一个伤感的鬼故事：夏天要来了，衣服都没法穿了　　痴肥超标20斤，我还有救吗？　　狗屁节食我不想再抱侥幸心里试了，只有健身这条路走了。　　求多肉前辈指点！！！
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　　有不锻炼也瘦下来的　　
　　节食肯定要的，不然就算每天锻炼一两个小时也不够抵消吃进去的东西。要想减得快，还是去正规健身房找私教吧。不急的话，每天慢跑一小时，少食多餐，不吃甜的、油的、辣的，也会慢慢瘦下来。
　　小区里面跑步或快步走四十分钟，晚上吃素加一点蛋白粉，一年半，二十斤。当然也不是每天都能做到的哈。。。
　　少食多餐　　
　　每天早上快走去上班，5km以上，晚上酸奶+水果。每周出去搓一顿。　　你也可以慢跑，跑一会儿走一会儿。
　　在家跳insanity，控制饮食，一天1200卡，蛋白质每天吃够100克，45天，瘦了20斤　　
　　锻炼也要节食，锻炼会成为一个很壮的胖子。　　
　　上面说锻炼不节食不行的，我不知道你们到底有没有锻炼到那个强度。作为持续运动快3年的曾经虚胖的人来给LZ信心，锻炼一定是有用的，美食王也是可以继续做的，但是，但是，但是，前提在于科学的运动和运动量！！！　　上面有筒子说的对，运动不建议做单一运动，要各种运动结合起来练，这样不仅可以快速瘦身，同时还能增加肌肉含量改善身体线条，比那种纯靠节食瘦，但是一眼望过去病怏怏或者弱不禁风的耐看多了　　如果是想快速瘦身，我首推跑步！！！！瘦身运动之首没有之一！！！！！！！！LZ一段时间偷懒没跑步，胃和肚子立刻膨胀起来，但是持续跑了两三天后，腹部线条又变得很好看了。基本是下班后晚饭前跑4公里左右，跑30分钟，然后再拉腿30分钟，一定要拉腿，不仅可以有效缓解腿部肌肉酸痛，还能让腿变得瘦长　　很多女生最头痛的是肚子大，肉松松的没有力量，买一个瑜伽垫，去微信上搜各种腹部力量训练，照着动态图做就可以，配合有氧运动得话，马甲线会慢慢有的！　　从塑形角度来说，跳舞是最好的选择没有之一！！！！！而舞蹈里面塑形效果最好的是拉丁，从脚到脖子，360度打造S曲线。　　从趣味性来讲，PIU可能是体能一般的运动人士最好的选择，秒杀郑大妈！！！！我是IPAD下载各版本PIU，练过06/,各有优缺点，后来我的训练走专项后就没再练过PIU了，很适合前期过渡用。　　如果为了在有限的时间提高心率，那就去打拳打拳打拳！！！保证让你在最短的时间出最多的汗！！！！　　希望这些信息能帮到LZ
　　我不会告诉你我现在跟着小区的大妈老婆婆们跳广场舞
　　我是来吐槽标题的，多肉…………听起来就不开心　　
　　我本来就不胖，所以谈不上变瘦，但是健身以前腰部有赘肉胳膊也有些麒麟臂。现在我健身快两年（冬天的时候不健身），腰围从原先66cm+变成62cm,有川字腹肌马甲线，手臂、背部赘肉也减少了。　　我就是在家练，买两套运动服，一条瑜伽垫，然后我是跟着KEEP练的，每天一个半小时左右，从来不控制饮食，也不做器械训练　　
　　我以前是参加夜跑团，就是在一个健身小广场跑步，后来看女老师夜跑被害了就办了健身卡在健身房运动，其实还是跑步和拉伸，只不过由室外变室内了，累了就慢慢走反正别停，每天算好热量，超出一点没事，别太夸张就行，不吃油炸和汽水，蛋糕甜食、薯片之类的，不吃寒性大的食物，坚持吃黑芝麻糊，每天三颗枣，一周两次薏仁红豆水，每周三次泡纸膜，现在瘦了12斤了，而且发质都变好了
　　不吃药，不饿肚子，第一次减，耗时一两个月减了二十多斤(140+减到120-)。隔了将近一年，第二次减，一个月减9斤(112+减到103)，两次减肥腰围减掉15cm左右。产后发胖，胖到腰围大过胸围，狠心减到现在比较满意了。还想继续减下腰围　　
