锻炼的态度其实并没有分歧，一位研究者曾在博客中写到经过研究得出了一个惊人的发现。态度的相似性是令我非常意外的因为他常常会认为他态度会不同，总觉得肥胖的人不会像那些正常身材的人经常去锻炼身体。
那么，行为理论学阐述了一个人的态度是决定他对一个事物是否采取积极的态度还是消极的态度去面对的主要因素。如果是这样的话。就要尽量减少消极态度对我影响，并发挥其最大的积极态度去面对一件事情。
明智的健身俱乐部和教练的做法就是尽量要那些去健身房锻炼的肥胖人感到跟别的人没有什么不一样，因此。不要让围观他人感到与众不同，尽量让他消除那种对环境不舒服及恐惧的心理这样做的同时也能真正地促进健身的好处，进而给个人带来健身的乐趣及效果。
还是那些骨瘦如柴的人去健身俱乐部为了增加肌肉，无论是肥胖的人去健身俱乐部锻炼为了减肥。健身俱乐部最终的目标就是要打消那些因有对健身俱乐部产生消极情绪而不愿意去那锻炼的人的念头，如果健身俱乐部能提高这方面的意识，让进到健身俱乐部锻炼的每个人都不会感到尴尬而不舒服，那么俱乐部将不会因为客户的来源量而发愁的
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培训院校服务我现在经常去健身房健身，不过我有小肚子，其他地方都不胖，怎样锻炼能只减掉肚子上的脂肪。_百度知道
我现在经常去健身房健身，不过我有小肚子，其他地方都不胖，怎样锻炼能只减掉肚子上的脂肪。
　　减肚子上肥肉的方法，有氧运动和无氧运动交替相结合的训练。具体方法如下：　　1、跑步3分钟+仰卧起坐（主要锻炼腹肌）1分钟　　2、跑步3分钟+徒手深蹲（主要锻炼腿部肌肉）1分钟　　3、跑步3分钟+俯卧撑（主要锻炼胸肌）1分钟　　4、跑步3分钟+仰卧举腿（主要锻炼腹肌）1分钟　　5、跑步3分钟+徒手箭步蹲（主要锻炼腿部肌肉）1分钟　　6、跑步3分钟+平板支撑（主要锻炼腹肌）1分钟　　7、跑步3分钟+蹬上反屈伸（主要锻炼手臂肱三头肌）1分钟　　8、跑步3分钟+坐姿收腿（主要锻炼腹肌）1分钟　　9、跑步3分钟+仰卧屈膝挺髋（主要锻炼下背肌群）1分钟　　10、跑步3分钟+仰卧屈膝收腿（主要锻炼腹肌）1分钟
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仰卧起坐，下蹬，跑步，打篮球
不想跑步，我其他地方都不想减，只减小腹
亲身经历，仰卧起坐，另外就是些从书上看到的方法，
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仰卧起坐，跑步也可以，一定要坚持
做仰卧起坐就行
除了仰卧起坐还有其他的么
转呼啦圈也行呀
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