初学者徒手锻炼和健身房初学者锻炼有区别吗

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-02-26 21:08 标签： 健身房锻炼计划
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初学者徒手健身手臂锻炼
初学者徒手健身手臂锻炼
22:07:30来源:
女人看臀部，男人看手臂；尤其是夏天穿T恤首先看到的就是手臂，并不是说手臂不强壮就不是男人哈，毕竟大多数人认为强壮一点毕竟有男人味充满力量有安全感（大多数女生会这么说）...虽然我也不是非常强壮的那种，至少还是有很大安全感的，哈哈！！说到练手臂，大家第一时间想到了什么可以练手臂呢？可以去健身房的伙伴自然不用愁，各大器械随意虐肌肉。对于在家的伙伴们只有靠自己寻找适合的工具和方法，毕竟不是所有的健身达人都出自健身房，徒手健身只要坚持也不会差，多的不说我直接来上干货。在家的伙伴不妨尝试下俯卧撑，哑铃，杠铃，臂力器，拉力器带来的肌肉刺激风暴吧，哑铃杠铃在健身房也是常见的，只是换了一个位置，我们照样可以把它在家也能发挥出大作用，而且丝毫不亚于大型器械，也能练出想要的肌肉。一个适用于初学者的徒手健身计划（1）跑步热身，时间30分钟，充分热身活动肌肉；注意的是：很多伙伴对于健身真的是了解不彻底，直接上来就是一顿暴力狂举哑铃，然后手臂没力了就没办法只能休息喘气...这样做肯定是不行的，还伤害自己，因为肌肉只有充分热身才有爆发力，而且热身最重要的是防止肌肉拉伤，所以健身安全还是要考虑的，循序渐进不可着急。（2）接下来是俯卧撑刺激肌肉，三组，每组二十个左右；俯卧撑大家都知道，但是练哪里的肌肉还是的按照什么样的方法来，练胸肌就做钻石俯卧撑（也就是双手紧靠，肩膀与手臂呈三角形也叫钻石型），练二头肌就普通的就可以了，与肩膀同宽；练三角肌就是宽距离俯卧撑，手掌距离大于肩膀宽度，发力点也就不同。（3）深蹲，徒手深蹲来三组，每组十五个；深蹲可以进行的有单腿深蹲，双腿窄距离深蹲，双腿宽距离深蹲，可以练到臀部和大腿大肌群，最好是参照视频来进行，防止姿势不正确造成身体损伤。（4）杠铃或者哑铃，三组，每组十五个；哑铃首选哑铃单臂弯举，侧平举等；通过视频可以学习。我不是专业的健身教练，我只是分享自己的健身运动经验，如果是要塑形增肌的还是需要加一些器械运动，配合食物来进行才会有效果。
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健身房壮汉VS街头徒手健身者，强弱对比竟如此鲜明？
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尽管越来越多的人热衷于健身房锻炼
但徒手健身也受很多人的提倡
那么，到底哪种方式更有益肌肉生长？
哪种方式能让你变得更强？
今天就带大家探索一下
通过一场暴力刺激的battle
首先要介绍一下今天的主角
来自美国的Thomas Faber
今年32岁的他身高175cm
体重则有91kg，有着十几年的健身房健身经验
而这些年的锻炼也让他变得如此强壮
锻炼之时简直不要太猛
另外一位主角则非常热衷街头健身
他是来自捷克共和国的Pavel Sanda
30岁，身高190cm
体重更是足足103Kg
从十几岁就开始的街头徒手锻炼生涯
让他的身材呈流线状，每块肌肉都饱含着力量
锻炼用到的都是一些再简单不过的器材
就算在国内，也是个个小区都有的器械
通过他俩的对决
就能粗略的看出不同锻炼方法的优劣之处
而本次battle分为3个项目
3个项目无间隔，依次完成
总时间用时较短的人获胜
第一个项目：
50kg的负重双杠屈臂伸20次
想想双杠屈臂伸应该是街头健身的常用项目
不过负重50kg也是率显残暴阿
第二个项目：
140kg的深蹲20次
第二个项目应该算是健身房的必练项目了
经常锻炼的朋友也都知道腿的重要性
大重量深蹲，必不可少
第三个项目：
75kg的实心球抬起10次
这应该算是类似大力士比赛的巨石项目
将实心物体从地面抱起，放置高处平台，抛下算1次
对决正式开始！！
双方都稳健的开始了双杠屈臂伸
速率相当，完全看不出差别
可慢慢的，
没想到竟是习惯街头健身的pavel落后
落后的劣势趋近于2个
而且pavel不知道什么原因还站了下来
难道50kg真的对于街头健身而言太沉重了吗？
甚至这段时间
壮汉thomas已经把差距拉到了8个
等到pavel回过头来再继续
thomas已经结束了第一个项目
深蹲更是thomas的强项
常年泡在健身房的他简直手到擒来
6个深蹲的差距
看来pavel似乎败局已定
thomas已经开始了第三个项目
75kg对他粗壮的手臂而言并不是大问题
pavel终于赶到
4个的差距似乎也有点无力追赶
最后2个，壮汉thomas依旧气力充足
反倒是pavel略显勉强
果不其然，
最终获胜的是thomas
pavel以两个的差距惜败
牛哥似乎应该说一句
健身房锻炼就是比较全面，更能强壮身体
而街头健身则比较局限，不能更好的发展身体机能
其实并不是，只能说两者各有所长
健身房有全面的器械、更大的重量选择
能让肌肉得到充足的增长，力量爆发提升迅猛
而街头徒手健身，则能更好的训练耐力，持久力
以及平衡能力。再说了，街头健身...不花钱的...
pavel也累的不行
thomas也给予敬意
是的，这场比赛没有败者
只有惺惺相惜的对手而已
健身房锻炼和街头徒手锻炼也没有绝对的差别
也都是不同的方法而已
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在健身房里徒手锻炼
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