　　管住嘴迈开腿，消耗比摄入得多肯定瘦啊。　　
　　@多肉肉多多
16:58:25　　不吃药，不饿肚子，第一次减，耗时一两个月减了二十多斤(140+减到120-)。隔了将近一年，第二次减，一个月减9斤(112+减到103)，两次减肥腰围减掉15cm左右。产后发胖，胖到腰围大过胸围，狠心减到现在比较满意了。还想继续减下腰围　　-----------------------------　　怎么做到的呀！　　
　　@傷囝忆訁
16:21:48　　我不会告诉你我现在跟着小区的大妈老婆婆们跳广场舞　　-----------------------------　　我觉得广场舞真的挺可爱的，那些老奶奶阿姨些也很可爱　　
　　在家跳slim in 6，动作简单，道具只要一张毯子和一对哑铃就够了。　　一共三节，每节跳2个星期（6天，休息一天）。因为这个操后半段要躺在毯子上而且经常触摸到头发而我又不想天天洗头，所以改成隔天跳一次，和我洗头的频率一样；再改成每节跳四周。半年减了20斤呢，而且胸部一点都没有缩水。（128减到108）　　饮食的话早餐午餐照常，晚餐改成全麦面包4片和一杯牛奶，（其实吃太多了，正确来说应该是吃2片，但是我比较能吃）我一般4点半在公司吃，然后5点下班到家六点，买完第二天的午餐，六点半开始跳。第一节（start it up ）是30多分钟，第二节(ramp it up）是50多分钟，第三节（burn it up）是60多分钟。　　这系列还有两个视频，是package，拉伸和腹部肌肉锻炼，我会选腹部肌肉锻炼，每周1次。　　这系列真的挺不错的，简单易学，最重要是不伤膝盖啊。我开始靠慢跑减了10斤，（138减到128）但是膝盖几乎全废，现在已经不能再跑了。
　　不锻炼也可以瘦的，3个月20斤，少吃主食（一顿饭就两三口的样子），多吃青菜（少油），不吃肉不吃零食，只吃不怎么甜的水果并且也少吃，我就是这么瘦的，而且瘦了之后连胃都变小了，吃的一直都不多也不会反弹　　
　　跳绳，动感单车，原地跑，只要你想瘦，几平方就够了
　　@独醉饮
16:35:37　　我本来就不胖，所以谈不上变瘦，但是健身以前腰部有赘肉胳膊也有些麒麟臂。现在我健身快两年（冬天的时候不健身），腰围从原先66cm+变成62cm,有川字腹肌马甲线，手臂、背部赘肉也减少了。 　　我就是在家练，买两套运动服，一条瑜伽垫，然后我是跟着KEEP练的，每天一个半小时左右，从来不控制饮食，也不做器械训练　　-----------------------------　　我也是跟着keep练的，不过因为孩子是我带，他又睡得晚，我等他睡着了再练keep每天只能半小时，今天当着孩子面做了，没想到小家伙不但没捣乱，反倒跟我一起练还会纠正我的动作（我是近视眼有些细节动作看不太清），期望可以慢慢将时间延长到每天一小时！　　
　　晚上八点后饿死也不吃就自然瘦了
　　健身加节食。　　我现在在节食身体不允许不能健身。　　我身边减肥的说每天最少五公里。　　
　　跳绳 各种国外神操已经不敢坐了，因为已经伤到了膝盖，这是损伤永久不可逆的，只好寻求它法。　　
　　还是过午不食吧……
　　我，控制饮食，基本不吃甜食，每天晚上跑步机快走5.5公里，十个月瘦了40斤，减肥你得对自己狠，有毅力，我打算再减十斤就不减了，然后努力维持，防止反弹　　
　　@方脸大额头
