脚裸有钢板可以去健身房二头肌锻炼方法锻炼吗

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-07-11 07:06 标签： 健身房锻炼计划
【可怕】今晚去健身房，然后发生了一些羞羞的事情_肩上的脚丫吧_百度贴吧
&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&签到排名：今日本吧第个签到，本吧因你更精彩，明天继续来努力！
本吧签到人数：0可签7级以上的吧50个
本月漏签0次！成为超级会员，赠送8张补签卡连续签到：天&&累计签到：天超级会员单次开通12个月以上，赠送连续签到卡3张
关注：257,214贴子：
【可怕】今晚去健身房，然后发生了一些羞羞的事情
晚上在健身完满身臭汗洗完澡在长椅上准备换衣服，然后一个180+的壮汉什么都不穿就站到了我面前，我整个人都懵了
挂机一个月得百万，你还蓝瘦香菇么？
你最好煮的不加香菜
然后你坐了上去？
天了噜，好吃鸡
你最好不要煮假米
死丫头还不快点给我们煮夜宵
因为洗浴室是一个直角形的，我正好在拐角那里换衣服，那个hunk的柜子正好在直角那里...然后他一丝不挂的在我面前把柜子打开，我刚系好鞋带，抬头发现他的不可描述就在我面前，我脸都红了
“健康随e保”可保障儿童41种重大疾病。150元起/年，给孩子45万高额保障。
我是说真事 不是煮饭 I swear to God
好好吃的样子惹。
惹，我这也有个肌肉大叔每次练完一丝不挂在洗浴间公共区域站着又坐着又站着自我欣赏摆各种pose惹，洗完还裸上身出来训练区边看镜子自恋边慢慢穿衣服厚。殊不知他不是一个人在欣赏他的肉体厚
他大概是这种身材
很正常啊 我每次都是全裸出来
然后他好像看到我在看他 他看了我一眼 笑了笑 当时真是尴尬死了，我把嘴里的那句“好大”赶紧憋了回去...他的丁丁软的大概12 13cm的样子...
没图你说个…
喜翻惹喜翻惹
想必妹妹也是肉鸡
然后他打开柜子拿出运动内裤面对着我穿起来...我原想真的是好尴尬...现在他还面对着我换内裤，我赶紧低下头又假装系鞋带当时脸都红了 但是他的正面全果因为我是近视并没有看太清 他穿好后我赶紧起身去吹头发了
贴吧热议榜
使用签名档&&
保存至快速回贴相信很多喜欢运动的人士都会遇到脚踝扭伤的情况！特别是球类运动中，而且扭伤一次就好像常常会习惯性的有第二次第三次。。。
脚踝为什么扭到一次之后会很容易在扭到下一次呢？这跟你脚踝周围的肌肉和韧带有关系。
【脚踝（踝关节）做什么工作？】
踝关节由韧带抓住骨头，肌肉带着骨头做出动作，走路的时候，骨头会移动，韧带跟肌肉要拉住骨头，才不会失去平衡跌倒。
【为什么会扭到?】
扭到就是踝关节骨头移动幅度太大或太快，韧带跟肌肉拉不住，啪的一声就被撕开来或断掉，踩到斜斜的平面，打球时踩到别人的脚，穿高跟鞋走路都容易发生。
【常扭到是怎么回事？】
扭到过的踝关节，肌肉会变的不灵敏、力量变小，韧带会变的脆弱，像破掉又缝起来的布，很容易再被扯破，这样子的脚踝，遇到可能扭到的环境时，肌肉和韧带会反应不过来，很容易会啪，再被撕裂一次，脚踝再一次的扭到。
踝关节是重要的结构，他让我们能正常的走路，对各种不同平面做出平衡反应，扭伤后走路会变得吃力，容易有单边的臀部、大腿、小腿酸痛，也容易走路不稳或再次扭到。
【脚踝扭伤要怎么处理】
“休息”是最需要做的事，扭伤是踝关节周围的肌肉、韧带撕裂受伤，肌肉受伤后7~10天才会开始修补，第一周都在肿胀，好把受伤的组织代谢掉，没有休息会让肿胀和代谢处理的时间拉长，肌肉没办法开始进行修补，让恢复的时间拉长；在肿胀的期间，冰敷、加压、抬高、贴扎（如下图）都可以帮忙消肿，同时要保护踝关节，不要二度受伤。肌肉的复原需要一个月的时间，这时候才适合开始进行强度较高的运动和训练。
【脚踝训练】
健身吧（）
是健身领域最全的微信平台，发布一切关于健身新闻、健身资讯、健身计划、明星健身、健身指南、锻炼方法、营养补剂、健身问题等，如果你想了解更多，请关注官方微信 :
jianshen8com
查看历史消息。
jianshenbacool
查看更多健身知识！
本文来自微信公众账号提交，由微讯啦收录，转载请注明出处。
微信扫码 分享文章4种易被忽视的重要健身：平板支撑脚踝训练
来源:人民网-生命时报　作者：　
原标题：4种易被忽视的重要健身：平板支撑脚踝训练
导读：脚踝是男性锻炼最少的部位之一，脚踝灵活性不足会导致身体缺乏稳定性，使脊椎更易受损。具体动作：双手前伸扶墙，左脚尖抵墙，右腿后伸；身体前倾，尽量使左膝靠近墙壁，坚持10秒，两侧交替进行，每侧3次。
4种易被忽视的重要健身：平板支撑脚踝训练
据美国《男性健康》杂志最新报道，美国健身教练肖恩·德·威斯皮莱尔表示，多数人喜欢做一些看似轻松的运动，但这样锻炼效果有限，反而是那些易被我们忽视的、令人讨厌的运动，才是我们最需要的。运动比较单一的人不妨多尝试以下4种运动，锻炼全身。
1.平板支撑。平板支撑能锻炼核心肌肉群。在健身间隙可做3次平板支撑，每次30秒。具体动作：俯卧，两肘打开与肩同宽，肘关节支撑于地面，上臂与躯干尽量保持90°。两脚尖并在一起减少支撑面积。颈部自然伸直，眼睛看向前下方，挺胸，头、肩、髋和下肢等部位保持在同一平面，使脊椎骨处于自然生理弯曲的形态。
2.脚踝训练。脚踝是男性锻炼最少的部位之一，脚踝灵活性不足会导致身体缺乏稳定性，使脊椎更易受损。具体动作：双手前伸扶墙，左脚尖抵墙，右腿后伸；身体前倾，尽量使左膝靠近墙壁，坚持10秒，两侧交替进行，每侧3次。
3.侧弓箭步。大多数人缺乏侧向运动。侧弓箭步有助于增强身体两侧肌肉，锻炼髋关节灵活性，以及臀部周围肌肉力量。具体动作：站立，两脚打开与肩同宽；左脚向左侧伸出，同时右腿屈膝，身体下蹲，重复10次，然后换另一侧进行。
4.箭步蹲。这一动作难度最大，因此很多人避而远之。具体动作：背对凳子站立，距凳子1~2步远，屈左膝使左脚脚背搭于凳子上；身体挺直，右膝弯曲使身体下降，直到左膝几乎触地，然后站直，重复8~12次，再换右腿做。编辑：林晓彦
对《4种易被忽视的重要健身：平板支撑脚踝训练》表态
对《4种易被忽视的重要健身：平板支撑脚踝训练》发表评论
·····
·····
··········
··········
·&&&· &&·& ·······
······························

我要回帖

更多关于 健身房锻炼计划 的文章

 

随机推荐