美国著名弹跳力训练要怎样训练？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2012-08-03 09:04 标签： 弹跳力最有效训练法
练习弹跳力的方法
练习弹跳力的方法
学习啦【方法大全】 编辑：朝燕 发布时间：
　　我们都知道一个身体正常的人或多或少都有弹跳力，只是弹跳力的高低不同，也就造就着不同的人弹跳力水平不同。那么弹跳力要怎么练习呢?下面学习啦小编就和大家分享练习弹跳力的方法，希望对大家有帮助!
　　练习弹跳力的方法一：
　　基础训练：
　　三步跳，抱膝跳，大腿跑，跑楼梯，走鸭子步等等。
　　系统训练：
　　增强爆发力的力量训练，大负荷的做深蹲杠铃，急停极快跑步法。
　　柔韧度训练：
　　柔韧度训练是指，在做完大功率训练后，身体是一个疲劳的状态，要做些缓和而又放松的柔韧度训练来调整自己的身体以免肌肉紧绷。
　　练习弹跳力的方法二：
　　内收肌伸展：站立，双脚分开。重量转移到一侧，同时膝盖弯曲，重复另一侧。
　　单腿脚筋伸展：将左腿伸直，右腿弯曲并放在左腿大腿上。保持背部平坦同时腰部向前弯曲，另一条腿重复此动作。
　　腹股沟拉伸：做在地上膝盖弯曲，将两腿向两边分开，同时两脚贴紧，对膝盖内侧施加向下的压力。
　　肩部与胸部拉伸：此动作可以跪着或站立着。双手放在背后两手紧扣。两手尽量向高处抬，并从腰部向前弯曲。
　　练习弹跳力的方法三：
　　首先，训练者要明白自己是哪里的肌肉缺乏锻炼，不能自己随便找一个训练计划就开始练，网上有一个美国著名的纵跳训练计划，但是，我觉得并没有很高的普众性，并不是适合每一个人
　　好的弹跳是整个过程都是充满力量的，如果，自己可以感受整个弹跳过程，在哪里有短暂的力量空缺，那么你便知道自己是哪里的力量空缺，只需要弥补这些空缺就可以，如果自己没法细细感受，那就来一个最简单的实验，提锺，一分钟提锺多少，是快速的提锺，用数量来衡量自己小腿肌肉的发达程度。
　　首先，练习弹跳，有一个个人认为最有效的方法，穿着沙袋打篮球，在实战中提高，不仅可以提高技术，当你把沙袋放下来的那一刻，你就会感觉到变化
　　如果，硬要说系统的练习的话，台阶跳，深度提锺，跳绳都对弹跳有帮助，只要每天适当练习就可以，具体的练习量要自己研究，因为我说深度提锺90个一组，做三组，但是因为个人体质和基础不同，这个数量的定位根本没有任何帮助
　　最重要的是坚持，只有坚持住才有成效。
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学习啦 版权所有人的弹跳能力主要是天生的吗？后天的努力能提高多少？要怎样训练才行？
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首先，在回答你问题之前，我要把一位前辈的话送给你，不要迷信弹跳，因为弹跳力是最难获得，却又最易失去的，你练出投篮，可以让你制霸野球场10年，但是弹跳呢？你要用很大的努力去练，之后还需要很大的毅力去保持，同时还要祈祷自己不受伤，可是就算你做到了一切，在28岁以后，你的弹跳力依然还会不可逆转的下降，当然你可以通过训练来保持它，但是这对你的膝盖并没有什么好处。
当然，因为题主把问题加到了篮球里，我才这么说的，你要是跳高运动员，那就当我没说....好，现在回答问题：第一，弹跳力和身体素质有关，但绝不是天生的，说弹跳是天生的，主要是说人的跟腱，人的跟腱长度是天生的，这没错，但是跟腱之于弹跳就好比是你腿上的两根弹簧，你有两根好弹簧自然比别人跳的高，但是光用弹簧是跳不起来的，你还需要给弹簧一个力（力量），你还需要弹簧正确的弹起（协调性），保证弹簧不要用到极限导致磨损（柔韧性）。这些都是可以通过训练达到的。第二，训练能达到多少，就要把我的前言在读一遍了，实际上我认为，不需要特别去训练弹跳力，在你练力量，协调性，柔韧性，爆发力的同时弹跳自然就上来了，虽然摸高可能没多多少，但是你会发现，你的弹速，跳起的稳定性，动作的幅度，空中对抗，滞空都有了进步，这对你打篮球更有帮助，不信你看NBA的囧神麦基，要说摸高和弹跳，全联盟都没有几个比的上他，可是在对抗中他却每每都上演沙克五大囧....（当然他比我肯定强多了，只是在同水平人中比）。第三，至于训练方法，看了我前面的话，你如果还想练弹跳的话，那就上网搜搜XXX弹跳训练法之类的，在这我就不多说了，放心网上有很多，而且大多都是科学的，有效的，就是怕你坚持不下去，或者练受伤了。（别来什么深蹲呀，蛙跳呀，负重什么的，有效是有效，但是如果练得不当很容易受伤）如果你信我的呢，那就现在正常去练球，练身体，最多每次打完球，别人休息的时候，自己练连续摸篮板。祝好运吧！
在篮球场，弹跳都看起来比较炫。同样是篮球技术里面和身体素质里面实际用途最低的。但是你还是可以尽情的练，毕竟篮球少年都有扣篮梦。况且能跑能跳本身就是极具快感的事情。
额，这个我倒是有一些亲身体会的经验，大概七成的弹跳能力是天生的，还有三成左右是可以通过严苛的训练出来的，弹跳基本可以看自己小腿（不包括一些特例），跟腱长，小腿下部细长结实的人可以有更好的弹跳，在中国的话，基本水平是极限70cm的助跑弹跳，出色一点的能达到90cm，能跳上100cm的几乎是凤毛麟角。
我自己通过一些练习大概提高了10cm左右的弹跳，最高的时候能跳90cm，211cm的摸高能拍篮板，这几乎已经是黄种人能提高的极限了，看过很多训练弹跳的教程，总的来说万变不离其宗，都是围绕着跟腱小腿的一些爆发力或者是拉伸的训练，你可以搜索一下美国纵跳计划。
人种的差距在弹跳这一块的差距表现到了极致，文斯卡特155cm的时候就能扣篮了。
如果你有175cm，你可以严格的训练一下自己，有希望可以扣个蓝，如果没有那就稳扎稳打的练习基本功，这些要比弹跳这种随缘的事情靠谱得多
你见过僵尸越跳越高，你见过僵尸走路吗？
已有帐号？
无法登录？
社交帐号登录怎么样测试弹跳力1:怎么样知道自己弹跳力多少?2:怎么训练弹跳力?
摸板. .不过你要知道你自己举起手来有多高..然后摸高..摸高高度减去你自己的高度就是你的弹跳.....又或者原地的起跳..双脚在空中时伸直....训练方法最简单的是小腿跳.也就是在原地用脚尖不停的跳..膝盖不能弯曲......如果要更详细的可以去baidu查..
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