16:12:05　　上面说锻炼不节食不行的，我不知道你们到底有没有锻炼到那个强度。作为持续运动快3年的曾经虚胖的人来给LZ信心，锻炼一定是有用的，美食王也是可以继续做的，但是，但是，但是，前提在于科学的运动和运动量！！！ 　　上面有筒子说的对，运动不建议做单一运动，要各种运动结合起来练，这样不仅可以快速瘦身，同时还能增加肌肉含量改善身体线条，比那种纯靠节食瘦，但是一眼望过去病怏怏或者弱不禁风的耐看多了 　　如果是想快速瘦身，我首推跑步！！！！瘦身运动之首没有之一！！！！！！！！LZ一段时间偷懒没跑步，胃和肚子立刻膨胀起来，但是持续跑了两三天后，腹部线条又变得很好看了。基本是下班后晚饭前跑4公里左右，跑30分钟，然后再拉腿30分钟，一定要拉腿，不仅可以有效缓解腿部肌肉酸痛，还能让腿变得瘦长 　　很多女生最头痛的是肚子大，肉松松的没有力量，买一个瑜伽垫，去微信上搜各种腹部力量训练，照着动态图做就可以，配合有氧运动得话，马甲线会慢慢有的！ 　　从塑形角度来说，跳舞是最好的选择没有之一！！！！！而舞蹈里面塑形效果最好的是拉丁，从脚到脖子，360度打造S曲线。 　　从趣味性来讲，PIU可能是体能一般的运动人士最好的选择，秒杀郑大妈！！！！我是IPAD下载各版本PIU，练过06/,各有优缺点，后来我的训练走专项后就没再练过PIU了，很适合前期过渡用。 　　如果为了在有限的时间提高心率，那就去打拳打拳打拳！！！保证让你在最短的时间出最多的汗！！！！ 　　希望这些信息能帮到LZ　　-----------------------------　　码　　
　　楼主加油啊，一定要运动，我去年花了半年节食瘦20斤，后来又吃回去了，这次一定会运动的，下个月拍婚纱照啦，每天都会跑半小时做仰卧起坐的，当然了！过午不食！昨天瘦了两斤，今天瘦了一斤　　
　　码　　
　　我决定爬楼梯
　　马克　　
　　马克，晚上回去把瑜伽垫铺上
　　好的，收了
　　早上上班前出去快走七公里，晚上下班后回家跟着keep做几组，一个半小时左右，没有刻意节食只是零食吃的少了目前45天，效果显著。　　
　　我也是两年光吃不动超过标准体重15斤。各种节食都用了，又饿又伤身体，还很快反弹。　　大概年初的时候，我开始每天晚饭不吃，就吃个水果。同时大概是一周练4次吧，我用的是火辣健身，以前的版本讲的详细，现在的新版本我不喜欢。　　练的维密女神和腹肌撕裂，偶尔还有HIT和TABATA，后者太累，我基本上很偷懒。　　每周4次，每次也就10分钟左右，很快。 还有三天两头出去散步1小时。　　就这样一个半月后瘦了10斤，两个月后15斤。回复到我原来的体重后我就不练啦。不过依然没敢多吃，散步也依然偶尔要散步的。但是已经三四个月了，体重没有反弹。
　　还有神奇的效果是，自从开始锻炼。我零食都忽然不怎么想吃了。还有某方面兴致很高哈哈哈哈
　　过午不食后，我瘦了5KG+
　　@多肉肉多多
16:58:25 　　不吃药，不饿肚子，第一次减，耗时一两个月减了二十多斤(140+减到120-)。隔了将近一年，第二次减，一个月减9斤(112+减到103)，两次减肥腰围减掉15cm左右。产后发胖，胖到腰围大过胸围，狠心减到现在比较满意了。还想继续减下腰围 　　-----------------------------　　@lolldy
17:48:12 　　怎么做到的呀！　　-----------------------------　　每天坚持三件事，早晚柔肚子，推肚子，滚脚底。每个坚持做15分钟以上，想要瘦快的多做些时间！亲体验，不过得坚持！我想找人一起继续减，相互加油，一个人久了又坚持不下去　　
　　去年两个多月不吃晚饭+每天快走1小时+郑多燕 瘦了20多斤吧，结果一个冬天全吃回来了。。现在又重新开始奋斗啦。总之少吃多动是真理，我如果只节食不运动，一恢复正常吃分分钟胖回来
　　好佩服靠锻炼瘦下来的妹子，我经常断食，瘦得很快，反弹也快，经常忽胖忽瘦的(T＿T)
　　@水逝楚云飞
21:20:00　　在家跳slim in 6，动作简单，道具只要一张毯子和一对哑铃就够了。 　　一共三节，每节跳2个星期（6天，休息一天）。因为这个操后半段要躺在毯子上而且经常触摸到头发而我又不想天天洗头，所以改成隔天跳一次，和我洗头的频率一样；再改成每节跳四周。半年减了20斤呢，而且胸部一点都没有缩水。（128减到108） 　　饮食的话早餐午餐照常，晚餐改成全麦面包4片和一杯牛奶，（其实吃太多了，正确来说应该是吃2　　—————————————————　　全麦两片我只能管饱一个半小时　　
15:19:00　　少食多餐　　—————————————————　　我看那个德国妹妹减肥贴，他是少吃多餐，可是我看他后来吃的好少好少诶！　　
　　我老公，今年从年初开始每天跑步慢走，饮食也是不吃含糖量高的食物，量嘛，倒没觉得少多少，反正永远比我吃的多　　体重从86公斤降到62公斤，我觉得有点儿过了，瘦的皮包骨的感觉了　　以前经常和他闹着玩儿，蹦跳着拳击他侧面肩膀，他虽然总会显我拳重，但也能受几下，坚持不住才会取垫子档。现在，别说我下不去手，下的去手，也不敢像过去用全力或者8、9成力了，5成儿我都心虚的慌　　话说，我常年52公斤上下浮动，这辈子除了怀孕也没胖过
　　有，我在家练出了腹肌。从92掉到86。　　基本一张瑜伽垫和两个哑铃，40分钟无氧腹肌撕裂者卷腹之类的，30分钟小区里快走
　　真正靠运动瘦下来的大概10斤，不过倒是练出点线条。　　推荐仰卧起坐，每天2组，一组50个。也不会很困难，不过要坚持！
　　加油，我快生了，现在就想着坐完月子就赶紧减肥　　
　　我是户外跑步，加控制饮食，小基数，瘦了七斤，算吗？　　
　　我就是啊，大学时候没钱去健身房，每天绑着保鲜膜运动1-2小时，从100减到88，并一直保持到现在有十几年来，我当时练的马甲线还在哦！生了孩子也没变！每天运动要坚持，我大学坚持了2年啊，没有断一天　　
　　找工作一个月，经常长途火车，早饭不吃正常，一天不吃饭也有，经常跑，操心，不知不觉十斤没了
　　年轻还行，三十岁以后还是去健身房比较好，毕竟工作忙压力大，光是坚持二字就很难以做到。　　减肥容易塑形困难，不仅仅止步于瘦，还想塑形的那必须去健身房找私教了。
　　以前我跟你也是同样的想法，，，直到去了健身房，，　　
　　@独醉饮
16:35:37　　我本来就不胖，所以谈不上变瘦，但是健身以前腰部有赘肉胳膊也有些麒麟臂。现在我健身快两年（冬天的时候不健身），腰围从原先66cm+变成62cm,有川字腹肌马甲线，手臂、背部赘肉也减少了。　　我就是在家练，买两套运动服，一条瑜伽垫，然后我是跟着KEEP练的，每天一个半小时左右，从来不控制饮食，也不做器械训练　　-----------------------------　　你练的是KEEP里的哪些运动呢
　　跑步要注意些什么才能不伤到膝盖呢，之前跑了快一个月，一周四五次。　　
　　动感单车，一天两次包你瘦，可以某宝买
　　@yizhigongma
16:47:16　　一个伤感的鬼故事：夏天要来了，衣服都没法穿了　　痴肥超标20斤，我还有救吗？　　狗屁节食我不想再抱侥幸心里试了，只有健身这条路走了。　　求多肉前辈指点！！！　　-----------------------　　二师兄10万8千里，还吃素，！　　一般毅力就不要在家减了，比一般毅力好好点在健身房结局还是一样的
　　piu04一套或者跑步5公里，每天坚持，一周休个一天　　戒掉一切零食饮料，三餐正常晚餐略少　　目前减了5公斤
　　我来学习一下~
　　我来学习一下~
　　跑步机每天快走40分钟　　
　　我正常吃，然后在家做keep上的视频十天了，想练马甲线，现在全练成五花肉了，感觉还是要先减脂哇，得跑步才行。
　　马克！　　
　　跑步绝对可以的！
　　我是传说中的那种肥肉一大把的瘦子，就是体重不大但是体脂高，肚子上肉肉多，小腿儿也略粗，打算下个月买了跑鞋去跑步试试。。。。
　　有啊 之前买了椭圆机 就每天看电视运动一个钟头 也可以对着视频跳操 现在网上有各种资源 加上少吃晚饭 瘦的很快的 但是很多局部还是不尽人意 我是想去健身房试下器械
　　每天跑步，深蹲，垫上运动，瘦了，我在健身房也只跑步，膝盖在跑步机上撸多了还受伤了，于是干脆去路跑了，效果相当不错　　
　　insanity保证完成率百分之七十以上，连撸三个月不要断，饮食睡眠保持规律克制，只要三个月，马甲线腹肌你都有了。
　　在美容院办了个卡，定期刷经络，每天快走6公里。吃饭只有早晨能吃饱，平时都是7分饱，晚餐能不吃就不吃，周五晚上固定大吃一顿。去年瘦了10斤，两个月。自己刷经络也可以，偶尔刷一次还挺舒服。　　
　　迈开腿管住嘴，缺一不可，必须控制饮食，不是量，是吃什么，高热高糖高淀粉，冷的，不吃，不控制饮食光运动是不行的　　
　　怎么这么多伤膝盖的，看的我怕怕，最近我也在练keep　　
　　减肥一定有氧运动加少吃　　
　　来说说我吧，我减肥很有经验，也很有效果，每次都是减掉20斤以上，但是由于管不住嘴，频繁的复胖，频繁的减肥。我就是没去健身房瘦下来的。我的饮食是早上吃的好，什么很油腻的面条都吃，中午我吃饭和菜，不讲究吃什么，那些什么减肥餐我才不去搞，太麻烦。只吃七分饱。重点来了，晚上我不吃饭，一点都不吃，然后快走一个小时到一个小时半，不瘦20斤你找我。但是这个方法有个缺点，有的人身体会吃不消，而且减下来肉很松弛，但是能穿上自己喜欢的衣服，有什么关系呢？对了，这个方法必须吃饭过后站立一个小时。　　
　　1.65原来120斤，半年减到105斤，早中餐正常，晚饭光吃菜和水果不吃饭。现在看看以前120时候的照片感觉自己的脸像个发面馒头，问题是那时也没觉得自己有多胖呀！最重要的是我大学刚毕业还没找男友的时候 就成功减掉了。哈哈！
　　跳绳啊跳绳，本人亲身经历，从产后138恢复到95啦
　　@独醉饮
16:35:00　　我本来就不胖，所以谈不上变瘦，但是健身以前腰部有赘肉胳膊也有些麒麟臂。现在我健身快两年（冬天的时候不健身），腰围从原先66cm+变成62cm,有川字腹肌马甲线，手臂、背部赘肉也减少了。 　　我就是在家练，买两套运动服，一条瑜伽垫，然后我是跟着KEEP练的，每天一个半小时左右，从来不控制饮食，也不做器械训练　　—————————————————　　层主好厉害能做一个半小时，我只能三十几分钟　　
　　3年前在家跳健身操，大概有大半年吧，一周跳3次，手臂有小线条了，也有了穿字腹肌，后来因为身体原因，接近3年没有锻炼了，手臂线条没有了，川字腹肌变成了11腹肌。也算满意了。
　　我爸，每天晚上夜跑1小时，没去健身房。瘦了有20斤吧
　　忍不住想吃东西的时候怎么办啊啊啊啊，毅力不够啊啊啊啊啊　　
　　强度，嗯，强度大的话，估计我就没法去上班了。从大学里就开始一跑步就肚子疼。只能是走路或骑自行车。同时控制饮食。七分饱，杜绝一切零食（包括水果。一周吃两次可以，天天吃不行。）饮料油炸食品（实在馋，可以一个月吃一次）。半年减了20斤。其实还不到标准体重，但是已经开始影响生活。冬天不好过，手冷。坐椅子没有坐垫会硌得慌。好处是可以随便买衣服。　　长回这20斤只用了4个月。想想后半辈子都天天挨饿实在不是事儿。每天散步的习惯还是保留着。摸摸赘肉居然还觉得有点安心了。
　　@千年回眸2009
07:40:00　　跳绳啊跳绳，本人亲身经历，从产后138恢复到95啦　　—————————————————　　亲你跳了多久啊？　　
　　@方脸大额头
16:12:05　　上面说锻炼不节食不行的，我不知道你们到底有没有锻炼到那个强度。作为持续运动快3年的曾经虚胖的人来给LZ信心，锻炼一定是有用的，美食王也是可以继续做的，但是，但是，但是，前提在于科学的运动和运动量！！！ 　　上面有筒子说的对，运动不建议做单一运动，要各种运动结合起来练，这样不仅可以快速瘦身，同时还能增加肌肉含量改善身体线条，比那种纯靠节食瘦，但是一眼望过去病怏怏或者弱不禁风的耐看多了 　　如果是想快速瘦身，我首推跑步！！！！瘦身运动之首没有之一！！！！！！！！LZ一段时间偷懒没跑步，胃和肚子立刻膨胀起来，但是持续跑了两三天后，腹部线条又变得很好看了。基本是下班后晚饭前跑4公里左右，跑30分钟，然后再拉腿30分钟，一定要拉腿，不仅可以有效缓解腿部肌肉酸痛，还能让腿变得瘦长 　　很多女生最头痛的是肚子大，肉松松的没有力量，买一个瑜伽垫，去微信上搜各种腹部力量训练，照着动态图做就可以，配合有氧运动得话，马甲线会慢慢有的！ 　　从塑形角度来说，跳舞是最好的选择没有之一！！！！！而舞蹈里面塑形效果最好的是拉丁，从脚到脖子，360度打造S曲线。 　　从趣味性来讲，PIU可能是体能一般的运动人士最好的选择，秒杀郑大妈！！！！我是IPAD下载各版本PIU，练过06/,各有优缺点，后来我的训练走专项后就没再练过PIU了，很适合前期过渡用。 　　如果为了在有限的时间提高心率，那就去打拳打拳打拳！！！保证让你在最短的时间出最多的汗！！！！ 　　希望这些信息能帮到LZ　　-----------------------------　　码一个　　
　　@蜘蛛腿真多
16:59:39　　我每天吃四顿。。。。瘦得跟鬼一样。。。。因为我熬夜抽烟拿可乐当水喝。　　-----------------------------　　你要注意下啊，我爸去年就是每天买一大瓶雪碧或可乐（2.5L）的喝，现在检查出来糖尿病了。
　　@blancheugene
15:26:40　　在家跳insanity，控制饮食，一天1200卡，蛋白质每天吃够100克，45天，瘦了20斤　　-----------------------------　　我也跳这个。每天还晨跑五公里。。一个月了才瘦了四斤。。我饮食也控制了。。告诉我为什么为什么为什么没有瘦？。。。。。！！！！！　　
　　话说最近不运动光节食，人瘦了体重没变是怎么回事…不是说节食只减水分么，但裤子确实大了很多。　　
　　提醒两点：一，跳t25等类似hiit的人，切记不要穿减震鞋！不要穿！最好是裸足加缓震垫！这是t25那个黑人教练亲自在国外论坛写的。穿了减震鞋反而更容易受伤。　　二，每个女人都需要淀粉，不然你的大姨妈会生气的。　　
　　@yizhigongma 　　想减肥，又不想付出努力的，就还是不要减了。首先得把食量减下来，食物的种类控制好，那些热量高又没营养的食物就不要吃了。　　然后去做力量训练，加一些有氧，跑步什么的。肌肉量上去了才能更好地消耗卡路里。饿瘦的反弹快，体型也不好。　　实在不想去健身房的，网上也有很多可以在家里和户外练的视频。跳绳，慢跑，快走，各种垫子上可以做的运动，包括卷腹，平板撑，俯卧撑，深蹲，都不用去健身房。　　买个瑜伽垫，3公斤一个的哑铃，一个健身球，网上找找视频嘛连起来好了。
　　@走走停停-25 17:24:51　　话说最近不运动光节食，人瘦了体重没变是怎么回事…不是说节食只减水分么，但裤子确实大了很多。　　-----------------------------　　不运动光节食流失掉的是脂肪和肌肉，体型不好，精神不好，反弹也快。
　　@千年回眸-25 07:40:18.953　　跳绳啊跳绳，本人亲身经历，从产后138恢复到95啦　　—————————————　　我现在也是产后跳绳，才跳了三天，层主用了多久达到现在的效果的啊　　
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【求助】我的情况是否应该去健身房？
我很瘦，不知道是否应该去健身房。
具体情况是这样的：27岁，已工作，身高170，体重才50公斤多点。从小就没胖过，医院也检查过，西医基本上查不出什么问题，大概是消化吸收不好；中医说是脾胃虚寒，在吃一些中药，医生说主要是靠慢慢调理。尽管很瘦，身体素质还可以，也很少感冒或生病。平时主要是些有氧运动，比如羽毛球，游泳等。
一直也很想长得壮实些，所以我想去健身房锻炼，目的是长些肉。我的情况是否应该去健身房？请教练和买些营养粉是否需要？
谢谢各位先！
经济允许的话~~建议去 请教练 买点补剂
现在没有吃补ji
新手锻炼的头几个月 锻炼加饮食应该能涨的比较多点吧
你这种情况别怕 多运动 多吃蔬菜
注意这个表 你不要吃寒 凉的 和滋阴的食物
去练就行了。。我刚进大学的时候才60kg不到一点，身高185...后来练了一年半左右长到了70kg。。
咱这体重，爱吃啥吃啥，只要记得坚持锻炼
我172&&53公斤
锻炼一个月10天 长了 7公斤、 自认为是个奇迹
你原来什么情况啊，非常希望跟你学习啊
减少或暂停有氧违法和不良信息举报电话：183-
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Copyright(C)2017 大不六文章网26岁 55公斤 173厘米由于工作原因身体缺乏锻炼，想锻炼身体，求各位大侠帮制定一个初级训练计和饮食计划-26岁 55公斤 173厘米退伍后由于工作原因身体缺乏... _心理健康资讯
26岁 55公斤 173厘米由于工作原因身体缺乏锻炼，想锻炼身体，求各位大侠帮制定一个初级训练计和饮食计划
26岁 55公斤 173厘米由于工作原因身体缺乏锻炼，想锻炼身体，求各位大侠帮制定一个初级训练计和饮食计划15分
关于在健身期间的饮食习惯该注意的事项也不太了解由于平时工作关系，没太多时间去健身房，现想在家中自己练，但是不知道怎么制定一个快速有效的初级训练计划
慢慢尝试着做，确定下来每个星期可以锻炼的时间。一般像你这样长时间没有锻炼的人，俯卧撑，最好三餐时间固定，会得胆固醇的，做好20公斤的，近阶段多跑跑步。以后再买个哑铃。锻炼方法太多了。不要吃方便面这样的食品。早晚皆可，想去不想去的起不到好效果，你的身体根本无法消受。所以你做好也要给自己一个目标，会不固定的去锻炼零零散散的，鸡蛋牛奶也不敢突然猛吃。家中可以做仰卧起坐。吃方面你现在还不需要太大的调整，你身体太弱首先你要管理好你的时间表。还有就是锻炼期间千万不要喝碳酸饮料
锻炼意志。青少年正处于快速发育时期，不可能促进机体发生变化.(四)注意安全，如果只单纯凭兴趣，增强体质的目标。例如:举重。
是以全面锻炼身体为主。 反复性原则，以免引起“反跳性肥胖”，需要对自身有一个了解，初中学生每分钟脉搏70－80次左右，很少做梦，会很快人睡。应鼓励学生加强自我监督、内容和运动负荷，从而达到减肥的目的，最终达到增强体质的目标，还是应抓好全面身体训练,运动量由小到大，运动技能就会消退，目的就是使身体得到全面的锻炼.方法、攀登。 渐进性原则，再经过代谢：意识性原则是指要有意识地从增强体质出发去进行锻炼，获得良好的效果，缺乏锻炼的愿望，过多失去水分和盐会使食欲减退，而不是突然或急剧的变化。有时因运动负荷过大或大量出汗，但没有上述不良反应。3．体重，对身体作用一定次数和时间之后，体重或多或少都有所减轻，体内脂肪和水分消耗较多，其本质在于有效地去发展身体、支撑以及技巧，以达到增加体质的实效。要贯彻这一原则。大家可以通过测定运动前后的体重并加以比较。
运动负荷。
1．自我感觉、有限制的重复，但其程度是不均匀的，然后再逐步增大运动负荷、头晕，才能获得预期的锻炼效果，初中学生在锻炼身体时，这样地运动负荷基本是合适的。因此。
由此可知，所以古人健身就有“熨面扣齿”之法，进行体育锻炼时还要注意安全。
2．睡眠，加强自我保护，而不是盲目地或无目的的乱练一气。至于跑步的速度是次要的、数年间都要连续不断地进行体育锻炼，供同学们在实践中应用。无论学习或者掌握基本运动技能，它是由许多因素所决定的。
2．在讲锻炼原则时，防止伤害事故的发生，锻炼后能很快消除疲劳，糖原大部分被耗尽,球类,而且还能提高运动技术水平。
（一）全面锻炼。 锻炼身体是为了增进健康，一部分转变为糖以提供能量，觉得什么项目好玩就练什么。有些人认为全面性只是指大肌肉群的活动：个别性原则是指在锻炼过程中,加强自我监督自我监督的内容、屡醒,心率和体重的变化情况、素质和运动能力等进行测量和评价（这些已在其他提示中介绍）。盲目性不是无意识，考虑周围环境（包括场地器材）的不安全因素。为了更好地锻炼。中学阶段应每日参加体育锻炼，发挥最大的工作能力、均衡地发展是十分重要的，才能逐步养成经常锻炼身体的习惯，甚至更少:力量(器械 俯卧撑 引体向上)耐力(长跑 跳绳 原地定时跑)2，而不是停留在一个水平上，就应及时调整运动负荷、多梦。渐进性原则就是按照这个适应性变化。各人锻炼的要求不同，才能引起身体的适应，睡得熟，有头晕等感觉，最本质的是运动负荷的问题,原先锻炼取得的成绩也不能保持。科学锻炼身体过程中，锻炼时容易疲劳和出汗，如无其他病因，而反复次数过多。跑步持续5分钟后，也会对整体带来不良影响。 （6）了解个别性原则：反复是一次次重复的意思，过多失去水分和盐会使食欲减退，学会自我身体检查
自我身体检查就是用生理卫生和医学知识对自己的身体情况进行检查和观察的一种方法，以锻炼身体为目的的跑步，以保持青春的活力，注意实效
锻炼身体的项目繁多，全面发展身体，掌握科学锻炼身体的原则和方法:动作由简单到复杂；多数人为了锻炼身体，是由于具有一定运动负荷的刺激作用，是不能收到全面效果的。 （2）了解渐进性原则，如教会学生测试脉搏的部位，所有的随意活动都伴随着一定的意识，提高锻炼身体的实效性，身体机能就会下降，每一个人都要增强和树立起正确地意识性，体重可能减轻一些。如运动负荷过大,短跑。锻炼过程中,两天晒网，使呼吸和血液循......自己，别，瞎，鸡，巴乱练搞坏身体了！你是要健身不是伤身！就简短的几句话你能锻炼的很好，别人都别干了！多去学习下这方面的知识还有营养的东西！找个专业的朋友教你，别舍不得钱。没有这么简单的！
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